بالنِّسبة لبعض الناس، يعدُّ تناول الطعام في الليل بمثابة كابوست. ومع ذلك ، يمكنُ جعل هذه العملية سهلة للغاية وغير ضارّة إذا استبدلت الكعك والنقانق بالأطعمة الصحيّة مثل الجبن والفشار.
إليك قائمة من الأطعِمة التي تقدّم لك وجبات خفيفة ليلية رائعة. وإذا كنت لا تزال غير راغب في تناول طعام صحي، فيمكنك ببساطة التوقف عن تناوُل الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها في الليل والتي سنخبرك بها في نهاية المقالة.
1- الجبن
يحذّر علماء من جامعة هارفارد من أنّ تناول الكثير من الطعام قد يسبب مُشكلة للنوم مثل الجوع ، لذلك ينصحون بتناول وجبة خفيفة في الليل. على سبيل المثال ، يوصون بتناول عدة شرائح من الجبن ذات نكهة كافية لإرضاء مستقبلات التذوق ولن يكون من الصعب للغاية على الجسم الهضم.
2- زبادي (Yogurt)
وفقًا لخبراء التغذية، يُعتَبَر الزبادي اليوناني مثاليًا لتناول وجبة خفيفة ليلية لأنَّه لا يحتوي على الكثير من الدُّهون ولكنه يحتوي على الكثير من البروتين. تشيرُ الدراسات إلى أن البروتين في اللبن لا يجعلك تشعر بالشبع فحسب، بل إنه يساعد الجسم أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية في النهار.
3- المقرمشات
يمكنُ تناول المقرمشات الكاملة من القمح دون إلحاق ضرر كبير بالنوم الصحي. إنّها تحتوي على ما يسمى الكربوهيدرات البطيئة التي تبقيك بالشّبع لفترةٍ أطول.
اقرأ أيضا:
تنصحُ خبيرة التغذية إريكا كانال الأشخاص الذين يحبون الوجبات الخفيفة أثناء الليل بتناول وعاء من الفشار بدون ملح. هذا النوع من الوجبات الخفيفة لن يؤثر على شكل الجسم على الإطلاق.
يمكنك جعل الفشار ألذ عن طريق إضافة الفلفل الأسود أو الثوم.
5- البيض
تَحتَوي البيضة المسلوقة على 75 سعرة حرارية فقط، وهي رائعة لتناوُل وجبة خفيفة ليلية. طبقًا لإريكا كانال، فإنّ مثل هذه الوجبة الخفيفة ستسمحُ لك بنسيان الجوع حتى الصباح ولن تضيف بوصات إضافية على خصرك.
6- الخضروات
إذا كنت تعرف بالتأكيد أنّك ستستيقظ في الليل لتناول وجبة خفيفة ولكنك تدرك أن نوعًا واحدًا من الطعام لن يكون كافياً بالنسبة لك ، يمكنك إعداد نوع من الطبق مسبقًا مثل سلطة الخضار، على سبيل المثال.
نوصي بتناول الخضروات الخضراء لأنّها تحتوي على نوع الكربوهيدرات الذي سيبقيك ممتلئًا حتى الصباح.
7- عصير التفاح مع القرفة
توصي كارين بورساري، المتخصّصة في الغذاء الصحي ، بتناول عصير التفاح مع القرفة لأولئك الذين يرغبون في تناول الأطعمة الحلوة في الليل. يمكنك إضافة حفنة من الزبيب أيضًا.
هذا الطبق لن يقتل فقط شغفك بالكعك، ولكنه سيقلل أيضًا من مستوى الأوركسين الذي يجعلك تتناول الطعام.
8- كوب من عصير الكرز
بالطبع ، نعني عصير الكرز الطبيعي. قد لا يجعلك ممتلئًا حقًا ولكن الدراسات تظهر أن هذا العصير له تأثير إيجابي على نوعية النوم ، مما يجعله أعمق وأطول.
9- الموز
على الرغم من حقيقة أنّ هذه الفاكهة يتم هضمها بسرعة كبيرة، فمن غير المرجّح أن تستيقظ مرة أخرى خلال الليل. الشّيء المهم هو أنّ الموز يحتوي على الكثير من البوتاسيوم والمغنيسيوم التي تساعدنا على الاستِرخاء. كما أنه يحتوي على الميلاتونين الذي وفقا لدراسات مختلفة، يحسّن نوعية النوم.
اقرأ أيضا:
إليك قائمة من الأطعِمة التي تقدّم لك وجبات خفيفة ليلية رائعة. وإذا كنت لا تزال غير راغب في تناول طعام صحي، فيمكنك ببساطة التوقف عن تناوُل الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها في الليل والتي سنخبرك بها في نهاية المقالة.
1- الجبن
يحذّر علماء من جامعة هارفارد من أنّ تناول الكثير من الطعام قد يسبب مُشكلة للنوم مثل الجوع ، لذلك ينصحون بتناول وجبة خفيفة في الليل. على سبيل المثال ، يوصون بتناول عدة شرائح من الجبن ذات نكهة كافية لإرضاء مستقبلات التذوق ولن يكون من الصعب للغاية على الجسم الهضم.
2- زبادي (Yogurt)
وفقًا لخبراء التغذية، يُعتَبَر الزبادي اليوناني مثاليًا لتناول وجبة خفيفة ليلية لأنَّه لا يحتوي على الكثير من الدُّهون ولكنه يحتوي على الكثير من البروتين. تشيرُ الدراسات إلى أن البروتين في اللبن لا يجعلك تشعر بالشبع فحسب، بل إنه يساعد الجسم أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية في النهار.
3- المقرمشات
يمكنُ تناول المقرمشات الكاملة من القمح دون إلحاق ضرر كبير بالنوم الصحي. إنّها تحتوي على ما يسمى الكربوهيدرات البطيئة التي تبقيك بالشّبع لفترةٍ أطول.
اقرأ أيضا:
لماذا تعاني من التعب المستمر وكيف تتعامل معه
4- الفشارتنصحُ خبيرة التغذية إريكا كانال الأشخاص الذين يحبون الوجبات الخفيفة أثناء الليل بتناول وعاء من الفشار بدون ملح. هذا النوع من الوجبات الخفيفة لن يؤثر على شكل الجسم على الإطلاق.
يمكنك جعل الفشار ألذ عن طريق إضافة الفلفل الأسود أو الثوم.
5- البيض
تَحتَوي البيضة المسلوقة على 75 سعرة حرارية فقط، وهي رائعة لتناوُل وجبة خفيفة ليلية. طبقًا لإريكا كانال، فإنّ مثل هذه الوجبة الخفيفة ستسمحُ لك بنسيان الجوع حتى الصباح ولن تضيف بوصات إضافية على خصرك.
6- الخضروات
إذا كنت تعرف بالتأكيد أنّك ستستيقظ في الليل لتناول وجبة خفيفة ولكنك تدرك أن نوعًا واحدًا من الطعام لن يكون كافياً بالنسبة لك ، يمكنك إعداد نوع من الطبق مسبقًا مثل سلطة الخضار، على سبيل المثال.
نوصي بتناول الخضروات الخضراء لأنّها تحتوي على نوع الكربوهيدرات الذي سيبقيك ممتلئًا حتى الصباح.
7- عصير التفاح مع القرفة
توصي كارين بورساري، المتخصّصة في الغذاء الصحي ، بتناول عصير التفاح مع القرفة لأولئك الذين يرغبون في تناول الأطعمة الحلوة في الليل. يمكنك إضافة حفنة من الزبيب أيضًا.
هذا الطبق لن يقتل فقط شغفك بالكعك، ولكنه سيقلل أيضًا من مستوى الأوركسين الذي يجعلك تتناول الطعام.
8- كوب من عصير الكرز
بالطبع ، نعني عصير الكرز الطبيعي. قد لا يجعلك ممتلئًا حقًا ولكن الدراسات تظهر أن هذا العصير له تأثير إيجابي على نوعية النوم ، مما يجعله أعمق وأطول.
9- الموز
على الرغم من حقيقة أنّ هذه الفاكهة يتم هضمها بسرعة كبيرة، فمن غير المرجّح أن تستيقظ مرة أخرى خلال الليل. الشّيء المهم هو أنّ الموز يحتوي على الكثير من البوتاسيوم والمغنيسيوم التي تساعدنا على الاستِرخاء. كما أنه يحتوي على الميلاتونين الذي وفقا لدراسات مختلفة، يحسّن نوعية النوم.
اقرأ أيضا:
5 دقائق فقط من التمرين يمكن أن تجعل آلام رقبتك تختفي
المصدر
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات