ربما تشعُرُ بعدم الأمانِ في عملك وتجد نفسَكَ تُقارنُ نَفسَكَ باستِمرار بزُملائك في العمل وأقرانِك في مجالاتٍ أُخرَى.
ربما تميلُ إلى مُقارنة نفسِك بالآخرين في جميع المجالات، سواء كان ذلك الشخص الذي تلعب معه كرة السلة صباح يوم السبت أو ذلك الشّخص المؤثِّر على Instagram.
أياً كان الشكل الذي تتَّخذه المُقَارنة الاجتماعية غير الصحّيّة، فأنا متأكِّد من أنَّك على دِرايَة بكلِّ الآثار الجَانبِية السّلبية المصاحبة لها: القلق، وانخفاض الثقة بالنفس، والصِّراع في العلاقات، ومتلازمة المحتال، وتدنِّي احترام الذات، وما إلى ذلك.
الخبر السار هو أنَّ المقارنة الاجتماعية غير الصحية هي عادة. وبغضِّ النظر عن سبب تشكُّل هذه العادة أو مدى قوتها الآن، يمكن تغييرُ جَميعِ العادات. ولكن من أجلِ التحرُّر من عادة المقارنة الاجتماعية المُزمنَة، من المهمِّ أن تكُون واضحًا بشأن سببِ قيامِك بها في المقامِ الأوَّل.
في بقية هذه المقالة، سوف أطلعك على ثلاثة من أهمِّ الأسبابِ التي تجعلُ الناس يميلُون إلى مقارنة أنفُسهم كثيرًا بالآخرين. كما سأقدّم لك بعضَ النَّصائح حَولَ ما يجبُ فعلُهُ حيَالَ ذلك.
1- أنت تحكم على الرغبة في مقارنة نفسك بالآخرين
ربما تكون قد سمعت النصيحة التي تقُول بأنّه عليك التوقُّف عن مُقارَنة نفسِكَ بالآخرين.
في الواقع، ربما تكون قد سمعت ذلك كثيرًا، ولفترة طويلة، لدرجة أنك استوعبتَ الأمر وانتهى الأمر بقولها لنفسك كثيرًا ... أحتاجُ حقًا إلى التوقف عن مقارنة نفسي بفلان وفلان ...
وعلى الرغم من أنَّ هذه النصيحة لتجنب المقارنات الاجتماعية موجودة في كلِّ مكان، إلاَّ أنها غير واقِعِية وغيرُ مُفيدة.
البشَرُ مخلوقات اجتماعية بالمعنى الحقيقي جدًّا وهو أنَّ العلاقات المعقَّدة والتَّواصُل الاجتماعي كانت أساسية لبقَائنا وازدِهارِنا كنوع.
إنَّ المُقارنة بين موقفنا فيما يتعلَّق بالآخرين متجذِّرة بعمقٍ في بيولوجيتنا.
بالطبع، هناك كلّ أنواع الظروف التي تؤدي إلى قيام بعض الأشخاص بذلك أكثر أو أقلّ من غيرهم. لكن هذه الاختلافات لا ينبغي أن تحجبَ حقيقة أنَّ الجميع يهتمُّ إلى حدٍّ ما بمكانه بالنسبة للآخرين (سواء اعترفوا بذلك أم لا).
كل هذا ليقول ...
من الطبيعي تمامًا أن تقارن نفسك بالآخرين.
بالطبع، يمكن أن يأخُذَ هذا الاتجاه إلى مستوياتٍ غير صحية. وإذا كنت تقرأ هذا، فربّما قد أخذك بعيدًا فعلاًعلى الأقل في حياتك الخاصَّة. ولكن إذا كنت تريدُ السَّيطرة على مُقَارنَتك الاجتماعية غير الصحِّية بمستوياتٍ أكثر منطقية وصحيَّة، فإنَّ المفتاح هو التحقق من صحتها بدلاً من التشهير بها.
انظر، فإنَّ معظم الأشخاص الذين يتعثَّرون في وضعياتٍ غير صحية من المقارنة الاجتماعية هم أيضًا ينتقدون أنفسهم ويصدِرُون أحكامًا على أنفُسهِم لشُعُورهم بالحَاجَة إلى مقارنة أنفُسهم بالآخرين.
هذا يعني أنه بالإضافة إلى صراعِهِم مع المقارنة الاجتماعية، فهم يعانون أيضًا من كل الخجل والقلق والغضب الموجَّه ذاتيًا والذي يترافقُ عادةً مع النَّقد الذاتي.
هذا يعني أيضًا أنه إذا كان بإمكانك التخلُّص من عادة كونك ناقدًا وحاكمًا على ميلك للمقارنة الاجتماعية، فيمكنك تقليلُ كل تلك المشاعر المُؤلمَة التي تُصاحبها. وعندما تتخلص من كلِّ ذلك، أعتقد أنك ستندهشُ من مدى سُهُولة مقاومة الأشكَالِ غير الصحّية للمقارنة الاجتماعية.
لذا جرِّب هذا:
- تحقَّق من صحة الرَّغبة في مقارنة نفسك بالآخرين بدلاً من انتقاد نفسِك على ذلك.
- لا حرج في الرغبة في مُقارنة نفسك بالآخرين دون حسد. ذكّر نفسك بذلك. الجميع يشعُر به.
لأنك عندما تمنح نفسك القليل من التعاطف مع نفسك تجاه مشاعرك، ستجد أنه من الأسهل بكثير التحكُّم في أفعالك - للتوقف عن الانشغال بالآخرين، وكيفية التَّعايش معهم، وما عليك القيام به لتكون مثلهم أكثر، إلخ.
2- لديك درجة تحمُّل منخفِضة لعدمِ اليقين
في العمق، عادةً ما تكون المقارنة الاجتماعية غير الصحّية هي دائمًا آلية دفاع ضدَّ عَدَم اليقين.
علي سبيلِ المثال:
لنفتَرِض أنَّك لاحَظتَ أنَّ مُعظَم المُقَارناتِ الاجتماعية غير الصحّية تحدُثُ في العمل. على وجه التحديد، أنت تكافح كثيرًا أثناء اجتماعات الفريق حيثُ يشارك الجميع تحديثاتهم حول ما يعملون عليه طوال الأسبوع.
بمجرد بدء الاجتماع، تغمر عقلك بأفكار مثل: هل أفعلُ ما يكفي؟ هل يجب أن أعمل في ثلاثة مشاريع مختلفة مثل فلان؟ صديقي أحمد دائمَا هادئ جدًّا وواثق - لماذا لا أستطَيع الاسترخاء ؟!
كنتيجةٍ لكل هذا الحديث الذاتي، تشعُرُ بالقَلق الشَّديد، وفي كثير من الأحيان، بالخجل.
ربما تحاول أن تجادل نفسَك نفسك وتقول أشياء لنفسك مثل: مشروعي أكبر من ثلاثة مشاريع لأحمد، لذلك لا داعي للقلق بشأن ذلك.
أو يبدو أحمد واثقًا من نفسه لكنَّه على الأرجح قلقٌ مثلي. وبينما يمكنُ لمثل هذه الأفكار أن تجلبَ لك القليل من الراحة في الوقتِ الحالي، لا يبدو أنها تغير من ميلك العام لمقارنة نفسك بالآخرين.
في الواقع، أحيانًا تصبح الأجزاء الصغيرة من الحديث الإيجابي عن النفس مجرَّد محفِّزات لمزيدٍ من الحديثِ السلبي عن النَّفس.
إذا فكَّرت في الأمر، فإن كل تلك الأفكار حول كيفية تكديسك وعملك مقارنة بزملائك في العمل هو افتراض أنه يجب أن يكون لديك إجاباتٌ نهائية على كل هذه الأسئلة:
- يجب أن تشعر بالثقة التامة في أنَّ عمَلَكَ مُمتاز.
- يجب أن تكون واثقًا تمامًا مثل أحمد وكل شخص آخر وألاَّ يكون لديك أيّ شكٍّ في النفس أو انعدامِ الأمن
.
لكن هذا كله غير واقعي تمامًا. سيبقَى هناك دائمًا قدر كبيرٌ من عدمِ اليقين بشأن أدائك، تمامًا كما سيكون هناك دائمًا أشخاصٌ أكثر ثقة منك.
هذا ليس شيئًا يمكنك تغييره. لن يؤدي أي قدر من القلق المفرط أو العمل الإضافي إلى القضاء تمامًا على مشاعِر عدم اليقين في العمل.
لذلك، إذا كنت لا تستطيع تحمل وقبول عدم اليقين هذا، فسوف تبقي نفسك عالقًا في نفسِ الحلَقة للقلق المستمر ومقارنة نفسك بالآخرين في محاولةٍ عبثية للقضاء على عدم اليقين هذا.
الحلّ هو أن تتصالح مع عدم اليقين.
في المرة القادمة التي تشعر فيها أنك بدأت في المقارنة، اسأل نفسك:
- ما الذي أنا قلق بشأنه الآن؟
- ما عدم اليقين الذي أحاول القضاء عليه؟
- ماذا لو كنت موافقًا على عدم اليقين هذا بدلاً من ذلك؟
انظر، لا أحد يحبّ الشعور بعدم اليقين. وفي كثيرٍ من الحالات، ستشعُرُ حتمًا بالسوء. لكن هذا لا يعني أنَّه سيء - أو أنّه شيءٌ عليك التخلص منه.
بمجرد القيام بذلك ، أعتقد أنك ستجد أن حاجتك إلى المقارنات الاجتماعية المفرطة تبدأ في الانخفاض بشكلٍ كبير.
3- قوة العَادة
بالنظر إلى ما تحدثنا عنه للتو، من المهم الإقرار بأنه لا يوجد دائمًا تفسير "عميق" للمقارنة الاجتماعية المُزمنة. غالبًا ما يكون هذا مجرد نتيجة لعاداتٍ قديمة تتفاقمُ بمُرُور الوقت.
لأي سبب من الأسباب، فقد اعتدت على مقارنة نفسك باستمرار بأشخاصٍ آخرين منذ عقود. ولأن هذه العادة لم يتم تحديثها أو تعديلها، فإنها تزداد قوة مع مُرُور كلّ يومٍ وسنة.
وحتى إذا كانَ هناك أيضًا سببٌ أكثر تعقيدًا وراء المقارنة الاجتماعية المفرطة، فإنَّ جزءًا كبيرًا ممَّا يجعل من الصعب التخلي عنه لا يزالُ قوة العَادة المُطلقة.
أقول هذا لأنه من المهمّ أن تكون واقعيًا بشأن ما يتطلَّبه الأمرُ للتوقف عن مُقَارنة نفسك بالآخَرين باستمرار. نعم، جزء منه يعني الاعتراف بالعوامل النَّفسية الكامنة وراء المقارنة الاجتماعية والتعامُل معها.
ولكن هذا هو الشيء ...
البصيرة ضرورية ولكنها ليسَت كافِية للتغيير الدائم.
تغيير أيِّ نوع من العادات، بما في ذلك المقارنة الاجتماعية غير الصحّية، سيكون عملاً. سوف يتطلَّب الجهد والصَّبر والوقت. ليس هناك رصاصاتٌ فضية.
لذا، بغض النظر عن مقدار البصيرة التي تكتشفها حول سببِ مقارنة نفسِك كثيرًا بالآخرين، في نهاية اليوم، لا يزال يتعين عليك بذل العمل المطلوب لبناء عادةٍ جديدة تتمثَّل في عدم مقارنة نفسك كثيرًا بالآخرين.
أعد تركيزَ انتباهك عمدًا على ما يهمُك حقًا في الوقت الحالي. إذا كانَ ذلك مفيدًا، يمكنك تجربة القليل من الحديث الذاتي القصير مثل هذا: ما الذي يهمُّني حقًا في هذه اللحظة؟ بدلاً من اتخاذ قرارٍ بناءً على ما أشعر به، ماذا لو استخدمت قيمي لتوجيه أفعالِي بدلاً من ذلك؟
في كلِّ مرة يعود عقلُكَ إلى المقارنة، أعِده برفقٍ إلى المهمَّة التي بين يديك.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات