يتمتّع الجسمُ اللائق بالقُدرة الجسَدية على القيامِ بالوَاجبات اليومية أو الأنشِطة الرياضية بسُهُولة كبيرة وأقلّ إرهاقًا. تقاسُ اللياقة من خِلال مُستوى التحمّل والمُرُونة والقوة لدى الشخص. لضَمَان عَمَل عقلِك وجِسمِك بكَفَاءة وفي نقاط الذَّروة، من الأهمية بمكان أن تُحافظ على رُوتين يومِي يتضمَّن حركاتِ الجسم أو مُمَارسة تَمَارين منتظمة.
عندما تتَراجَعُ وظائف الأعضاء، تنخفض طاقتك الإيجابية أيضًا، ولن تكون قادرًا على استخدام كلّ قدراتك الجسدية والعقلية إلى أقصى حد. حتى لو كنت تتَّبع نظامًا غذائيًا، فقد تكون صحَّتك العامة وَرَفاهيتك في خطر أيضًا إذا كنت غير نشِط. يساهم التعرُّق أثناء التمارين بشكلٍ كبير في تطهير الدّم عن طريق إزالةِ السموم.
إذا كان رُوتينك يتضمن الكثير من الجُلوس، فخصِّص وقتًا للتمرين إمَّا في الصباح أو في المساء لثلاثة أيام في الأُسبوع.
مزايا الأنشِطة البَدَنية
لا يُعرف عن التدريبات المنتظمة أنها تحافظ على فحص الوزن المثالي فحسب، بل تَحمِيك أيضًا من الإصابةِ بأمراض شائعة معيَّنة مثل زِيادة الوَزن وارتفاع مُستويات السُّكر وانخفاض الضَّغط وأمراض القلب والسكتة الدماغية. في الواقع، عشرة بالمائة فقط يتمكَّنون من التخلُّص من الوزن الزائد من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
بالنِّسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهضم، تعتبر اللياقة البَدَنية تَوصية لأنَّها تعزِّز حركة الأمعاء أيضًا. تعملُ اللياقة البدنية أيضًا على شحذِ ذاكرتك وتحسين الصحَّة العَقلية عن طريق تقليل التوتُّر والقلق. كما أنه يُساعد على تحسين نوعية النوم.
لماذا من المهمّ أن يُحافظَ الأطفال على لِياقتهم
نُوصى بشدة بالتمارين للأطفال الصغار، ولن يمانعوا في ذلك طالما أنها مُمتِعة. تعزِّز اللياقة البَدَنية للأطفال نمُوَّهم وتطوُّرهم الصحي، ونادرًا ما يمرضون وتعزَّز مهاراتهم الاجتماعية أيضًا.
إذا كنت تعيشُ في حيٍّ غير آمن بما يكفي للألعاب الخارجية غير الخاضِعة للإشراف، فقم بتسجيل طفلك في نادٍ رياضي أو مجموعة منظَّمة في المجتمع. يجب أن يشارك الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن ست سنوات بنشاط، لمدة ساعة على الأقل كلّ يوم في أنشطةٍ ما بعد المدرسة مثل السِّباحة وركوب الدراجات وكرة القدم أو الأعمال المنزلية. لقد أثبت الأطفال الذين يُمارسون الرِّياضة بانتظام أنَّهم أكثر انتباهاً في المدرسة ولديهم قلبٌ وبنية عظام وعضلاتٌ أقوى.
كما أنهم أقلّ عرضة لزيادة الوزن ولديهم رئتان صَافيتان وثقة عالية بالنَّفس. إنَّهم يميلون إلى الحفاظ على طبيعتهم النَّشطة حتى عندما يكبُرُون. بالمقارنة مع الأطفالِ الأقل نشاطًا، فإن الأطفال الأكثر لياقة لديهم مشاكل انضِباطية أقل ويسجِّلُون أداء أعلى.
اساسيات اللياقة البدنية
ابدأ دائمًا بفترةِ إحماء وانتهي بفترة تهدِئة. لا بأس بأخذ فترات راحة قبل الأنشِطة وبعدها. ابدأ بمستوى يطابق حالة لياقتِك الحالية ولا تجهد نفسَك كثيرًا أثناء التدريبات.
1- تمارين التحمّل التي تزيد من قُدرتِك على التحمُّل تتضمَّن حركة مستمرَّة للعضلات الكبيرة تسمى أيضًا التمارين الرياضية. إنها ترفعُ ضربات قلبك وتجعلُك تتنفَّس بشكلٍ أسرع وبالتالي تعرُّق أكثر.
2- المرونة لتعزيز مرونتك، قم بتضمين الإجراءات التي تشجِّع على الكثير من الانحِناء والتمدُّد. إنها تحسِّن الموقف والاسترخاء والتوازن. ومن المعرُوف أيضًا أنَّ تَمَارين الإطالة تقلل من تصلُّب العضلاتِ وخطرِ الإصابة أثناءَ التدريب. وهي تشمُلُ أنشطة مثل اليوجا والجمباز وتمارين الإطالة والباليه.
3- تمارين القوة التي تتضمَّن رفعَ الأثقالِ وحملها، وتمارين الضغط، والقرفصاء تبني قوة عضلاتك. ومع ذلك، لا يُنصحُ برفع الأثقال الثقيلة للأطفال الصغار لأنهم ما زالوا في طور النُّمو. أفضل طريقة لاكتساب القوة هي رفع وزنِ جِسمك. يمكنك حمل زوج من الأوزان الصغيرة أثناء المشي لتقوية عضلات يديك.
استنتاج
يجب أن تكون لياقةُ الجسم هي طريقتك في الحياة. إذا كان التسجيل في صالة الألعاب الرياضية مكلفًا بالنِّسبة لك، فأنشئ بعض المساحة في منزلِك وشاهِد بعض مقاطع الفيديو لتوجيه تمارينِك اليوميَة. الفوائد هائلة وطويلة الأمد. إنها واحدة من أفضل الطرق المفيدة لقضاء وقتِ فراغك.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات