على عكس الاعتقاد الشّائع، ليس عليك إجراء تغييرات جِذرية من أجل ملاحظة تحسن في جودة حياتك. وفي الوقت نفسه، لا تحتاج إلى الانتظار لفترة طويلة من أجل رؤية النتائج القابلة للقياس والتي تأتي من اتخاذ إجراء إيجابي.
كلُّ ما عليك القيام به هو اتخاذ خطواتٍ صغيرة، واتخاذها باستمرار، لمدة 100 يوما.
في المنزل
1- أنشئ "تقويم 100 يوم لقهر الفوضى" بكتابة مجموعة البنود للأشياءِ التي تخطِّط لإزالتها كلّ يوم، لمدة 100 يوما القادمة. إليك مثال على ذلك:
اليوم 1: أزِل المجلات
اليوم 2: أزل أقراص DVD
اليوم 3: أزل الكتب
اليوم 4: أزل أدوات المطبخش
2- عِش بشِعار
مكان لكلِّ شيء وكل شيء في مكانه. لمدة 100 يوما التالية اتبع هذه القواعد الأربعة للحفاظ على منزلك منظّماً:
- إذا قمت بإخراجه، أعدهُ.
- إذا قمت بفتحه، أغلقه.
- إذا قمت برميه، التقطه.
- إذا كنت أخذته بعيداً، علّقه على الجدار.
3- امشِ حول منزلك وحدِّد 100 من الأشياء التي كنت تتساهل فيها. أصلِح واحدا كلّ يوم. وهنا بعض الأمثلة:
- المصباح الكهربائي المُحترق الذي يحتاج إلى تغيير.
- زر مفقود على قميصك المفضّل.
- حقيقة أنه في كلِّ مرة تقوم بفتح خزانة المطبخ الخاصة بك ،كلّ حاويات المواد الغذائية البلاستيكية تسقُط.
السّعادة
4- اتبع المشُورة التي قدمها علماء النفس الإيجابي واكتُب من 5 إلى 10 أشياء أنت ممتن لها، كلّ يوم.
5- ضع قائمة من 20 شيئاً صغيراً تستمتع به، وتأكد من أنك تقوم بعمل واحدٍ على الأقل من هذه الأشياء كل يوم خلال الـ 100 يوم التالية. يمكن أن تتضمَّن قائمتك أشياء مثل ما يلي:
- تناول الغداء الخاص بك في الخارج.
- دعوة أفضل صديق للدردشة.
- أخذ الوقت للجلوس وقراءة رواية لكاتبك المفضّل لبضع دقائق.
6- حافظ على سجل من ثرثرتك العقلية، سواء الإيجابية والسلبية، لمدة عشرة أيام. كُن محدِّداً قدر الإمكان:
7- للـ 100 يوم القادمة، إضحك على الأقل مرة واحدة في اليوم: أُحصل على مجلة تقدِّم نكتة مُختلِفة في كلّ يومٍ من أيّام السنة، أو توقّف على موقع على شبكة الإنترنت يعرض الرُّسوم المفضلة لديك.
التعلُّم / التنمية الشخصية
8- اختر كتابا يتطلّبُ بذل جهدٍ وتركيز وقم بقراءة القليل منه كلّ يوم، بحيث تقرأه من الغلاف إلى الغلاف في 100 يوم.
9- تعلّم شيئا واحدا جديدًا على الأقل كلّ يوم: اسم الزهرة التي تنمو في الحديقة الخاصة بك، عاصمة بلد بعيد المنال، أو اسم آخر كوكب تم اكتشافه أو أحدث اختراع.
إذا حان وقت النّوم ولا يمكنك تحديد أيّ شيء تعلّمته في ذلك اليوم، إذاً أخرج القاموس الخاص بك وتعلّم كلمة جديدة.
10- توقّف عن الشكوى لمدة 100 يوم. "الحديث السلبي يُنتج الأفكار السِّلبية. الأفكار السّلبية تنتج نتائِج سلبية ".
11- قم بضبط منبِّهك في وقت مبكِّر كلّ يوم لمدة 100 يوما القادمة. ثم تأكَّد من أن تخرج من السّرير بمجرّد أن يرن، افتح النوافذ للسماح بدخول بعض أشعَّة الشمس.
في 100 يوم ستستيقظ ساعة و 40 دقيقة أبكر مما تستيقظ الآن.
12- للـ 100 يوم القادمة، حافظ على صفحات الصّباح، وهي أداة اقترحتها جوليا كاميرون. الصفحات الصّباح هي ببساطة ثلاث صفحات من "الكتابة العادية longhand"، أي تيارٌ من وعيِ الكتابة في الصَّباح.
المالية
14- أنشئ خطة إنفاق (تعرف أيضا باسم الميزانية). تتبع كل سنت تُنفقه للـ 100 يوما القادمة للتأكد من أنك متمسِّك بخطة الانفاق الخاصة بك.
15- قم بتجربة البحث على الإنترنت للحصول على نصائح اقتصادية، واختر عشرة من النصائح التي تجدها، وطبِّقها لمدة 100 يوما القادمة.
تتبع مقدار المال الذي حفظته على مدى 100 يوما القادمة من خلال تطبيق هذه النصائح.
16- لمدّة 100 يوم القادمة، ادفع كل شيء بالنقود الورقية لشراء ما تحتاجه فقط وحافظ على أي تغيير تتلقاه. ثم، ضع المبلغ الباقي في جرّة لتعرف كم مِن المال يمكنك أن تقتصد في 100 يوما.
كلُّ ما عليك القيام به هو اتخاذ خطواتٍ صغيرة، واتخاذها باستمرار، لمدة 100 يوما.
في المنزل
1- أنشئ "تقويم 100 يوم لقهر الفوضى" بكتابة مجموعة البنود للأشياءِ التي تخطِّط لإزالتها كلّ يوم، لمدة 100 يوما القادمة. إليك مثال على ذلك:
اليوم 1: أزِل المجلات
اليوم 2: أزل أقراص DVD
اليوم 3: أزل الكتب
اليوم 4: أزل أدوات المطبخش
2- عِش بشِعار
مكان لكلِّ شيء وكل شيء في مكانه. لمدة 100 يوما التالية اتبع هذه القواعد الأربعة للحفاظ على منزلك منظّماً:
- إذا قمت بإخراجه، أعدهُ.
- إذا قمت بفتحه، أغلقه.
- إذا قمت برميه، التقطه.
- إذا كنت أخذته بعيداً، علّقه على الجدار.
3- امشِ حول منزلك وحدِّد 100 من الأشياء التي كنت تتساهل فيها. أصلِح واحدا كلّ يوم. وهنا بعض الأمثلة:
- المصباح الكهربائي المُحترق الذي يحتاج إلى تغيير.
- زر مفقود على قميصك المفضّل.
- حقيقة أنه في كلِّ مرة تقوم بفتح خزانة المطبخ الخاصة بك ،كلّ حاويات المواد الغذائية البلاستيكية تسقُط.
السّعادة
4- اتبع المشُورة التي قدمها علماء النفس الإيجابي واكتُب من 5 إلى 10 أشياء أنت ممتن لها، كلّ يوم.
5- ضع قائمة من 20 شيئاً صغيراً تستمتع به، وتأكد من أنك تقوم بعمل واحدٍ على الأقل من هذه الأشياء كل يوم خلال الـ 100 يوم التالية. يمكن أن تتضمَّن قائمتك أشياء مثل ما يلي:
- تناول الغداء الخاص بك في الخارج.
- دعوة أفضل صديق للدردشة.
- أخذ الوقت للجلوس وقراءة رواية لكاتبك المفضّل لبضع دقائق.
6- حافظ على سجل من ثرثرتك العقلية، سواء الإيجابية والسلبية، لمدة عشرة أيام. كُن محدِّداً قدر الإمكان:
- كم مرة تغلّبت على نفسك خلال النّهار؟
- هل لديك مشاعر ضُعف؟
- هل تفكِّر باستمرار في الأفكار الانتقادية للآخرين؟
- كم عدد الأفكار الإيجابية التي لديك خلال النهار؟
التعلُّم / التنمية الشخصية
8- اختر كتابا يتطلّبُ بذل جهدٍ وتركيز وقم بقراءة القليل منه كلّ يوم، بحيث تقرأه من الغلاف إلى الغلاف في 100 يوم.
9- تعلّم شيئا واحدا جديدًا على الأقل كلّ يوم: اسم الزهرة التي تنمو في الحديقة الخاصة بك، عاصمة بلد بعيد المنال، أو اسم آخر كوكب تم اكتشافه أو أحدث اختراع.
إذا حان وقت النّوم ولا يمكنك تحديد أيّ شيء تعلّمته في ذلك اليوم، إذاً أخرج القاموس الخاص بك وتعلّم كلمة جديدة.
10- توقّف عن الشكوى لمدة 100 يوم. "الحديث السلبي يُنتج الأفكار السِّلبية. الأفكار السّلبية تنتج نتائِج سلبية ".
11- قم بضبط منبِّهك في وقت مبكِّر كلّ يوم لمدة 100 يوما القادمة. ثم تأكَّد من أن تخرج من السّرير بمجرّد أن يرن، افتح النوافذ للسماح بدخول بعض أشعَّة الشمس.
في 100 يوم ستستيقظ ساعة و 40 دقيقة أبكر مما تستيقظ الآن.
12- للـ 100 يوم القادمة، حافظ على صفحات الصّباح، وهي أداة اقترحتها جوليا كاميرون. الصفحات الصّباح هي ببساطة ثلاث صفحات من "الكتابة العادية longhand"، أي تيارٌ من وعيِ الكتابة في الصَّباح.
13- للـ 100 يوما القادمة اجعلها نقطة لتغذية عقلك بالأفكار والكلمات والصُّور التي هي الأكثر اتساقا مع: من تريد أن تكون، ما تريد أن تكون، وما تريد تحقيقه.
14- أنشئ خطة إنفاق (تعرف أيضا باسم الميزانية). تتبع كل سنت تُنفقه للـ 100 يوما القادمة للتأكد من أنك متمسِّك بخطة الانفاق الخاصة بك.
15- قم بتجربة البحث على الإنترنت للحصول على نصائح اقتصادية، واختر عشرة من النصائح التي تجدها، وطبِّقها لمدة 100 يوما القادمة.
تتبع مقدار المال الذي حفظته على مدى 100 يوما القادمة من خلال تطبيق هذه النصائح.
16- لمدّة 100 يوم القادمة، ادفع كل شيء بالنقود الورقية لشراء ما تحتاجه فقط وحافظ على أي تغيير تتلقاه. ثم، ضع المبلغ الباقي في جرّة لتعرف كم مِن المال يمكنك أن تقتصد في 100 يوما.
17- لا تشتري أيّ شيء لا تحتاجه مُطلقا لمدة 100 يوم. استخدم أي أموال تقوم بحفظها للقيام بأحد الإجراءات التالية:
- تسديد الديون الخاصة بك، إذا كان لديك ديون.
- ضعها في صندوق الطوارئ الخاص بك.
- ابدأ في تخصيص أموال للاستثمار.
18- تعيين ساعة جانبا كل يوم لمدة 100 يوما القادمة لخلق مصدر واحد للدَّخل الإضافي.
إدارة الوقت
19- لمدة 100 يوما القادمة، خذ دفتر معك في كلِّ مكان من أجل الحفاظ على عقلك منظّما. سجِّل كل شيء، بحيث يتم تخزينه بأمان في مكان واحدٍ من رأسك حيث يمكنك أن تقرِّر ما يجب القيام به في وقتٍ لاحق. قم بتضمين أشياء مثل ما يلي:
- أفكار لكتابة المهّام.
- مواعيد التعيين.
- عناصر قائمة المهّام الواجبة.
20- تتبَّع كيفية قضاء وقتك لمدة 5 أيام. استخدم المعلومات التي تجمعها لإنشاء ميزانية زمنية: النسبة المئوية للوقت الذي تريد تخصيصه لكل نشاط تنخرط فيه بشكلٍ منتظم. ويمكن أن يشمل ذلك أشياء مثل:
- وسائل النقل
- الأعمال المنزلية
- راحة
- الأنشطة المدرة للدخل
تأكد من الالتزام بميزانية وقتك خلال 95 يوما المتبقية.
21- حدد نشاطا ذا أولوية مُنخفضة يمكنك التوقف عن القيام به خلال الـ 100 يوم القادمة، وقم بتكريس ذلك الوقت لمهمة ذات أولوية عالية بدلاً من ذلك.
22- حدِّد خمس طرق تضيع بها وقتك بانتظام، وحد من الوقت الذي كنت تنفقه على هذه الأنشطة كل يوم، لمدة 100 يوما القادمة. في ما يلي ثلاثة أمثلة:
24- لمدة 100 يوم القادمة، خطِّط ليومك القادم في الليلة السابقة.
22- حدِّد خمس طرق تضيع بها وقتك بانتظام، وحد من الوقت الذي كنت تنفقه على هذه الأنشطة كل يوم، لمدة 100 يوما القادمة. في ما يلي ثلاثة أمثلة:
- مشاهدة ما لا يزيد عن نصف ساعة من التلفزيون يوميا.
- قضاء ما لا يزيد عن نصف ساعة كلّ يومٍ على مواقع التواصل الاجتماعية، مثل الفيسبوك وتويتر..
- قضاء ما لا يزيد عن عشرين دقيقة يوميًا في لعِب ألعاب الفيديو.
23- لمدة 100 يوما القادمة، أوقف تعدد المهام. افعل شيئا واحداً في وقتٍ واحد دون إلهاءات.
25- للـ 100 يوم القادمة، افعل الشيء الأكثر أهمية في قائمة المهام الخاصة بك أولا، قبل أن تفعل أي شيء آخر.
26- على مدى الأسابيع الـ 14 القادمة، قم بإجراء مُراجعة كل أسبوع. أثناء المراجعة الأسبوعية، أجب على ما يلي:
-ما الذي حققته؟
-ماذا حصل؟
-ما الذي كان صحيحا؟
27- خلال الـ 100 يوم القادمة، يمكنك قضاءُ بضع دقائق في نهاية كل يوم لتنظيم مكتبك، وتقديم الأوراق، والتأكد من أن منطقة عملك نظيفة ومنظّمة، بحيث يمكنك الذهاب إلى مكتب أنيقٍ في اليوم التالي.
28- ضع قائِمة بجميع التعهدات والالتزامات الاجتماعية التي لديك في غضون 100 يوم. ثم، أخرج قلما أحمر وفم بشطبِ أي شيء لا يجلب لك الفرح أو يساعدك لتمضي على طُول الطريق لتحقيق أهدافِ الحياة الرئيسية الخاصة بك.
29- خلال الـ 100 يوم القادمة، في كلِّ مرة تقوم فيها بالتحول إلى نشاطٍ جديد طوال اليوم، اسأل نفسك: "هل هذا هو أفضل استخدام لوقتي في هذه اللّحظة؟"
اقرأ أيضا:
30- فقدان رطل من الدهون يتطلب حرق 3500 سِعرة حرارية. إذا خفضت السّعرات الحرارية بـ 175 سِعرة حرارية يوميا لمدة 100 يوما القادمة، فسوف تكون قد فقدت 5 أرطال في الـ 100 يوما القادمة.
31- لمدة 100 يوم القادمة، تناول خمس وجبات من الخضروات كل يوم.
32- لمدة 100 يوم القادمة، وتناول ثلاث وجبات من الفاكهة كل يوم.
33- قم باختيار طعام واحد يخرب باستمرار جهودك لتناول الطعام الصحي، سواء كان ذلك الجبن، البيتزا، أو رقائق البطاطس المفضّلة لديك، واتركه لمدة 100 يوما القادمة.
34- لمدة 100 يوم القادمة، تناول الطعام على طبقٍ أصغر للمساعدة في السيطرة على حجم الوجبة.
35- للـ 100 يوم القادمة، قم بشراء العصائر الطبيعية 100٪ بدلاً من ذلك النّوع مع السكر المضاف والمواد الحافظة.
26- على مدى الأسابيع الـ 14 القادمة، قم بإجراء مُراجعة كل أسبوع. أثناء المراجعة الأسبوعية، أجب على ما يلي:
-ما الذي حققته؟
-ماذا حصل؟
-ما الذي كان صحيحا؟
27- خلال الـ 100 يوم القادمة، يمكنك قضاءُ بضع دقائق في نهاية كل يوم لتنظيم مكتبك، وتقديم الأوراق، والتأكد من أن منطقة عملك نظيفة ومنظّمة، بحيث يمكنك الذهاب إلى مكتب أنيقٍ في اليوم التالي.
28- ضع قائِمة بجميع التعهدات والالتزامات الاجتماعية التي لديك في غضون 100 يوم. ثم، أخرج قلما أحمر وفم بشطبِ أي شيء لا يجلب لك الفرح أو يساعدك لتمضي على طُول الطريق لتحقيق أهدافِ الحياة الرئيسية الخاصة بك.
29- خلال الـ 100 يوم القادمة، في كلِّ مرة تقوم فيها بالتحول إلى نشاطٍ جديد طوال اليوم، اسأل نفسك: "هل هذا هو أفضل استخدام لوقتي في هذه اللّحظة؟"
اقرأ أيضا:
10 دروس هامة في الحياة نتعلمها من المتحدّث الشهير "واين داير"
الصحة30- فقدان رطل من الدهون يتطلب حرق 3500 سِعرة حرارية. إذا خفضت السّعرات الحرارية بـ 175 سِعرة حرارية يوميا لمدة 100 يوما القادمة، فسوف تكون قد فقدت 5 أرطال في الـ 100 يوما القادمة.
31- لمدة 100 يوم القادمة، تناول خمس وجبات من الخضروات كل يوم.
35- للـ 100 يوم القادمة، قم بشراء العصائر الطبيعية 100٪ بدلاً من ذلك النّوع مع السكر المضاف والمواد الحافظة.
36- لمدة 100 يوم القادمة، بدلاً من المشروبات الغازية، اشرب الماء.
37- أنشئ قائمة من 10 أغذية صحية، سهلة لتثبيتها في وجبات الإفطار.
38- أنشئ قائمة من 20 غذاء صحي وسهل لتثبيته في وجبات الطعام التي يمكن تناوُلها في الغداء أو العشاء.
39- أنشئ قائمة من 10 أغذية صحية وسهلة لتثبيتها في الوجبات الخفيفة.
40- استخدم قوائم وجبات الإفطار الصِّحية والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة من أجل التخطيط لوجباتك خلال الأسبوع قبل الموعد المحدد. قم بذلك لمدة 14 أسبوعا.
41- لمدة 100 يوم القادمة، حافظ على سجِّل المواد الغذائية. سيساعدك هذا في تحديد أين تنحرف عن القائمة المخطّط لها، وأين تستهلك سعرات حرارية إضافية.
42- لمدة 100 يوم القادمة، أحصُل على ما لا يقل عن عشرين دقيقة من التمارين اليومية.
43- امشِ 10،000 خطوة كل يوم، لمدة 100 يوما القادمة. كل خطوة تأخذها خلال اليوم تحسب مع الـ10،000 خطوة كالتالي:
- عند المشي إلى سيارتك.
- عند المشي من مكتبك إلى الحمام.
- عند المشي للتحدث مع زميل في العمل، وهكذا.
44- قم بإعداد مخطط الوزن وانشره في حمّماك الخاص. كل أسبوع للأسابيع الـ 14 المقبلة، تتبع ما يلي:
52- خلال الـ 100 يوم القادمة، عندما يقوم شخصٌ ما و يقول شيئا ما يزعجك، خذ دقيقة للتفكير في ردِّك بدلا من الإجابة على الفور.
- عند المشي إلى سيارتك.
- عند المشي من مكتبك إلى الحمام.
- عند المشي للتحدث مع زميل في العمل، وهكذا.
44- قم بإعداد مخطط الوزن وانشره في حمّماك الخاص. كل أسبوع للأسابيع الـ 14 المقبلة، تتبع ما يلي:
- وزنك.
- نسبة الدهون في الجسم.
- محيط الخصر الخاص بك.
45- للـ 100 يوم القادمة، قم بتعيين ساعتك لتصفِّر مرّة واحدة في الساعة (إذا كانت تملك هذه الخاصية طبعا)، أو قم بإعداد تذكير من الكمبيوتر، للتأكد من أن تشرب الماء على أساسٍ منتظم على مدار اليوم.
46- لمدة 100 يوم القادمة، افعل عادات يومية للاستقرار، التنفس، أو التأمل كلّ يوم من أجل تهدئة عقلك.
علاقاتك
47- لمدة 100 يوم القادمة، ابحث بنشاط عن شيء إيجابي في شريك حياتك كلّ يوم، وقم بكتابته.
48- قم بإنشاء سجل قصاصات من كلّ الأشياء التي عملتها أنت وشريك حياتك معا خلال الـ 100 يوما القادمة. في نهاية 100 يوم، امنح شريك حياتك القائمة التي أنشأتها من الأشياء الإيجابية التي لاحظتها عنه كل يوم، فضلا عن القُصاصات التي قمت بإنشائها.
49- قم بتحديد 3 إجراءات ستتخذها كل يوم، لمدة 100 يوما القادمة، من أجل تعزيز علاقتك. ويمكن أن تشمل ما يلي:
- قل "أنا أحبك" و "أتمنى لك يوم جيد" كل صباح.
- عناق خاص كلما ترون بعضكم البعض بعد العمل.
- تمشُّوا لمدة عشرين دقيقة سيراً على الأقدام معا كل يوم بعد العشاء. متشابكي اليدين.
كن اجتماعي
50- تواصل مع شخصٍ جديد كل يوم خلال الـ 100 يوم القادمة، سواء كان ذلك عن طريق تحية أحد الجيران التي لم تُحدثها من قبل، تابع شخص جديد على تويتر، اترك تعليق على بلوق لم تعلِّق عليه من قبل، وكذا.
51- لمدة 100 يوما القادمة، اجعلها نقطة للارتباط بالأشخاص الذين أنت معجبٌ بهم، تحترمهم وتريد أن تكون مثلهم.
52- خلال الـ 100 يوم القادمة، عندما يقوم شخصٌ ما و يقول شيئا ما يزعجك، خذ دقيقة للتفكير في ردِّك بدلا من الإجابة على الفور.
53- لمدة 100 يوم القادمة، لا تفكِّر حتى في تمرير الحكم حتى تسمع كلا الجانبين من القصة.
54- للـ 100 يوما القادمة قم بعمل واحدٍ لطيف لشخصٍ ما كل يوم، مهما كان صغيراً.
55- للـ 100 يوم القادمة، اجعلها نقطة لتقديم الثناء واستحسان أولئِك الذين يستحقُّون ذلك.
56- لمدة 100 يوما القادمة، مارس الاستماع النّشط. عندما يتحدث شخصٌ ما إليك، واصل التركيز على ما يقوله، بدلاً من تكرار ما ستقوله لاحقاً في رأسك. أعد صياغة ما تعتقد أنك سمعته للتأكد من أنك لم تفسره بشكلٍ خاطئ، قم بتشجيعه على توضيح أيّ نقاط لا تزال غير واضحة.
57- مارِس التعاطف لمدة 100 يوما القادمة. إذا كنت لا تتوافق مع شخصٍ ما، حاول رؤية العالم من وجهة نظره. ضع نفسك في مكانه. كن فضولياً حول الشخص الآخر، عن معتقداته وتجربة حياته، وعن عملية التفكير التي اتبعها للوصول إلى استنتاجاته.
58- لمدة 100 يوم القادمة، ابقَ في حياتك الخاصة ولا تقارن نفسك بأيّ شخصٍ آخر.
59- للـ 100 يوم القادمة، ضع أفضل تأويلٍ ممكن على تصرُّفات الآخرين.
60- خلال الـ 100 يوم القادمة، حافظ على تذكير نفسك بأن الجميع يبذلون قصارى جهدهم.
والآن ماذا تنتظر .. إذا أردت تحسين حياتك حقا فابدأ الآن .. لا شيئ يأتي بين ليلة وضحاها ولكن مع الصبر ستجد نتائج مبهرة بإذن الله.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات