رتطرقنا في موضوع سابق الى أهم العادات التي يفعلها الناجحون كل صباح مثل تنظيم جدول العمل أو ربما شرب كوب من القهوة، أو عادات تنظيم الوقت لعمل أكثر ابداعا وأقل جهدا.
ولكن ليس ذلك كل شئ.. هناك وقت آخر من اليوم يهمله الكثيرون فى حين له عامل قوى فى تنشيط العقل وتعزيز الابداع .
وقتك قبل النوم مباشرة يؤثر على اليوم التالي بشكل كبير، وإذا أردت الاستفادة من ذلك الوقت في تطوير وتحسين حياتك بشكل عام، فإليك بعض النصائح التي قد تساعدك.
القراءة لمدة ساعة.
القراءة تساعد على الاسترخاء والهدوء، كما أنها تنقلك لعالم آخر غير عالمك، وهذا قد يساعدك في استلهام أفكار لليوم التالي أو لحياتك بشكل عام.
بيل جيتس.. قارئ متعطش باستمرار، يوميا قبل النوم يخصص ساعة للقراءة فى العديد من الموضوعات المثيرة كالاحداث السياسية التى حدثت على مدار اليوم.
أثبتت الدراسة أن القراءة لمدة 6 دقائق فقط يوميا بامكانها تقليص الضغط العصبى بنسبة تصل إلى 68% ! رائع أليس كذلك؟ لا تتردد فى تجربتها إذن.
منفعة أخرى من من قراءة كتاب أو رواية شيقة قبل النوم.. تعمل القراءة – وخاصة باستمتاع وتركيز – على تفتح العقل وتنشيطه فكل مرة تقوم بالقراءة أشبه بساعة يوميا من تمرينات العضلات ؛ نعم، انها تمرينات لعضلات العقل.
عند الدخول إلى النوم يصبح العقل منفتحا ومنشطا بطريقه هائلة وهو فى أتم استعداد ونشاط لليوم التالى، فكل مايريده الان فقط هو قسط من الراحة للعمل بكفاءة فى الصباح.
التخطيط لليوم التالي
التخطيط لليوم التالي سيجعلك أكثر حماسة لبدء هذا اليوم عند الاستيقاظ، كما أنه في نهاية اليوم تكون قد انتهيت من مهامك ولديك القدرة والذهن الصافي المطلوب للتخطيط.
فهنالم فرق شاسع بين التخطيط لليوم التالى قبل النوم وعدم التخطيط، فإنك تقوم بالاستيقاظ صباحا غير مشتت العقل على علم تام بما عليك فعله اليوم بدون أى عناء وتفكير قد يضيع العديد من الوقت صباحا فى التخطيط لما تفعله.
أما الاشخاص الذى لا يقومون بالتخطيط قبل النوم، يضيع منهم الكثير من الوقت فى اليوم التالى مما يؤدى إلى الكسل وتشتيت العقل.
التفكير في الأحلام والأهداف
إن تفكيرك في أهداف المدى الطويل بشكل دوري قبل النوم، سيساعدك على وضعها نصب عينيك دائمًا، كذلك فإن في هذا الوقت يكون عقلك في حالة صفاء تمكنك من تحديد الأولويات ووضع الأهداف في مكانها الصحيح.
الانفصال عن الأجهزة الإلكترونية
وفقا لأستاذ طب النوم في جامعة هارفارد الدكتور تشارلز كيزلر فإن الأضواء اللامعة التي تصدر من الهواتف والحواسيب المحمولة تؤثر سلبًا على التسلسل الطبيعي لمراحل النوم لدينا، لأنها تُفسر في المخ بأنها أضواء نهارية وأن الوقت نهارًا وليس ليلاً، مما يسبب الأرق واضطرابات النوم.
لذا عليك أن تفصل نفسك عن أجهزة الهواتف والحواسيب تمامًا قبل النوم بساعة على الأقل.
مراجعة اليوم
تمر كثير من الأيام دون أن تنتبه لها، ودون الاستفادة من المواقف والأخطاء التي حدثت بها.
فلا تدع أيامك تمر دون أن تحدد ماذا استفدت من اليوم وماذا تعلمت فيه، وما الأشياء التي لا تريد تكرارها مرة آخرى في اليوم التالي، ويمكنك أن تفعل هذا عن طريق الكتابة أو بالحديث مع أحد المقربين لك أو بأي شكل تختار فالمهم ألا يذهب اليوم سدى دون محاسبة نفسك.
المصدر : lifehack
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات