لدَى الكثير من الأشخاص جَدَاول زمنية مشغُولة يوميًا تقريبًا - تمتلئ أيامهم بالمهام ذات الأولوية العالية والاجتماعات ومئات رسائل البريد الإلكتروني والمكالَمَات الهاتفية وأحيانًا مشروع واحِد تلو الآخر.
لتحضِير نفسك ليومٍ أفضل، والحِفاظ على الهدوء والتركيز في منتصف يوم عملك المزدحم، من المفيد جعلُ أمسياتِك صَحيحة.
بينما يركّز الكثير من الناس على عاداتهم الصباحية، يعرف الأشخاص الناجحون حقًا أن ما تفعله في المساء مهمٌّ بنفس القدر. ليس من الضّروري فقط بدء يومك بشكلٍ صحيح، ولكن من المهم أيضًا أن تنهيه بشكلٍ صحيح.
الأُمسية المريحة يمكن أن تجعل الغد أفضل بشكلٍ لا يصدق - يمكن أن تساعدك الأمسية الهادئة على تحقيق المزيد والتفكير بوُضُوح والقيام بالأعمالِ المهمة غدًا.
هذه العادات المسائية مجرّد تذكير - أنت تعرف بالفعل أهمية خيارات نمط الحياة هذه. من المفيد بذل جهد واعٍ لجعل أمسياتك أكثر راحة.
1- قم بإفراغِ رأسك من العمل
يجبُ إيقافُ عقلك من "وضع العمل" لقضاء أمسية أفضل والاسترخاء. ربما يكون هذا أحد أصعبِ الأشياء التي يمكن تحقيقُها نظرًا لحياتنا العَصرية المترابطة.
من السهل إعادة عملك معك إلى المنزل أو حتى إلى النوم، مما يجعل من الصعب عليك النوم وأنت تفكر في المشكلات المتعلِّقة بالوظيفة. امنح نفسك فترة عازلة بين وقت قراءة آخر بريد إلكتروني في العمل والوقت الذي تذهب فيه إلى السرير.
لتسهيل تبني هذه العادة، قم بتخطيط أنشطة أخرى لاستبدال المهام المتعلقة بالعمل - جودة مع العائلة، أو تمارين بسيطة، أو قضاء بعض الوقت في مشروع شغفك، أو مشاهدة برنامجك المفضل مع أحبّائك، أو قراءة كتابك المفضّل. يمكن أن يكون أي شيء يريحك ويكون قابلاً للتكرار كلّ يوم.
2- للحصول على أفضل النتائج الهضمية، تناول الطعام في نفسِ الوقت كل مساء
تتفاعل ساعة جسمك البيولوجية وعملية الأيض بطرق معقدة - مما يعني أنه ليس فقط ما تأكله هو ما يهم صحتك، ولكن متى تتناولُ الطعام أيضًا. يحسّن جدول الأكل المنتظم أيضًا من نومِك.
كما هو الحال مع التمرين، يتذكَّر جسمك كم ساعة تقضيها بين العشاء والسرير، كما يقول الدكتور كريستوفر وينتر، المدير الطبي في مركز مارثا جيفرسون لمستشفى النوم الطبي.
3- تتيحُ لك المراجعة اليومية وضعُ يومك في منظوره الصحيح
يمكن أن يُساعدك تقييم ما حَدَث بشكلٍ جيد أو ما يمكن تحسينُه أو ما يجب عليك التوقف عنه في تقييم تقدُّمك في مختلفِ مجالات حياتك.
لجعلها عادة، اختر الإِجابة على بعض الأسئلة: ماذا حدث؟ ماذا عملت؟ ما الذي لم ينجح؟ ما الذي يمكنك أن تفخَرَ به؟ ما الذي يمكن أن تتعلَّمه ثم تتركه؟ ما الذي يمكنك أن تحسّنه يوم غد؟
يُمكنك أيضًا تدوين الطريقة التي تريد أن تقضي بها صباحك التالي - خطِّط لصباحك عمداً لبدء يومك عن قصد. إذا قمت بذلك، فستستيقظ وتعرف بالضَّبط ما عليك القيام به لجعل يومك ناجحًا.
اقرأ أيضا:
يمكن أن تساعدك كتابة الأشياء في تحديد الأولويات وتوضيح التفكير ومعالجة عواطفك والإفراج عن الأفكار السلبية.
عليك إخراج كلّ أفكارك من رأسك حتى تتمكَّن من التركيز على فكرةٍ واحدة في كل مرة. إنه في الأساس وقتٌ لتنظيم كلّ شيء على عقلك: همومك وأسئِلتك واحتياجاتك ورغباتك ومهامك المهمَّة والعاجلة وكلّ شيء في عقلك.
يمكن لمُمارسة الكتابة أن تعزّز من كمية المعلُومات التي يتناولُها الدِّماغ وتجهيزها والاحتفاظ بها واستعادتها ... فهي تعزِّز تركيز انتباه الدِّماغ.
يعد تفريغ المخ أحد الطرق العديدة لتهدِئة عقلك كل مساء، ويمكن القيام به في غضون دقائق.
5- إذا اخترت التمرين، فقم بذلك قبل النوم بساعاتٍ قليلة
النوم هو أهم فترة للتعافي من الثّقل اليومي. وفقًا لدراسة أجريت حول التمرينات والنوم والسيتوكينات، يُعتقد أن التمرين في المساء يجعل العضلات تساعد الناس على النوم بشكلٍ أكثر صحَّة.
عندما تكون مستويات الأدرينالين ومعدل ضَربات القلب ودرجة حرارة الجسم مرتفعة، قد يكون من الصَّعب أن تغفو. أعطِ نفسك بضع ساعاتٍ قبل النوم حتى تنخفض هذه المستويات. "في توصيات النظافة الصحية للنوم، لا يُقترح ممارسة التمرينات المكثفة خلال الساعات الثلاث الأخيرة قبل النوم" ، كتب مؤلفو الدراسة حول "تأثيرات التمرينات القوية المتأخرة ليلًا على نوعية النوم والنشاط القلبي".
6- اقرأ شيئًا سيشغلك تمامًا
عندما تقرأُ كتابًا جيدًا، تفقد نفسك في عالمٍ جديد تمامًا. بعد يومٍ حافل، يمكن للكتاب العظيم أن يجعلَك تفكّر في شيءٍ آخر.
يمكن أن يكون ذلك ما تريده - الإلهام، الخيال، أيّ شيء - المهم العثور على شيءٍ يضع عقلك في راحة.
يتفق الخبراء على أنَّ القراءة هي آخر ما يفعله الأشخاص الأكثر نجاحًا قبل النوم - من المعروف أنّ باراك أوباما وبيل جيتس يقرءان لمدة نصف ساعة على الأقل قبل النوم.
القراءة هي جيّدة في تخفيف الضغط. إنّها نوعٌ مثالي من طقوسِ المساء: إنها تُجبرك على الاستلقاء وقطع التشتيت.
إذا كنت تفضل القراءة في السرير، فاختر الكتب الورقية. سوف تهدئ عقلك وتساعدك على الانتقال إلى النوم بشكلٍ أسرع.
7- اقطع الاتصال بالأجهزة الرقمية قبل النوم بساعةٍ على الأقلّ
قم بإيقاف تشغيل الهواتف وإيقاف تشغِيل الكمبيوتر وإغلاق العالم الخارجي. هذه الأشياء فقط ترفع مستوى إجهادِك.
إذا اخترت القراءة، فحاول فقط تجنُّب القراءة من خلال الشاشة واختَر بدلاً من ذلك نسخة ورقية.
يقول ريتشارد وايزمان، أستاذ علم النفس بجامعة هيرتفوردشاير ومؤلف كتاب "Night School: Wake up to The Power of Sleep, argues" "عشر دقائق من الهاتف الذكي تعادل المشي لمدة ساعة في الفضاء المشرق ضوء النهار. تخيّل الذهاب في نزهة لمدة ساعة في وضح النهار ثم تريد أن تحصُلَ على قسط من النوم." لن يحدث ذلك. " يمكن أن تكون الأجهزة محفزة للغاية، والتحفيز هو آخر شيءٍ تحتاجه عندما ترغب في الحصول على ليلة نوم أفضل.
قد يكون من الصّعب حقًا إنشاء روتين جديد في أمسياتك. يُصبح الأمر أسهَل مع الممارسة - الشيء الجيّد في الروتين والعادات هو أنه كلما فعلت ذلك، أصبح الأمرُ أسهل. لذلك تمسَّك بها ويمكنك بعد ذلك أن تعدّ نفسك لصباح أفضل.
المصدر
لتحضِير نفسك ليومٍ أفضل، والحِفاظ على الهدوء والتركيز في منتصف يوم عملك المزدحم، من المفيد جعلُ أمسياتِك صَحيحة.
بينما يركّز الكثير من الناس على عاداتهم الصباحية، يعرف الأشخاص الناجحون حقًا أن ما تفعله في المساء مهمٌّ بنفس القدر. ليس من الضّروري فقط بدء يومك بشكلٍ صحيح، ولكن من المهم أيضًا أن تنهيه بشكلٍ صحيح.
الأُمسية المريحة يمكن أن تجعل الغد أفضل بشكلٍ لا يصدق - يمكن أن تساعدك الأمسية الهادئة على تحقيق المزيد والتفكير بوُضُوح والقيام بالأعمالِ المهمة غدًا.
هذه العادات المسائية مجرّد تذكير - أنت تعرف بالفعل أهمية خيارات نمط الحياة هذه. من المفيد بذل جهد واعٍ لجعل أمسياتك أكثر راحة.
1- قم بإفراغِ رأسك من العمل
يجبُ إيقافُ عقلك من "وضع العمل" لقضاء أمسية أفضل والاسترخاء. ربما يكون هذا أحد أصعبِ الأشياء التي يمكن تحقيقُها نظرًا لحياتنا العَصرية المترابطة.
من السهل إعادة عملك معك إلى المنزل أو حتى إلى النوم، مما يجعل من الصعب عليك النوم وأنت تفكر في المشكلات المتعلِّقة بالوظيفة. امنح نفسك فترة عازلة بين وقت قراءة آخر بريد إلكتروني في العمل والوقت الذي تذهب فيه إلى السرير.
لتسهيل تبني هذه العادة، قم بتخطيط أنشطة أخرى لاستبدال المهام المتعلقة بالعمل - جودة مع العائلة، أو تمارين بسيطة، أو قضاء بعض الوقت في مشروع شغفك، أو مشاهدة برنامجك المفضل مع أحبّائك، أو قراءة كتابك المفضّل. يمكن أن يكون أي شيء يريحك ويكون قابلاً للتكرار كلّ يوم.
2- للحصول على أفضل النتائج الهضمية، تناول الطعام في نفسِ الوقت كل مساء
تتفاعل ساعة جسمك البيولوجية وعملية الأيض بطرق معقدة - مما يعني أنه ليس فقط ما تأكله هو ما يهم صحتك، ولكن متى تتناولُ الطعام أيضًا. يحسّن جدول الأكل المنتظم أيضًا من نومِك.
كما هو الحال مع التمرين، يتذكَّر جسمك كم ساعة تقضيها بين العشاء والسرير، كما يقول الدكتور كريستوفر وينتر، المدير الطبي في مركز مارثا جيفرسون لمستشفى النوم الطبي.
3- تتيحُ لك المراجعة اليومية وضعُ يومك في منظوره الصحيح
يمكن أن يُساعدك تقييم ما حَدَث بشكلٍ جيد أو ما يمكن تحسينُه أو ما يجب عليك التوقف عنه في تقييم تقدُّمك في مختلفِ مجالات حياتك.
لجعلها عادة، اختر الإِجابة على بعض الأسئلة: ماذا حدث؟ ماذا عملت؟ ما الذي لم ينجح؟ ما الذي يمكنك أن تفخَرَ به؟ ما الذي يمكن أن تتعلَّمه ثم تتركه؟ ما الذي يمكنك أن تحسّنه يوم غد؟
يُمكنك أيضًا تدوين الطريقة التي تريد أن تقضي بها صباحك التالي - خطِّط لصباحك عمداً لبدء يومك عن قصد. إذا قمت بذلك، فستستيقظ وتعرف بالضَّبط ما عليك القيام به لجعل يومك ناجحًا.
اقرأ أيضا:
علامات التعب العقلي وكيفية التغلب عليه
دروس الحياة المدهشة التي تعلمها إيلون موسك ، باربرا كوركوران ، ومارك زوكربيرج من أمهاتهم
4- يمكن أن يُساعدك تفريغُ الدّماغ على إعادة ضبطِ عقلك وزيادة وُضُوح عقلكيمكن أن تساعدك كتابة الأشياء في تحديد الأولويات وتوضيح التفكير ومعالجة عواطفك والإفراج عن الأفكار السلبية.
عليك إخراج كلّ أفكارك من رأسك حتى تتمكَّن من التركيز على فكرةٍ واحدة في كل مرة. إنه في الأساس وقتٌ لتنظيم كلّ شيء على عقلك: همومك وأسئِلتك واحتياجاتك ورغباتك ومهامك المهمَّة والعاجلة وكلّ شيء في عقلك.
يمكن لمُمارسة الكتابة أن تعزّز من كمية المعلُومات التي يتناولُها الدِّماغ وتجهيزها والاحتفاظ بها واستعادتها ... فهي تعزِّز تركيز انتباه الدِّماغ.
يعد تفريغ المخ أحد الطرق العديدة لتهدِئة عقلك كل مساء، ويمكن القيام به في غضون دقائق.
5- إذا اخترت التمرين، فقم بذلك قبل النوم بساعاتٍ قليلة
النوم هو أهم فترة للتعافي من الثّقل اليومي. وفقًا لدراسة أجريت حول التمرينات والنوم والسيتوكينات، يُعتقد أن التمرين في المساء يجعل العضلات تساعد الناس على النوم بشكلٍ أكثر صحَّة.
عندما تكون مستويات الأدرينالين ومعدل ضَربات القلب ودرجة حرارة الجسم مرتفعة، قد يكون من الصَّعب أن تغفو. أعطِ نفسك بضع ساعاتٍ قبل النوم حتى تنخفض هذه المستويات. "في توصيات النظافة الصحية للنوم، لا يُقترح ممارسة التمرينات المكثفة خلال الساعات الثلاث الأخيرة قبل النوم" ، كتب مؤلفو الدراسة حول "تأثيرات التمرينات القوية المتأخرة ليلًا على نوعية النوم والنشاط القلبي".
6- اقرأ شيئًا سيشغلك تمامًا
عندما تقرأُ كتابًا جيدًا، تفقد نفسك في عالمٍ جديد تمامًا. بعد يومٍ حافل، يمكن للكتاب العظيم أن يجعلَك تفكّر في شيءٍ آخر.
يمكن أن يكون ذلك ما تريده - الإلهام، الخيال، أيّ شيء - المهم العثور على شيءٍ يضع عقلك في راحة.
يتفق الخبراء على أنَّ القراءة هي آخر ما يفعله الأشخاص الأكثر نجاحًا قبل النوم - من المعروف أنّ باراك أوباما وبيل جيتس يقرءان لمدة نصف ساعة على الأقل قبل النوم.
القراءة هي جيّدة في تخفيف الضغط. إنّها نوعٌ مثالي من طقوسِ المساء: إنها تُجبرك على الاستلقاء وقطع التشتيت.
إذا كنت تفضل القراءة في السرير، فاختر الكتب الورقية. سوف تهدئ عقلك وتساعدك على الانتقال إلى النوم بشكلٍ أسرع.
7- اقطع الاتصال بالأجهزة الرقمية قبل النوم بساعةٍ على الأقلّ
قم بإيقاف تشغيل الهواتف وإيقاف تشغِيل الكمبيوتر وإغلاق العالم الخارجي. هذه الأشياء فقط ترفع مستوى إجهادِك.
إذا اخترت القراءة، فحاول فقط تجنُّب القراءة من خلال الشاشة واختَر بدلاً من ذلك نسخة ورقية.
يقول ريتشارد وايزمان، أستاذ علم النفس بجامعة هيرتفوردشاير ومؤلف كتاب "Night School: Wake up to The Power of Sleep, argues" "عشر دقائق من الهاتف الذكي تعادل المشي لمدة ساعة في الفضاء المشرق ضوء النهار. تخيّل الذهاب في نزهة لمدة ساعة في وضح النهار ثم تريد أن تحصُلَ على قسط من النوم." لن يحدث ذلك. " يمكن أن تكون الأجهزة محفزة للغاية، والتحفيز هو آخر شيءٍ تحتاجه عندما ترغب في الحصول على ليلة نوم أفضل.
قد يكون من الصّعب حقًا إنشاء روتين جديد في أمسياتك. يُصبح الأمر أسهَل مع الممارسة - الشيء الجيّد في الروتين والعادات هو أنه كلما فعلت ذلك، أصبح الأمرُ أسهل. لذلك تمسَّك بها ويمكنك بعد ذلك أن تعدّ نفسك لصباح أفضل.
المصدر
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات