تأتي عدمُ القُدرة على الثّقة بنفسِك في جميع الأشكال والأحجام من الشكّ الذاتي المُزمن ومتلازمة المُحتال إلى التردد وانخفاضِ احترام الذات.
وبينما جميعها مؤلِمون في الوقت الحالي، فإنَّ المأساة الحقيقية لكلّ الشكّ الذاتي هي أنه يقودك إلى تفويت فرصٍ في الحياة:
كم عددُ الوظَائف الرَّائعة التي تمّ التخلي عنها لأنَّ الناس لم يثقُوا في أنفُسهم؟
كم عدد الأعمال الفنية المُذهلة التي لم تظهر أبدًا لأنَّ الناس لم يثقوا في أنفُسهم؟
كم عددُ العلاقات الجميلة التي لم تتشكَّل لأن الناس لم يثقوا في أنفسهم؟
للأسف، فإنَّ الثقة المتدنّية بالنفس لدى العديد من الأشخاص لا تخضَعُ للرَّقابة بل وتزداد سوءًا بمرور الوقت بسببِ سوء فهمٍ أساسي حول سبب ذلك:
ليست أحداثًا من ماضيك هي التي تجعلُ من الصَّعب عليك أن تثقَ بنفسك - إنها عاداتُك في الوقت الحاضر.
إذا كنت تريد أن تثقَ بنفسك أكثر، فابحَث عن هذه العاداتِ النَّفسية الدَّقيقة التي تخرِّب ثقتك بنفسك واعمَل على التخلُّص منها.
1- السَّكن في الماضي
إذا كنت تُكافح من أجل الوُثُوق بنفسِك، فقد يكون ذلك بسببِ اعتيادك على اجترارِ المَاضِي، وخاصة الأخطاء أو المصائب.
انظر، يقنعُ الكثير من الناس أنفسهم بأنهم بحاجةٍ إلى تحليل أخطاء الماضي وإعادة تقييمها باستمرار لتجنُّب ارتكابها في المستقبل.
وبينما يوجد مكانٌ للتفكير الصحي، يمكنك دائمًا معرفة متى ينزلقُ إلى اجترار غير صحّي من خلال هاتين العلامتين:
- انَّها ليست منتجة. يؤدِّي التفكير الصحي إلى رُؤى جديدة وتغيير في السُّلوك. يستمر الاجترار غير الصحي دون أن يؤدِّي في الواقع إلى أيِّ فائدة.
- إنه قهري. التفكير الصحي متعمد: أنت تفكّر في الماضي لسببٍ محدَّد ولمدة محددة من الوقت. من ناحية أخرى، فإنَّ الاجترار غير الصحي هو شيء تجد نفسك تقوم به - مثل عادة سيئة (وهي كذلك!)
لسوء الحظّ، بالإضافة إلى جعلك قلقًا ومكتئبًا، فإنَّ اجترار الأخطاء والفشلِ المُزمن في الماضي يدرب عقلك أيضًا على الاعتقاد بأنَّك لست جديرًا بالثقة.
فكر في الأمر…
إذا كنت تذكر نفسك باستمرار بأنَّك فاشل، فهل من المفاجِئ أنك تواجه صعُوبَة في الوثوق بنفسك؟
إذا كنت تريد أن تثقَ بنفسِك أكثر، عش حياتك للمضي قدمًا، وليس العكس.
تحمّل المسؤولية عن أخطائك بالطبع. وتعلم منها إذا استطعت. ولكن بعد ذلك، تحلّى بالشجاعة والتعاطف مع الذات للسماح لها بالذَّهاب والاستمرارِ في حَيَاتك.
"في عملية التخلي ستفقد أشياء كثيرة من الماضي، لكنك ستجد نفسك."
2- القلق بشأن المستقبل
القلق بشأنِ المُستَقبَل هو الجانبُ الآخر من اجترار الماضي.
يقنع الناس أنفسهم بأنَّ قلقهم المزمن أمرٌ حتمي أو حتى ضروري لأنه، حسنًا، يجب على شخص ما التفكير في السلبيات في المستقبل، أليس كذلك؟
قطعا. ولكن هذا هو الخطأ:
يختلفُ القلق اختلافًا جوهريًا عن التخطيط الفعَّال وحلِّ المشكلات.
بحكم التعريف، فإنّ القلق هو التفكير غير المفيد في السّلبيات في المستقبل. يمكن أن يكون التخطيط وحلّ المشكلات أمرًا صعبًا لأنهما سلبيان، لكنهما يؤديان إلى نتائج - فهما منتجان.
الشيء الوحيد الذي يؤدي إليه القلق هو التوتر في الوقت الحالي وانخفاضِ الثّقة بالنفس وعدم الثقة على المَدَى الطويل. الأمر الذي يبدو منطقيًا إذا فكرت في الأمر: ما مقدار الثقة التي تولدها في عقلك إذا كنت قلقًا باستمرار بشأن كلِّ نتيجة سلبيةٍ مُحتَملَة في المُستقبل؟
فلماذا نفعلُ ذلك؟ لماذا تقلق كثيرًا إذا كان هذا يجعَلُنا نشعُرُ بالقلقِ فقط ويقتُلُ ثقتنا بأنفسنا دون فعل أي شيء؟
نحن قلقون لأنه يفعل شيئًا لنا ...
يمنحنا القلق وهمَ السَّيطرة.
الحياة مليئة بالأشياء المحزنة والمخيِّبة للآمال والإحباط. وقدرتنا على تغيير مُعظم هذه الأشياء في الواقع محدُودة أكثر بكثير مما نودّ تصديقه.
لكن مواجهة قيودنا وعجزِنا (وكل الحزن المصاحب له) أمرٌ مخيف للغاية. لذلك نحن قلقون لأنه يجعلنا نشعُرُ بالسيطرة ويمكننا فعلُ شيء ما.
لكنه في النهاية فخ: لا يمكنك التحكم بالقدر الذي تريده تقريبًا.
من الأفضل أن تَعتادَ على هذا الواقع بدلاً من الاستمرارِ في العيش في حالة إنكارٍ وقلق مزمن وثقة منخفضة بالنفس.
"كان هناك العديد من الأشياء الفظيعة في حياتي ومعظمها لم يحدث قط."
- ميشيل دي مونتين
3- الثِّقة في عواطِفك
أنا أحب هذا لأنه دائمًا ما يثير غضب الناس:
إنه لمن الغريب أن تسمع طبيبا نفسانيا يقول لي ألاَّ أثقَ في مشاعري..
هنا الحاجة:
هناك فرق كبير بين الاستماع إلى مَشاعِرِك والثِّقة العَمياءِ بها.
ثقافيًا، نميلُ إلى وضعِ العواطف على قاعدةٍ أساسية وإضفاءِ الطابع الرومانسي عليها. لكن في الواقع، هي مجرد جانبٍ واحد من العديد من جوانِبِ التجربة الإنسَانية - ليست خاصّة أو موثُوقَة أكثر من أيّ قدرة عقلية أخرى مثل الإحساس أو الإدراك أو التفكير المَنطقي.
تذكر:
ستقودك عواطفك إلى الضلال بقدر ما ستساعدك.
هذا يعني أنه على الرغم من أنه من شبه المؤكد أنك تقوم بعملٍ جيد لتحسين وعيك الذاتي العاطفي، إلاَّ أنَّ الثقة بها بشكل أعمَى ومندفع هي وصفة للمعاناة وانخفاضِ الثقة بالنفس.
كيف يمكنك أن تثق في نفسك للتركيز وإنجاز العمل المهم إذا كنت تثقُ دائمًا في قلقِك وتستخدم التَّسويف لتهدئته؟ كيف يمكنك أن تثقَ بنفسِك لتكون شريكًا محبًا إذا كنت تثق دائمًا بإحباطك وتتصرَّف بغضبٍ تجاه زوجتك؟
بكل الوسائل، استَمِع إلى عواطفك. لكن لا تثق بها أبدًا.
اقرأ أيضا:
كيف تتغلب على الخوف وتجد النجاح (دليلك النهائي)
4- الكمالية
الكمالية هي نتيجة تفكير الكلّ أو لا شيء:
إذا لم أحصل على A + فأنا فاشِل.
إذا كانت لا تحبّني، فأنا غير مَحبُوب.
لا يمكنني نشر هذا المقال لأنني أعرف أن مجموعة من الناس لن يُعجبَهم.
إذا كنت تلزم نفسك بمعايير عالية بشكلٍ مستحيل، فلن تثق أبدًا في نفسك للوُصُول إليها!
لكن لماذا نفعل ذلك؟ لماذا يقع الكثير من الناس في فخِّ الكمال على الرغم من كل التوتر والقلق وانخفاض الثقة بالنَّفس الذي يؤدي إليه؟
هذا هو الشَّيء الذي يدور حول سيكُولُوجية الكمالية:
السَّعي للكَمَال لا يتعلق بالكمال، إنه يتعلق بالشُّعور بالكَمَال.
في النهاية ، السعي إلى الكمال يجعلُ من الصَّعب عليك أن تثِقَ بنفسك لأنه يقتُل ثقتك العاطفية - إيمانك بقدُرتك على فعل الشيء الصَّحيح على الرغم من عدم الشُّعور بالطريقة التي تريدها.
إذا كنت تريد أن تثق بنفسك أكثر، تدرَّب على الشعور بالسُّوء وفعل الشيء على أيِّ حال. التسامح العاطفي قوة عظمى.
5- التّسويف
التسويف يعني أنَّك قد حنثتَ بوُعُودك. ودماغك ينتبه لذلك...
فمثلا:
قلت إنك ستنتهي أخيرًا من مجموعة الأعمال هذه بعد ظهر اليوم. ولكن نظرًا لأن العمل على العرض التقديمي يجعلك قلقًا، فإنَّك تتجنب القيام بذلك وتُخْلِي مكتبك بدلاً من ذلك. يمكنك تبرير هذا القرار بإخبار نفسك أنه لا يمكنُك العملُ في مكتبٍ فوضوي.
قد يجعلك هذا التبرير تشعُرُ بتحسُّن في الوقت الحالي، ولكن لنكن صادقين: أنت لا تخدع أي شخص - بالتأكيد لست أنت.
عندما تُماطل وتكسر وعدًا لنفسك، فأنت تعلِّم عقلَكَ أنه لا يُمكن الوُثُوق بك لمتابعة التزاماتك.
لذا، إذا كنت معتادًا على المُمَاطلة بشكل مزمن، فهل من المفاجئ أنك تكافح أيضًا للثقة بنفسك؟
الآن، لا أريد أن أشير إلى أنَّ التسويف شيء يمكنك تجاوزه بقرصة من أصابعك. لا، يمكن أن تكون مشكلة شائكة للغاية مع كل أنواع الأسباب النفسية الدقيقة.
لكن في نهاية اليوم، إذا كنت ترغبُ في التغلّب على مُشكلاتك المتعلِّقة بعدم الثقة بنفسك، فعليك معالجة عادتك في التَّسويف.
اقرأ أيضا:
ماذا تفعل (ولا تفعل) عندما تضربك المشاعر غير المريحة
6- التماس الطمأنينة
البحثُ عن الاطمئنان هو في الأساسُ الاستعانة بمصادِر خارجية للعملِ الشَّاق لإدارة المشاعر الصَّعبة لشخصٍ آخر.
وإلى جانب التسبّب في الاستياء والصراع في علاقاتك، فإنَّ السعي وراء الطمأنينة له جانب سلبي آخر يتمثل في قتل ثقتك بنفسك وقُدرتك على الوثوقِ بنفسك.
لا ينبغي أن يكون كلّ هذا مفاجئًا ...
إذا شعرت في كلّ مرة بالقلق بشأن شيء ما، فإنّك تتصل على الفور بزوجتك أو أحد أصدقائك حتى يتمكّنوا من تهدئتك، فما هي الرسالة التي ترسلها إلى عقلك؟
إذا شعرت في كل مرة بخيبة أمل في نفسك تذهب على الفور إلى أفضل صديق لك ليجعَلَك تشعُرُ بتحسُّن من خلالِ إخبارك بمدى رَوعَتك، فما هي الرسالة التي ترسلها إلى عقلك؟
إذا شعرت بالإحباط في كلّ مرة في العمل، فأنت تشكو لزُمَلائِك في العمل، فما هي الرسالة التي ترسلها إلى عقلك؟
إذا كنت تتهرَّب عادة من مسؤولية إدارة مَشَاعرك المُؤلمة، فأنتَ تُخبر عقلك أنه لا يمكنك التعامل معها بنفسك.
أعني، لماذا يثق بك دماغك إذا كانت هذه هي الرسالة التي تصله طوال الوقت؟
من الواضح أنه لا حرج في الاعتماد على الآخرين للحُصُول على الدَّعم العاطفي في بعض الأحيان. ولكن إذا قمت بذلك مع استبعاد العمل من خلال الأشياء بنفسك، فهذا إعداد لانخفاضِ الثِّقة بالنفس.
في النهاية، عواطفك هي مسؤوليتُك، ومسؤوليتك وحدك.
7- تجاهل فضولك
كانت إحدى أكثر القصص حزنًا التي سمعتها مرارًا وتكرارًا هي كيف تخلَّى الناس عن أحلام الطفولة وشَغَفها لأنّ آباءهم لم يوافقُوا عليها:
الجرَّاحون الذين يكرهون مهنتهم سرًا لأنهم في الواقع متحمِّسون للهندسة المعمارية أو البحث الأساسي.
المُحامون الذين يعانون من الإرهاقِ المُزمن في العمل لأنهم مهتمون حقًا بالموسيقى أو الصحَّة العقلية.
المهندسون المدنيون الذين لا يستطيعون تحمل عملهم لأن ما أحبوه حقًا هو النجارة أو التصميم الجرافيكي.
ماذا تقول لعقلك إذا قضيت عقودًا في قمعِ اهتماماتك الحقيقية وفُضُولك لصَالح ما يعتقده المجتمع أو عائلتك أنه مهم؟
نعم، أنت تعلم عقلك - نفسك - أن ما تريده وتثير فضولك بشأنه ليسَ مهمًا. والأسوأ من ذلك، أنَّ رغبتك ليست بنفسِ أهمية ما يريده الآخرون.
وهذ ، يا أصدقائي، هو إعدادٌ للصِّراعات المُزمِنة مع عدمِ القُدرَة على الوُثُوق بنفسك.
سأقولها مرة أخرى: لماذا لا يكون لديك مشاكل ثقة بالنفس إذا كان هذا هو الحال ؟!
من ناحية أخرى، فإنَّ إحدى أفضل الطرق لبدء إعادة بناء الثقة في نفسِك هي أن تتحلى بالشجاعة - نعم، في بعضِ الأحيانِ يتطلَّب الأمرُ شجاعة! - لمتابعة فضولك ومتابعة الأشياء التي تهتمّ بها بشكلٍ أصيل، حتى لو كانت تتعارَضُ مع اتجاه المجتمع أو زوجتك أو أيّ شخص آخر.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات