ما هو شُعُورك لكونِك أغنَى شخصٍ في المدينَة؟ ما مدى رَوعةِ تأسيسِ شركةٍ بملايين الدّولارات؟ أن تكون ناجحًا في شيء تحبّه حقًا، يجبُ أن يكون رائعًا بالتأكيد، أليس كذلك؟ ما مَدَى شُعُورك بأنّك الأفضل في شيء ما؟
طَوَال حياتي كنت متوسّطًا جدًا في كل شيء تقريبًا، لذلك لا أستطِيع حقًا إخبارَك. في هذه المَرحَلة، قد تُجادل بأننا نتحدَّث عن شخصيةٍ خيالية، وستكون على حق، لكن لا تنسَ أنّ الأشخاص الذين يتمتَّعون بمستوى نجاح "كريستيان غراي موجُودون" بالفعل: بعض الأسماء التي تتبادرُ إلى الذِّهن هي ستيف جوبز، مايكل جوردان، مايكل جاكسون، جيف بيزوس، جي كي رولينج، إيلون ماسك. جميعهم بشرٌ حقيقيُون وطبيعيوُن، مثلك ومثلي تمامًا.
أثناء الحَجر الصحِّي، كان لديّ الكثير من الوقتِ للتفكير وتقييمِ حياتي، وقرَّرت أنَّ الوقت قد حانَ للتوقف عن التخيل والبدء في اتخاذ إجراء، لذلك كان أوّل شيءٍ منطقِي أفعله هو الانتقال من التساؤل إلى السؤال - كيف وصل هؤلاء الأشخاص إلى هناك ؟ ماذا فعلوا بشكلٍ مختلف؟ هل هناك شيءٌ يجعلهُم أفضل؟ والأهمّ من ذلك، ما الذي سَأحتاجُه بالفعل للوُصُول إلى هناك؟
بعد الكثير من البحثِ، بَدَت الإجابة واضحةٌ بشكلٍ صارخ، واسمحوا لي أن أُخبركم بها:
الحياة صعبةٌ عليك، وعليّ، ولكلِّ شخص، حتى لمن هم على قمَّة سلم النجاح. كان على معظمهم مواجهة الشَّدائد، لكنّهم اجتازُوها، عارض معظمهم تفكيرَ عامّة النّاس، لكنّهم آمنوا برُؤيتهم. معظمهم فشلوا فشلاً ذريعًا عدة مرات، لكنَّهم لم يستسلِمُُوا. كان لدى مُعظمِهم كل الاحتمالات ضدهم، لكنهم فقط، فعلُوا. هذه هي الحقيقة القاسية - يمكنك التّحليل والتخيل والتساؤل والشكوى كما تريد، لكن هذا السّلوك لن يقرّبك من أهدافك. بدلاً من ذلك، تحتاج إلى العمل بالفعل.
لسُوء الحظّ، كما هو الحال مع مُعظمِ الأشياء في الحياة، فإنَّ قولها أسهل بكثير من فعلها، لذا يجب أن يكون السّؤال الواضح التالي، كيف يمكنك فعل ذلك؟ حسنًا، بين كتب التطوير الذات والأبحاث عبر الإنترنت، جمعت هنا 3 استراتيجيات قوية لإتقان فنّ القيام بذلك فقط، أودّ مشاركتها معك:
ربما سمعت هذا من قبل.
قاعدة الخمس ثوانٍ هي إلى حدٍّ كبير هكذَا: في كلّ مرّة تشعر فيها بالرَّغبة في المُماطلة أو تأجيلِ عملك، قُم بالعدّ فحسب، من 0 إلى 5، وبمجرّد أن تصل إلى الصِّفر، تبدأ في إنجاز الأمور - دون تردد، بمجرد انتهاء العد التنازلي، تنهض من السرير، وتبدأ في الدراسة، وتذهب إلى صالةِ الألعاب الرياضية، أو تفعل كلّ ما عليك القيامُ به، دون طرح أيِّ أسئلة.
إنها حقًا بهذه البساطة، وربما لهذا السّبب تعملُ بشكل جيد.
يذكُرُ تشَارلز دُوهيج في كتابه "قوة العادة" أنَّ عاداتنا تحدِّد مصيرنا. بعبارةٍ أخرى، إذا طوَّرنا عاداتٍ جيدة، فإنَّنا سنسيرُ على الطريق الصَّحيح لتحقيق النجاح والوفاء. الرابط بين تطوير العادة وقاعدة الخمس ثوانٍ هو ما أود تسميته حلقة العادة: من أجلِ تطوير عادة، أنت بحاجةٍ إلى هذه العناصر الثلاثة. الإشارة هي حينما يُخبرُك جسدك وعقلك بالبدء في التصرف، وهو ما يقودك إلى الرُّوتين، أي اللحظة التي تبدأ فيها في اتخاذ إجراء، وهو إجراء يرتبطُ عادةً بنوع من المكافأة.
خذ وسائِل التّواصل الاجتماعي، على سبيل المثال، تتلقّى إشعارًا على Instagram، تتحقّق من هاتفِك، وتجد أنَّ صورتك حَصَلت للتو على عشرة إعجابات، لذلك تشعُرُ بالمكافأة - هذا الشعور بالمكافأة هو ما يخلُقُ الحلقة ويجعلُ التحقُّق من هاتفك عادة متكرِّرة.
بينما يعتبر التحقُّق المستمر من هاتفك ووسائل التواصل الاجتماعي من العاداتِ السّيئة، يمكن أن تكون عادة جيدة يجب تطويرها هي قاعدة الخمس ثوانٍ: العد التنازلي سيكون بمثابة إشارة، والإجراء الذي تتَّخذه بمجرد الانتهاء من العد، والروتين، والشُّعور بالسيطرة وإنجاز الأُمُور سيكون بمثابةِ المكافأة - افعل ذلك بشكل كافٍ وسيصبح سريعًا طبيعة ثانية، وستصبح عادة ستُساعدك في الواقع على أن تكون أكثر إنتاجِية وتفعلها فقط.
2- الحَوَافز الاجتماعية ومراقبة التقدّم والمكافآت الفورية
ما هي الاستراتيجيات الأكثر شيوعًا المستخدمة لثنيِ الناس عن الانخراط في العادات السيئة؟ التحذيرات والتهديدات: عبوات السَّجائر مليئةٌ بالصّور التي تصوِّر عواقِبَ التدخين المفرط، وإقناع الناس بتناول الأطعمة الصحيّة، ويخبرك والداك أن تدرُسَ بجدّ وإلاّ فإنك لن تنجَحَ في الحياة.
لكن المثير للدهشة، مع ذلك، أنَّ أبحاث الدكتورة "تالي شاروت" تشير إلى أنَّنا لا نستجيبُ جيدًا للتحذيرات أو التهديدات: وفقًا لإحدى الدراسات، في الواقع، فإنَّ التحذيرات لها تأثيرٌ محدودٌ للغاية على السلوك عندما يتعلَّق الأمر بردع المدخنين عن التدخين، على سبيل المثال. لذا بدلاً من ذلك، يجب أن نركِّز على تعزيزِ السُّلوك الإيجابي، لأنَّ العلم يُظهر أن الناس أكثر عرضة للتأثر بالمعلوماتِ الإيجابية. هذا هو المكان الذي تلعب فيه الحوافز الاجتماعية ورصد التقدم.
الحوافز الاجتماعية
بصفتِنا مخلوقاتٌ اجتماعية، فإنَّنا نتأثّر إلى حدٍّ كبير بتصوّر الآخرين لنا، ووفقًا لبحث الدكتورة شاروت، كلما كان إدراكهم لنا أفضل، زاد احتمالُ تغييرنا لسُلُوكنا بسببِ ذلك.
إذن ماذا تفعل الحَوَافز الاجتماعية لنا؟ إنّها تُحاسبُنا.
إذا أخبرنا صديقًا أو شارَكنا علنًا ما نُحاول تحقيقه، فسيتمّ تحفيزُنا اجتماعيًا للاستمرار في المضي قدمًا والاستمرار في القيام بذلك. علاوة على ذلك، بمجرد أن نبدأ في رؤية تقدمنا ومشاركته، ستكون التعليقات الإيجابية التي قد نتلقّاها بمثابة دفعةٍ إضافية لمواصلةِ العمل نحو هدفنا - وهذا هو المكان الذي تلعبُ فيه مراقبة التقدّم دورًا كبيرًا.
رصد التقدم
نحتاجُ إلى نوع من أدواتِ القياس التي توضّح لنا أو للآخرين التقدّم الذي نحقِّقه بالفعل. هذا أمرٌ بالغ الأهمية لأننا نتحفَّز من خلالِ رؤية النتيجة الإيجابيةِ لسلوكياتنا - القدرة على تصور وقياس تقدّمنا هو ما يمنحُنا الدافع للاستمرار.
الشيء الجيد هو أنه يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تتبع وزننا يوميًا، وشطب قائمة المهام الخاصة بنا في كل مرة نقوم فيها بإكمال جميع مهامنا، والتقاط صور شهرية قبل وبعد.
علاوة على ذلك، يمكننا أيضًا الاستفادة من المكافآتِ الفورية:
مكافآت فورية
من خلالها، نحن قادرُون على خداع أدمغتنا لخلقُِ عادة من الأشياء التي قد لا تكون ممتعة إلى هذا الحدٍ. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل مكافأة نفسك ببعض الآيس كريم بعد كتابة فصل كامل من كتابك أو مشاهدة حلقة من برنامج Netflix المفضّل لديك بعد جلسة في صالة الألعاب الرياضية. الهدف هو أن تمنح نفسك مكافآتٍ صغيرة بعد أن تُنجز عادات صغيرة، والتي ستضيفها لاحقًا وتقودُك إلى هدفك الرئيسي: كتابة كتاب كامل، وتحقيق جسد أحلامك، والحصول على درجة الماجستير - تذكَّر، الحلقة تُخبرُنا أنَّ المكافآت تخلق عادات، وأنَّ العاداتِ ِّهي التي تحدد مَصيرَنا.
بمجرّد التغلّب على الاستراتيجيتين الأوليين، يُمكنك التحسين أكثر من خلال الاستفادة من قانون باركنسون. ينصّ القانُون على أنه إذا كان لديك مقدار x من الوقت لإكمال مهمّة ما، فمن المرجَّح أنك ستستغلّ كل الوقت المتاح، حتى لو كان من المُمكن إكمال المهمة في وقتٍ أقرب بكثير. أو كما قال المؤرخ والمؤلف البريطاني سيريل نورهكوت باركنسون:
"إنها ملاحظة شائِعة أنَّ العمل يتوسَّع لملء الوقتِ المتاح لإكمالِه."
إذن، كيف يساعدنا قانون باركنسون في إنجازِ المزيد؟ حسنًا، إنه ليس طريقًا ذا اتجاه واحد فقط، ويمكننا استخدام ذلك لصالحنا: لقد قلنا حتى الآن أنه كلما كان لدينا المزيد من الوقت لإكمال مهمة، كلما استغرقنا وقتًا أطول لإكمالها. في الواقع، إذا كان لدينا مقدار غير محدد من الوقت، فمن المُحتمَل ألاّ ننجزه أبدًا. على الرغم من ذلك، يعني هذا أيضًا أنه إذا قلَّصنا الوقتَ المتاحَ لإكمالِ مهمَّة معيّنة، فسوف نتمكَّن من إكمالِها في وقتٍ أقرب.
بعبارة أخرى، يجب أن نحدِّد مواعيد نهائية لأنفسنا، وكلما كانت أضيق، كان ذلك أفضل.
كما يجب أن يتم ذلك في حدود المعقول. لا يمكنك أن تتوقع كتابة كتاب من 700 صفحة في أسبوع لمجرد أنك حدَّدت الموعد النهائي لأسبوع من اليوم، فهذا أمر غير واقعي.
الهدف من قانون باركنسون هو ممارسة الضغط على نفسك، وحيثما أمكن، امنح نفسك وقتًا أقلّ مما هو متاحٌ بالفعل (ولكن ليس أقلّ مما هو مطلوب)، من أجلِ تجنّب التسويف وإنجاز الأشياء فعليًا.
إليك ملخّص صَغير لتوضيح الأُمور:
1- أجبِر نفسك على البدء في اتخاذ إجراء مع قاعدة الخمس ثوانٍ. تذكّر أنّ البدء فعليًا هو أصعبُ جزء من العملية وأهمها - حتى العلم يخبرنا أنّ الجسد في حالةِ الراحة يميل إلى البقاء في حالة راحة، بينما يميل الجسم الحرَكي إلى البقاءِ في حالةِ حركة.
2- حمِّل نفسك المسؤولية من خلال الحوافز الاجتماعية، وحفِّز نفسك من خلال تتبّع تقدمك ومكافأة نفسك حتى على المكاسِب الصغيرة - فهي تضيفُ ويمكن أن تأخذك في النهاية الجيّدة.
3- اجمع كل شيء مع قانون باركنسون - حدد مواعيد نهائية ضيقة وتجنب التسويف.
ولا تنس أن أهم شيء على الإطلاق هو أن تفعل ذلك فقط.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات