كلّنا نريد أن نكُون أكثَرَ سَعادة. لكنّ معرفة كيفية القيامِ بذَلك في الوَاقِع أمرٌ صَعب.
أهمّ سببٍ هو أنَّنا نفكِّر كثيرًا في السَّعادة كدالةٍ للمَزيد ...
- المَزيد من وقتِ الإجازة.
- المَزيد من المال.
- المَزيد من التأمُّل
- مزيد من الوقت مع الأحبّاء.
الآن، أنا لا أقُولُ أنَّ هذه الأشياء لن تؤدِّي إلى سَعَادةٍ أكبر. العديد مِنها من المُحتَمَل أن تكون طُرُقًا رائِعة حقًا لتكون أكثر سَعادَة. ما أريد أن أُشيرَ إليه هو أنَّ الاستراتيجية الشَّاملة لتحقيقِ السَّعادة من خلالِ بذل المزيدِ من الجهد يمكنُ أن تكون إشكَاليَة، خاصَّة إذا كان هذا هو نهجُكَ الوَحيد.
كمَا أنه سَريعًا ما يُصبحُ مرهقًا ومجهدًا. حتى لو كانَت الأشياء التي تُضيفها إلى حيَاتَك تعزِّز السعادة، لأنّه كلما أصبح جدولك ممتلئًا، كلَّما شعَرتَ بالتوتر والإرهَاق.
لهذا السَّبب أحبُّ أن أدافع عن السَّعادة كوظيفة ذات نهجٍ أقلّ ...
بدلاً من إضافة المزيد من الأشياء المعزِّزة للسعادة، ماذا لو ركَّزتَ على إزالةِ المزيدِ من الأشياء التي تستنفدُ منكَ السَّعادة؟
بدلاً من إضافة موعدٍ تدليك كل يومِ سبتٍ للتخلص من التوتر بعد أسبُوعٍ طَويل، ماذا لو توقَّفت عن التحقق من البريد الإلكتروني الخاصِ بالعمل بعد السَّاعة 6:00 مساءً؟
كلاهما ربما يضيف بعضَ السعادة. ولكن في حين أن التدليك يستغرق وقتًا (ومالًا)، فإنَّ عدم وجود بريد إلكتروني يوفِّر المَزيدَ من الوَقت!
إذا كنت تتّفقُ معي حتى الآن، فأنا أرْغبُ في إضافةِ فكرةٍ أُخرَى إلى هذا المَزيج:
غالبًا ما تحدُثُ أكثر الأشياء استنفادًا للسعادة في الحياة داخِلَ عقولنا.
فيما يلي ثلاثة من الأسباب النفسية الأكثر شيوعًا التي تجعلُكَ لست سعيدًا بالقدر الذي يُمكن أن تكون عليه. إذا استطعت تقليلَهَا حتى ولو بقدر متواضع، أعتقد أنَّ المَكْسَبَ في السعادة الكلية سوفُ يُفَاجِئك.
1- الإفراط في التفكير
القُدرَة على التفكير هي أدَاة. ومثل أي أداة، يمكن إساءة استخدامها بنفس سُهولةِ استخدَامِها.
خذ الخيال على سبيل المثال: الخيال هو شكلٌ من أشكال التفكير الإبداعي حولَ الاحتمالات الجديدة. ومن الصَّعب المُجادلة بأنَّ القدرة على تخيُّل أشياء جديدة ليسَ لها جانِبٌ إيجابي كبير ...
- أشكالٌ جديدة من المُوسيقى أو الأدب تُلهمُنا وتحرِّكُنا
- تقنياتٌ هندَسية أحدَث وأكثَرَ أمانًا للسَّيارات أو الطائرات
ولكن بقدر ما يمكن أن يكُون الخيال رائعًا عندما يتمُّ توجيهه نحو غاياتٍ مُفيدة ومُنتِجة، فقد يكون ضارًا جدًا إذا أسيء استخدامه ...
تهويل وتخيّل أسوأ السيناريوهات للطرد من العمَل، وعدم القدرة على سَدَاد الرَّهن العقَّاري، والإفلاس، وتوقّع المَرض.. أو أنّك لا تستحقُّ حبَّ وعاطِفة شريكك.
مثل أيِّ أداة أخرى، يمكنُ استخدام التفكير بشكلٍ جيد أو سيء.
وإذا لم تكُنْ سعيدًا بالقَدرِ الذي تريده، فهناك فُرصَة جيّدة أن يلعب شكلٌ من أشكالِ الإفراط في التَّفكير دورًا كبيرًا.
السَّبب واضحٌ ومُباشر:
كيف نفكِّر يحدِّد كيفَ نَشعُر.
إذا كانَ تفكيرُك مفرطًا في السِّلبية والنقد وغير مفيد، فَستَشعُرُ بالسُّوء العاطفي بشكلٍ مفرط.
إذا كنتَ تشعُرُ بالسُّوء عاطفيًا بشكلٍ منتظم، فمن المؤكَّد أنك لن تكُون سعيدًا بالقدر الذي يمكن أن تكون عليه.
لذا، فإنَّ إحدى أفضلِ الطُّرق لتحسين سَعَادتك العامَّة هي تحديدُ أنماط الإفراط في التفكير في حياتك وتصحيحها.
فيما يلي ثلاثة من أكثر أنواع الإفراط في التفكير شيوعًا:
- القلق. القلق هو التفكير السِّلبي غير المفيد حَولَ المُستقبل. عندما تكُون معتادًا على القَلق المُزمن، سينتهي بك الأمرُ بالشُّعورِ بالقَلَقِ المُزمن.
- الاجترار. الاجترار هو تفكير سلبِي غيرُ مفيدٍ عن الماضي. عندما تفكِّر في السلبيات في الماضي، غالبًا ما تكون النتيجة هي الغضبُ المفرط والاكتئاب.
- النقد الذاتي. أن تكون شديد القسوة على نفسِكَ بعد خطأ أو فشل. لسوءِ الحظّ، يَعتقدُ الكثير من الناس أنهم بحاجة إلى النَّقد الذاتي للبقاء متحفزّين. لسوء الحظّ، هذا ليس فقط غير صَحيح ولكنه يؤدِّي أيضًا إلى مشكلاتٍ كبيرة تتعلَّق بتدنِّي قيمة الذات.
2- فرط الإحساس
فقط لأن مشاعرك مفيدة في بعض الأحيان لا يوجد سبب لافتراض أنها كذلك دائمًا.
هناك الكثير من الحالات التي تكون فيها عواطفك إمَّا مُضلِّلة تمامًا أو غَير مُفيدة تَمامًا لأنَّها لا تتمََاشَى مع قيمِك.
فمثلا:
تريد أن تطلب زيادة في الرّاتِب. أنت تستحقُّ الزيادة. لكنك مرعوب من طلبها، تَدفَعُك عواطفُ الخوف إلى اتجاه ما وقيمك تجذبُكَ إلى اتجاهٍ آخر.
تكون في نقاشٍ ساخن مع زوجتك. هي تُدلي بتعليقٍ ساخر عنك. يبدأ غضبك في الارتفاع وتشعر بالحاجة إلى إعادة تعليقٍ ساخر - وهو أمرٌ يتَعارَضُ مع قيمِك. هل ستتَّبع الغضَبَ أم تتَّبع قيمك؟
عواطفك موجودةٌ دائمًا لسبب ما.
عندما تعتادُ على الإفراط في التفكير - أن تكون مستهلكًا جدًا أو مهووسًا بما تشعُرُ به عاطفيًا - فمن المفارَقَات أن ينتهي بك الأمر إلى الشُّعور بأسوأ من ذلك بكثيرٍ على المدى الطويل.
أحدُ أكبر الأسباب النَّفسية للتعاسة هو العلاقة غير الصحِّية مع عواطفك.
غالبًا ما يكونُ هذا في شكل تجاهُلِهَا تمامًا. لكنَّ العَكسَ يمكنُ أن يكونَ إشكاليًا بنفسِ القدر - كونك تثقُ بها كثيرًا أو متحالفًا معها.
فكِّر في الأمر على هذا النحو: العواطف مثل الصديق الجيد. إنها تهتمّ دائمًا بمَصلَحتك وهي دائمًا حَريصَةٌ على المساعدة. لكن في بعض الأحيان تقدّم نصَائح سيئة ولا تستحقُّ الاستمرار في الاستماع إليها.
3- الإفراط في الالتزام
من الصَّعب أن تكون سعيدًا عندما تكون مرهقًا وتتأرجح على حافةِ الإحتراق النّفسي.
ولماذا نصل إلى هناك؟ لماذا نشعر دائمًا بالتوتر الشَّديدِ والإرهَاق؟
حسنًا، من المحتمل أن يكون هناك الكثيرُ من الأسبَابِ اعتمادًا على حياتِكَ وظُرُوفك الخاصة، لكنَّني سأقول هذا:
لمْ أرَ أبدًا شخصًا متوترًا بشكلٍ مزمن لم يكن لديه مشاكل جادة في قولِ "لا".
إذا كنت لا تستطيع أن تقولَ "لا" للناس ولطلباتهم منك، فهذا يعني أنك تقول "نعم" باستمرار. وإذا كنت تقُِولُ باستمرار نعم لطلبات الآخرين لوقتك واهتمامك وطاقتك العاطفية وموارِدِكَ وما إلى ذلك، فسَوفَ تشعُرُ بالتوتر المستمرّ، ونتيجةً لذلك، تحوزُ على نوعٍ من التعاسَة.
الآن، مجرد أن تتعلَّم أن تصبح أفضَلَ في قولِ لا للناس يبدُو بسيطًا بما فيه الكفاية - بلمحة بسيطة، حتى.
ولكن هناك سببٌ وجيه يجعل من الصعب جدًا على بعض الأشخاص قول "لا": فهم يخشون ما سيشعُرُون به نتيجةً لذلك.
فمثلا:
إذا كنت تواجه مشكلةً في قول لا لأفضل صديقٍ لك عندما يطلب منك لعبَ لعبة الطّاولَة في نهاية كلّ أسبوع، فربما يكون ذلك بسببِ خوفكَ من فُقدان صداقتك والبقاء وحيدًا.
إذا كنت تخشى أن تقول لا لمديرك في العمل عندما يطلُبُ منك القيام بعمل إضافي، فربما يكون ذلك بسببِ خوفك من غضبه منك.
باختصار، عدم القدرة على قول "لا"، يعود دائمًا إلى الخوف من العواطف - فأنت تخشى ما ستشعر به أنت أو أيّ شخص آخر نتيجةً لقولكَ "لا".
وعلى الرغم من أنه مفهوم، فإنَّ هذا الرَّفض لتحمل المشاعر المؤلمة يؤدِّي إلى تدفُّق مستمر من التوتر والارتباك لأنك لا تستطيع أن تقول لا لأيِّ شيء.
باختصار:
- يمكنك أن تصبح أكثر سعادة إذا تخلصت من عبء التوتر العام.
طريقة تقليل توترك هي البدء في قول "لا" للناس في كثير من الأحيان.
لبدء قول لا للناس، تحتاج إلى تحسينِ قُدرتِك على تحمُّل المَشَاعر المُؤلِمة.
والطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي المُمارسة ...
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات