مع مَشَاغلِنا الدّائمة في الحياة، يبدو أنّ الكثير منّا يواجِهُون التعب والإرهاق بشكلٍ مُنتَظَم.
بالنّسبة للكثير من الناس، فإنّهم يأخذون هذا كجزءٍ من الحياة الحديثة، ولكن بالنّسبة للآخرين يمكن أن يكون التأثير معطّلًا ويمكن أن يكون له تأثيرٌ خطير على إحساسهم بالرّفاهية والصحَّة والإنتاجية.
في هذه المقالة، سوف أشارك بعضًا من أكثر الأسباب شيوعًا للتعب والإرهاق المستمر وأقدم لك بعض الإرشادات والإجراءات التي يمكنُك اتخاذها للتغلُّب على بعض أعراض التعب.
لماذا أشعُرُ بالتّعب؟
التّعب هو الإعياء الشديد النّاجم عن مجهود أو مرض عقلي أو جسدي. إنه انخفاض في كفاءة العضلات أو العضو بعد نشاط طويل.
يمكن أن يؤثّر هذا على أيّ شخص، وسيعاني معظم البالغين من التعب في مرحلة ما من حياتهم.
بالنسبة للكثير من الناس ، يكون سبب التعب هو مزيج من نمط الحياة ، والقضايا الاجتماعية والنفسية والرفاهية العامة بدلاً من كونها حالة طبية.
على الرغم من أن التعب يوصف أحيانًا بالإعياء، إلا أنه يختلف عن الشعور بالتعب أو الشعور بالنعاس. يشعر الجميع بالتعب عند نقطة ما ، ولكن عادة ما يتم حل هذا بغفوة أو بضع ليال من النوم الجيد.
قد يشعر الشخص الذي يشعر بالنعاس بالانتعاش المؤقت بعد الرياضة. إذا كنت تحصل على ما يكفي من النوم والتغذية الجيدة وممارسة الرياضة بانتظام ولكنك لا تزال تجد صعوبة في الأداء أو التركيز أو التحفيز عند مستوياتك الطبيعية ، فقد تكون تعاني من مستوى التعب الذي يحتاج إلى مزيد من الفحص.
أعراض التعب الشديد
يمكن أن يسبّب التّعب مجموعة واسِعة من الأعراض الجسدية والعقلية والعاطفية بما في ذلك:
- التعب المزمن، الإرهاق أو النعاس
- الإجهاد العقلي
- عدم وجود الحافز
- صداع الرأس
- دوخة
- ضُعف العضلات
- تباطأ ردود الفعل
- ضعف صنع القرار والحكم
- المزاجية، مثل التهيج
- ضعف التنسيق بين اليد والعين
- انخفاض وظيفة الجهاز المناعي
- رؤية ضبابية
- مشاكل الذاكرة على المدى القصير
- تركيز ضعيف
أسباب التعب
هناك مجمُوعَة واسعة من الأسبابِ التي يمكن أن تؤدّي إلى التعب وتشمُل:
- الأسباب الطبيّة: قد يكون الإرهاقُ المستمر والتّعب علامة على وجود مرض كامن، مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو أمراض القلب أو فقر الدم أو السكري.
- الأسباب المرتبطة بنمط الحياة: يمكن أن تؤدّي زيادة الوزن وعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى الشّعور بالتعب. قد يؤدّي قلة النوم والإرهاق المفرط أيضًا إلى الشعور بالتعب الشديد والإرهاق.
- الأسباب المتعلّقة بمكان العمل: يمكن أن يؤدي الإجهاد في مكان العمل وأشكاله المختلفة إلى الشعور بالإرهاق.
- الاهتمامات العاطفية والإجهاد: التعب هو أحد الأعراض الشائعة لمشاكل الصحّة العقلية، مثل الاكتئاب والحزن ، وقد يصاحبه علامات وأعراض أخرى ، بما في ذلك التهيج وعدم وجود دافع.
ويمكن أن يحدث التعب بسبب عدد من العوامل التي تعمل مجتمعة.
الأسباب الطبية للتّعب
إذا قُمت بإجراء تغييرات في نمطِ حياتك لزيادة طاقتك وما زلت تشعُرُ بالإرهاق والتعب، فقد يكون الوقت قد حان للحُصُول على إرشاداتٍ من طبيبك.
فيما يلي بعض الأمثلة للأمراض التي يمكن أن تسبِّب التعب المستمر. اطلب المشورة الطبية إذا كنت تشكّ في أنّه لديك مشكلة صحية:
1- فقر الدم
فقر الدم هو حالة ليس لديك فيها ما يكفي من خلايا الدم الحمراء الصحيّة لحمل الأكسجين الكافي إلى أنسجة الجسم. إنه سبب شائع للإرهاق لدى النساء.
إن الإصابة بفقر الدم قد تجعلك تشعر بالتعب والضُّعف.
هناك العديد من أشكالِ فقر الدم، لكلٍّ منها سببها الخاص. يمكن أن يكون فقر الدم مؤقتًا أو طويل الأجل، ويمكن أن يتراوح بين خفيف إلى شديد.
2- متلازمة التعب المزمن (CFS)
متلازمة التعب المزمن (CFS) هي حالة يمكن أن تسبّب التعب المستمر وغير المبرر الذي يتداخَلُ مع الأنشطة اليومية لأكثر من ستة أشهر.
هذه حالة مزمنة لا تحتوي على علاج واحد يُناسب الجميع، لكن تغيّر نمط الحياة يمكن أن يساعد في الغالب في تخفيفِ بعض أعراض التعب.
3- داء السكري
يمكن أن يسبّب مرض السكري التعب إما بالسّكريات العالية أو المنخفضة في الدم. عندما تكون السكريات عالية، فإنّها تظلّ في مجرى الدم بدلاً من استخدامها للطاقة، ممّا يجعلك تشعُرُ بالتعب. انخفاض نسبة السكر في الدم (الجلوكوز) يعني أنّك قد لا تملك ما يكفي من الوقود للحصول على الطاقة ، مما يسبّب التعب أيضًا.
4- توقف التنفس أثناء النوم
توقف التنفس أثناء النّوم هو اضطراب خطير في النوم حيث يتوقّف المصابون عن التنفس لفترة قصيرة أثناء النوم. معظم الناس لا يدركون أنّ هذا يحدث ، ولكن يمكن أن يسبب الشخير بصوت عال ، والتعب خلال النهار.
إن زيادة الوزن والتدخين وشرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض توقف التنفس أثناء النوم.
5- مرض الغدة الدرقية
الغدّة الدرقية الخاملة تعني أنّ لديك القليل من هرمون الغدة الدرقية في جسمك. هذا يجعلُكَ تشعُرُ بالتعب ويمكن أن ترفع وزنك وتؤلمك العضلات ويصيبك جفاف الجلد.
اقرأ أيضا:
تشمل عوامل نمط الحياة الشائعة التي يمكن أن تسبّب التعب ما يلي:
- قلّة النوم
- الكثير من النّوم
- الكحول والمخدرات
- اضطرابات النّوم
- عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والسلوك المستقر
- تغذية سيئة
أسباب التعب في مكان العمل
تشمل المشكلات الشائعة في مكان العمل والتي يمكن أن تسبب التعب ما يلي:
1- المُمارسات السّيئة في مكان العمل: قد تشمُلُ ساعات العمل الطويلة، العمل البدني الشاق، ساعات العمل غير المنتظمة (مثل نوبات العمل الدوارة) ، بيئة العمل المجهدة ، الملل أو العمل بمفردك.
2- الإجهاد في مكان العمل - يمكن أن يحدث هذا بسبب مجموعة كبيرة من العوامل بما في ذلك عدم الرضا عن العمل، أو عبء العمل الثقيل ، أو التعارض مع الرؤساء أو الزملاء ، أو التنمر ، أو تهديدات الأمن الوظيفي.
3- الإرهاق: قد يكون هذا صعباً للغاية في منطقة واحدة من حياتك مع إهمال الآخرين ، مما يؤدي إلى حياة غير متوازنة.
الأسباب النفسية للتعب
العوامل النفسية موجودة في العديد من حالات التعب الشديد والإرهاق. قد تشمل :
1- الاكتئاب: يتميّز الاكتئاب بمشاعر شديدة وطويلة من الحزن واليأس. الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب عادة ما يعانون من التعب المزمن.
2- القلق والإجهاد: الشخص الذي يشعر بالقلق أو الإجهاد باستمرار يبقي جسده في حالة فرط. الفيضان المستمر من الأدرينالين يستنفد الجسم.
3- الحزن: فقدان الأحبة يؤدي إلى مجموعة كبيرة من المشاعر بما في ذلك الصدمة والشعور بالذنب والاكتئاب واليأس والشعور بالوحدة.
كيفية معالجة التعب المستمر
إليك 12 طريقة يمكنك من خلالها البدء في معالجة أسباب التعب والبدء في الشعور بالنشاط:
1- قل الحقيقة
يمكن لبعض الناس أن يخدّروا أنفسهم بحقيقة أنّهم مرهقون طوال الوقت. على المدى الطويل، لن يساعدك هذا.
لإعطائك أفضل فرصة للتغلب على التعب أو التخلص منه ، يجب عليك تشخيص وإخبار الحقيقة عن الأشياء التي تستنزفُ طاقتك ، ممّا يجعلك متعبًا أو يسبب التعب المستمر.
بمجرّد أن تكون صادقا مع نفسك بشأنِ الأنشطة التي تقُومُ بها في حياتك والتي تجدها مزعجة ، تستنزف الطاقة ، وتجعلُكَ متعبًا بشكلٍ منتظم ، يمكنك الالتزام بالتوقف عن القيام بها.
نقطة انطلاق واحدة هي تشخيص الأعراض. لاحظ نفسك عندما تبدأُ في الشُّعور بالتوتر أو الإرهاق أو عدم التشغيل بمستويات الطاقة العادية لديك:
- كيف تشعر؟
- في أي وقتٍ من اليوم ؟
ما الذي يكون قد ساهم في تعبك؟
- كيف يتفاعل عقلك وجسمك؟
قد يُساعدك هذا التحليل في التعرُّف على الأسباب المحددة للغاية وفهمِهَا ثم التخلص منها.
2- تقليل التزاماتك
عندما يكون لدينا الكثير من الأشياء شخصيا ومهنيا ، يمكن أن نشعر بالإرهاق الشديد، ممّا يسبب التعب الجسدي والعقلي.
إذا كنت قد التزمت بأشياء لا تريد فعلها حقًا، فإنّ هذا يتسبب في حدوث تهيج وانخفاض الارتباط العاطفي. تكدس هذه طوال اليوم والأسبوع ، ثم ترتفع مستويات الإجهاد.
عندما يكون لهذه الالتزامات مواعيد نهائية مرتبطة بها ، فقد تحاول الالتزام بها كثيرًا في فترة زمنية قصيرة. هذا يخلق المزيد من التوتر ويمكن أن يؤثر على قدرتك على اتخاذ القرارات.
ابدأ بالتفكير بشكل واقعي بشأن مقدار ما يمكنك القيام به. إمّا أن تقلل من الالتزامات التي لديك أو تعطي لنفسك مزيدًا من الوقت لإكمالها.
3- كن واضحاً حول أولوياتك
إذا أصبح العمل على قائمة مهامك أو أهدافك غالبًا ، فابدأ في تقليل الأشياء الأكثر أهمية وتحديد أولوياتك.
ابدأ بتحديد 3 أشياء أولوية فقط كل يوم. عندما تكمل هذه الأشياء الثلاثة، ستحصل على طاقة كبيرة وسوف تنمو ثقتك بنفسك.
إذا كنت تحاول التوفيق بين أشياء كثيرة وتعدد المهام ، فستنخفض مستويات الطاقة لديك وستجد صعوبة في الحفاظ على التركيز.
يمكن للمشاريع غير المُكتَمَلَة أن تجعلك تنتقِد نفسك وتشعر بالذنب ممَّا يؤدّي إلى انخفاض مستويات الطاقة بشكل أكبر ، ممّا يؤدي إلى عدم القدرة على العمل.
قم بإعداد قائمة بأهمّ 3 مهام لليوم التالي قبل الذهاب إلى السرير. سيؤدي هذا إلى منعك من الإرهاق وتحمّسك لما يمكن أن يحققه اليوم التالي.
4- التعبير عن المزيد من الامتنان
الامتنان والثّقة مرتبطان بشدة. كونك ممتنًا لما لديك وما حقّقته يزيد من الثّقة ويجعلك تشعر بمزيد من التفاؤل.
يمكن أن يساعدك على تحسِين شعورك بالرفاهية ، مما يجلب مشاعر الفرح والحماس.
حاول بدء عمل دفتر الامتنان، وقم بتدوين 3 أشياء تشعر بالامتنان لكل يوم.
5- ركّز على نفسك
يمكن أن يصل الإرهاق من خلال التركيز فقط على احتياجات الآخرين طوال الوقت ، بدلاً من القلق والتركيز على ما تريده (وتريده).
هناك التزامات العمل ، والالتزامات العائلية ، والالتزامات الاجتماعية. قد تبدأ بأفضل النوايا ، لتقديم أفضل أداء لك في العمل ، لتكون والدا أوصديقا مدهشا، ومُساعدة الآخرين ببساطة.
لكن في بعض الأحيان ، نمد أنفُسنا أكثر من اللاّزم ونتجاوز حدودنا الشخصية لمساعدة الآخرين. عندها يمكن أن ينفُذ إلينا الإرهاق المستمر.
نحن جميعا نريد المساعدة ونبذل قصارى جهدنا للآخرين ، ولكن يجب أن يكون هناك بعض التوازن. نحتاج أيضًا إلى قضاء بعض الوقت لمجرد إعادة شحن أنفسنا وتجديدها.
6- تعيين وقت الراحة والاسترداد
سواءً كان ذلك لساعتين ، أو في يوم عطلة ، أو في عطلة صغيرة أو في عطلة مناسبة ، فإن الإجازة ضرورية لمساعدتنا على التعافي وإعادة الشحن وإعادة التركيز.
يساعد وقت الاسترداد في التغلب على التعب الذهني ويسمح لنا ببساطة بالراحة والاسترخاء.
7- أخذ غفوة
عندما تشعر بالتعب أو الإرهاق ولديك القدرة على أخذ قيلولة سريعة لمدة 20 دقيقة ، قد يحدث هذا فارقًا كبيرًا في أدائك لبقية اليوم.
يمكن للغفوة تحسين التعلم والذاكرة وزيادة مستويات الطّاقة لديك بسرعة.
8- تمرّن أكثر
يمكن للفِعل البسيط المتمثّل في إدخال بعض أشكال النّشاط البدني في يومك أن يحدث فرقًا كبيرًا. يمكن أن يعزِّز مستويات الطاقة ، ويجعَلُكَ تشعر بتحسن كبير في نفسك ويمكن أن يساعدك على تجنب التعب.
ابحث عن شيء يناسبُ حياتك ، سواء كان ذلك المشي ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض أو السباحة.
المفتاح هو التأكد من أنّ التمرينات منتظمة وأنك منشغل عاطفياً وملتزم بها.
يمكنك أيضًا المشي أكثر مما سيُساعد على تطهير رأسك ويحول تركيزك بعيدًا عن الأفكار المجهدة.
9- الحصول على المزيد من النوم الجيد
لتجنب التعب والإرهاق والتعب ، فإن الحصول على قسط كاف من النوم أمرٌ مهم.
يحتاج جسمك إلى النوم لإعادة الشحن. يمكن أن يساعد الحصول على القدر المناسب من النوم كل ليلة على تحسين صحتك وتقليل مستويات التوتر ومساعدتنا على تحسين مهارات الذاكرة والتعلم لدينا.
10- تحسين نظامك الغذائي
الوجبات الثقيلة أو الدُّهنية يمكنُ أن تجعلك تشعر بالركود والتعب ، في حين أن بعض الأطعمة أو استراتيجيات تناول الطعام تفعل العكس تماما.
لدينا دائما الرغبة في الوُصُول إلى الحلويات أو غيرها من الوجبات الخفيفة السكرية لتعطينا دفعة من الطَّاقة على الاستمرار. لسوء الحظّ، فإنَّ هذا التعزيز يتلاشى بسرعة ممّا قد يجعلك تشعر بالاستنزاف والرغبة في المزيد.
للحفاظ على الطاقة وثباتها ، من الجيد الحد من السكر المكرر والنشويات.
يوفّر تناول وجبات صغيرة ووجبات خفيفة صحية كلّ بضع ساعات طوال اليوم إمدادات ثابتة من العناصر الغذائية للجسم والدماغ. من المهم أيضًا عدم تخطّي وجبة الإفطار.
يساعد اتباع نظام غذائي متوازن في الحفاظ على نسبة السّكر في الدم في المعدل الطبيعي ويمنعُ هذا الشعور البطيء عندما ينخفض معدل السكر في الدم.
11- إدارة مستويات الإجهاد الخاصة بك
الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق والتعب، ويمكن أن يؤثّر بشكلٍ خطير على صحتك.
عندما تزيد مستويات التوتر في العمل وفي المنزل، من السهل أن تشعر بالإرهاق طوال الوقت.
يجب أن يكون تحديد أسباب التوتر ثم معالجة المشكلات أولوية.
12- كن رطباً
في بعض الأحيان يمكن أن نكون مشغولين لدرجة أننا ننسى أن نبقي أنفسنا في الرطوبة تمامًا.
يمثل الماء حوالي 60 في المائة من وزن الجسم وهو ضروري للحفاظ على الوظائف الأساسية لجسمنا.
إذا لم يكن لدينا ما يكفي من الماء ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على أدائنا العقلي والبدني ، مما يؤدي إلى التّعب والإرهاق.
الكمية اليومية الموصى بها تبلغ حوالي لترين يوميًا ، لذا للحفاظ على رطوبتك جيدًا احتفظ بزجاجة ماء معك قدر الإمكان.
أخيراً..
يمكن أن تساعدك هذه النّصائح الـ 12 على تقليل الشعور بالتعب. سيعملُ بعضها بشكل أفضل من الأخرى لأننا جميعًا مختلفون ، بينما يمكن دمج بعضها معًا في حياتك اليومية.
إذا حاولت إجراء تغييرات إيجابية لتقليل التعب وما زلت تشعر بالتعب والإرهاق، فقد حان الوقت للتفكير في تحديد موعد مع طبيبك لمناقشة حالتك.
بالنّسبة للكثير من الناس، فإنّهم يأخذون هذا كجزءٍ من الحياة الحديثة، ولكن بالنّسبة للآخرين يمكن أن يكون التأثير معطّلًا ويمكن أن يكون له تأثيرٌ خطير على إحساسهم بالرّفاهية والصحَّة والإنتاجية.
في هذه المقالة، سوف أشارك بعضًا من أكثر الأسباب شيوعًا للتعب والإرهاق المستمر وأقدم لك بعض الإرشادات والإجراءات التي يمكنُك اتخاذها للتغلُّب على بعض أعراض التعب.
لماذا أشعُرُ بالتّعب؟
التّعب هو الإعياء الشديد النّاجم عن مجهود أو مرض عقلي أو جسدي. إنه انخفاض في كفاءة العضلات أو العضو بعد نشاط طويل.
يمكن أن يؤثّر هذا على أيّ شخص، وسيعاني معظم البالغين من التعب في مرحلة ما من حياتهم.
بالنسبة للكثير من الناس ، يكون سبب التعب هو مزيج من نمط الحياة ، والقضايا الاجتماعية والنفسية والرفاهية العامة بدلاً من كونها حالة طبية.
على الرغم من أن التعب يوصف أحيانًا بالإعياء، إلا أنه يختلف عن الشعور بالتعب أو الشعور بالنعاس. يشعر الجميع بالتعب عند نقطة ما ، ولكن عادة ما يتم حل هذا بغفوة أو بضع ليال من النوم الجيد.
قد يشعر الشخص الذي يشعر بالنعاس بالانتعاش المؤقت بعد الرياضة. إذا كنت تحصل على ما يكفي من النوم والتغذية الجيدة وممارسة الرياضة بانتظام ولكنك لا تزال تجد صعوبة في الأداء أو التركيز أو التحفيز عند مستوياتك الطبيعية ، فقد تكون تعاني من مستوى التعب الذي يحتاج إلى مزيد من الفحص.
أعراض التعب الشديد
يمكن أن يسبّب التّعب مجموعة واسِعة من الأعراض الجسدية والعقلية والعاطفية بما في ذلك:
- التعب المزمن، الإرهاق أو النعاس
- الإجهاد العقلي
- عدم وجود الحافز
- صداع الرأس
- دوخة
- ضُعف العضلات
- تباطأ ردود الفعل
- ضعف صنع القرار والحكم
- المزاجية، مثل التهيج
- ضعف التنسيق بين اليد والعين
- انخفاض وظيفة الجهاز المناعي
- رؤية ضبابية
- مشاكل الذاكرة على المدى القصير
- تركيز ضعيف
أسباب التعب
هناك مجمُوعَة واسعة من الأسبابِ التي يمكن أن تؤدّي إلى التعب وتشمُل:
- الأسباب الطبيّة: قد يكون الإرهاقُ المستمر والتّعب علامة على وجود مرض كامن، مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو أمراض القلب أو فقر الدم أو السكري.
- الأسباب المرتبطة بنمط الحياة: يمكن أن تؤدّي زيادة الوزن وعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى الشّعور بالتعب. قد يؤدّي قلة النوم والإرهاق المفرط أيضًا إلى الشعور بالتعب الشديد والإرهاق.
- الأسباب المتعلّقة بمكان العمل: يمكن أن يؤدي الإجهاد في مكان العمل وأشكاله المختلفة إلى الشعور بالإرهاق.
- الاهتمامات العاطفية والإجهاد: التعب هو أحد الأعراض الشائعة لمشاكل الصحّة العقلية، مثل الاكتئاب والحزن ، وقد يصاحبه علامات وأعراض أخرى ، بما في ذلك التهيج وعدم وجود دافع.
ويمكن أن يحدث التعب بسبب عدد من العوامل التي تعمل مجتمعة.
الأسباب الطبية للتّعب
إذا قُمت بإجراء تغييرات في نمطِ حياتك لزيادة طاقتك وما زلت تشعُرُ بالإرهاق والتعب، فقد يكون الوقت قد حان للحُصُول على إرشاداتٍ من طبيبك.
فيما يلي بعض الأمثلة للأمراض التي يمكن أن تسبِّب التعب المستمر. اطلب المشورة الطبية إذا كنت تشكّ في أنّه لديك مشكلة صحية:
1- فقر الدم
فقر الدم هو حالة ليس لديك فيها ما يكفي من خلايا الدم الحمراء الصحيّة لحمل الأكسجين الكافي إلى أنسجة الجسم. إنه سبب شائع للإرهاق لدى النساء.
إن الإصابة بفقر الدم قد تجعلك تشعر بالتعب والضُّعف.
هناك العديد من أشكالِ فقر الدم، لكلٍّ منها سببها الخاص. يمكن أن يكون فقر الدم مؤقتًا أو طويل الأجل، ويمكن أن يتراوح بين خفيف إلى شديد.
2- متلازمة التعب المزمن (CFS)
متلازمة التعب المزمن (CFS) هي حالة يمكن أن تسبّب التعب المستمر وغير المبرر الذي يتداخَلُ مع الأنشطة اليومية لأكثر من ستة أشهر.
هذه حالة مزمنة لا تحتوي على علاج واحد يُناسب الجميع، لكن تغيّر نمط الحياة يمكن أن يساعد في الغالب في تخفيفِ بعض أعراض التعب.
3- داء السكري
يمكن أن يسبّب مرض السكري التعب إما بالسّكريات العالية أو المنخفضة في الدم. عندما تكون السكريات عالية، فإنّها تظلّ في مجرى الدم بدلاً من استخدامها للطاقة، ممّا يجعلك تشعُرُ بالتعب. انخفاض نسبة السكر في الدم (الجلوكوز) يعني أنّك قد لا تملك ما يكفي من الوقود للحصول على الطاقة ، مما يسبّب التعب أيضًا.
4- توقف التنفس أثناء النوم
توقف التنفس أثناء النّوم هو اضطراب خطير في النوم حيث يتوقّف المصابون عن التنفس لفترة قصيرة أثناء النوم. معظم الناس لا يدركون أنّ هذا يحدث ، ولكن يمكن أن يسبب الشخير بصوت عال ، والتعب خلال النهار.
إن زيادة الوزن والتدخين وشرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض توقف التنفس أثناء النوم.
5- مرض الغدة الدرقية
الغدّة الدرقية الخاملة تعني أنّ لديك القليل من هرمون الغدة الدرقية في جسمك. هذا يجعلُكَ تشعُرُ بالتعب ويمكن أن ترفع وزنك وتؤلمك العضلات ويصيبك جفاف الجلد.
اقرأ أيضا:
5 خطوات للخروج من الركود في الحياة
7 طرق لتنسى الماضي وتعيش حياة سعيدة
أسباب التّعب المرتبطة بنمط الحياةتشمل عوامل نمط الحياة الشائعة التي يمكن أن تسبّب التعب ما يلي:
- قلّة النوم
- الكثير من النّوم
- الكحول والمخدرات
- اضطرابات النّوم
- عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والسلوك المستقر
- تغذية سيئة
أسباب التعب في مكان العمل
تشمل المشكلات الشائعة في مكان العمل والتي يمكن أن تسبب التعب ما يلي:
1- المُمارسات السّيئة في مكان العمل: قد تشمُلُ ساعات العمل الطويلة، العمل البدني الشاق، ساعات العمل غير المنتظمة (مثل نوبات العمل الدوارة) ، بيئة العمل المجهدة ، الملل أو العمل بمفردك.
2- الإجهاد في مكان العمل - يمكن أن يحدث هذا بسبب مجموعة كبيرة من العوامل بما في ذلك عدم الرضا عن العمل، أو عبء العمل الثقيل ، أو التعارض مع الرؤساء أو الزملاء ، أو التنمر ، أو تهديدات الأمن الوظيفي.
3- الإرهاق: قد يكون هذا صعباً للغاية في منطقة واحدة من حياتك مع إهمال الآخرين ، مما يؤدي إلى حياة غير متوازنة.
الأسباب النفسية للتعب
العوامل النفسية موجودة في العديد من حالات التعب الشديد والإرهاق. قد تشمل :
1- الاكتئاب: يتميّز الاكتئاب بمشاعر شديدة وطويلة من الحزن واليأس. الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب عادة ما يعانون من التعب المزمن.
2- القلق والإجهاد: الشخص الذي يشعر بالقلق أو الإجهاد باستمرار يبقي جسده في حالة فرط. الفيضان المستمر من الأدرينالين يستنفد الجسم.
3- الحزن: فقدان الأحبة يؤدي إلى مجموعة كبيرة من المشاعر بما في ذلك الصدمة والشعور بالذنب والاكتئاب واليأس والشعور بالوحدة.
كيفية معالجة التعب المستمر
إليك 12 طريقة يمكنك من خلالها البدء في معالجة أسباب التعب والبدء في الشعور بالنشاط:
1- قل الحقيقة
يمكن لبعض الناس أن يخدّروا أنفسهم بحقيقة أنّهم مرهقون طوال الوقت. على المدى الطويل، لن يساعدك هذا.
لإعطائك أفضل فرصة للتغلب على التعب أو التخلص منه ، يجب عليك تشخيص وإخبار الحقيقة عن الأشياء التي تستنزفُ طاقتك ، ممّا يجعلك متعبًا أو يسبب التعب المستمر.
بمجرّد أن تكون صادقا مع نفسك بشأنِ الأنشطة التي تقُومُ بها في حياتك والتي تجدها مزعجة ، تستنزف الطاقة ، وتجعلُكَ متعبًا بشكلٍ منتظم ، يمكنك الالتزام بالتوقف عن القيام بها.
نقطة انطلاق واحدة هي تشخيص الأعراض. لاحظ نفسك عندما تبدأُ في الشُّعور بالتوتر أو الإرهاق أو عدم التشغيل بمستويات الطاقة العادية لديك:
- كيف تشعر؟
- في أي وقتٍ من اليوم ؟
ما الذي يكون قد ساهم في تعبك؟
- كيف يتفاعل عقلك وجسمك؟
قد يُساعدك هذا التحليل في التعرُّف على الأسباب المحددة للغاية وفهمِهَا ثم التخلص منها.
2- تقليل التزاماتك
عندما يكون لدينا الكثير من الأشياء شخصيا ومهنيا ، يمكن أن نشعر بالإرهاق الشديد، ممّا يسبب التعب الجسدي والعقلي.
إذا كنت قد التزمت بأشياء لا تريد فعلها حقًا، فإنّ هذا يتسبب في حدوث تهيج وانخفاض الارتباط العاطفي. تكدس هذه طوال اليوم والأسبوع ، ثم ترتفع مستويات الإجهاد.
عندما يكون لهذه الالتزامات مواعيد نهائية مرتبطة بها ، فقد تحاول الالتزام بها كثيرًا في فترة زمنية قصيرة. هذا يخلق المزيد من التوتر ويمكن أن يؤثر على قدرتك على اتخاذ القرارات.
ابدأ بالتفكير بشكل واقعي بشأن مقدار ما يمكنك القيام به. إمّا أن تقلل من الالتزامات التي لديك أو تعطي لنفسك مزيدًا من الوقت لإكمالها.
3- كن واضحاً حول أولوياتك
إذا أصبح العمل على قائمة مهامك أو أهدافك غالبًا ، فابدأ في تقليل الأشياء الأكثر أهمية وتحديد أولوياتك.
ابدأ بتحديد 3 أشياء أولوية فقط كل يوم. عندما تكمل هذه الأشياء الثلاثة، ستحصل على طاقة كبيرة وسوف تنمو ثقتك بنفسك.
إذا كنت تحاول التوفيق بين أشياء كثيرة وتعدد المهام ، فستنخفض مستويات الطاقة لديك وستجد صعوبة في الحفاظ على التركيز.
يمكن للمشاريع غير المُكتَمَلَة أن تجعلك تنتقِد نفسك وتشعر بالذنب ممَّا يؤدّي إلى انخفاض مستويات الطاقة بشكل أكبر ، ممّا يؤدي إلى عدم القدرة على العمل.
قم بإعداد قائمة بأهمّ 3 مهام لليوم التالي قبل الذهاب إلى السرير. سيؤدي هذا إلى منعك من الإرهاق وتحمّسك لما يمكن أن يحققه اليوم التالي.
4- التعبير عن المزيد من الامتنان
الامتنان والثّقة مرتبطان بشدة. كونك ممتنًا لما لديك وما حقّقته يزيد من الثّقة ويجعلك تشعر بمزيد من التفاؤل.
يمكن أن يساعدك على تحسِين شعورك بالرفاهية ، مما يجلب مشاعر الفرح والحماس.
حاول بدء عمل دفتر الامتنان، وقم بتدوين 3 أشياء تشعر بالامتنان لكل يوم.
5- ركّز على نفسك
يمكن أن يصل الإرهاق من خلال التركيز فقط على احتياجات الآخرين طوال الوقت ، بدلاً من القلق والتركيز على ما تريده (وتريده).
هناك التزامات العمل ، والالتزامات العائلية ، والالتزامات الاجتماعية. قد تبدأ بأفضل النوايا ، لتقديم أفضل أداء لك في العمل ، لتكون والدا أوصديقا مدهشا، ومُساعدة الآخرين ببساطة.
لكن في بعض الأحيان ، نمد أنفُسنا أكثر من اللاّزم ونتجاوز حدودنا الشخصية لمساعدة الآخرين. عندها يمكن أن ينفُذ إلينا الإرهاق المستمر.
نحن جميعا نريد المساعدة ونبذل قصارى جهدنا للآخرين ، ولكن يجب أن يكون هناك بعض التوازن. نحتاج أيضًا إلى قضاء بعض الوقت لمجرد إعادة شحن أنفسنا وتجديدها.
6- تعيين وقت الراحة والاسترداد
سواءً كان ذلك لساعتين ، أو في يوم عطلة ، أو في عطلة صغيرة أو في عطلة مناسبة ، فإن الإجازة ضرورية لمساعدتنا على التعافي وإعادة الشحن وإعادة التركيز.
يساعد وقت الاسترداد في التغلب على التعب الذهني ويسمح لنا ببساطة بالراحة والاسترخاء.
7- أخذ غفوة
عندما تشعر بالتعب أو الإرهاق ولديك القدرة على أخذ قيلولة سريعة لمدة 20 دقيقة ، قد يحدث هذا فارقًا كبيرًا في أدائك لبقية اليوم.
يمكن للغفوة تحسين التعلم والذاكرة وزيادة مستويات الطّاقة لديك بسرعة.
8- تمرّن أكثر
يمكن للفِعل البسيط المتمثّل في إدخال بعض أشكال النّشاط البدني في يومك أن يحدث فرقًا كبيرًا. يمكن أن يعزِّز مستويات الطاقة ، ويجعَلُكَ تشعر بتحسن كبير في نفسك ويمكن أن يساعدك على تجنب التعب.
ابحث عن شيء يناسبُ حياتك ، سواء كان ذلك المشي ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض أو السباحة.
المفتاح هو التأكد من أنّ التمرينات منتظمة وأنك منشغل عاطفياً وملتزم بها.
يمكنك أيضًا المشي أكثر مما سيُساعد على تطهير رأسك ويحول تركيزك بعيدًا عن الأفكار المجهدة.
9- الحصول على المزيد من النوم الجيد
لتجنب التعب والإرهاق والتعب ، فإن الحصول على قسط كاف من النوم أمرٌ مهم.
يحتاج جسمك إلى النوم لإعادة الشحن. يمكن أن يساعد الحصول على القدر المناسب من النوم كل ليلة على تحسين صحتك وتقليل مستويات التوتر ومساعدتنا على تحسين مهارات الذاكرة والتعلم لدينا.
10- تحسين نظامك الغذائي
الوجبات الثقيلة أو الدُّهنية يمكنُ أن تجعلك تشعر بالركود والتعب ، في حين أن بعض الأطعمة أو استراتيجيات تناول الطعام تفعل العكس تماما.
لدينا دائما الرغبة في الوُصُول إلى الحلويات أو غيرها من الوجبات الخفيفة السكرية لتعطينا دفعة من الطَّاقة على الاستمرار. لسوء الحظّ، فإنَّ هذا التعزيز يتلاشى بسرعة ممّا قد يجعلك تشعر بالاستنزاف والرغبة في المزيد.
للحفاظ على الطاقة وثباتها ، من الجيد الحد من السكر المكرر والنشويات.
يوفّر تناول وجبات صغيرة ووجبات خفيفة صحية كلّ بضع ساعات طوال اليوم إمدادات ثابتة من العناصر الغذائية للجسم والدماغ. من المهم أيضًا عدم تخطّي وجبة الإفطار.
يساعد اتباع نظام غذائي متوازن في الحفاظ على نسبة السّكر في الدم في المعدل الطبيعي ويمنعُ هذا الشعور البطيء عندما ينخفض معدل السكر في الدم.
11- إدارة مستويات الإجهاد الخاصة بك
الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق والتعب، ويمكن أن يؤثّر بشكلٍ خطير على صحتك.
عندما تزيد مستويات التوتر في العمل وفي المنزل، من السهل أن تشعر بالإرهاق طوال الوقت.
يجب أن يكون تحديد أسباب التوتر ثم معالجة المشكلات أولوية.
12- كن رطباً
في بعض الأحيان يمكن أن نكون مشغولين لدرجة أننا ننسى أن نبقي أنفسنا في الرطوبة تمامًا.
يمثل الماء حوالي 60 في المائة من وزن الجسم وهو ضروري للحفاظ على الوظائف الأساسية لجسمنا.
إذا لم يكن لدينا ما يكفي من الماء ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على أدائنا العقلي والبدني ، مما يؤدي إلى التّعب والإرهاق.
الكمية اليومية الموصى بها تبلغ حوالي لترين يوميًا ، لذا للحفاظ على رطوبتك جيدًا احتفظ بزجاجة ماء معك قدر الإمكان.
أخيراً..
يمكن أن تساعدك هذه النّصائح الـ 12 على تقليل الشعور بالتعب. سيعملُ بعضها بشكل أفضل من الأخرى لأننا جميعًا مختلفون ، بينما يمكن دمج بعضها معًا في حياتك اليومية.
إذا حاولت إجراء تغييرات إيجابية لتقليل التعب وما زلت تشعر بالتعب والإرهاق، فقد حان الوقت للتفكير في تحديد موعد مع طبيبك لمناقشة حالتك.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات