من المَفَاهيم الخاطئة الشَّائعة أن بعض الأشخاص يتَّسمون ببساطة بعدمِ الاستقرارِ العاطفي بينما يُولد الآخرُون في حالةٍ مِزاجية أكثر توازناً.
من الواضِح أنَّ هناك بعض العوامل البيولوجية الثابتة نسبيًا التي تؤثّر على الطريقة العاطفية التي نشعُرُ بها. ولكن إليك العامِل الأكبر الذي يفتقده معظم الناس:
يأتي الاستقرارُ العاطفي من العادات التي تكوّنها بمُرُور الوقت، وليس من جيناتِك التي ولدت بها.
إذا كنتَ تريد أن تُصبح أكثر استقرارًا من النَّاحية العاطفية، فحاول دَمجَ بعض هذه العادات في حياتك اليومية.
1- احتضان عدم اليقين
من غير المريح حقًا أن تكون غير متأكِّد من الأشياء التي تهمُّك: على سبيلِ المثال، ما إذا كنت قد أبليتَ جيدًا بما يكفي في المقابلة للحُصُول على تلك الوظيفة الجديدة.
تكمُنُ المشكلة في أنه نظرًا لأنَّنا لا نحبّ عدم اليقين (وكل القلق المصاحب له)، فإنَّنا ندخل في عاداتٍ تخفِّف لفترةٍ وجيزة من قلقِنَا. لسوء الحظّ، مع ذلك، تنتهي هذه الإصلاَحَات السريعة بالتسبُّب في مشاكل أكبر بكثيرٍ في المستقبل ...
بينما قد تحصُلُ على بعض الرَّاحة المؤقتة في الوقتِ الحالي، فإنَّ رفض قبول حقيقة عدم اليقين يجعلُكَ في الواقع أقلَّ قُدرة على التعامل مع عَدمِ اليقين في المُستقبل لأنك تفوِّت فرصَة بناءَ الثقة.
إنَّ تجنب عدم اليقين أمرٌ جيد الآن، ولكن كلّ ما يفعله على المَدَى الطَّويل هو إضعافك.
الأشخاص المستقرُّون عاطفياً قادرون على تحمُّل القلق من عدم اليقين لأنُّهم معتادون على تبني حالة عدم اليقين وبناء الثقة في قدرتهم على التعامل معها، بدلاً من الانغماس في تصوُّر إمكانية تجنُّب عدم اليقين أو الاستعانة بمَصادِر خارجية لهذه الوظيفة لأشخاصٍ آخرين.
2- التخلّي عن السيطرة
مثل عدم اليقين، فإنَّ العجز هو أحد تلك المشاعر التي يصعُبُ التعامل معها.
على سبيل المثال، من الصَّعب للغاية مشاهدة شخصٍ نحبه يعاني من حسرة أو حزن مع العلم أنه، في النهاية، ليس هناك الكثير ممَّا يمكننا فعله للتخفيف من معاناتِه بشكلٍ مباشر.
لسوء الحظّ، لأننا حريصون جدًا على عدم الشُّعور بالعجز، فمن السهل الوُقُوع في فخِّ القيام بأشياء تجعلنَا نشعر بالسيطرة على الرغم من أننا لسنا كذلك - والآثار الجانبية التي تجعل الأمور أسوأ في النهاية. القلق هو مثالٌ ممتاز على هذا ...
افترِض أن شخصًا ما تحبّه، ذهبَ في رحلة برية طويلة في جوٍّ عاصِف، وأنت تخشى تعرُّضه لحادث. ليس لديك في الواقع أيّ سيطرة على هذه النتيجة. لكن القلقَ بشأنه مؤقتًا يجعلُكَ تشعر أنَّك تستطيع فعلَ شيءٍ ما - ممارسة نوع من التحكُّم. تكمن المشكلة بالطبع في أنها كلّها آثارٌ جانبية وليست لها فائدة: فقلقُكَ لن يحافظ في الواقع على من تحبّ، لكنه سيجعلك قلقًا ومجهدًا.
الأشخاص المستقرُّون عاطفيًا ينمُّون الشجاعة لمواجهة حقيقة أننا جميعًا لا حول لنا ولا قوة ممَّا نريد تصديقه. وهم يعلمون أنه في حين أنَّ الأمر صعبٌ في الوقت الحالي، فإنََّ التخلي عن الحاجة إلى التحكُّم يجعلُ الأمور أسهل بكثير في النهاية.
إن اعتناق الواقع سيجعلك دائمًا أقوى من الانغماسِ في الوهم.
3- تقبّل المشاعر المُؤلمة
تجنُّب الألم من الطبيعة البشرية: تمسّ يدك مقلاةً ساخنة عن طريق الخطأ وتتراجع على الفور لتجنُّب تلف الأنسجة الناتج عن الحرق.
وينطبقُ هذا أيضًا على الألمِ العاطفي: الشُّعُور بالحُزن يجعلُنا نميل إلى فقدانِ أنفسنا في إلهاءاتٍ مختلفة؛ فنحنُ نشعر بالقلق ونبحث عن الطمأنينة من الآخرين.
ولكن هذا هو الشيء ...
مجرد الشعور بالسوء لا يعني أنه سيء.
عندما ترفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية وتشعُرُ بألمٍ في عضلاتك بعد ذلك، فهذا ليس شيئًا سيئًا - إنه أمرٌ جيد حقًا لأنه علامَة على أنك أصبحت أقوى! ولكن ماذا سيحدث لصحتك الجسدية إذا تجنَّبت كل ما هو غير مريح أو مؤلم؟ نعم، لن تكون بصحة جيدة وقوي!
ينطبق نفس المبدأ على الصحَّة العاطفية والاستقرار ...
فقط لأنَّ الشعور مؤلمٌ لا يعني أنه سيئ أو أنك سيئ للشُّعور بهذه الطريقة.
لكن إذا اعتدت على التعامُل مع مشاعِرِك على أنها أشياء سيئة عن طريقِ تجنُّبها فإنك تدرِّب عقلك على الخوفِ مما تشعُرُ به. وهذا إعدادٌ رهيب لمعاناة عاطفية طويلة الأمد وعدم الاستقرار.
4- خفض التوقعات
معظمُ التوقعات هي شكلٌ من أشكال تحقيقِ الرَّغبات: نحن نخلط بين ما نريد أن يكون هو الحالُ بالنسبة لما هو موجود. وتكون العواقب دائمًا ... ليست جيدة!
على سبيل المثال:
أنت تهتمُّ كثيرًا بأطفالك وسعادتهم في المستقبل. نتيجةً لذلك، تتوقَّع منهم أن يكونوا جيّدين جدًا في المدرسة - أي شيء تحت المستوى A يعتبرُ خيبة أمل بالنّسبة لك.
تكمُنُ المشكلة في أنَّ توقعاتك بأنّ أطفالك يجب أن يحصلوا على نفسِ الدرجة وأن يقوموا بعمل جيِّد في المدرسة (لأنها ستؤدي - نظريًا - إلى حياةٍ أكثر سعادة) لا يعتمد بالضرورة على الواقع.
ماذا لو كان لديهم إعاقة تعلم غير مشخَّصة؟
النقطة ببساطة هي:
التوقُّعات غير الواقعية هي وصفةٌ للإحباط المفرط وخيبة الأمل.
على المدى القصير، تجعلك توقُّعاتك تشعُرُ بالرضا لأنها تمنحُكَ إحساسًا زائفًا بالسيطرة واليقين مما يخفِّف من قلقك. لكن على المدى الطويل، فإنها تؤدي فقط إلى الألم لأنها في كثير من الأحيان تُخالفُ الواقع.
5- التشكيكُ في أفكارهم
غالبًا ما يأتي عدمُ الاستقرار العاطفي من الضياع في الأفكارِ السِّلبية للغاية وغير الواقعية:
- يأتي الذُّعر والقلق من فقدان نفسك في دواماتِ القلق والتهويل.
- يأتي الاكتئاب وكراهية الذات من دورات النَّقد الذاتي والحكم على أخطاءِ الماضي أو الإخفاقات أو أوجه القصور المتصوَّرة.
- يأتي الغضب والاستياء المُزمِنان من الاجترار اللامتناهي لقَسوة الآخرين أو عدم حساسيتهم أو حماقاتهم.
لوضعها في قالبٍ عام:
* كيف نفكر بشكل اعتيادي يحدِّد كيف نشعر بالعادة.
إذن كيف ننتهي بأنماطٍ من التفكير غير الصحِّي؟
أحد أكبر الأسباب هو أنك تثقُ كثيرًا بأفكارك…. عندما يتبادرُ إلى الذهن فكرة سلبية أو غير واقعية بشكلٍ مفرط، تبدأ فورًا في تفصيلها وتتصرَّف كما لو أنّها صحيحة.
من ناحيةٍ أخرى، فإن الأشخاص المتوازنين عاطفياً يجعلُون من التشكيك في أفكارهم نقطة معيَّنة. خاصة عندما تكون أفكارُهُم سلبية أو قاسية للغاية، فإنَّهم يُحاولُون عمداً خلق أفكارٍ بديلة أكثر واقعية وبناءة.
6- التعبير عن رغباتهم واحتياجاتهم بحزم
لدينا جميعًا رغباتٌ واحتياجاتٌ شخصية. والقدرة على متابعة تلكَ الرَّغبات وتلبية تلك الاحتياجات هو جزءٌ رئيسي من الحفاظ على حياةٍ عاطفية مُتوَازنة وصحِّية.
لسوء الحظّ، يتعلّم الكثير من الناس منذ الصغر أنه من الأنانية أن تسأل عمّا تريد أو تضع احتياجاتك أولاً. لذلك على مرِّ السنين، اعتادوا على إخبار أنفسهم أن ما يريدون حقًا ليس مهمًا.
خمِّن ماذا يحدث عندما تقضي عمرك وأنت تُخبر نفسَكَ أنَّ رغباتك واحتياجاتك ليست بنفس أهمية احتياجاتِ الآخرين؟
لن تشعر أبدًا بأنك مستحق أو جيد بما يكفي إذا لم تدافع أبدًا عن نفسك ورغباتك واحتياجاتك.
يعاني الكثير من الناس من تدنِّي الثقة بالنفس والشك الذّاتي المُزمن لأنهم إما لا يعرفون كيف يطلبون ما يريدون أو أنّهم يخشون السَّعي وراءه. وبالتالي، فإنهم يعانون من الاضطراباتِ الداخلية والاستياء والغضب الذاتي والقلقِ المُزمن.
الأشخاص المستقرون عاطفياً على استعدادٍ للدفاع عن أنفسهم وطلبِ ما يريدون بحزم.
7- وضع حدودٍ صحية
في حين أنَّ عدم طلب ما تريد يمكن أن يكون مَصدرًا رئيسيًا لعدم الاستقرار العاطفي، فإن عدم القدرة على قول لا لما لا تريدُه أسوأ.
على سبيل المثال:
- أنت دائمًا "تسير مع التيار" لأنَّك تخشى أن ينزَعجَ الآخرون منك إذا اقترحت شيئًا لا يريدونه.
- أنت مرعُوب من أن تكون وحيدًا، لذلك لا تفرض أبدًا حدودًا، لأنك تخشَى أن يتركك الناس.
إحدى المَشَاكل العديدة المتعلقة بالحدود غير الِّصحية هي أنك تفقدُ احترامَك لنفسِك. وعندما لا تحترم نفسك، يكون من الصعب الحفاظ على المُرونة العاطفية في مواجهة الضُّغوطات والتحديات.
الحدود الصحَّية هي شرطٌ مسبق للشُّعور الصحي بالذات.
إذا كنت ترغبُ في الحصول على مزيدٍ من الثقة بالنفس، وتقدير أعلى للذات، والقدرة على التعامل مع المزاج والعواطف الصَّعبة برشاقة، فابحث عن الشجاعة لوضع (وفرض) حدود صحية.
8- إعطاء الأولوية للقيم على المشاعر
على المستوى الأعمق، ترجع معظم أشكال عدمِ الاستقرار العاطفي إلى خطأ كبير واحد: التفكير العاطفي.
التفكير العاطفي هو نوعٌ من التشويه المعرفي الذي يقودُكَ إلى اتخاذ قراراتٍ بناءً على ما تشعر به بدلاً من قيمك:
- البقاء على الأريكة ومشاهدة المزيد من التلفاز لأنك تشعر بالتَّعب الشديد بدلَ الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- رفضُ هذا العرض للتسكُّع مع الأصدقاء لأنك تشعُرُ بالاكتئاب والحزن.
كما هو الحال في معظمِ مجالات الحياة، فإنَّ ما نشعر به جيدًا من الناحية العاطفية غالبًا ما ينتهي به الأمر إلى جعلنا نشعُرُ بالسوء لاحقًا. بالمثل، ما هو صعب في الوقت الحالي، غالبًا ما يكون مفيدًا للغاية على المدى الطويل.
يعرف الأشخاص المستقرون عاطفياً أنَّ عواطفهم ستضلِّلهم بقدر ما ستُساعدُهم. ونتيجة لذلك، فهم حريصون على عدمِ تلقِّي أوامر من مشاعرهم أبدًا، وبدلاً من ذلك، يقومُون دائمًا بالتحقق منها وفقًا لقيمهم.
استمع إلى مشاعرك، لكن لا تثق بها أبدًا.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات