"تعلم أن تكون شاكراً لما لديك بالفِعل، في حين أنّك تسعى نحو ما تريد."
1- قدِّر الأشياء التي لديك.
فقد شدَّد المدرِّب "جون وودن" على أهمية أن نكون شاكرين باقتباسٍ من "لاو تسي": "إنّ التحرُّر من الرّغبة يُؤدِّي إلى السَّلام الداخلي".
وأضاف أيضا كلماته الخاصة من الحِكمة: "السِّر العظيم للحياة هو غرسُ القُدرة على تقدير الأشياء التي لدينا ، لا مُقارنتها".
وكثيرا ما شجّعنا المدرب على ألا نسلِّم بالأشياء العديدة التي نملكها والتي لم نفعل شيئا لكسبها على أنّها من حقنا، مثل الحياة نفسها، وجمال الطبيعة، والبلد العظيم الذي نعيش فيه، أو حب عائلتنا والأصدقاء.
2- احتفظ بدفتر امتنان.
وقد أثبتَ العلم كيف أنّ الامتنان لا يجعلك فقط شخصاً أكثر دفئاً ولكن أكثر صحَّة. يقول "بلير مورغان"، وهو باحث في جامعة برمنجهام في إنجلترا، "لقد ربطت الأبحاث السابقة بالامتنان بتحسين الصحة النفسية وانخفاض مستويات القلق وتحسين النّوم".
"أثبتت أبحاثنا وجود صلة قوية بين الامتنان وثلاثة تدابير مختلفة للرفاهية: الرِّضا عن الحياة والسّعادة الذاتية والتأثير الإيجابي".
وفِكرة دفتر الامتنان بسيطة، لا تتطلّب سوى قلم، ورقة وبعض اللّحظات الهادِئة.
3- ركِّز على كونك ممتنًّا.
"تعلّم أن تكون شاكراً لما لديك بالفعل، في حين أنّك تسعى لكلِّ ما تريد".
أنا أؤمن بأنّ واحد من أعظمِ الدُّروس في الحياة التي يُمكننا أن نتعلّمها هي أن نكون شاكرين لما لدينا بالفعل.
ولكن الامتنان هو شيء علينا أن نعمل عليه - لإعداد قلوبنا لتكون متأمِّلة وشاكرة، لتوفير مساحة للتأمُّل.
وإذا أردنا أن نكون من الأشخاصِ الذين يتميّزون بالشُّكر، من خلال الامتنان، إذاً يجب علينا التأكُّد من أنّنا نركِّز عليه في جميع الأوقات خلالَ العام.
1- قدِّر الأشياء التي لديك.
فقد شدَّد المدرِّب "جون وودن" على أهمية أن نكون شاكرين باقتباسٍ من "لاو تسي": "إنّ التحرُّر من الرّغبة يُؤدِّي إلى السَّلام الداخلي".
وأضاف أيضا كلماته الخاصة من الحِكمة: "السِّر العظيم للحياة هو غرسُ القُدرة على تقدير الأشياء التي لدينا ، لا مُقارنتها".
وكثيرا ما شجّعنا المدرب على ألا نسلِّم بالأشياء العديدة التي نملكها والتي لم نفعل شيئا لكسبها على أنّها من حقنا، مثل الحياة نفسها، وجمال الطبيعة، والبلد العظيم الذي نعيش فيه، أو حب عائلتنا والأصدقاء.
2- احتفظ بدفتر امتنان.
وقد أثبتَ العلم كيف أنّ الامتنان لا يجعلك فقط شخصاً أكثر دفئاً ولكن أكثر صحَّة. يقول "بلير مورغان"، وهو باحث في جامعة برمنجهام في إنجلترا، "لقد ربطت الأبحاث السابقة بالامتنان بتحسين الصحة النفسية وانخفاض مستويات القلق وتحسين النّوم".
"أثبتت أبحاثنا وجود صلة قوية بين الامتنان وثلاثة تدابير مختلفة للرفاهية: الرِّضا عن الحياة والسّعادة الذاتية والتأثير الإيجابي".
وفِكرة دفتر الامتنان بسيطة، لا تتطلّب سوى قلم، ورقة وبعض اللّحظات الهادِئة.
3- ركِّز على كونك ممتنًّا.
"تعلّم أن تكون شاكراً لما لديك بالفعل، في حين أنّك تسعى لكلِّ ما تريد".
أنا أؤمن بأنّ واحد من أعظمِ الدُّروس في الحياة التي يُمكننا أن نتعلّمها هي أن نكون شاكرين لما لدينا بالفعل.
ولكن الامتنان هو شيء علينا أن نعمل عليه - لإعداد قلوبنا لتكون متأمِّلة وشاكرة، لتوفير مساحة للتأمُّل.
وإذا أردنا أن نكون من الأشخاصِ الذين يتميّزون بالشُّكر، من خلال الامتنان، إذاً يجب علينا التأكُّد من أنّنا نركِّز عليه في جميع الأوقات خلالَ العام.
4- أظهِر الاهتمام.
"شكرا لك."
انّها عبارة بسيطة. قصِيرة. حلوة. ولكن كم من مرّة لا تخرُج من فمك فعلاً؟ من المفاجئ كم هو صعبٌ حقًّا قولُ شكرًا لـ"شيء" - شيء يأتي بشكلٍ طبيعي، لا يوجد على لائِحة مهامك.!
ربما لا تعرف كيف تقول ذلك، أو تظهره. وأحيانا تشعُر بالحرج (المجاملة -العطاء والتلقي - ليس شيئاً يأتي بسُهولة للجميع).
ولكن أيا من هذه الأعذار يغطّي حاجة الناس الفطرية ليشعروا بالقيمة والتقدير.
5- أُحصل على شُعورٍ جيد.
كلّ ليلة عندما تستعد للذّهاب إلى الفراش، اقضِ بِضع دقائق في التفكير في كلِّ الأشياء التي أنت ممتنٌّ لها خلال ذلك اليوم. هذا مهمٌّ بشكلٍ خاص عندما تمرّ بيومٍ سيئ ويبدو وكأنّه لا يوجد شيء لتمتنّ له.
أحيانا عليك أن تدفَع نفسك. ربّما أمضيتَ وقتاً رائعاً مع صديق. ربما تلقيت مجاملة. أو ربما فعلت شيئا لطيفا لشخصٍ ما أو أنّ شخصاً ما فعل شيئاً لطيفا بالنِّسبة لك. يمكن أن يكون شيئاً صغيراً مثل وجبة خفيفة تستمتع بها.
صدِّقني، ستجد أنّ الأُمور الصّغيرة تستحق ذلك الجهد لأنك سوف تخلُق موقفاً من الامتنان، وهذه العادة التي تُفضي إلى جعلك تشعر بشعورٍ جيّد والاستمتاع بحياتك.
6- امتلِك موقفاً من الامتنان.
هل أنت شخصٌ ممتنّ؟ شاكرًا على الأشياء الجيدة، الكبيرة والصغيرة، في حياتك؟
في خضم تأليف لائحة المهام والمواعيد النّهائية للعمل، أحيانا نجد أنّه من السّهل (جدًّا) منع تفاصيل اليوم، وننسى أنّ كلّ يوم يحمل هدايا ثمينة. من الهواء الذي نتنفّسه إلى الصّداقات التي نحتفظ بها قريبة منّا، دائماً هناك شيء نكون شاكرين له
7- زَيِّف الامتنان.
جنباً إلى جنب مع الكيمياء العصبية، غالباً ما يكون الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب غارقون في حقلة من "ردود الفعل السّلبية". شخصٌ ما سلبي، أي يحدّث نفسه بالأفكار السلبية. تلك الأفكار السلبية تعزِّز المشاعر السلبية الأصلية مما يؤدّي إلى المزيد من الأفكار السلبية ...
لحسن الحظ، أنّه يمكنك أن تعمل في الاتجاه المعاكِس أيضاً، ولكن ليس بالشعور بشعور إيجابي أولاً ومن ثم التفكير في الأفكار الإيجابية، ولكن بدلاً من ذلك عن طريق التفكير عمدًا بإيجابية ممّا يؤدّي إلى مشاعر إيجابية حقًّا.
المصدر: هنــا
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات