هل أنتَ جزءٌ من 85٪ ممَّن يشعُرُون بالتَّعب كلّ يوم؟
هذا بسببِ نقصِ الطاقة. يمكن أن يؤدِّي انخفاضُ الطاقة إلى:
- الكآبة
- حالة صحية سيئة
- زيادة الوزن
- قلة تركيز
- وضعف الذاكرة
- مستويات الإجهادِ العالية
إذن كيف ترفع مستويات طاقتك؟ فيما يلي 4 نَصائِح سهلة لإصلاحِ التعب.
1- أصلِح دَورة نومك
النوم له 5 دورات:
1. تنبيه / تنبيه
2. N1 (سكون خفيف)
3. N2 (نوم أعمق)
4. N3 (النوم العميق بدون حركة العين السريعة)
5. REM (حركة العين السريعة)
كل دورَة تستغرقُ 90 دقيقة في المتوسط.
هذا أمرٌ بالغُ الأهميّة للحفاظ على ذاكِرَتك وطَاقتك واستِعادة جَسَدك. إليك كيفية تحسين نومك
استخدم 1-2-3 روتين للنوم:
- تجنب شاشات الهاتف قبل النوم بساعة
- تجنب تحفيز العمل قبلَ ساعتين من النوم
- تجنب الأكل قبل النوم بثلاث ساعات
هذا يضع عقلك في حالة استرخاء ويسمح لك بالنوم بسهولة.
2- إصلاح الإيقاع الخاص بك
تتأثُّر طاقتك بإيقاعِك اليومي. يتأثر هذا الإيقاع بالميلاتونين (هرمون).
يتأثر الميلاتونين بالتعرض للضوء.
المزيد من الضوء = أقل ميلاتونين = أسهل للبقاء مستيقظًا
ضوء أقل = المزيد من الميلاتونين = أسهل للنو
هل تريد إصلاح إنتاج الميلاتونين لديك والنَّوم بشكلٍ أسهل؟
تجنب الضوء الصناعي قبل النَّوم بساعة.
يقلل الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف المحمولة أو التلفزيون من إنتاجِ الميلاَتُونين.
إذا كان لا مفرَّ منه، استخدم النَّظارات التي تحجُبُ الضَّوء الأزرق.
هذا سوف يهيئ جسمك لنومٍ عَميق ومُريح.
3- إصلاح استخدام الكافيين
نعلم جميعًا أن الكافيين يساعدُكَ على البقاء مستيقظًا.
لكنَّ القليل منّا يعرف أنَّ الكافيين يبقى في نظامك لمدَّة تصلُ إلى 10 ساعات!
لذلك، إذا تَنَاولتَ القَهوة في السَّاعة 1 مساءً، فلا يزالُ بإمكانك الشُّعور به السَّاعة 11 مساءً.
هذا لا يؤثر فقط على كمية ونوعية نومك. توقف عن تناول الكافيين قبل النوم بـ 10 ساعات.
4- إصلاح علم وظائف الأعضاء الخاص بك
يعتقد الكثيرون أنهم بحاجة إلى الطاقة لمُمَارَسة الرياضة. لكنَّ الحقيقة هي أنَّهم بحاجةٍ إلى مُمَارسة الرِّياضة للحُصُول على الطاقة.
اهدف إلى ممارسة الرياضة البدنية لمدة 20 دقيقة، 3 مرات في الأسبوع.
اذهب للمشي بانتظام أو مارس التأمُّل أو تَمَارين الإطالة. فقط افعل أيَّ نشاطٍ يُثيرُك. لكن لا تكُن كسولاً.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات