يفترضُ معظم الناس أن سرّ الإنتاجية هو العملُ الجاد. ولكن هذا هو الشيء المتعلق بالعمل الجاد ...
العمل الجاد يتحول بسهولةٍ إلى كونك تقسو على نفسك.
وعلى الرَّغم من أنه قد يكون محفزًا في البداية، إلاَّ أنَّ كونك قاسيًا على نفسك يجعلُك أقل إنتاجية على المَدَى الطويل:
يمكن أن يشعِرك النقد الذاتي بالتحفيز في الوقت الحالي. ولكن في النهاية يؤدّي ذلك فقط إلى الشُّعور بالخجل والغضب الذاتي - وكلاهُما يجعلُ من الصعب الاستمرار في التركيز والقيام بعملٍ جيد.
يمكن أن يجعلك السَّعي للكمال تشعر بمزيدٍ من التحكم. لكن في النهاية، يجعَلُك ذلك قلقًا ومرهقًا وأقلّ احتمالية لإنتاج عملٍ جيد.
يمكن أن يتنكَّر الشكّ المزمن في الذات على أنه انعكاسٌ صحي. ولكن في النهاية يؤدِّي ذلك إلى تدنّي قيمة الذات وضعف الثقة التي لا تساعدُك في عملك.
فيما يلي 4 طرق لتسخير قوة الإنتاجية اللطيفة لإنجازِ المزيد والقيام بأفضلِ أعمالك دون أن تكون قاسيا على نفسك.
1- توقف عن محاربة التسويف
نشعر جميعًا بالحاجة إلى المماطلة، لكن ما يهمّ حقّا هو كيفية استجابَتنا لهذا الإلحَاح.
الرغبة في المماطلة أمرٌ طبيعي. غالبًا ما يكون عقلك هو الذي يعبِّر عن رَغبته الطبيعية في التجديد والفضول. وبغضِّ النظر عن مدى التزامك بعملك، ستشعُرُ أحيانًا بالحاجة إلى تأجيل العملِ لصالح شيءٍ أكثر إمتاعًا على الفور.
مفتاح الحفاظ على الإنتاجية على المَدَى الطويل هو الاعترافُ بالحاجة إلى المماطلة بدلاً من محاربتها.
تكمُنُ المشكلة في كل الحديثِ السلبي عن النفس في أنه يضيفُ طبقةً ثانية من المَشاعر المؤلمة إلى تَجربتك: بدلاً من مجرد الشُّعور بعدم العمل وفقط، فأنت الآن تشعر أيضًا بالخجل وخيبة الأمل في نفسك.
بدلاً من ذلك، حَاوِل إعَادَة صِياغة الطّريقة التي تفكِّر بها والاستجابة للرّغبة في المماطلة:
- راقب ولاحظ رغبتك في المُماطلة. راقب أيِّ أفكار وشعور ينشأ تلقائيًا استجابةً لذلك. هذا هو ما وراء المعرفة - التفكير في تفكيرك.
- اقبل رَغبتك في المماطلة دون إصدارِ الأحكام. اعترف ببساطة أنَّك تشعُرُ بالحاجة إلى المماطلة. لكن ذكِّر نفسك أنه لمجرد أنك تشعر بالحاجة لا يعني أن عليك التصرّف بناءً عليها.
- تحقَّق من صحّة الرَّغبة في المماطلة. تذكَّر أنه من الطبيعي أن تشعُرَ بالرَّغبة في التسويف. يمكنك تذكير نفسك أيضًا بأن كلّ شخص يشعر بالحاجة إلى التسويف وأنك لست وحدك.
- كن على استعداد للشَّعور بالمماطلة. أخبر رغبتك في المماطلة بأنك على استعدادٍ لأن تستمرّ في العمل. من خلال الاقتراب من الرغبة في المماطلة بدلاً من الهروب منها، فإنك تدرِّب عقلك على رؤيته كشيءٍ محايد وليس تهديدًا مما يقلِّل من حدَّته في المُستَقبَل.
عندما تنتقد نفسَكَ بشكلٍ اعتيادي لرغبتك في المماطلة، فإنَّك تجعلُ فعل المماطلة أكثر احتمالًا. لذا، إذا كنت ترغبُ في الاستمرار في التركيز والقيام بعملٍ رائع، فتعلم كيف تتعايش مع التسويف بدلاً من محاربته.
2- أحبّ الروتين
الروتين الجيد هو السِّلاح السِّري للأشخاص ذوي التركيز العالي.
سيتطلَّب الحفاظُ على التركيز دائمًا جهدًا وقوة إرَادة إلى حدٍّ ما. ولكن لمجرَّد أن التركيز يتطلَّب أحيانًا جهدًا، فهذا لا يعني أنه يجبُ أن يكون كذلك دائمًا.
إذا سبَقَ لك أن لاحظتَ شخصًا ما في حالة تركيزٍ عميق، فلن يظهر عليه عادةً الإحباط أو الإرهاق. على العكسِ من ذلك، يبدو أنهم عادةً "في حالة تدفق".
غالبًا ما نتحدث عن كيف أنَّ الرياضيين العُظَماء، على سبيل المثال، "يجعلون الأمر يبدو سهلاً". لديهم طبيعة ومُرونَة في تركيزهِم تختلفُ تمامًا عن الجهد المُحبط الذي يشعر به معظَمُنا عند محاولة معالجة شيء بسِيط.
التركيز الحقيقِي هو السُّهولة وليس الجهد.!
اذا،؟ كيف يجعلُ الأشخاص شديدو التركيز مُستويات التركيز المكثَّفَة سهلة للغايَة؟
ربما يكون الدَّرسُ الأكثر أهمية هو أنهم سَادة الروتين.
الرُّوتين هو مجموعة بسيطَة من السُّلوكيات التي تعملُ كجسرٍ لمجموعةٍ أخرى أكثر تعقيدًا من السلوكيات.
إذا كنت تكافحُ من أجل البدء في عملك، فتوقَّف عن محاولة الضَّغط على نفسِك أكثر، وحاول إنشاء روتينٍ صغير قبل العمل يُسَهِّل عليك الانخراطُ في عملك.
"أطلق العنان للخيال من خلال القيود. أخرج من الصندوق عن طريق الدخول في الأغلال".
- جونا ليرر
3- تنشيط بيئَتِك
تمامًا مثل الأنشِطة والأشخاص في حياتك يعطون ويأخذون الطاقة ، كذلك البيئَة المادية الخاصة بك.
نحن جميعًا مهوُوسُون بالسيطرة. ممَّا يعني أننا نحبّ فكرة أنّ الحل لكلِّ شيءٍ يكمُنُ في داخلِنا، مع ما يكفي من البصيرة وقوة الإرادة يمكننا تحقيق أي شيء.
هذا خاطئ.
بيئتك مهمَّة كثيرًا - بما في ذلك مِقدارُ التحفيز والطاقة الذي تشعُرُ به بشكل منتظم:
إن وجود مساحة عملٍ فوضوية يجعل من السَّهل تشتيتُ الانتباه والمُماطلة وفقدان الطاقة للقيام بعملك.
إنَّ محاولة حلّ الخلاف مع زوجتك ي نهاية يومٍ طويل وشاق عندما تكون مرهقًا، يجعَلُ من الصعب عليك التعاطُف والتحكم في تهيجك.
الذَّهاب للركض في الطقس البارد دون معدات جيدة يجعل من الصعب البقاء متحمسًا لمُمارسة الرياضة.
التصميم البيئي هو السلاحُ السِّري للتحفيز العَالي باستِمرار.
بالطبع، لا يمكنك دائمًا تغييرُ بيئتك. لكن هذا ممكنٌ في كثيرٍ من الأحيان أكثر ممَّا تعتقد.وتصميم بيئتك لتكون أكثر ملاءمة لأهدافك هو مسار|ٌ سريعٌ لطاقةٍ أفضل وتحفيزٍ أعلى:
* نظّم مكتبك كلّ مساء قبل أن تغادر العمل حتى لا يكون هناك قلقٌ في صَباح اليوم التّالي.
* حدد وقتًا مخصّصًا في وقت مبكر من صباح عطلة نهاية الأسبوعِ لمُناقَشَة الخلافات مع زوجتك - عندما يكون كلّ منكما مرتاحًا وقادرًا على المشاركة بشكلٍ مثمر.
* اشترِ معدات جري جيدة لتقليلِ الخوف من الخُرُوج في البرد.
* اقبل أنّ حلّ كل مشكلة لا يقتَصِرُ فقط على قوةِ الإرادة ويمكنُك تصميم بيئتك لدعم أهدافك بدلاً من منعها.
4- القضاء على الدوافع المُنافسة
أحدُ الأسباب الأكثر شيوعًا لانخفاض الحافز هو قول نعم للدوافع المُنَافِسة لك.
الدافع هو الطاقة. عندما تكون ممتلئًا بالطاقة، تَشعُرُ بالتحفيز. وعندما يكون خزَّان الطاقة فارغًا، يختفي الدافع.
حسنًا، لا يمكنك أن تتوقَّع مستويات عالية من التحفيز للأشياء الأكثر أهمية بالنِّسبة لك إذا كنت تهدرُ كلّ طاقتك على أشياء لا تهمّ حقًا:
- كيف يمكن أن يكون لديك الدافع لتقول نعم لتلك الهواية الجديدة أو المشروعِ الجَانِبي عندما تقول نعم لمدة ساعتين من Netflix كلّ مساء؟
- كيف يمكنك إحرازُ تقدُّم في مبادرتِك الشخصية في العمل إذا كنت تقول دائمًا نعم لطلبات الآخرين لوقتك؟
- كيف يمكنك أن تجد وقتًا جيدًا تقضيه مع شريكِك إذا قلت نعم لكلِّ مناسبة اجتماعية تمت دعوتك إليها؟
لديك الكثير من الدوافع. توقَّف عن إهدارها على أشياء لا تهمّ حقًا.
الدافع هو إلى حدٍّ كبير مسألة أولويات:
- إذا كانت فكرة العمل الجديدة هذه تمثل حقًا أولوية، فيمكنك أن ترفض حفلة صديقك، وتقضي يوم الأحد بأكمله في كتابة خطة عمل.
إذا كانت صحتك حقًا أولوية، فستقول لا لراحة النّوم وتتوجّه إلى صالة الألعاب الرياضية أولاً.
لديك فقط الكثير من الطَّاقة كلّ يوم. إذا ضيّعتها في أشياء غير مهمَّة، فلن يتبقّى لديك ما يكفِي للقيام بما هو أكثر أهمية.
اقرأ أيضا:
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات