الحقيقة هي أنَّه لا أحد منَّا سيستيقظُ غداً ويغيّْر حياته بشكلٍ جذرِي خلال 24 ساعة.
يقول "تيم دينينغ" رغم هذا الواقع فإنّ الأمور على ما يُرام. يمكننا أن نبدأ ببساطة ثم نَبنِي طريقنا. هذه هي الطَّريقة التي غيّرتُ بها حياتي ويمكنك القيام بنفسِ الشيء.
تدور هذه المقالة حول خطَّة لمدة أربعة عشر يومًا يمكنُك استخدامها لمساعدتك في تحقيق التحوُّل الشَّخصي.
الخطَّة التي تستغرقُ أربعة عشر يومًا سَهلة وبسِيطة وواضحَة وفيها القليلُ من المُتعة أيضًا.
سنبدأ الأيام الأولى بأنشِطة صغيرة ثم سنطمَحُ تدريجيًا لبعضِ التغييرات الكبيرة التي يمكنُك تجربتها.
إليك خطة الـ14 يومًا لتغيير حياتك:
الأسبوع الأوّل
لنبدأ، هذا الأسبوع حول خلقِ مساحة وتقليل كلِّ شيءٍ في حياتك.
اليوم 1:
إبدَأ بلائِحة نظيفة.
كلّ ما جرّبته حتى الآن هو في الماضي.
تخلَّص من أيِّ إخفاقات ربَّما تكون قد واجَهتَها وابدأ أوَّل يوم بشكلٍ جديد.
تصوَّر كيف تريد أن تشعُر في نهاية هذه الـ14 يوما. لا أريدك أن تفعل أيَّ شيء آخر في اليوم الأول.
مساحة فارغة ووقت للتفكير مهمّان جدًّا.
اليوم 2:
اكتب هدفين كبيرَين تريد تحقيقهما خلال الاثني عشر شهرًا القادمة (لا أكثر!). اكتب سبب أهميتها لحياتِك وكيف ستشعُر في النِّهاية.
التواصل مع المشاعر الإيجابية يمنحُك هزَّة قويّة من الدَّوافع. بصفتنا بشرًا، نحن مدفُوعون بكيفيةِ شُعورنا بالأشياء.
على سبيل المثال، هدفيان كبيران هما إصدار كتاب وتغيير المِهنة. لطيفان وبسيطانِ وكلاهما تغييرانِ كبيران.
اليوم 3:
مع هدفين يطفُوان في رأسك، دعهما ينضُجانِ قليلا. في غضونِ ذلك، تحتاجُ إلى إنشاء مساحةٍ في حياتك.
إبدأ بالتنظيف. قُم برمي كلِّ شيء لا يجلبُ لك السَّعادة أو يجعلك تشعُر بالسُّوء.
يقول تيم دينينغ: "عندما قمت بتنظيف منزلي، ألقيت أكثر من 50٪ من مُمتلكاتي وتبرَّعت بالكثير للأعمال الخيرية."
أغراضُك تأخذ مساحةً في حياتك ستحتاجُ إليها لتنفيذ هدفين كبيرين.
اليوم 4:
نستمرُّ في موضوع البساطة وخلق مساحة، واليوم هو كلَّ شيء عن تنظيف مساحة عملك.
لدينا جميعا مساحة واحدة نستخدمُها للجلوس والعمل. قد يكون هذا العمل للقراءة، وتصفُّح الإنترنت، والكتابة، والقيام بالأعمالِ التجارية وإعداد العُروض التَّقديمية.
"إنَّ أخذ الأشياء بعيدًا عن منطقة عملك سيُعطيك إحساسًا بالحرية يصعُب وصفها"
أيضاً قُم بحذفِ مساحة عملِك الرَّقمية. إحذِف البريد غير الهام الذي لا يمكنُك الوصول إليه على الكمبيوتر الخاص بك.
في نفسِ الوقت، قُم برمي محرِّكات الأقراص الصلبة التي تخزِّن المزيد من النفايات التي لم تعُد بحاجةٍ إليها.
قم بتنظيفِ سطح المكتب للكمبيوتر الخاص بك. ضع الأشياء في مجلَّدات وأخرِجها من سطح المكتب!
يوم 5:
اليوم هو كلُّ شيء عن تحليل تقويمِك. أين يقضي كلَّ وقتك؟ حلِّل تقويمك الخاص واستنتِج أولوياتِك، إليك مثال: الصَّالة الرياضية، الكتابة، قضاءُ الوقت مع صديق، والمحادثة العامَّة، هذا كل شيء.
كل شيء آخر قُم بحذفِه.
هناك العديد من المهام التي تمنعُنا من التعمُّق في أولوياتنا.
اليوم 6:
حان الوقتُ لحجزِ عطلتك القادمة.
كما وصف "تيم فيريس" على البودكاست الشَّعبي، فإنَّ جدولة الإجازات مقدمًا يمنحك شيئًا تتطلَّع إليه، ويسمحُ لك ببدء الحصُول على الفوائد قبل مُغادرتك بوقتٍ طويل.
يُوصي "تيم" بحجز عطلتك القادمة قبل ستة أشهر مقدَّما.
اختر مكانًا تريد الذَّهاب إليه واحجزه.
يحتاجُ عقلُك إلى مساحة إذا كنت حقاً ستتمكَّن من الحصُول على الفوائد من هذا التحوُّل الذي يستغرق 14 يومًا. العطل هي وقتٌ جيّد للتفكير وتجنُّب الإلهاءات.
اليوم 7:
لإنهاء الأسبوع الأول، أريدك أن لا تتبنَّى المواقف السّلبية في الحياة.
- لم تعد تغضبُ من آراءِ الناس.
- أقلِع عن لعبة المقارنة وعِش حياتك الخاصَّة.
- سواء كنت في العمل أوالمنزل. قم بإزالة القناع عنك.
- قُم بالاشياء لأنك تريد، ليس لأنّه يجبُ عليك ذلك.
- توقَّف عن الإفراط في التفكير واتّبع حدسك.
الأسبوع الثاني
يركِّز هذا الأسبُوع على صحَّتك وإضافة عاداتٍ جديدة.
اليوم 8:
البند الأول للأُسبوع الصحِّي هو زيارة طبيبك أو العلاج الطَّبيعي والحصُول على بعض اختبارات الدَّم. لا يُمكنك فعل الكثير إلاَّ إذا كنت تعرف صحَّتك اليوم.
يوصي تيم على الأقلّ بإجراء اختبار للمعادن الثقيلة، واختبار الكورتيزول واختبار الهرمونات.
عندما تظهرُ النَّتائج، سيكون لديك دليلٌ جيِّد لما تحتاجُ إلى تغييره. الصحَّة تساوي الطاقة لتحقيق هدفيك الكبيرين.
اليوم 9:
السُّكر يضرُّ بصحتك، أنت تعرف ذلك.
دعونا لا نحاول أن نخفضه إلى الصّفر من البداية حتى لاتتنتكِس. في هذا التحوُّل الذي يدُوم 14 يومًا، أريدك أن تحذف عادةً فقط من من عادات السُّكر.
هذا سيعطيك الإرادة والانضباط لحذفِ المزيد من السُّكر في وقتٍ لاحق.
تشمل عادات السُّكر ما يلي: القهوة مع السُّكر والمشروبات الغازية والخبز وألبان حليب الأبقار والمرطَّبات والشوكولاتة بالحليب ، إلخ.
كلّ هذه العناصر تزيدُ نسبة السُّكر في الدّم التي تجعلُك مدمنًا على السُّكر.
اليوم 10:
الآن نحنُ بحاجةٍ إلى التمرين للمُساعدة في تعزيزِ مزاجك وجعلك بصحَّة جيِّدة. ستحتاج إلى جلساتٍ لمدة 30 دقيقة.
مرَّة أخرى، هذه ليست أخبارٌ جديدة تمامًا. التمرين أمرٌ حاسم لأيّ عملية تحويل لأنه يضعك في الزَّخم. كما أنّ الحركة تُساعدُ عقلك على المضي قدمًا وإنشاء الزَّخم أيضًا.
اليوم 11:
أحصُل على عشرين دقيقة من القراءة يوميا. إنَّها الطريقة التي ستكتسبُ بها المعرفة لتحقيقِ هدفين كبيرين وستغذِّي عقلك.
القراءة تُعطيك الأفكار وتُعيد تنظيم المعلُومات الموجودة المخزَّنة في دِماغك.
كتب التطوير الذاتي والسير الذاتية للأشخاص الذين حقَّقوا أهدافهُم الكبيرة هي المكان الذي ستبدأ فيه. يمكن قراءة هذه الكتب على هاتفك أو في شكل كتب ورقية.
الجزء الثاني من اليوم الــ11 هو إضافة بودكاست إلى هاتفك للاستماع إليه أيضًا وأنت في الطَّريق إلى العمل.
التنقُّلات هي الوقتُ المناسب لالتقاطِ المزيد من الأفكار وتعلُّم مهاراتٍ جديدة. الشَّرط الوحيد هنا هو اختيار البودكاست التي تستمتعُ بها في الواقع وإلاَّ فإنَّك ستتخلَّص من عادتك بشكلٍ سريع.
اليوم 12:
الإلهاءات هي مُجازفة خطيرة.
هذا اليوم يتعلَّق بإزالةِ التطبيقات من أجهزتِك التي تُعيقُ انتباهك ولا تُساهم في تحقيقِ أهدافِك الكبيرة. مسموحٌ لك بالاحتفاظ بتطبيقين للتواصل الاجتماعي سنستخدمهما غدًا.
يقول تيم: قمت مؤخرًا بحذف Twitter و Instagram وحوالي ثلاثة تطبيقاتٍ لتناول الطَّعام. أوَّلهما كان يشغلني ولم يعد يخدم هدفِي الأكبر. كان لدي أيضاً عشراتٌ من تطبيقات الطعام وأدركت أنني استخدم واحداً فقط. تم حذف البقية ولم أعد النَّظر إليها أبداً."
في الوقتِ نفسه، أوصيك أيضًا بإيقاف تشغيل جميعِ الإشعارات باستثناءِ الرَّسائل النصيَّة. لست بحاجةٍ إليها وهي تُلهيك فقط.
جرِّب ذلك وشاهد مستويات التوتر لديك تنخفِض عند استخدام أجهزتك.
"التغييرات الصَّغيرة تضيفُ في النهاية نتائِج هائلة"
تدور هذه المقالة حول خطَّة لمدة أربعة عشر يومًا يمكنُك استخدامها لمساعدتك في تحقيق التحوُّل الشَّخصي.
الخطَّة التي تستغرقُ أربعة عشر يومًا سَهلة وبسِيطة وواضحَة وفيها القليلُ من المُتعة أيضًا.
سنبدأ الأيام الأولى بأنشِطة صغيرة ثم سنطمَحُ تدريجيًا لبعضِ التغييرات الكبيرة التي يمكنُك تجربتها.
إليك خطة الـ14 يومًا لتغيير حياتك:
الأسبوع الأوّل
لنبدأ، هذا الأسبوع حول خلقِ مساحة وتقليل كلِّ شيءٍ في حياتك.
اليوم 1:
إبدَأ بلائِحة نظيفة.
كلّ ما جرّبته حتى الآن هو في الماضي.
تخلَّص من أيِّ إخفاقات ربَّما تكون قد واجَهتَها وابدأ أوَّل يوم بشكلٍ جديد.
تصوَّر كيف تريد أن تشعُر في نهاية هذه الـ14 يوما. لا أريدك أن تفعل أيَّ شيء آخر في اليوم الأول.
مساحة فارغة ووقت للتفكير مهمّان جدًّا.
اليوم 2:
اكتب هدفين كبيرَين تريد تحقيقهما خلال الاثني عشر شهرًا القادمة (لا أكثر!). اكتب سبب أهميتها لحياتِك وكيف ستشعُر في النِّهاية.
التواصل مع المشاعر الإيجابية يمنحُك هزَّة قويّة من الدَّوافع. بصفتنا بشرًا، نحن مدفُوعون بكيفيةِ شُعورنا بالأشياء.
على سبيل المثال، هدفيان كبيران هما إصدار كتاب وتغيير المِهنة. لطيفان وبسيطانِ وكلاهما تغييرانِ كبيران.
اليوم 3:
مع هدفين يطفُوان في رأسك، دعهما ينضُجانِ قليلا. في غضونِ ذلك، تحتاجُ إلى إنشاء مساحةٍ في حياتك.
إبدأ بالتنظيف. قُم برمي كلِّ شيء لا يجلبُ لك السَّعادة أو يجعلك تشعُر بالسُّوء.
يقول تيم دينينغ: "عندما قمت بتنظيف منزلي، ألقيت أكثر من 50٪ من مُمتلكاتي وتبرَّعت بالكثير للأعمال الخيرية."
أغراضُك تأخذ مساحةً في حياتك ستحتاجُ إليها لتنفيذ هدفين كبيرين.
اليوم 4:
نستمرُّ في موضوع البساطة وخلق مساحة، واليوم هو كلَّ شيء عن تنظيف مساحة عملك.
لدينا جميعا مساحة واحدة نستخدمُها للجلوس والعمل. قد يكون هذا العمل للقراءة، وتصفُّح الإنترنت، والكتابة، والقيام بالأعمالِ التجارية وإعداد العُروض التَّقديمية.
"إنَّ أخذ الأشياء بعيدًا عن منطقة عملك سيُعطيك إحساسًا بالحرية يصعُب وصفها"
أيضاً قُم بحذفِ مساحة عملِك الرَّقمية. إحذِف البريد غير الهام الذي لا يمكنُك الوصول إليه على الكمبيوتر الخاص بك.
في نفسِ الوقت، قُم برمي محرِّكات الأقراص الصلبة التي تخزِّن المزيد من النفايات التي لم تعُد بحاجةٍ إليها.
قم بتنظيفِ سطح المكتب للكمبيوتر الخاص بك. ضع الأشياء في مجلَّدات وأخرِجها من سطح المكتب!
يوم 5:
اليوم هو كلُّ شيء عن تحليل تقويمِك. أين يقضي كلَّ وقتك؟ حلِّل تقويمك الخاص واستنتِج أولوياتِك، إليك مثال: الصَّالة الرياضية، الكتابة، قضاءُ الوقت مع صديق، والمحادثة العامَّة، هذا كل شيء.
كل شيء آخر قُم بحذفِه.
هناك العديد من المهام التي تمنعُنا من التعمُّق في أولوياتنا.
اليوم 6:
حان الوقتُ لحجزِ عطلتك القادمة.
كما وصف "تيم فيريس" على البودكاست الشَّعبي، فإنَّ جدولة الإجازات مقدمًا يمنحك شيئًا تتطلَّع إليه، ويسمحُ لك ببدء الحصُول على الفوائد قبل مُغادرتك بوقتٍ طويل.
يُوصي "تيم" بحجز عطلتك القادمة قبل ستة أشهر مقدَّما.
اختر مكانًا تريد الذَّهاب إليه واحجزه.
يحتاجُ عقلُك إلى مساحة إذا كنت حقاً ستتمكَّن من الحصُول على الفوائد من هذا التحوُّل الذي يستغرق 14 يومًا. العطل هي وقتٌ جيّد للتفكير وتجنُّب الإلهاءات.
اليوم 7:
لإنهاء الأسبوع الأول، أريدك أن لا تتبنَّى المواقف السّلبية في الحياة.
- لم تعد تغضبُ من آراءِ الناس.
- أقلِع عن لعبة المقارنة وعِش حياتك الخاصَّة.
- سواء كنت في العمل أوالمنزل. قم بإزالة القناع عنك.
- قُم بالاشياء لأنك تريد، ليس لأنّه يجبُ عليك ذلك.
- توقَّف عن الإفراط في التفكير واتّبع حدسك.
الأسبوع الثاني
يركِّز هذا الأسبُوع على صحَّتك وإضافة عاداتٍ جديدة.
اليوم 8:
البند الأول للأُسبوع الصحِّي هو زيارة طبيبك أو العلاج الطَّبيعي والحصُول على بعض اختبارات الدَّم. لا يُمكنك فعل الكثير إلاَّ إذا كنت تعرف صحَّتك اليوم.
يوصي تيم على الأقلّ بإجراء اختبار للمعادن الثقيلة، واختبار الكورتيزول واختبار الهرمونات.
عندما تظهرُ النَّتائج، سيكون لديك دليلٌ جيِّد لما تحتاجُ إلى تغييره. الصحَّة تساوي الطاقة لتحقيق هدفيك الكبيرين.
اليوم 9:
السُّكر يضرُّ بصحتك، أنت تعرف ذلك.
دعونا لا نحاول أن نخفضه إلى الصّفر من البداية حتى لاتتنتكِس. في هذا التحوُّل الذي يدُوم 14 يومًا، أريدك أن تحذف عادةً فقط من من عادات السُّكر.
هذا سيعطيك الإرادة والانضباط لحذفِ المزيد من السُّكر في وقتٍ لاحق.
تشمل عادات السُّكر ما يلي: القهوة مع السُّكر والمشروبات الغازية والخبز وألبان حليب الأبقار والمرطَّبات والشوكولاتة بالحليب ، إلخ.
كلّ هذه العناصر تزيدُ نسبة السُّكر في الدّم التي تجعلُك مدمنًا على السُّكر.
اليوم 10:
الآن نحنُ بحاجةٍ إلى التمرين للمُساعدة في تعزيزِ مزاجك وجعلك بصحَّة جيِّدة. ستحتاج إلى جلساتٍ لمدة 30 دقيقة.
مرَّة أخرى، هذه ليست أخبارٌ جديدة تمامًا. التمرين أمرٌ حاسم لأيّ عملية تحويل لأنه يضعك في الزَّخم. كما أنّ الحركة تُساعدُ عقلك على المضي قدمًا وإنشاء الزَّخم أيضًا.
اليوم 11:
أحصُل على عشرين دقيقة من القراءة يوميا. إنَّها الطريقة التي ستكتسبُ بها المعرفة لتحقيقِ هدفين كبيرين وستغذِّي عقلك.
القراءة تُعطيك الأفكار وتُعيد تنظيم المعلُومات الموجودة المخزَّنة في دِماغك.
كتب التطوير الذاتي والسير الذاتية للأشخاص الذين حقَّقوا أهدافهُم الكبيرة هي المكان الذي ستبدأ فيه. يمكن قراءة هذه الكتب على هاتفك أو في شكل كتب ورقية.
الجزء الثاني من اليوم الــ11 هو إضافة بودكاست إلى هاتفك للاستماع إليه أيضًا وأنت في الطَّريق إلى العمل.
التنقُّلات هي الوقتُ المناسب لالتقاطِ المزيد من الأفكار وتعلُّم مهاراتٍ جديدة. الشَّرط الوحيد هنا هو اختيار البودكاست التي تستمتعُ بها في الواقع وإلاَّ فإنَّك ستتخلَّص من عادتك بشكلٍ سريع.
اليوم 12:
الإلهاءات هي مُجازفة خطيرة.
هذا اليوم يتعلَّق بإزالةِ التطبيقات من أجهزتِك التي تُعيقُ انتباهك ولا تُساهم في تحقيقِ أهدافِك الكبيرة. مسموحٌ لك بالاحتفاظ بتطبيقين للتواصل الاجتماعي سنستخدمهما غدًا.
يقول تيم: قمت مؤخرًا بحذف Twitter و Instagram وحوالي ثلاثة تطبيقاتٍ لتناول الطَّعام. أوَّلهما كان يشغلني ولم يعد يخدم هدفِي الأكبر. كان لدي أيضاً عشراتٌ من تطبيقات الطعام وأدركت أنني استخدم واحداً فقط. تم حذف البقية ولم أعد النَّظر إليها أبداً."
في الوقتِ نفسه، أوصيك أيضًا بإيقاف تشغيل جميعِ الإشعارات باستثناءِ الرَّسائل النصيَّة. لست بحاجةٍ إليها وهي تُلهيك فقط.
جرِّب ذلك وشاهد مستويات التوتر لديك تنخفِض عند استخدام أجهزتك.
اليوم 13:
شارك قصَّة واحدة، ثلاث مرات في الأسبوع على الشَّبكات الاجتماعية. يبدو الأمر بديهيًا نظرًا لتحدِّي الأمس. إنَّ مشاركة القصص عن طريق توثيق حياتك هي كيفية القيام بما يلي:
- بناء جمهور لاستخدامه مع هدفيك الكَبيرين
- شاهد نفسك تنمو
- إنشاء محتوى
هناك بعض الحدُود: يجب أن تكون كلّ قصة قصيرة وتستغرق حوالي 15 دقيقة للكتابة أو التسجيل أو الفيلم.
سترى بسُرعة أنّ الكلِمات أو الصوت أو الفيديو هي مصدر قوتك.
اليوم 14:
حسناً، اليوم هو اليوم الأخير من تحوُّلك.
سنُضيف نشاطًا واحدًا غير مريحٍ في الأسبوع من الآن فصاعدًا إلى قائمة المهام أو إلى التقويم.
قد تكون الأنشّطة غير المُريحة التي ستختارُها من حياتي هي التَّواصل العام، أكل الخضروات، أو بدء عمل تجارِي جانبي، أو تعلُّم لغة جديدة. مهما كان النَّشاط غير مُريح، فإنَّ القيام به أسبوعيًا هو الخُطوة النهائية للتحوُّل الهائِل.
في نهاية المطاف، سوف يُصبح الأمر الغيرَ مريحٍ أكثر سهولة. ستتحسَّن عند سحقِ مخاوفك وهذا سيزيد من النتائج في حياتِك أكثر.
كلماتٌ أخيرة.
آملُ أن تكون قد استمتعت بقائِمة التحوُّلات هذه التي مدتها 14 يومًا وقرَّرت تنفيذها. من الظّاهر، تبدو بسيطة ومباشرة.
من البسَاطة بمكان أن يقرِّر عقلك اختيار استخدام عقلية "أنا متفوِّق وهذه المهام الغبية مخصَّصة للهواة - وليس لي".
أفضل نصيحةٍ عادةً ما تكون هي أبسطُ الأشياء الصَّغيرة التي لا تفعلها والتي تمنعُك من إحداث تغييرٍ في الحياة كنت تريده دائمًا - وربما تحتاج إليه.
آملُ أن تكون قد استمتعت بقائِمة التحوُّلات هذه التي مدتها 14 يومًا وقرَّرت تنفيذها. من الظّاهر، تبدو بسيطة ومباشرة.
من البسَاطة بمكان أن يقرِّر عقلك اختيار استخدام عقلية "أنا متفوِّق وهذه المهام الغبية مخصَّصة للهواة - وليس لي".
أفضل نصيحةٍ عادةً ما تكون هي أبسطُ الأشياء الصَّغيرة التي لا تفعلها والتي تمنعُك من إحداث تغييرٍ في الحياة كنت تريده دائمًا - وربما تحتاج إليه.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات