إذا كنت تُعانِي في كثيرٍ من الأحيان من الصُّداع، فأنت تعرفُ بالتأكيد مَدَى فظاعة أعراضها - إلى جانب الألم، قد تُواجه أيضًا الدوار، والغثيان، وعدم انتظام ضربات القلب، وحتى مشاكل في الرُّؤية. لمنع هذه الحالة، يجب عليك تدريب العضلات والأوعية الدَّموية بانتظام. وأفضل طريقةٍ للقيام بذلك هو القيام بتمارين معتدلة لمدة 10 دقائق على الأقلّ كلَّ يوم.
وإليكم 7 تمارين سهلة يمكنُها أن تُساعِدك على استعادة الدَّورة الدموية وعلاج الصُّداع بدون دواء.
1- قِف إلى الأمام بشكلٍ منحنى
الوضع الأوَّلي: الوقوف على الأرض مع جمعِ قدميكَ معا.
ماذا أفعل:
- رفع ذراعيك نحو السَّقف ومدّ جسمك كلُّه إلى أعلى.
- خذ نفسا عميقا.
- زفر واخفض ذراعيك، قُم بثنيِ الجزء العلوي من جسمك للأمام، ومُحاولة الوُصُول إلى الأرض مع راحة يدك.
- انتظر لبضع ثوان، ثمَّ عد إلى الموضع الأولي.
- كرِّر: 5-6 مرات
الفوائد: الانحناءُ إلى الأمام يعزِّز الدَّورة الدَّموية في رأسك ويعمل على انتظام معدَّل ضربات القلب.
6- زاوية ملزمة
الموضع الأوَّلي: الجلوس على الأرض مع ثني ركبتيك وباطن قدميك معًا أمامك.
ماذا أفعل:
- الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، ضع راحة يدك على ركبتيك.
- ادفع ركبتيك برفق لأسفل لفتح الحوض ومدّ عضلاتِ الوركين.
- المدة: 20-30 ثانية
الفوائد: هذا يحفِّز الدَّورة الدَّموية في جميعِ أنحاءِ الجسم ويُساعِد على إزالة السُّموم من الأعضاء الداخلية.
5- السّاقين مقابلان للجدار
الموضع الأوَّلي: استلقِ مسطّحًا على ظهرك، على الحائط، مع ساقيك مستقيمتين، مرفوعتين على الحائطا
ماذا أفعل:
- تأكَّد من أنَّ ساقيك مستقيمتان ومتوازيتان مع الجدار.
- مدّ ذراعيك على الجانِبين.
- استرخي في هذا الموقِف، وتنفس بعُمق.
- إذا لم تشعر بالرَّاحة، فَضَع وسادة أو بطَّانية مطوية أسفل ظهرك السفلي.
المدة: 60-90 ثانية
الفوائد: تقلِّل من القَلَق وتهدئ عقلك.
اقرأ ايضا:
الموضِع الأوَّلي: استلقِ على الأرض مع وضع ساقيك مستقيمتين وذراعيك على جانبيك.
ماذا أفعل:
- قُم بثني ركبتيك ووضع باطن قدميك على الأرض.
- ارفع الوركين إلى أعلى بحيث تتماشى فخذيك مع الجزء العُلوي من جسمك.
- استمر في التنفُّس بعمق في هذا الموضع لبضعِ ثوان، ثمّ اخفض الوركين على الأرض.
كرِّر: 10 مرات
الفوائد: يمنح تمرين الجسر العمود الفقري والعنق والكتفين امتدادًا جيدًا ويُطلق عضلات قوية في هذه المناطق.
3- وضعية الكلب
الموضع الأوَّلي: الوقوف على الأرض مع وضعِ قَدَميك على مفصل الورك.
ماذا أفعل:
- ارفع ذِراعيك نحو السَّقف وخُذ نفسًا عميقًا.
- ازفر وانحني للأمام، مع وضع راحة يدك على الكتف بعرض الأرض.
- حقّق التَّوازن بين قدميك ويديك، وصوّب ذراعيك وساقيك حتى تشعُر بالتمدُّد في فخذيك.
المدة: 60 ثانية
الفوائد: يخفِّف هذا الوضع التوتر والإجهاد من ظهرك وكتفيك ويحسِّن تدفق الدم إلى دماغك.
2- وضعية الطِّفل
الوضع الأوَّلي: الجُلُوس على الكعب وظهرك مستقيم.
ماذا أفعل:
- انحنى ببطء للأمام، ضع جبينك على الأرض أمامك، وضع الجذع على ركبتيك.
- مدّ ذراعيك أمامك
المدة: 60 ثانية
الفوائد: يُساعد وضع الطفل على تحرير عقلِك من التوتر والقلق وطردِ السُّموم من جسمك.
1- الظّهر المقوّس
الوضع الأوَّلي: الجلوس على الكعب و ظهرك مستقيم.
ماذا أفعل:
- ارفع مؤخرتك عن كعبك وقم بتصويب العمود الفقري.
- انحنى للخلف بلطفٍ قدر الإمكان وحاول الوُصُول إلى الكعبين بأصابعك.
- امسك لبضع ثوان، ثمَّ قم بتصويب العمود الفقري.
كرِّر: 5-6 مرات
الفوائد: هذا التمرين يفتحُ صَدرَك ويضمنُ تدفّق الدّم بشكلٍ صحيح في رأسك وجسمك العُلوِي.
يُرجَى ملاحظة: من الأفضل استِشارة الطبيب قبل القيام بأيِّ تمارين. عند ممارستك لها، احرص دائمًا على فحصِ ضغط الدم. إذا شعرت بألمٍ في الرقبة أو واجهت صداعًا، توقف فورًا.
اقرأ أيضا:
وإليكم 7 تمارين سهلة يمكنُها أن تُساعِدك على استعادة الدَّورة الدموية وعلاج الصُّداع بدون دواء.
1- قِف إلى الأمام بشكلٍ منحنى
الوضع الأوَّلي: الوقوف على الأرض مع جمعِ قدميكَ معا.
ماذا أفعل:
- رفع ذراعيك نحو السَّقف ومدّ جسمك كلُّه إلى أعلى.
- خذ نفسا عميقا.
- زفر واخفض ذراعيك، قُم بثنيِ الجزء العلوي من جسمك للأمام، ومُحاولة الوُصُول إلى الأرض مع راحة يدك.
- انتظر لبضع ثوان، ثمَّ عد إلى الموضع الأولي.
- كرِّر: 5-6 مرات
الفوائد: الانحناءُ إلى الأمام يعزِّز الدَّورة الدَّموية في رأسك ويعمل على انتظام معدَّل ضربات القلب.
6- زاوية ملزمة
الموضع الأوَّلي: الجلوس على الأرض مع ثني ركبتيك وباطن قدميك معًا أمامك.
ماذا أفعل:
- الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، ضع راحة يدك على ركبتيك.
- ادفع ركبتيك برفق لأسفل لفتح الحوض ومدّ عضلاتِ الوركين.
- المدة: 20-30 ثانية
الفوائد: هذا يحفِّز الدَّورة الدَّموية في جميعِ أنحاءِ الجسم ويُساعِد على إزالة السُّموم من الأعضاء الداخلية.
5- السّاقين مقابلان للجدار
الموضع الأوَّلي: استلقِ مسطّحًا على ظهرك، على الحائط، مع ساقيك مستقيمتين، مرفوعتين على الحائطا
ماذا أفعل:
- تأكَّد من أنَّ ساقيك مستقيمتان ومتوازيتان مع الجدار.
- مدّ ذراعيك على الجانِبين.
- استرخي في هذا الموقِف، وتنفس بعُمق.
- إذا لم تشعر بالرَّاحة، فَضَع وسادة أو بطَّانية مطوية أسفل ظهرك السفلي.
المدة: 60-90 ثانية
الفوائد: تقلِّل من القَلَق وتهدئ عقلك.
اقرأ ايضا:
8 علامات تحذرك بأن قلبك لا يعمل بشكل صحيح
4- وضعية الجِسرالموضِع الأوَّلي: استلقِ على الأرض مع وضع ساقيك مستقيمتين وذراعيك على جانبيك.
ماذا أفعل:
- قُم بثني ركبتيك ووضع باطن قدميك على الأرض.
- ارفع الوركين إلى أعلى بحيث تتماشى فخذيك مع الجزء العُلوي من جسمك.
- استمر في التنفُّس بعمق في هذا الموضع لبضعِ ثوان، ثمّ اخفض الوركين على الأرض.
كرِّر: 10 مرات
الفوائد: يمنح تمرين الجسر العمود الفقري والعنق والكتفين امتدادًا جيدًا ويُطلق عضلات قوية في هذه المناطق.
3- وضعية الكلب
الموضع الأوَّلي: الوقوف على الأرض مع وضعِ قَدَميك على مفصل الورك.
ماذا أفعل:
- ارفع ذِراعيك نحو السَّقف وخُذ نفسًا عميقًا.
- ازفر وانحني للأمام، مع وضع راحة يدك على الكتف بعرض الأرض.
- حقّق التَّوازن بين قدميك ويديك، وصوّب ذراعيك وساقيك حتى تشعُر بالتمدُّد في فخذيك.
المدة: 60 ثانية
الفوائد: يخفِّف هذا الوضع التوتر والإجهاد من ظهرك وكتفيك ويحسِّن تدفق الدم إلى دماغك.
2- وضعية الطِّفل
الوضع الأوَّلي: الجُلُوس على الكعب وظهرك مستقيم.
ماذا أفعل:
- انحنى ببطء للأمام، ضع جبينك على الأرض أمامك، وضع الجذع على ركبتيك.
- مدّ ذراعيك أمامك
المدة: 60 ثانية
الفوائد: يُساعد وضع الطفل على تحرير عقلِك من التوتر والقلق وطردِ السُّموم من جسمك.
1- الظّهر المقوّس
الوضع الأوَّلي: الجلوس على الكعب و ظهرك مستقيم.
ماذا أفعل:
- ارفع مؤخرتك عن كعبك وقم بتصويب العمود الفقري.
- انحنى للخلف بلطفٍ قدر الإمكان وحاول الوُصُول إلى الكعبين بأصابعك.
- امسك لبضع ثوان، ثمَّ قم بتصويب العمود الفقري.
كرِّر: 5-6 مرات
الفوائد: هذا التمرين يفتحُ صَدرَك ويضمنُ تدفّق الدّم بشكلٍ صحيح في رأسك وجسمك العُلوِي.
يُرجَى ملاحظة: من الأفضل استِشارة الطبيب قبل القيام بأيِّ تمارين. عند ممارستك لها، احرص دائمًا على فحصِ ضغط الدم. إذا شعرت بألمٍ في الرقبة أو واجهت صداعًا، توقف فورًا.
اقرأ أيضا:
10 حيل فنية يمكن أن تساعدك على تنظيف منزلك بشكل أسرع بكثير
المصدر
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات