كن خائفا جدا.. لا بأس

 الخَوفُ أمرٌ طبيعي.

الخَوفُ أمرٌ طبيعي.

أدمغَتُنا مُصمَّمة للبحث عن الخَطر والرد بالقتال أو الهروب أو الشّلَل، اعتمادًا على طَبيعَة المَخَاطر المتَصوَّرة. إنَّها عملية تطوُّرية تُحافظُ على سَلاَمَتنا. يمكنني أن أتجمَّد غريزيًا إذا رأيت ثعبانًا على العشب أمامي - أو ما يبدو أنه ثعبان. وربما تكون عصا تتحرك لأنَّ فأرًا صغيرًا هرعَ في مكان قريب.

"تشعُرُ بالخوف في عقلك، زذلكَ يؤدِّي إلى ردِّ فعلٍ جسدي قَوي في جَسَدك. بمجرَّد التعرف على الخَوف، تعمل اللوزة (عضو صغير في منتصَفِ دماغك). إنه ينبِّه جِهَازك العصبي، ممَّا يحرِّك استجابة الجِسم للخوف. يتم إفراز هُرمونات الإجهَاد مثل الكُورتيزُول والأدرينالين. يرتفعُ ضغطُ الدم ومعدَّل ضربات القلب. تبدأ في التنفُّس بشكلٍ أسرع. حتى تدفق الدم يتغير - يتدفق الدم فعليًا بعيدًا عن قلبك إلى أطرافك، ممَّا يسهِّل عليك البدء في إلقاء اللكمات أو الجري للنجاة بحياتك".

في حين أنَّ هذه الآلية ضَرُورية للحفاظ على سلامتنا، يُمكنُنَا إدرَاكُ التَّهديدات عندمَا لا يكون هناك خطرٌ حقيقي على الحياة، على سبيل المثال، عندما نشعر بالتوتر بسبب مواقف في العمل و / أو الحياة. عندما يحدث هذا، يتم إطلاق نفس المَزيجِ منَ المواد الكيميائية.

إذا تعرّضنا للتُّوتر لفتراتٍ طويلة من الزَّمن، نبدأ في المُعَاناة من خطرٍ حقيقي من وابلٍ مستمر من هرمُوناتِ التوتر. وفقًا لمايو كلينك، "يمكن أن يؤدي التنشيط طويل المدى لنظام الاستجابة للضَّغط والتعرض المفرط للكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى التالية إلى تعطيل جميع عمليات الجسم تقريبًا". 

والنتيجة هي قائمَة طويلة من المشاكل مثل القلق، وارتفاع ضغطِ الدَّم، ومشاكِلِ القلب، والاكتئاب، وأكثر من ذلك.

كلَّما طالت فترة شُعُورنا بالخوف، كلَّما واصَلنا دفع مكبس إفرازِ هُرمونات التوتر، وقلّت قدرتنا على التعامل مع المَوقف الذي نتصوَّر أنَّه يمثل تهديدًا. هذا هو المفتاح: كيف ندرك الأشياء وما إذا كنا نعتقد أنه يمكننا التعامل معها أم لا.

عدم اليقين مخيف - لكن هل هو كذلك؟

بعض الناس يزدَهِرون على عدم اليقين وويتأقلَمُون معَ التغيير. إنهم يتخلَّصُون من الوظائف الآمنة، ويغرَقُون في تجاربَ جَديدة. إنَّهم يزدَهرُون من خلالِ إثارة الأماكن الجديدة، والأشخاص، والتحدِّيات.

مثل معظم الناس، أنا أكرهُ عدم اليقين. في انتظار نتائج القُرعَة، أو مقابلة العمل، أو الاقتراح، أو ظَرف من مَصلَحَة الضرائب، أيِّ شيء مهم ومَا أرَاه أمرًا حيويًا لسلامتي، وأمني. أشعر بالدوار من الخوف، ولا أذهب إلى أي مكان. أغرقُ في الرهبة في ذِهني حتى لا أستطيع التفكيرَ في أيِّ شيء آخر. أنا مهووسٌ حتى يتم حلّ حالة عدم اليقين، وبعد ذلك أكون في حَالة سيِّئة، أحيانًا لأيام بعد ذلك، حيث أُشفَى من حَالتي النَّاجمة عن الإجهاد.

الإدراك ليس حقيقة

نحن ندرك شيئًا ما من خلالِ حَوَاسنا، لكنَّنا لا ندركُهُ فقط، بل نحكم عليه. في لحظة، نقوم بتقييم ما إذا كان آمنًا أم لا. وهذا التقييم نِسبي في أغلبِ الأحيانِ وليسَ شاملاً.

ومع ذلك، ليسَت كلُّ المواقف التي نَعتبِرُها خَطيرة أو مخيفة هي في الحَقيقة كَذلك. قد تكون عبارة "كل شيء في رأسك" أكثر صدقًا مما نعتقد. فمثلا:

- إنها تُمطِر، ولا بدَّ لي من إلغاءِ رحلَتِي، لذلك أنا غيرُ سَعيد بشأنِ المطر. إنّه سَيء.

- إنها تمطر، وحديقَةُ جاري تكاد تمُوتُ من العطش، لذلك يسعد جارِي بالمطر. إنه جيد.

إنَّها تمطر على كِلانا. المطر، في حدِّ ذاته، مُحايد. تصوُّراتنا هي التي تجعَلُها إيجابية أو سلبية.

في المرة الأخيرة التي وجدت فيها نفسي أتفاعل مع انتكاسة مفاجئة ومحتملة، بدأَت نفسي في التفكيرِ بأُمُور رَهيبة، لذلك جرَّبت شيئًا جديدًا. بدلاً من الخوض في مَاهية النتيجة والتركيز على أسوَأ الحالات، بدأتُ على الفَور في التأمل لتهدئة تلك المَوجَة الأولية من التوتُّر والخَوف. 

ثمَّ أخرجتُ الورَقَة والقَلَم وبدأتُ في سَردِ ​​جَميع النَّتائج المُمكنَة، سواء كَانَت جيدة أو سيئة. 

بعد أن أنهيتُ قائمتي، قمتَ بتَشغيل عَقلي التَّحليلي، الذي يحبُّ الخرُوجَ بالخُطَط، وقُمتُ بتقييم كيف يمكنني التعامل مع كلِّ نتيجة. سَاعَدني هَذَا التقييم المُوضُوعي علَى الشُّعور بمزيدٍ من السيطرة، وتَحديد الموارد التي يُمكنني الوُصُول إليها، والتخلُّص من التوتر والضَّغط حولَ انتظار النتيجة. 

عندما نخشى شيئًا ليس خطيرًا في جوهره، نميلُ إلى التَّراجع وتقييم ما نَخَافه بالضَّبط وتحديد كيف يُمكننا التعامل معه، وما هي المساعدة التي قد نَحتَاجُها من الآخرين، وما الإجراءات التي يمكنُنا اتخاذها للتَّخفيف آثاره.

"لتَغيير أنفُسنا بشكلٍ فعَّال، كان علينا أولاً تغيير تصوُّراتنا." - ستيفن آر كوفي

المصدر