السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته .. مرحبا بكم رواد عالم تعلم .. قلة النوم ليس السبب الوحيد لشعورك بالإرهاق، فهناك أمور صغيرة تقوم بها (أو لا تقوم بها) تؤثر بالسلب على طاقتك و أدائك العقلي و الجسدي، الخبراء أظهروا أن هناك عادات سيئة تقوم بها تكون سبب شعورك بالإرهاق دائما، في هذا المقال سننقل لك كلام المتخصصين، بالإضافة إلي أننا سنرشدك إلى طرق للتخلص من الإرهاق و التعب عن طريق تغيير نمط حياتك.
عدم ممارسة رياضتك اليومية لشعورك بالتعب
تخطيك للتمارين التي تقوم بها يوميا بهدف الحفاظ على نشاطك سيضرك أكثر مما تظن أنه سينفعك، في دراسة أجرتها جامعة جورجيا، كشفت أن الأشخاص البالغين صحيحي البدن كثيري الجلوس عندما يقدمون على ممارسة الرياضة لثلاث أيام في الأسبوع لمدة 20 دقيقة، يشعرون بعد ستة أسابيع بزيادة في الطاقة مع شعور أقل بالتعب و الإرهاق، ممارسة الرياضة بشكل منتظم يعزز من قوتك و يزيد قدرتك على الاحتمال، كما يساعد نظامك الدوري على العمل بشكل أكثر كفاءة، لذا قبل جلوسك على الأريكة قم بممارسة بعض التمارين فلن تندم عليها مطلقا.
عدم شرب القدر الكافي من الماء
تقول أخصائية التغذية ايمي جودسون “كون جسمك جافا و لو أقل من 2% من معدل الجفاف الاعتيادي، سيؤثر بشكل سلبي على طاقتك، الجفاف يؤدي إلى اختزال حجم الدم و يجعله أكثر سماكةً، مما يحد من كفاءة القلب في ضخ الدم محدثا انخفاض في سرعة جريانه و عدم وصول الأوكسجين و المواد الغذائية إلى عضلاتك و أجهزتك الحيوية، إذا أردت معرفة كمية المياه التي يحتاجها جسمك يوميا للبقاء رطبا، فعليك حساب وزنك بالباوند و تقسيمه على اثنين، ثم شرب الماء بمقدار يعادل ناتج القسمة بالأونصة”
الرغبة في الكمال
دعنا نكون صريحين، سعيك للوصول للكمال أمر مستحيل، عملك بجد و اهدارك لوقت أكثر من المطلوب لإنجاز أمر معين لن يزيدك إلا إجهاداً، بروفيسور الطب النفسي في جامعة نيويورك كلية الطب الأستاذ ايرين ليفين يقول “وضعك لأهداف خيالية غير قابلة للتحقيق سيجعلك تشعر بالإحباط إذا لم تحققها في النهاية، لذا ضع لنفسك أهداف معقول حددها بمدة زمنية مناسبة، ثم ألزم نفسك العمل لتحقيق هذه الأهداف، عندها ستدرك أن الوقت الإضافي الذي كنت تأخذه لإنجاز أعمالك ليس إلا مضيعة للوقت”.
عدم تناول وجبة الفطور
الطعام الذي تأكله يزود جسمك بالطاقة، فعندما تنام ليلاً يقوم الجسم باستهلاك ما أكلته في وجبة العشاء للحفاظ على استمرار سريان دمك و قلبك لتزويد خلايا الجسم بالغذاء، لذا عندما تنهض صباحا سيحتاج جسمك لإعادة ملئ خزاناته بالوقود، كونك تتجاوز وجبة الفطور سيجعلك تشعر بالتعب و الإرهاق خلال يومك لعدم حصول جسمك على القدر الكافي من الطاقة لتسيير شؤونه، تنصح أخصائية التغذية ايمي جودسون بأن يشمل الفطور أغذية كالحبوب الكاملة، البروتين الخالي من الدهون، الحليب و الفواكه.
العيش على الوجبات السريعة
تناولك لهذا النوع من الطعام المشبع بالدهون و المليء بالكربوهيدرات البسيطة سيرفع من نسبة السكر في الدم بشكل مفاجئ، مما يسبب اضطرابات في إفراز البنكرياس للأنسولين، هذه الاضطرابات ستعمل على تزويد جسمك بطاقة مزيفة تم امتصاصها من هذه الأطعمة، فالسكريات الأحادية تزود جسمك بسعرات حرارية فارغة ليس لها قيمة غذائية، لذا احرص على إبقاء معدلات السكر في ثبات عن طريق تناول الأغذية الصحية.
عدم رفض طلبات الآخرين
قولك نعم لكل طلب يرد إليك سيأخذ من وقت راحتك الشيء الكثير، طلبات الناس لا تنتهي لذا جرب قول “لا”، لا تقلق لن يكرهك أحد إذا رفضت بشكل لائق، في الواقع لقد كتبنا مقالاً كاملاً يشرح كيف تقول لا لطلبات الآخرين.
استخدام الهاتف قبل الخلود للفراش
و نعني بذلك مراجعة رسائل الواتس أب أو صفحتك على الفيس بوك أو غيرها من النشاطات، يقول الدكتور تاوفايت “ضوء هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي، أو الإضاءة الخلفية لشاشة الكمبيوتر يمكنها التخلص من إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية في جسمك عن طريق قمع هرمون الميلاتونين الذي يساعد في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ”، الحساسية تجاه الإضاءة الرقمية قد تختلف من شخص لآخر، لكن بشكل عام من الأفضل تجنب الأجهزة الإلكترونية لساعة أو ساعتين قبل الخلود للفراش، لكن إذا كنت لا تستطيع النوم إلا بعد استخدام هاتفك، فيسمح لك الدكتور بذلك لكن بشرط، أن تبعد وجهك عن الشاشة مسافة لا تقل عن 35 سم لتقليل مخاطر التشويش أثناء النوم.
إذا أعجبك الموضوع شاركه مع أصدقائك
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات