هل لاحظت أنَّ التّعب العقلي يمكن أن يبرز شخصية مختلفة تمامًا؟ يشبه ذلك Snicker العلامة التجارية بشِعار، "أنت لست أنت عندما تكون جائعا."
كما أنَّ طاقتنا البدنية محدُودة، كذلك لدينا كمية محدُودة من القُدرة على التحمُّل العقلي. معظم الناس يفكرون في إدارة وقتهم إلى حدٍّ ما، لكنهم يفكرون أقلَّ في الموارد النَّادرة التي نمتلكها: طاقتنا العقلية.
لدينا جميعنا كمية محدودة من الطاقة كلّ يوم، ويستخدم الدماغ نسبة هائلة تصل إلى 20 ٪ من الطّاقة من أجلِ العمل.
تخيَّل أنَّ عقلك حزمة بطارية. عندما يمتلِئ عقلك بالطاقة والحيوية، تكون حزمة البطارية ممتلئة. لكن عندما تلاحظ أنك متعب وغير قادر على التركيز، فإنَّ البطارية تحتاجُ إلى شحن.
علامات التعب العقلي
أوَّل علامتين من التَّعب العقلي الأكثِر وُضُوحا: الشُّعور بالنعاس أو عدم التركيز ينبّهنا بشكلٍ طبيعي إلى حقيقة أننا مرهقون عقليا.
لكن القضية الثالثة، وربما الأكثر تبعية، غالبًا ما يتمُّ تجاهلها كعلامة رئيسية على الاستنزاف العقلي.
عندما تنخفض الطاقة في عقلك، تتوقَّف قِشرة الفص الجبهي (PFC) بشكلٍ أساسي عن العمل. PFC هو الجزء الأكثر تطوراً من الدماغ المسؤول عن التغلُّب على غرائزك العاطفية عند الضَّرورة.
لذلك إذا لاحَظتَ أنك تستسلم بسهولة، فمن المُحتَمَل أنَّ PFC لا يعمل بشكلٍ صحيح.
التَّعب العقلي، إلى حدٍّ ما، يؤدي إلى عملية جراحية دقيقة ذاتيا.
5 سبل للتخلّص من التّعب العقلي
لدينا جميعًا كمية محدُودَة من "المواد الكيميائية للسّعادة"، والنّاقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين التي تجعلُنا نشعر بالحركة الذّهنية. هذا هو السَّبب في أنَّ مُدمن المخدرات لا يمكن أن يبقى سعيداً طوال الوقت، في نهاية المطاف يستنزف مخازن الدوبامين ويسقُطُ بقوة. المخدّرات هي أشكال من تكوين الطَّاقة الاصطناعية التي يمكن أن تخلق رشقات من الحيوية يَليها انهيارٌ مفاجئ.
قد تكون عانيت من ارتفاع السكر أو اندفاع الكافيين أو شرب الكحوليات التي تتحول في مرحلة ما إلى حالة ذهنية مستنفدة. الكافيين، على سبيل المثال ، يحجب الأدينوسين (مادة كيميائية تتراكم على مدار اليوم، وتُخبرك عندما تكون متعبًا) تعبك بشكلٍ أساسي حتى يختفي وتشعُر بالتعب أكثر.
1- النّوم
هذا واضح للغاية، لأنَّ الجميع يعلم أنَّ النوم أمرٌ بالغ الأهمية لعقل نشط. لكن قلة من الناس تدرك مدى أهمية النوم.
من خلال الحصول على كمية ونوعية مناسبة من النوم، فإنك تسمح لعقلك بإزالة السموم الضَّارة التي تتراكم على مدار اليوم كنتيجة ثانوية لنشاطه. علاوةً على ذلك، يقوم الدماغ بتوحيد الذكريات ومعالجة العواطف بطرق تساعدك في العمل بأفضل ما لديك خلال ساعات اليقظة.
لزيادة نومك إلى الحدِّ الأقصى، عليكَ الحفاظ على جدول منتظم، والراحة في غرفة مظلمة وباردة، والقضاء على الأصوات الخارجية، وتجنب الشاشات قبل النوم.
2- الحركة
قد يبدو من البَديهي أنك لا تُريد إنفاق الطاقة من خلال الحركة من أجل الحصول على المزيد منها. لكن التمرينات إيجابية للطاقة، حيث إنها تدرّب جسمك على أن تكون جاهزًا لمزيد من الإنتاج النشط.
يحبّ عقلك أن يُجازيك على ممارسة الرياضة، وأن يرسل رشقات من الأدرينالين، والإندورفين ، وغيرها من "مواد السعادة" الكيميائية عند الركض، والقفز، والرقص. علاوة على ذلك، فهو يزيد من ما يسمّى العامل العصبي المستمد من الدماغ (BDNF)، وهو بروتين مسؤول عن نمو الخلايا العصبية والحفاظ عليها.
النشاط البدني أمرٌ حيوي لسعادتنا، ولكن حوالي 1 من كل 4 أشخاص بالغين أمريكيين لا يُمارسون الرياضة على الإطلاق.
اقرأ أيضا:
مثل ممارسة الرياضة، غالبًا ما يتم التفكير في النّظام الغذائي في سياق فقدان الوزن أو الصحَّة البَدنية. تأثيره على صحتك العقلية هو أقلّ وُضُوحا على الفور.
ربما تكون قد سمعت أنَّ عقلك الثاني يعيش في أمعائك. لقد تطور "المخ"، أو بالأحرى الجهاز العصبي المعوي، قبل نصف مليار عام في الانسان الأول وربّما أدى إلى الدماغ نفسه.
تمّ دمج القناة الهضمية بشكلٍ كبير مع بقية وظائف المخ لديك، وتحتوي على 500 مليون خلية عصبية تتصل بالدماغ عبر محور microbiome-gut-brain. كما أنها ينتج 95٪ من السيروتونين و 50٪ من الدوبامين.
سيتم تحويل حوالي ربع الطاقة التي تتناولها إلى إبقاء ذلك الدماغ الكبير والمكلّف يعمل بأقصى قدرة. يمكن للمدخلات التي تختارها أن تساعد في تحديد مشاعرك وأفكارك في كل لحظة (الربط بين علم وظائف الأعضاء والأفكار والعواطف، والغذاء يغير تركيبك الكيميائي على المستوى الفسيُولُوجي، مما يؤثر على عقلك).
ليس لدي كل الإجابات هنا (وفي كثير من الحالات لا يزال البحث غير حاسم)، ولكن إليك 3 مبادئ توجيهية لتحسين التغذية العصبية:
- النظام الغذائي شخصي للغاية، لذا اكتشف ما الذي يجعلك تشعُرُ بالحيوية.
- السكريات المكررة والأطعمة المصنَّعة من المحتمل أن تُضعف أَداء الدماغ.
- عقلك يحب الدهون الصحية، مثل أوميغا 3s.
4- التأمل
يمكن أن تجلس وتدرِّب عقلك مع التأمّل لزيادة مستويات الطاقة الطبيعية. التأمل يضع عقلك في حالة ثيتا مريحة (تكون الموجات الدماغية أبطأ) ويُخرجُك من وضعية "القتال أو الهروب".
في مجتمع يتميز بالتحفيز المستمرّ، يسمحُ التأمّل لعقلك بالشفاء والتركيز.
إذا لم تتأمل أبدًا من قبل ، فإليك بعض الموارد لمساعدتك في البدء:
ليس فقط كيفية استخدام الطَّاقة لدينا هو المهمّ، ولكن أيضًا كيف نتفاعلُ مع العالم. تتضمن بيئتك المجتمع الذي تقضي وقتًا فيه، وحالتك المعيشية، وأيّ شيء تقضيه في التفاعل مع الآخرين طَوال اليوم.
ربما تكون قد سمعت هذا الإحجام: "أينما يكون الاهتمام، تتدفق الطاقة وتنمو الحياة." أينما كنت، لا يلفت انتباهك شكل العقل (المرونة العصبية) فحسب، بل يحدد أيضًا المكان الذي تنفق فيه الطاقة.
للأسف، نحن نعيش في عالمٍ تتحوَّل فيه طاقة معظم الناس إلى مجموعة واسعة من الإشباع على المدى القصير، بما في ذلك الإعلانات المستهدفة وألعاب الفيديو والمواد الإباحية ووسائل التواصل الاجتماعي ومقاطع فيديو يوتيوب الخاصة بالأطفال الذين يفتحون الهدايا. هذه هي المعلومات التي تستنفرُ أدمغتهم وتشكِّل رغَبَاتهم، وهنا ينفقون طاقاتِهم.
علاوةً على ذلك، إذا كنت تقضي وقتًا مع الناس وتفعل أشياء لا تحبها، فمن المحتمل جدًا أن تمتص الطَّاقة الثمينة. على العكس من ذلك، يمكن أن يكون قضاء بعض الوقت حول الأشخاص البهيجين والإيجابيين مكسبًا إضافياً للطاقة، لأن حماستهم للحياة تعودُ عليك.
قد تنظر أيضًا إلى تفاعلاتك مع الطبيعة. هل تقضي الوقت في الحصول على كمية صحية من الهواء النّقي وأشعَّة الشمس؟ هل تعرض نفسك لمَنَاظر طبيعية جديدة، أم تظلّ ثابتًا في نفس الغرفة أو المكتب؟
يمكن أن يكون للاختلافات الصغيرة في المُحيط تأثيرٌ كبير على طاقتك العقلية.
رفع مُستَوَى البطارية
من خلال معالجة المجالات الخمسة المذكورة أعلاه في حياتك، سوف تُبقي التَّعب النفسي عند الحدّ الأدنى.
لن تدوم البطارية العقلية الشخصية الخاصة بك لفترة أطول فحسب ، بل ستحصل على ترقية مَجَازية من بطاريات AA إلى بطارية بقدرة 80 فولت.
قد تشمل بعض أمثلة الطاقة المُهدرة العلاقات السَّامة وإدمان المخدرات والأطعمة غير الصحية والعمل المفرط في الإجهاد والأفكار السلبية. بدلًا من الانجراف على الأجزاء السلبية من حياتك، ابدأ في تركيز انتباهك (وبالتالي الطاقة) على الأفراح، مهما كانت صغيرة.
الطاقة محدُودَة ، مثل المال. آمل أن أكون قد قدمت بعض الاستراتيجيات المفيدة للحدّ من التعب العقلي والاستفادة من طاقتِك العقلية بشكلٍ صَحيح.
المصدر
كما أنَّ طاقتنا البدنية محدُودة، كذلك لدينا كمية محدُودة من القُدرة على التحمُّل العقلي. معظم الناس يفكرون في إدارة وقتهم إلى حدٍّ ما، لكنهم يفكرون أقلَّ في الموارد النَّادرة التي نمتلكها: طاقتنا العقلية.
لدينا جميعنا كمية محدودة من الطاقة كلّ يوم، ويستخدم الدماغ نسبة هائلة تصل إلى 20 ٪ من الطّاقة من أجلِ العمل.
تخيَّل أنَّ عقلك حزمة بطارية. عندما يمتلِئ عقلك بالطاقة والحيوية، تكون حزمة البطارية ممتلئة. لكن عندما تلاحظ أنك متعب وغير قادر على التركيز، فإنَّ البطارية تحتاجُ إلى شحن.
علامات التعب العقلي
أوَّل علامتين من التَّعب العقلي الأكثِر وُضُوحا: الشُّعور بالنعاس أو عدم التركيز ينبّهنا بشكلٍ طبيعي إلى حقيقة أننا مرهقون عقليا.
لكن القضية الثالثة، وربما الأكثر تبعية، غالبًا ما يتمُّ تجاهلها كعلامة رئيسية على الاستنزاف العقلي.
عندما تنخفض الطاقة في عقلك، تتوقَّف قِشرة الفص الجبهي (PFC) بشكلٍ أساسي عن العمل. PFC هو الجزء الأكثر تطوراً من الدماغ المسؤول عن التغلُّب على غرائزك العاطفية عند الضَّرورة.
لذلك إذا لاحَظتَ أنك تستسلم بسهولة، فمن المُحتَمَل أنَّ PFC لا يعمل بشكلٍ صحيح.
التَّعب العقلي، إلى حدٍّ ما، يؤدي إلى عملية جراحية دقيقة ذاتيا.
5 سبل للتخلّص من التّعب العقلي
لدينا جميعًا كمية محدُودَة من "المواد الكيميائية للسّعادة"، والنّاقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين التي تجعلُنا نشعر بالحركة الذّهنية. هذا هو السَّبب في أنَّ مُدمن المخدرات لا يمكن أن يبقى سعيداً طوال الوقت، في نهاية المطاف يستنزف مخازن الدوبامين ويسقُطُ بقوة. المخدّرات هي أشكال من تكوين الطَّاقة الاصطناعية التي يمكن أن تخلق رشقات من الحيوية يَليها انهيارٌ مفاجئ.
قد تكون عانيت من ارتفاع السكر أو اندفاع الكافيين أو شرب الكحوليات التي تتحول في مرحلة ما إلى حالة ذهنية مستنفدة. الكافيين، على سبيل المثال ، يحجب الأدينوسين (مادة كيميائية تتراكم على مدار اليوم، وتُخبرك عندما تكون متعبًا) تعبك بشكلٍ أساسي حتى يختفي وتشعُر بالتعب أكثر.
1- النّوم
هذا واضح للغاية، لأنَّ الجميع يعلم أنَّ النوم أمرٌ بالغ الأهمية لعقل نشط. لكن قلة من الناس تدرك مدى أهمية النوم.
من خلال الحصول على كمية ونوعية مناسبة من النوم، فإنك تسمح لعقلك بإزالة السموم الضَّارة التي تتراكم على مدار اليوم كنتيجة ثانوية لنشاطه. علاوةً على ذلك، يقوم الدماغ بتوحيد الذكريات ومعالجة العواطف بطرق تساعدك في العمل بأفضل ما لديك خلال ساعات اليقظة.
لزيادة نومك إلى الحدِّ الأقصى، عليكَ الحفاظ على جدول منتظم، والراحة في غرفة مظلمة وباردة، والقضاء على الأصوات الخارجية، وتجنب الشاشات قبل النوم.
2- الحركة
قد يبدو من البَديهي أنك لا تُريد إنفاق الطاقة من خلال الحركة من أجل الحصول على المزيد منها. لكن التمرينات إيجابية للطاقة، حيث إنها تدرّب جسمك على أن تكون جاهزًا لمزيد من الإنتاج النشط.
يحبّ عقلك أن يُجازيك على ممارسة الرياضة، وأن يرسل رشقات من الأدرينالين، والإندورفين ، وغيرها من "مواد السعادة" الكيميائية عند الركض، والقفز، والرقص. علاوة على ذلك، فهو يزيد من ما يسمّى العامل العصبي المستمد من الدماغ (BDNF)، وهو بروتين مسؤول عن نمو الخلايا العصبية والحفاظ عليها.
النشاط البدني أمرٌ حيوي لسعادتنا، ولكن حوالي 1 من كل 4 أشخاص بالغين أمريكيين لا يُمارسون الرياضة على الإطلاق.
اقرأ أيضا:
كيف يأكلك التعب العقلي ببطء (وطرق لاستعادة الطاقة العقلية)
3- التّغذيةمثل ممارسة الرياضة، غالبًا ما يتم التفكير في النّظام الغذائي في سياق فقدان الوزن أو الصحَّة البَدنية. تأثيره على صحتك العقلية هو أقلّ وُضُوحا على الفور.
ربما تكون قد سمعت أنَّ عقلك الثاني يعيش في أمعائك. لقد تطور "المخ"، أو بالأحرى الجهاز العصبي المعوي، قبل نصف مليار عام في الانسان الأول وربّما أدى إلى الدماغ نفسه.
تمّ دمج القناة الهضمية بشكلٍ كبير مع بقية وظائف المخ لديك، وتحتوي على 500 مليون خلية عصبية تتصل بالدماغ عبر محور microbiome-gut-brain. كما أنها ينتج 95٪ من السيروتونين و 50٪ من الدوبامين.
سيتم تحويل حوالي ربع الطاقة التي تتناولها إلى إبقاء ذلك الدماغ الكبير والمكلّف يعمل بأقصى قدرة. يمكن للمدخلات التي تختارها أن تساعد في تحديد مشاعرك وأفكارك في كل لحظة (الربط بين علم وظائف الأعضاء والأفكار والعواطف، والغذاء يغير تركيبك الكيميائي على المستوى الفسيُولُوجي، مما يؤثر على عقلك).
ليس لدي كل الإجابات هنا (وفي كثير من الحالات لا يزال البحث غير حاسم)، ولكن إليك 3 مبادئ توجيهية لتحسين التغذية العصبية:
- النظام الغذائي شخصي للغاية، لذا اكتشف ما الذي يجعلك تشعُرُ بالحيوية.
- السكريات المكررة والأطعمة المصنَّعة من المحتمل أن تُضعف أَداء الدماغ.
- عقلك يحب الدهون الصحية، مثل أوميغا 3s.
4- التأمل
يمكن أن تجلس وتدرِّب عقلك مع التأمّل لزيادة مستويات الطاقة الطبيعية. التأمل يضع عقلك في حالة ثيتا مريحة (تكون الموجات الدماغية أبطأ) ويُخرجُك من وضعية "القتال أو الهروب".
في مجتمع يتميز بالتحفيز المستمرّ، يسمحُ التأمّل لعقلك بالشفاء والتركيز.
إذا لم تتأمل أبدًا من قبل ، فإليك بعض الموارد لمساعدتك في البدء:
التأمل للمبتدئين: كيف تتأمل بسرعة وبعمق
كيف تتأمل؟..إليك 7 تقنيات بسيطة وفعالة لتجربها
5- البيئةليس فقط كيفية استخدام الطَّاقة لدينا هو المهمّ، ولكن أيضًا كيف نتفاعلُ مع العالم. تتضمن بيئتك المجتمع الذي تقضي وقتًا فيه، وحالتك المعيشية، وأيّ شيء تقضيه في التفاعل مع الآخرين طَوال اليوم.
ربما تكون قد سمعت هذا الإحجام: "أينما يكون الاهتمام، تتدفق الطاقة وتنمو الحياة." أينما كنت، لا يلفت انتباهك شكل العقل (المرونة العصبية) فحسب، بل يحدد أيضًا المكان الذي تنفق فيه الطاقة.
للأسف، نحن نعيش في عالمٍ تتحوَّل فيه طاقة معظم الناس إلى مجموعة واسعة من الإشباع على المدى القصير، بما في ذلك الإعلانات المستهدفة وألعاب الفيديو والمواد الإباحية ووسائل التواصل الاجتماعي ومقاطع فيديو يوتيوب الخاصة بالأطفال الذين يفتحون الهدايا. هذه هي المعلومات التي تستنفرُ أدمغتهم وتشكِّل رغَبَاتهم، وهنا ينفقون طاقاتِهم.
علاوةً على ذلك، إذا كنت تقضي وقتًا مع الناس وتفعل أشياء لا تحبها، فمن المحتمل جدًا أن تمتص الطَّاقة الثمينة. على العكس من ذلك، يمكن أن يكون قضاء بعض الوقت حول الأشخاص البهيجين والإيجابيين مكسبًا إضافياً للطاقة، لأن حماستهم للحياة تعودُ عليك.
قد تنظر أيضًا إلى تفاعلاتك مع الطبيعة. هل تقضي الوقت في الحصول على كمية صحية من الهواء النّقي وأشعَّة الشمس؟ هل تعرض نفسك لمَنَاظر طبيعية جديدة، أم تظلّ ثابتًا في نفس الغرفة أو المكتب؟
يمكن أن يكون للاختلافات الصغيرة في المُحيط تأثيرٌ كبير على طاقتك العقلية.
رفع مُستَوَى البطارية
من خلال معالجة المجالات الخمسة المذكورة أعلاه في حياتك، سوف تُبقي التَّعب النفسي عند الحدّ الأدنى.
لن تدوم البطارية العقلية الشخصية الخاصة بك لفترة أطول فحسب ، بل ستحصل على ترقية مَجَازية من بطاريات AA إلى بطارية بقدرة 80 فولت.
قد تشمل بعض أمثلة الطاقة المُهدرة العلاقات السَّامة وإدمان المخدرات والأطعمة غير الصحية والعمل المفرط في الإجهاد والأفكار السلبية. بدلًا من الانجراف على الأجزاء السلبية من حياتك، ابدأ في تركيز انتباهك (وبالتالي الطاقة) على الأفراح، مهما كانت صغيرة.
الطاقة محدُودَة ، مثل المال. آمل أن أكون قد قدمت بعض الاستراتيجيات المفيدة للحدّ من التعب العقلي والاستفادة من طاقتِك العقلية بشكلٍ صَحيح.
المصدر
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات