5 طرق استرخاء سريعة لتهدئتك على الفور!

يتمُّ الحفاظُ على "العافِية" العَقلية من خِلالِ إدَارَة الصحَّة البَدَنية والفِكر السليم - والتي يتمُّ تطويرها، عَلَى المَدَى الطَّويل، كَمُمَارَسَة.

طرق استرخاء سريعة لتهدئتك على الفور

ولكن، إذا وَجَدتَ نَفسَك متوَترًا في الأوقاتِ العَصيبة، فنحنُ بِحاجَة إلى استِراتيجِيةٍ قَصيرَة المَدَى.

فيما يلي بعض التمارين التي أستَخدمُها للتَّهدئة بسرعة:

- ميزة الأكسُجين

في كتاب باتريك ماكيون الممتاز: "ميزة الأكسجين"، يكشفُ عن المُشكلة بالنصيحة التي نسمَعُهَا كثيرًا "لأخذ أنفاس عميقة عندمَا نكونُ متوتِّرين.

للتَّهدئة، تحتاجُ أجسامُنا وأدمِغتنا إلى المزيدِ من الأكسُجين، والذي يُحرم علينَا عندما نحبسُ أنفاسَنا بقَلق.

خذ ثَمانية أنفاسٍ طويلة وبطيئة وغير عميقة (من 5 إلى 9 ثوانٍ للتنفس و5-9 ثوانٍ للزفير) واسمح لجسمك بأكملِهِ بالاسترخَاء عن طريقِ الزفير.

افعل هذا، وكل شيء يبدأُ في التغيُّر.

- قراءة 3 صفحات من روايات الخيال.

القراءةُ هي شكلٌ نشِط من أشكالِ التأمُّل.

نستخدم أفكَارَنا بشكلٍ مختلف تمامًا عندما نفرط في التحليل. اقرأ قصة وانغمِس في مخيِّلتك لبضع دقائق.

تلاعَب بقُدرتِك على استحضار مشهدٍ في ذهنك. اسمَع الأصوات، تذوَّق البيئة، وكن هناك.

- ركِّز على الاستمَاع.

عندما نشعُرُ بالقلق أو الذُّعر، فإنَّنا نركِّز كلّ اهتمامنا على أنفُسنا. نحكم على أدائنا، و نشعُرُ بالقلق حيال القلقِ نفسه.!

نحن نخلُقُ الضَّغط.

نعم. لذا فإنَّ أولويتنا هي لفتُ انتباهنا إلى الخَارج. حوّل التركيز منخلالِ الاستماعِ إلى الناس، ومحيطك (إذا كنت قادرًا)..

إذا كنت بالخارج، فَضَع انتباهك على الطيور وأصوات السَّيارات وما إلى ذلك. عندما نعطي الأولوية للاستماع، تظل عقولنا ثابتة، ويمكننا معالجة ما يقولُهُ الآخرُون بشكل أفضل.

- الخروج من عقلِك.

لا يوجد شيءٌ مثل المَشي للخُرُوج من رُؤُوسنا والعَودة إلى مشاعِر الحركة.

يزيدُ الهدوء دائمًا من الإدراك ويقلِّل من الوعي بالذَّات. بِمعنَى آخر. عندما نُفرط في التفكير، نصبحُ مضطرِبين.

لذلك، عندما نسير، يكون اهتمامُنا أكثرَ على بيئتنا ، خاصَّة عندما نكون أكثر وعياً بحركاتِنا، ونبطئ حركاتنا عندما نَمشِي.

حتى التنزه لمدة خمس دقائق يمكن أن يكون مهدئًا.!

- اسأل نفسك:

"ما المُضحك، والفضولي، والممتع، أو المثير للاهتمام في هذه اللحظة؟"

الأسئلة فعالة جدًا في توجيه مَسَار أفكَارِنا. عندما نشعُرُ بالقَلَق، فإنَّنا نتلوَّى في رِمالٍ متحركة من الأفكَارِ الفَوضَوية التي لا مَعنَى لها.

عندما نَطرَحُ سؤالا خاصَّا يدفَعُنَا للبحث عن الجمالِ في العالم،

نصبح أشخاصًا جدُدًا.