السلام عليكم ورحمة الله تعالة وبركاته .. مرحبا بكم رواد عالم تعلم .. كثيرا ما نجد أنفسنا مضطرين للإنقاص من وزننا في أقل وقت ممكن للحضور إلى حدث مهم لكي نترك انطباعا جيدا و بالطبع لنتمكن من ارتداء ثيابنا الرائعة و الشعور بالأنوثة عند المرأة وبالرجولة عند الرجل ! و مع هذه الكيلوغرامات الزائدة فإن الاستمتاع بمثل هذه الأمسيات يبقى شبه مستحيل كما أنها تهدد مستقبل صحتنا و سلامتنا.
لكن لحسن الحظ، هناك العديد من الوسائل لفقدان الوزن في مدة قصيرة و دون الإضرار بصحتنا أو بتوازننا الغذائي، كما أنها تحول دون كسب الوزن السريع عكس معظم طرق إنقاص الوزن السريعة. فتابعوا معنا و افقدوا الوزن الزائد في مدة قياسية !
أكثرمن شرب الماء
من الضروري تفادي استهلاك عصير الفواكه الغير طبيعي الذي يباع في المحلات التجارية، المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة، و المشروبات الغنية بالسكريات، السعرات الحرارية، الكربوهيدرات، و الصوديوم، و التي تؤدي إلى احتباس الماء بشكل كبير في الجسم كما أنها لا تخفف الشهية بل تفتحها. المشروب الوحيد الذي يوفر الشعور بالشبع دون أن يتسبب في احتباس السوائل، و الخالي تماما من السعرات الحرارية، هو الماء. اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا و ستشعري بالفرق على الفور !
راقب نظامك الغذائي بدقة
لا يكفي التقليل من السعرات الحرارية التي نستهلكها لإنقاص الوزن، و لكن يجب عليك أن تتعلم كيفية السيطرة على كمية الطعام التي تتناولها في كل وجبة. من المهم أن تعرفي كذلك أنه لا ينبغي تخطي وجبة من الوجبات و إغفالها للحد من السعرات الحرارية، فالعديد من الناس يقع في هذا الخطأ الفادح لإنقاص وزنه و لا يعلم بأنه سيأكل أكثر و أكثر في الوجبة القادمة نتيجة الجوع!
فلا حاجة إذن لتخطي الوجبات، بل يجب الحرص على تناول ثلاث وجبات متوازنة في اليوم مع تقليل كمية الطعام المستهلك في كل وجبة و شرب الكثير من الماء بين الوجبات.
مارس التمارين الرياضية كل يوم
إذا كنت حقا تريدي إنقاص وزنك في أيام قليلة، فيجب عليك ممارسة التمارين بانتظام مرتين في اليوم إن أمكن للحصول على نتائج سريعة. يمكنك ممارسة رياضة الجري و تقسيمها إلى حصتين متساويتين الأولى في الصباح و الثانية في فترة ما بعد الظهر، أو الذهاب إلى صالة رياضية لتتحمس أكثر. باختصار ، السر يكمن في تحريك جسمك للحصول على هدفك المنشود.
قلل من تناول الكربوهيدرات و أكثر من الألياف
من المهم جدا محاولة تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف و التقليل من تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات. في الواقع، تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على الهضم، التخلص من السموم، و فقدان الوزن. من الضروري كذلك توفير البروتينات في الوجبات بغية تحسين قوة العضلات حيث تتحسن قابلية الجسم لحرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة.
الأطعمة التي يجب تجنبها
من الضروري تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات مهمة من الدهون، كالزيوت، الزبدة، الجبن، البطاطس، الوجبات السريعة، الحلويات (لاسيما الشوكولاتة)، الآيس كريم، و جميع المأكولات الحلوة بشكل عام على الأقل خلال الأيام التي تسعى فيها لتخفيف بعض الكيلوغرامات. تذكر أن صحتك هي الأهم و أن فقدانك الوزن بطريقة صحية سيعود بالنفع على سلامتك فستشعري بالحيوية أكثر و ستكون أٌقل عرضة للإصابة بالأمراض الخطيرة. من المهم أن تفكر في فقدان الوزن لأسباب صحية أولا عوض مظهرك الخارجي، فلا يجب أن تصل إلى درجة الهوس و أن تقلد بعض النجوم وعارضي الازياء .. فلكا انسان تركيبة جسمه الخاص .
الأهم هو أن تحب و تحترم جسمك كما هو، فلا حاجة لتحس بشعور سيء فقط جراء بعض الكيلوغرامات الزائدة !
إذا أعجبك الموضوع شاركه مع أصدقائك لتعم الفائدة
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات