1- التأمل :
ويمكن لبضع دقائق من ممارسة التأمل يوميا يساعد على تخفيف القلق والتوتر.
كما"تشير الأبحاث إلى أن التأمل اليومي قد يغير المسارات العصبية في الدماغ،
ويجعلك أكثر قدرة علىالتكيف مع الإجهاد"، كما يقول عالم النفس روبي Maller
هارتمان، دكتوراه، شيكاغو الصحة والعافية المدرب.
انها بسيطة: الجلوس بشكل مستقيم مع كلا القدمين على الأرض. اغلق عينيك. ركز
انتباهك على القراءة - الأفضل بصوت مسموع - تعويذة إيجابية مثل "أشعر أنني في
سلام" أو "أنا هادئ." ضع إحدى يديك على بطنك لمزامنة التعويذة مع أنفاسك. اترك
أي تشتت للأفكار تطفو مثل الغيوم واسترخ واشعر بالراحة ولا تكر في اي شيئ.
2. تنفس بعمق
خذ استراحة 5 دقائق، وقم بالتركيز على تنفسك فقط. الجلوس بشكل مستقيم، مغمض
العينين، مع وضع يدك على بطنك أيضا، استنشق ببطء عن طريق الأنف، واشعر
ببدء التنفس في البطن واعمل على إيصالها إلى قمة رأسك. اعكس العملية بالنسبة
للزفيرعن طريق الفم.
"التنفس العميق يخفي آثار الإجهاد عن طريق إبطاء معدل ضربات القلب
وخفض ضغط الدم" -علم النفس جوديث توتين، دكتوراه.
3. عش الحاضر
"خذ 5 دقائق للتفكير ببطء، والتركيز على سلوك واحد فقط مع الوعي"، ويقول توتين
لاحظ كيف يمر الهواء على وجهك عندما تمشي واشعر به وواشعر بقدميك تصلان
إلى الأرض. تمتع بالملمس والطعم من كل عضة من المواد الغذائية.
عند قضاء بعض الوقت في لحظة والتركيز على حواسك، يجب أن تشعر أنك أقل
توترا.
4. أيادي الخير
التحدث مع الآخرين واحدة من أفضل الأدوات الخاصة بك للتعامل مع الإجهاد-
يفضل أن يكون وجها لوجه، أو على الأقل على الهاتف.
تقاسم ما يجري، يمكنك الحصول على منظور جديد مع الحفاظ على اتصال قوي.
5. الاستماع إلى جسمك
امسح شعرك بطريقة سلسة لطيفة للحصول على شعور بالراحة. جرب الاستلقاء
على ظهرك، أو الجلوس مع قدميك على الأرض. تبدأ في أصابع قدميك بالدلك
وتمضي في طريقك حتى تصل إلى فروة الرأس، لاحظ كيف تشعر بجسمك.
موضوع حصري
إذا أعجبك الموضوع شاركه مع أصدقائك
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات