هل تنسى أسماء الآخرين؟ هل تنسى مكان مفاتيحك؟ يستغرق منك الأمرُ وقتا أطول للعثور على الكلمات الصحيحة؟ لا داعي للذّعر. هناك الكثير يمكنك فعله لتحسين ذاكِرتك.
من المُحتمل أنك تتوقع منا الكشف عن 6 أعشاب معروفة قليلًا ومكتشفة حديثًا من غابات الأمازون، قمم جبال الهيمالايا والتندرا القطبية. للأسف لا يوجد مثل هذا..
بدلاً من ذلك، سنقدِّم لك 6 معزِّزات للذاكرة الطبيعية بالكامل، مدعومة بالبحث العلمي. قد يتطلب الأمر مجهودًا أكبر بقليل من استخدام حبة الذاكرة السحرية، ولكن الفوائد ستحسّن جودة حياتك العامة أيضًا، ممَّا يجعلك أكثر ملاءمةً ونشاطًا وسعادة وحدّة.
كيف نتذكّر؟
أوّل عملية في التذكُّر هي خلقِ ذاكِرة.
هذا هو المَكان الذي يرسل فيه دماغنا إشارة، مرتبطة بفكر، أو حدث، أو جزء من المعلُومات التي يُعالجها عقلنا، على مساراتنا العصبية، تسمّى المشابك.
فكِّر في مساراتنا العصبية على أنّها طُرق والمعلومات على أنّها شاحنات. كلّما كانت الطرق أفضل، يمكن قيادة المزيد من الشاحنات.
الخُطوة الثانية في التذكّر هو تدعيمُ الذّاكرة.
التدعيم هو عندما يأخذ الدِّماغ هذا الفكر أو الحَدث أو قطعة من المعلومات ويخزِّنها بالفعل في الدِّماغ. نحن نتحدث الآن عن تسلم الشاحنات وتخزين محتوياتها في المستودع.
يساعدنا الدَّمج في تخزين المعلومات وتسميتها بشكلٍ صحيح، بحيث يسهُل تنظيمها واسترجاعها عند الحاجة.
الخُطوة الأخيرة هي استرجاعُ الذاكرة.
هذه هي الخطوة التي نحاول من خلالها استرجاع المعلومات المخزَّنة في أدمغتنا.
لديك معلوماتٌ تمّ تخزينها، لكنَّك لا تستطيعُ العثور عليها. عادةً ما يكون استدعاء الذاكرة أفضل كلما كانت الذَّاكرة أقوى، وكثيرًا ما استخدمناها.
انخفاض الذّاكرة هو جزءٌ طبيعي من الشيخوخة. ومع ذلك، فإنَّ البحث العلمي الجديد يكتشفُ العديد من الطُّرق الجديدة التي نستخدمها لتحسين عملية إنشاء الذَّاكرة وتدعيمها واسترجاعها، بغضِّ النظر عن عمرنا.
6 معزّزات طبيعية للذّاكرة
فكيف تعملُ على الذّاكرة وتعزّز قوة عقلك؟ إليك 7 معزِّزات دماغية مدعومة بالعلوم يجب أن تجرّبها:
1- تمارين الايروبيك
تُساعد هذه التّمرينات على خلق دماغٍ جديد وعامِل عصبي مشتق من الدّماغ (BDNF) ممَّا يخلق خلايا واتصالات جديدة في الدماغ. يغيِّر النَّشاط الهوائي أدمِغتنا ويساعدها على النّمو.
وقد أظهرت الدّراسات أنَّ التمرين يزيد من حجمِ قرن آمون ويحسِّن الذاكرة. في الواقع، يمكنك عكسُ التدهور المعرِفي وتحمي من المزيد من الانخفاضات في حجم قرن آمون، وهو أمرٌ ضروري للذاكرة.
اذاً، ما هي التدريبات الأفضل وكم يجب علينا أن نتمرّن؟
اتضح، لا يهمّ ما إذا كنت تركُض، أو تسبح، أو تركبُ دراجة. ما يهمّ هو أن تدفع نفسك أبعد من قُدراتك الحالية، والحفاظ على فعل المزيد، والحفاظ على التحسُّن.
2- النّوم
أنت بحاجة إلى النّوم. يُساعد النّوم على تحسينِ الذاكرة الإجرائية (كيفية القيام بالأشياء) والذّاكرة التقريرية (الحقائق، مثل كلمة المرور الخاصّة بي).
لقد أظهرت دراسة أنّ الحصول على نومٍ عميق (REM) يمكن أن يزيد من الذاكرة والأداء الذِّهني بنسبة 33٪ إلى 73٪. الحصول على نوم عميق يُساعد الدماغ على تدعيم الذكريات من خلال الأحلام و "المعالجة الترابطية". ومع ذلك، كشفت الدِّراسة أيضاً أنَّ تقلّب معدل ضربات القلب في النَّوم العميق ساهم بشكل كبير في زيادة أداء الذاكرة.
اقرأ ايضا:
وقد تبين أنَّ الأكل الصحِّي، لا سيما الفواكه ذات الألوان الدّاكنة والخضراوات والأسماك الزيتية يحسِّن الذاكرة ويوقّف التّدهور المعرفي.
ثبت أنّ النظام الغذائي للدّماغ يحدِّ من مخاطر الخَرَف.
ظلّت الدراسة تتبّع الوجبات الغذائية لما يقرب من 1000 من كبار السن. تمت متابعتهم لمدة متوسطها 4½ سنوات.
وخلَصت الدراسة إلى أنَّ "الأشخاص الذين كانت وجباتُهم أكثر تماشيًا مع نظام الحمية الدّماغي كان لديهم أدمغة تعمل كما لو كانوا أصغر سنًا بسبعِ سنوات من أولئك الذين تشبه وجباتهم نمط الطعام هذا".
وأظهرت الدِّراسة أيضا أنَّ الأشخاص الذين اتبعوا حمية الدّماغ في الدِّراسة خفّضوا من فرصِ إصابتهم بمرض الزهايمر إلى النّصف.
إذأً، ما الذي تتكون منه الحمية الدّماغية؟ الكثير من الخضار، الخضر الورقية، المكسّرات، التوت، الفاصوليا، الأسماك، الدواجن، زيت الزيتون، الحبوب الكاملة.
4- الاسترخاء
نعلمُ جميعًا أنّ الإجهاد سيئ لصحّتنا. يمكنُه أن يرفع ضغط الدم لدينا، كما يؤثِّر على نظام المناعة لدينا ويُضعفُ نومنا. الإجهاد يضعف أيضا ذاكرتنا.
عندما يتعرَّض جسمنا للضغط، فإنه يطلق الكورتيزول في مجرى الدم، والذي يمكن أن يسبِّب تغييرات جسدية قصيرة وطويلة الأجل للدّماغ. يمكن للكورتيزُول أن يقلِّل فعليًا من الذاكرة التي نذكرها على المدى الطويل.
للمساعدة على تخفيف التوتر في حياتك، حاوِل الاسترخاء بالتأمُّل أو اليوغا أو تمارين التنفُّس - حتى لبضع ساعات فقط. توقف عن التحقق من رسائل البريد الإلكتروني والحسابات الاجتماعية والأخبار. أفرِج عن بعض الاندورفين مع بعض التمارين الرياضية.
في الخلاصة، كلما زاد قلقنا وتوترنا، كلما كانت ذاكرتنا أشد فقرا.
5- التعلُّم المستمر
العقل مثل العضلات. كلّما تحديتها أكثر، كلما زادت قوتها. كلّما تعلمت أكثر، يمكنك تعلم المزيد.
تظهر الأبحاث أنَّ التعلم يمكن أن يغيِّر في الواقع التكوين المادي لعقلك. منذ زمنٍ ليس ببعيد، اعتدنا على التفكير في أنّنا ولدنا بكمية ثابتة من خلايا المخ، والتي تنخفضُ مع تقدم العمر. يظهر بحث جديد الآن أنه يمكننا بالفعل زيادة عددُ خلايا الدماغ التي نملكها طوال حياتنا.
بالإضافة إلى البقاء نشيطاً جسديًا، فإن تعلم مهارات جديدة والدراسة يمكن أن يحافظ على صحَّة أدمغتنا. فكر في الحصول على فصل تعليم مستمر، ودراسة لغة جديدة، وتعلم أداة جديدة.
تشير الدراسات إلى أنه كلما كانت المهمَّة أكثر تعقيدًا، زادت الفوائد لعقلك. أيّ شيء يفرضُ عليك التركيز وتعلُّم شيئً جديد والخروج من الرّوتين سيُساعدك على شحذ عقلك وتعزيز ذاكرتك.
6- ابقَ اجتماعياً
كلّما كانت الرّوابط الاجتماعية أكثر عمقاً وذات مغزى، كلّما كنت تحمي دماغك أكثر. في الخلاصة، كلما زاد عدد الأصدقاء لديك، زاد عدد الأشخاص الذين تعمل معهم، واضطررت إلى استخدام عقلك.
العزلة الاجتماعية والوحدة هي مخاطر كبيرة للخرف. دون التفاعل مع الآخرين، تذبُل أدمغتنا. العزلة والوحدة تؤدِّي إلى الاكتئاب، والانخفاض البدني والعقلي.
اقرأ ايضا:
من المُحتمل أنك تتوقع منا الكشف عن 6 أعشاب معروفة قليلًا ومكتشفة حديثًا من غابات الأمازون، قمم جبال الهيمالايا والتندرا القطبية. للأسف لا يوجد مثل هذا..
بدلاً من ذلك، سنقدِّم لك 6 معزِّزات للذاكرة الطبيعية بالكامل، مدعومة بالبحث العلمي. قد يتطلب الأمر مجهودًا أكبر بقليل من استخدام حبة الذاكرة السحرية، ولكن الفوائد ستحسّن جودة حياتك العامة أيضًا، ممَّا يجعلك أكثر ملاءمةً ونشاطًا وسعادة وحدّة.
كيف نتذكّر؟
أوّل عملية في التذكُّر هي خلقِ ذاكِرة.
هذا هو المَكان الذي يرسل فيه دماغنا إشارة، مرتبطة بفكر، أو حدث، أو جزء من المعلُومات التي يُعالجها عقلنا، على مساراتنا العصبية، تسمّى المشابك.
فكِّر في مساراتنا العصبية على أنّها طُرق والمعلومات على أنّها شاحنات. كلّما كانت الطرق أفضل، يمكن قيادة المزيد من الشاحنات.
الخُطوة الثانية في التذكّر هو تدعيمُ الذّاكرة.
التدعيم هو عندما يأخذ الدِّماغ هذا الفكر أو الحَدث أو قطعة من المعلومات ويخزِّنها بالفعل في الدِّماغ. نحن نتحدث الآن عن تسلم الشاحنات وتخزين محتوياتها في المستودع.
يساعدنا الدَّمج في تخزين المعلومات وتسميتها بشكلٍ صحيح، بحيث يسهُل تنظيمها واسترجاعها عند الحاجة.
الخُطوة الأخيرة هي استرجاعُ الذاكرة.
هذه هي الخطوة التي نحاول من خلالها استرجاع المعلومات المخزَّنة في أدمغتنا.
لديك معلوماتٌ تمّ تخزينها، لكنَّك لا تستطيعُ العثور عليها. عادةً ما يكون استدعاء الذاكرة أفضل كلما كانت الذَّاكرة أقوى، وكثيرًا ما استخدمناها.
انخفاض الذّاكرة هو جزءٌ طبيعي من الشيخوخة. ومع ذلك، فإنَّ البحث العلمي الجديد يكتشفُ العديد من الطُّرق الجديدة التي نستخدمها لتحسين عملية إنشاء الذَّاكرة وتدعيمها واسترجاعها، بغضِّ النظر عن عمرنا.
6 معزّزات طبيعية للذّاكرة
فكيف تعملُ على الذّاكرة وتعزّز قوة عقلك؟ إليك 7 معزِّزات دماغية مدعومة بالعلوم يجب أن تجرّبها:
1- تمارين الايروبيك
تُساعد هذه التّمرينات على خلق دماغٍ جديد وعامِل عصبي مشتق من الدّماغ (BDNF) ممَّا يخلق خلايا واتصالات جديدة في الدماغ. يغيِّر النَّشاط الهوائي أدمِغتنا ويساعدها على النّمو.
وقد أظهرت الدّراسات أنَّ التمرين يزيد من حجمِ قرن آمون ويحسِّن الذاكرة. في الواقع، يمكنك عكسُ التدهور المعرِفي وتحمي من المزيد من الانخفاضات في حجم قرن آمون، وهو أمرٌ ضروري للذاكرة.
اذاً، ما هي التدريبات الأفضل وكم يجب علينا أن نتمرّن؟
اتضح، لا يهمّ ما إذا كنت تركُض، أو تسبح، أو تركبُ دراجة. ما يهمّ هو أن تدفع نفسك أبعد من قُدراتك الحالية، والحفاظ على فعل المزيد، والحفاظ على التحسُّن.
2- النّوم
أنت بحاجة إلى النّوم. يُساعد النّوم على تحسينِ الذاكرة الإجرائية (كيفية القيام بالأشياء) والذّاكرة التقريرية (الحقائق، مثل كلمة المرور الخاصّة بي).
لقد أظهرت دراسة أنّ الحصول على نومٍ عميق (REM) يمكن أن يزيد من الذاكرة والأداء الذِّهني بنسبة 33٪ إلى 73٪. الحصول على نوم عميق يُساعد الدماغ على تدعيم الذكريات من خلال الأحلام و "المعالجة الترابطية". ومع ذلك، كشفت الدِّراسة أيضاً أنَّ تقلّب معدل ضربات القلب في النَّوم العميق ساهم بشكل كبير في زيادة أداء الذاكرة.
اقرأ ايضا:
10 من أفضل الأطعمة للدماغ ستعمل على تحسين ذاكرتك
3- حمية دماغيةوقد تبين أنَّ الأكل الصحِّي، لا سيما الفواكه ذات الألوان الدّاكنة والخضراوات والأسماك الزيتية يحسِّن الذاكرة ويوقّف التّدهور المعرفي.
ثبت أنّ النظام الغذائي للدّماغ يحدِّ من مخاطر الخَرَف.
ظلّت الدراسة تتبّع الوجبات الغذائية لما يقرب من 1000 من كبار السن. تمت متابعتهم لمدة متوسطها 4½ سنوات.
وخلَصت الدراسة إلى أنَّ "الأشخاص الذين كانت وجباتُهم أكثر تماشيًا مع نظام الحمية الدّماغي كان لديهم أدمغة تعمل كما لو كانوا أصغر سنًا بسبعِ سنوات من أولئك الذين تشبه وجباتهم نمط الطعام هذا".
وأظهرت الدِّراسة أيضا أنَّ الأشخاص الذين اتبعوا حمية الدّماغ في الدِّراسة خفّضوا من فرصِ إصابتهم بمرض الزهايمر إلى النّصف.
إذأً، ما الذي تتكون منه الحمية الدّماغية؟ الكثير من الخضار، الخضر الورقية، المكسّرات، التوت، الفاصوليا، الأسماك، الدواجن، زيت الزيتون، الحبوب الكاملة.
4- الاسترخاء
نعلمُ جميعًا أنّ الإجهاد سيئ لصحّتنا. يمكنُه أن يرفع ضغط الدم لدينا، كما يؤثِّر على نظام المناعة لدينا ويُضعفُ نومنا. الإجهاد يضعف أيضا ذاكرتنا.
عندما يتعرَّض جسمنا للضغط، فإنه يطلق الكورتيزول في مجرى الدم، والذي يمكن أن يسبِّب تغييرات جسدية قصيرة وطويلة الأجل للدّماغ. يمكن للكورتيزُول أن يقلِّل فعليًا من الذاكرة التي نذكرها على المدى الطويل.
للمساعدة على تخفيف التوتر في حياتك، حاوِل الاسترخاء بالتأمُّل أو اليوغا أو تمارين التنفُّس - حتى لبضع ساعات فقط. توقف عن التحقق من رسائل البريد الإلكتروني والحسابات الاجتماعية والأخبار. أفرِج عن بعض الاندورفين مع بعض التمارين الرياضية.
في الخلاصة، كلما زاد قلقنا وتوترنا، كلما كانت ذاكرتنا أشد فقرا.
5- التعلُّم المستمر
العقل مثل العضلات. كلّما تحديتها أكثر، كلما زادت قوتها. كلّما تعلمت أكثر، يمكنك تعلم المزيد.
تظهر الأبحاث أنَّ التعلم يمكن أن يغيِّر في الواقع التكوين المادي لعقلك. منذ زمنٍ ليس ببعيد، اعتدنا على التفكير في أنّنا ولدنا بكمية ثابتة من خلايا المخ، والتي تنخفضُ مع تقدم العمر. يظهر بحث جديد الآن أنه يمكننا بالفعل زيادة عددُ خلايا الدماغ التي نملكها طوال حياتنا.
بالإضافة إلى البقاء نشيطاً جسديًا، فإن تعلم مهارات جديدة والدراسة يمكن أن يحافظ على صحَّة أدمغتنا. فكر في الحصول على فصل تعليم مستمر، ودراسة لغة جديدة، وتعلم أداة جديدة.
تشير الدراسات إلى أنه كلما كانت المهمَّة أكثر تعقيدًا، زادت الفوائد لعقلك. أيّ شيء يفرضُ عليك التركيز وتعلُّم شيئً جديد والخروج من الرّوتين سيُساعدك على شحذ عقلك وتعزيز ذاكرتك.
6- ابقَ اجتماعياً
كلّما كانت الرّوابط الاجتماعية أكثر عمقاً وذات مغزى، كلّما كنت تحمي دماغك أكثر. في الخلاصة، كلما زاد عدد الأصدقاء لديك، زاد عدد الأشخاص الذين تعمل معهم، واضطررت إلى استخدام عقلك.
العزلة الاجتماعية والوحدة هي مخاطر كبيرة للخرف. دون التفاعل مع الآخرين، تذبُل أدمغتنا. العزلة والوحدة تؤدِّي إلى الاكتئاب، والانخفاض البدني والعقلي.
اقرأ ايضا:
أفضل 3 ممارسات لتحويل التوتر إلى النجاح
المصدر
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات