إذا كنت تُعانِي من التسويف المُزمِن، فمن المُحتَمَل أن يتَضَمَّن الحلّ طويل المدى فهم جوهَر علم النَّفس وَرَاء التَّسويف.
وإليك بعضَ الحيل السَّريعة التي يُمكنك استخدامُها للتغلُّب على التَّسويف والحفاظ على التَّركيز.
1- تدريب الدّقيقتَين
الجزءُ الأصعَبُ من القيام بالعَمَل الشَّاق هو مجرَّد البدء.
غالبًا ما تكون مُقاومتنا لأداء العمل في "الواجهة الأمامية"، ممَّا يعنِي أنه إذا كان بإمكانك حتى البدء في القيام بقليلٍ من العمل، فسَتتلاشَى المقاومة وسيبقيك زخمُكَ مركّزًا وتَمضِي قدمًا.
إحدَى الحِيل الصَّغيرة الفعَّالة للتغلُّب على الجُزء الأولي من التَّسويف هي ما أسمِّيه تدريب دقيقتين.
وإليك كيف ستسير الأمور ...
عندما تشعر أولاً بالحاجة إلى التسويف، توقف قليلاً، خذ نفسًا، ثم كرِّر هذا مع نفسك:
لا أشعر حقًا بالرغبة في القيام بـ X، لكنني متأكد من أنه يمكنني القيام بدقيقتين فقط من X.
الحيلة الأولى هنا هي أنَّكَ تتحقَّق من رَغبَتِك في المماطلة، الأمرُ الذي يؤدّي في الواقع إلى تقليلِ حدّته.
أنت أيضًا تعزِّز كفَاءتك الذَّاتية عن طريقِ تَصغِير المهمَّة.
مثلا، بدلاً من قول: "أحتاج إلى كتابةِ التَّقرير" (وهو أمر كبيرٌ ومرهق)، فإنَّ مهمتك هي "أريد أن أكتب لمدة دقيقتين" (وهو أقل ترهيبًا بكثير).
بمجرد أن تمنَحَ نفسك هذا الحديث الحَمَاسي الصغير، اضبط المؤقّت على هاتفك وتعمّق في الأمر ، واثقًا من أنه إذا كانت مقاومتك لا تزال رهيبة بعد دقيقتين ، يُمكنك التَّبديل إلى شيءٍ آخر.
2- المُمَاطلة برحمة
هناك نوعان من التسويف:
القليلُ من التسويف. أنت تعلَمُ أنك بحاجةٍ إلى إنهاء العمل على العرض التقديمي الخاص بك ولكنك تقفز على Instagram وتتصفَّح الصّور لمدة 5-10 دقائق ثم تعود مجدَّدا لعرْضِك التقديمي. أنت تماطل لكن العواقب طفيفة جدًا.
المُمَاطلة الكبيرة. أنت تعلَمُ أنك بحاجةٍ إلى إنهاءِ العمل على العرضِ التقديمي الخاص بك ولكنك قرَّرت أن تلتقي بصديق لتناول القهوة بدلاً من ذلك. بحلولِ الوقت الذي تعُود فيه إلى المكتب، يكون لديك 30 دقيقة فقط لإنهائه وتتعجَّل، والنتيجة النهائية هي عرض تقديمي دون المستوى.
من الواضِح أنَّ التَّسويف الكبير هو المُشكِلة الحقيقية. ولكن إليك ما لا يُدركُهُ مُعظَم الناس:
إذا كنت قاسيًا جدًا على نفسِك بشأنِ القليل من التسويف، فإنَّك تزيدُ من احتمَالِية الوُقُوع في المماطلة الكبيرة.
يعود السبَّب في ذلك إلى الحديث السلبي عن النفس: عندما تبدأ في انتقاد نفسِك والحصول على الأحكام بشأنِ الشُّعور بدوافع صغيرة للتسويف، فإنَّكَ تضيفُ الشعور بالعار والإحباط إلى جانِبِ دافِعِك الأولي للمُمَاطَلة. أنت الآن تشعُرُ بالسوء حقًا ويزدادُ الضغط للتسويف بشكل كبير.
من ناحيةٍ أخرى، إذا كان بإمكانِك أن تكُون لطيفًا ومتعاطفًا بشأنِ دافعك الأولي للمُمَاطلة - وحتى الانغماسِ في ذلك لفترةٍ وجيزة - فلن تُضيف كل هذا العار والشُّعور بالذنب إلى نفسك، ممَّا يعني أنك ستكون أقلّ عرضة للتسويف في الطَّريق الرئيسي.
3- تبديلُ بيئتك
إذا كنت تُماطل كثيرًا في مكانٍ معيَّن، فإنَّ هذا المكان نفسه يُصبح حرفياً إشارة للتَّسويف.
الحلّ: حاول القيام بالعمل الذي عادةً ما تؤجِّله في مكانٍ مختلف تمامًا.
مثلا:
هل تميلُ إلى المماطلة في دفعِ فواتيرك؟ بدلاً من أن تدفع لهُم من مكتبك في المنزل، اصطحب جهازك اللوحي إلى المقهى وادفَع لهم هناك.
ربما تماطل كثيرًا في الذهاب إلى متجر البقالة ... جرب التسوق في Albertsons بدلاً من Safeway لمدة شهر.
ماذا لو كانت الأشياء التي أؤجِّلها خاصة بالمَكان؟
سؤال جيد! إذا لم تتمكَّن من تغيير البِيئة المادية، فَحَاوِل تغيير متغيِّر بيئِي آخر مثل الوقت من اليوم. لنفتَرِض أنَّك تُمَاطل في اقتلاع الأعشَابِ الضَّارة في حديقتك. إذا كنت تقُومُ عادة باقتلاعِ الحشائش في صباح يوم السبت، فَحَاول جدولة اقتلاع الأعشاب الضارة في أمسيات الخميس.
من المُفتَرَض أن تكون هذه حيلًا سريعة يمكنُكَ استخدامها عندما تجدُ نفسك تكافحُ مع التسويف.
ولكن إذا كنت تُعاني من التسويف المُزمِن، فإنَّ الأمر يستحقُّ الوقتَ والجُهد للبحث وفهم آليات كيفية عملِ التسويف في الوَاقع.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات