هناك الكثيرُ من الأسبابِ غير النَّفسية التي تجعلُ من الصَّعب الالتزامَ بأهدَافِك:
ربَّما تَرغَبُ في إعادة تَشغيل هِوايتك القَديمَة في التصوير الفُوتُوغرَافي ولكن لا يُمكنُكَ شراء معدَّات جديدة ...
ولكن بالنِّسبة لمعظمنا - في معظم الأحيان - فإنَّ الأسبَابَ التي تَجعَلُنا نواجثهُ صُعُوبة في التمسك بالأهداف والالتزامات نفسية بمعنى أنها مزيجٌ من الأفكَار والمُعتَقَدات والعَوَاطف التي تُخرجنا عن مَسَارنا.
علي سَبيل المثال:
أنت تجعلُ نفسَكَ تتدرّبُ لمدة شَهرين في صَالَة الألعابِ الرِّياضية باستمرار.
ولكن بعد ذلك تبدأُ في التفكير في أنك لا تحصُل على العضَلاتِ بالسُّرعة التي يجب أن تكون عليها.
قريبًا ستُقارِنُ نَفسَكَ بأشخَاصٍَ عاديين آخرينَ في صَالة الألعابِ الرياضية - يبدُو أنَّ جميعهم يحرِزُونَ تقدمًا أكثَرَ منك.
في النهاية، تبدأ في التخلّي عن التَّدريبات لأنَّك لا تشْعُرُ بشكلٍ مُتَزَايد بالحَافِز وحتى بالخَجل قليلاً.
في بقية هذه المقالة، سنُلقي نظرةً على ثلاثةٍ من الأسبابِ النَّفسية الأكثَر شُيُوعًا لعدَمِ التزَام الناس بأهدَافِهم.
1- أهدافك تعتمِدُ على النَّتائج أكثَرَ من اللاَّزم
ستكون أهدافك دائمًا تقريبًا قائِمة على النتائج إلى حدٍّ ما ...
تريد أن تبدأ في تناوُل طعامٍ صحّي ليس لمجرد أنَّك تستمتعُ بتناول طعامٍ صحي من أجل غذاءٍ صحي، ولكن لأنه سيؤدِّي إلى نتيجة خفض ضغطِ الدم، ومُساعدتك على إنقاصِ الوزن، وإعطَاء المَزيدِ من الطَّاقة، وما إلى ذلك.
أو ربما يكون هدفُك هو قضاءُ المزيد من الوقتِ الجيد مع عَائِلتك. قد تستَمتِعُ حقًا بقَضَاء وقتٍ مُمتع مع عائلتك، ولكن من المَأمُول أن يؤدِّي هذا أيضًا إلى نتائِج مثل علاقاتٍ أكثر سعادة وأقلّ توتراً أو شُعورًا أكبر بالعلاقة الحميمة والثقة.
ومع ذَلك، إذا كنت تكافحُ من أجلِ الالتزَام بأهدَافِك، فهُناك فُرصَة جيِّدة للتأثيرِ بشكلٍ سلبي، لأنَّك تركِّز بشَكلٍ كَبيرٍ على النَّتائج، ممَّا قد يؤدِّي في النهاية إلى نَتَائج عَكسِية على المَدَى الطويل.
علي سبيل المثال:
افترِض أنَّ هَدفَك هو أن تكُون أقلَّ توتراً وانشِغالاً هذا العَام وتنمِّي إحسَاسًا أعمق بالاسترخَاءِ والهُدُوء.
إذا كنت تفكِّر باستمرارٍ في النَّتيجة - أن تكون شديدَ الهُدُوء والاستِرخاء - فأنتَ حتماً سترى وتشعُر بالتَّباين بين مكانك (التوتر والقلق) والمكان الذي تَعتقد أنه يجبُ أن تكون فيه (الهدوء والاسترخاء). وسيكون ذلك مُؤلمًا ومحبطًا.
إذا استمر هذا الإحباط من عدم الوُصُول إلى هدفِك (لأنك تواصل التفكير في هدفك) لفترة طويلةٍ بما فيه الكِفاية، فَمنَ المُحتَمَل جدًا أن يؤدِّي إلى الإنسِحاب أو تخريبِ الذَّات.
ومِنَ المُفَارَقَات أنَّ التركيز الشَّديد على الهَدَف النِّهَائي أو النَّتيجة يمكنُ أن يُعيقَكَ عن تَحقِيقِ ذلك.
من ناحيةٍ أخرَى، يمكنك اتباع نهجٍ أكثر توجُّهاً نحو العملية لتحقيق أهدافك:
حتى لو كان هدفك الرئيسي هو أن تكون أقل توتراً واسترخاءً هذا العام، يمكنُكَ تقسيمُ هذا الهدف إلى عاداتٍ أصغر وأكثر انتظامًا.
على سبيلِ المثال: ربما يكونُ رُوتينك اليَومي هو التأمُّل لمدة 10 دقائق كلّ صَبَاح. أو اذهَب في نزهة لمدة 20 دقيقة كل يوم على الغداء.
طوال الوقت، ستبقَى هذه الإجرَاءَاتُ الصَّغيرة تدفعُكَ نحو هَدَفك النِّهائي أيضًا.
اختر هدفًا، ثمّ انسَ الأمرَ وحافظ على تَركيزك على العادات أو العادات الصغيرة التي، عند القيام بها باستمرار، ستُوصلُكَ إلى هَدَفكَ في النِّهاية.
2- الكمالية
يُعتبَرُ السَّعي إلى الكَمَال أمرًا خطيرًا بشكلٍ خاص عندما يتعلَّق الأمرُ بالأهدافِ لأنه - مثل التفكير في النَّتائج - غالبًا ما يكُون مثمرًا على الرَّغم من كونِهِ مدمِّرًا.
هذا مثال:
لنفترض أنك متحمِّس للغاية للبدء والالتزام بهَدَفك المُتمثِّل في وَضعِ حديقةٍ في الفِناء الخَلفي.
لقد أجريتَ الكَثيرَ من الأبحاثِ ولديك فكرة جميلة عما تريد أن تبدو عليه حديقتك.
ولكن عندما تبدأ في العمل عليها لا تسيرُ الأمُورُ كما كنتَ تأمُل ...
اتضح أنه من الصعب حقًا جعل حديقتِكَ تبدو جميلَةً كما يظهرُ على موقع Pinterest. أعني، أنت تنجزها، لكنَّها لا تبدُو كمَا يَنبَغي. ونتيجةً لذلك، لا تَشعُرُ بالطَّريقة التي يجب أن تشعر بها ...
بعد فترةٍ من الوقت، تَقتُلُ هذه الأفكار والمشاعر المحبطة دوافِعَكَ وتبقى الحَديقةُ نصف منتهية.
الآن خلافًا للرَّأي السَّائد، الكَمَال لا علاقة له بالأداء، بل لَه علاقةٌ بالمَشَاعر.
مشكلةُ الكَمَالية ليسَت المعايير العَالية. إنّها حولَ عَدمِ تحمُّل المَشَاعر الصَّعبة.
كثيرًا ما يُحبط من يَسعَى إلى الكمََال ويتخلَّى عن الأهدافِ طويلة المَدَى لأنَّه غير مستعدّ لتحمُّل الشعور بأنّه أقلّ من الكَمَال.
يكمُنُ الحل في المُضي قدمًا والحِفاظ على معايير الأداء العالية الخاصة بك، مع تَخفيفِ مَعَاييرك بشأنِ ما يجب أن تشعُرَ به عندما لا تؤدِّي بالطَّريقة التي تُريدُهَا بالضَّبط.
لا بأس في بناء حديقَة عالية الجودة من الفسة الثانية في أوَّل مُحاوَلَة لك. ولا بَأسَ أنْ تشْعر ببعض خيبةِ الأمل بسببِ ذلك.
ولكن إذا كنت تريد التمسُّك بهدفك المتمثِّل في الحُصُول على حديقةٍ رائِعة بحلُولِ نهاية العام، فعليك تجنب إصدار الأحكام بشأن ما تشعر به.
إذا كنت تصرُّ على الشُّعور بالكَمَال في العمَل نحوَ أهدافك، فمنَ المُحتمل جدًا ألاَّ تحقِّقها.
3- أنت تطارد أهداف شخص آخر
يقو الدكتور Nick Wignall: قبل بضعة أشهر، كنت في الحديقة مع أطفالي. وسمعت أبوين آخرين بجواري يتحدثون عن خُططِهم القادمة لأنشطة أطفالهم العام المقبل ...
- دروس العزف على البيانو كل ثلاثاء وخميس
- الجمباز يوم الاثنين
- دروس إسبانية بعد المدرسة خلال شهري فبراير ومارس
- التزلج في عطلة نهاية الأسبوع هذا الشتاء
- دروس خصوصية لتنمية مهارات الرياضيات
وبينما كنت أسمع هذا، بدأت أتسَاءَلُ عما إذا كان ينبغي عليّ أن أفعَلَ كلّ هذه الأشياء مع أطفالي ...
ابنتي عمرها ستة أعوام فقط، لكن ربما يجب أن تكون في دروس العزف على البيانو؟
انها حقا تحب الجمباز ...
ربما يجب أن نبدأ تدريس اللغة الإسبانية؟
فاتنا التزلج العام الماضي لأنه لم يكن هناك الكثير من الثلوج. أود أن أدخلهم في هذه الدروس.!
في غضون دقائق قليلة فقط، وجدت نفسي متوترًا جسديًا وقلقًا بشكلٍ ملحوظ بشأن كل الأشياء التي كان يفعَلُها هؤلاء الآباء الآخرون لأطفالهم - وبالتالي، كلّ الأشياء التي لم أكن أفعلها لأولادي.
ولكن بعد ذلك، ولحسن الحظّ، تراجعت خطوة إلى الوراء وذكّرت نفسي ببعض الأشياء ...
بالتأكيد، تتقدم الفتيات في السن بما يكفي للقيام ببعض الأنشطة.
وربما سنفعل بعضها. لكن لا داعي للاندفاع. ونحن بالتأكيد لسنا بحاجة إلى القيامِ بها جميعًا!
إنني أعاني من القلقِ بسببِ الخَوف ... أخشَى أن أفقد شيئًا بسببِ كلّ هذه الأشياء التي يتحدث عنها آباءٌ آخرون. لكن بشكلٍ عام، لا أريد أن تكون أهدافنَا كعائلةٍ مبنيَّة على الخوفِ من الضياع.
الأهم من ذلك، هناك سببٌ متعمّد جدًا لعدم قيام أطفالنا بالعديد من الأنشِطة: في الوقت الحالي، أهمّ شيء بالنسبة لعائلتنا هو قضاء وقتٍ مُمتع معًا وتعزيزُ العلاقات الجيِّدة. هذا هو أهمّ هدفٍ لدينا. وبالنِّسبة لنا، نريد أن نكون حذِرِينَ للغاية بشأنِ إضافة الكثير من الأنشِطَة التي يمكن أن تتَداخَلَ مع هذا الهَدَف.
من المُغري جدًا أن نبدأ في السَّعي وراء أهدافِ الآخرين لأننا في الأسَاسِ مخلوقَات اجتماعية.
وهذا يعني، من بين أمورٍ أخرى، أنَّ رغباتنا وأهدافنا تتأثَّر بسهولةٍ بما يريده الآخرون ...
نقول إنه من المهم لأطفالنا العزف على البيانو. لكن هل هذا لأننا نؤمن به حقًا ونريده، أم لأن جميع العائلات الأخرى تفعل ذلك ونخشى أن نفقد الفرصة؟
أنت تخبر نفسك أنك تريد أن تكون شريكًا في شركتك. ولكن هل هذا لأنك تريد حقًا أن تكون شريكًا إداريًا أم لأنَّ هذا ما يريده أيّ شخصٌ آخر في مهنتك ويُفتَرَض أن تريده؟
أنت تخبر نفسك أنك تريد أن تبدأ في قراءة المزيد. لكن هل هذا لأنَّك تستمتع بالفعل بالقراءة أو لأن لديك سببًا واضحًا للقيام بذلك؟ أم لأنَّ الجميع على وسائل التواصل الاجتماعي يتحدَّثون عن كيفية قراءتهم لخمسين كتابًا العام الماضي؟
إذا كنت تواجه مشكلة في الالتزام بهدفٍ بعيد المدى، فيجدر بك التفكير في ماهية هذا الهدف حقًا ولماذا تريد متابعته.
هل أوضحت القيم الكامنة وراء هذا الهدف؟
لأنه إذا كنت تسعى إلى تحقيق هدفٍ صعب لأسبابٍ خاطئة، فمن المحتمل إمَّا أن تجعل نفسك بائسًا في هذه العملية.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات