في عالم العملِ سَريعِ التغير، أصبَحَت الجداول الزَّمنية مربكةً بشكلٍ متزايد. كثير من الناس لديهم ما يفعلُونَه أكثر ممَّا يمكنُهم أن يتعاملُوا معه.
إنهم يثقلون عُقُولَهُم ولا يخصِّصُون الوقتَ لإعادة ضبطِها بشكلٍ صحيح. يؤدي القيام بالكثير من العمل لفترةٍ طويلة إلى تقليلِ الكفاءة. يمكن أن يؤدّي الجدول المُزدَحم إلى نتائج عكسية. في كثير من الأحيان، يؤدِّي إلى الإرهاق العقلي.
الجدول الزّمني الذي يسمحُ لك بعملٍ أقل ولكن بكفاءة هو طريقةٌ أفضل لتحسينِ الإنتاجية وصحَّة دماغك في نفسِ الوقت.
الإرهاق يتحول تدريجيًا إلى وباء.
عندما تشعُرُ بالارتباك، تشعر بالتَّعب بسُرعة. وعندما لا يعملُ الدماغ على المستوى الأمثل، تُصبح معظم المهامّ أكثَرَ صعوبة. تعانِي من ضبابِ الدِّماغ - وهي حالةٌ بَشَرية شائِعة.
يفتقِرُ الأشخاص الذين يُعانُون من ضبابِ الدّماغ إلى الوُضُوح ولا يستطيعُون التركيز لفترةٍ طويلة. قد يواجهُون أيضًا صُعوبة في اتخاذ قراراتٍ أفضل. في الحالاتِ القُصوَى، يصابون بالصُّداع.
بالنِّسبة للعديد من الأشخاص في هذه الأوقات الصَّعبة، لا مفرَّ من ضبابِ الدماغ. تجعلُ الضُّغوطات الخارجية والداخلية في الحياةِ من المُستَحيل عليهم الحفاظ على الوضوح العقلِي لفترةٍ طَويلة.
الخبر السَّار هو أنه يمكنك إضافة بعض العادات والروتينات الصِّحية إلى جدولِكَ لتحسِين أدائِك المعرفي. يمكن تجنُّب ضباب الدماغ وعلاجه.
يأخذُ الكثير من الناس فتراتِ راحة أفضل، أو ينامون أكثر، أو يُمارسُون المزيد من التمارين، أو يقضُون وقتًا أطول في الطَّبيعة أو يأخذون إجازةً طويلة لإعادةِ ضبطِ أدمِغتِهِم. من المفيد أن تأخُذ صحة دِماغك على محملِ الجد.
إليك تمرينًا صحيًا يمكنُ أن يُساعِدك على الابتعادِ عن العَمَل العَمِيق لتقليلِ الحملِ المعرفي الزائد:
إذا كنت ترغب في إعادة ضبطِ دماغك دون تعطيلِ جدولك اليومي، فاستخدم قاعدة 5:5: قسّم يومك إلى خمس أجزاءٍ من العَمل العميق وخذ استراحةً دماغية لمدة خمسِ دقائق بين كلّ جَلسَة.
هذا يعني عدم وُجُود نشاطٍ للدماغ لمدة خمس دقائق قبل أن تبدأ العمل المركَّز اللاحق. بكل بساطة.
الحيلةُ هي التخطيط ليومك مسبقًا. والأهمُّ من ذلك، ابحَث عن الأنشِطة التي تشجِّع على تقليل التفكير عندما تكون في إجازتك. أو الأفضل من ذلك، الانخراط في الأنشطة التي تُساعدُك على أن تكون أكثَرَ حُضُوراً.
أشياء بسيطة مثل إغلاق عينيك، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة، والمشي لمسافة قصيرة أو قضاء بضع دقائق في الطبيعة (إن أمكَن) يمكن أن تغيِّر تَركيزَك وتُساعدك على التَّركيز على شيءٍ آخر لا يتطلَّب الكثير من طاقةِ الدِّماغ.
يمكنك أيضًا أن تستغرق 5 دقائق على الأقلّ للخروج والحُصُول على الهواء النقي أو الحصول على وجبة خفيفة أو التمدد أو الدردشة مع صديقٍ لإعادة شحنِ أو إعادة ضبط دماغِك. اختَر نَشاطًا ممتعًا. لا تجعلهاعملاً روتينيًا.
يمكنُ لهذه الأنشطة الصغيرة تصفيةُ ذِهنك وإعدَادِك للمهمَّة التالية، خاصة إذا كنت تعمَلُ لفتراتٍ طويلة. سوف تجدُ دماغَك مرَّة أُخرَى.
كتب دانيَال بينك في كتابه، الأسرار العلمية للتوقيت المثالي: "يعملُ أصحابُ الأداءِ العَالي لمدة اثنين وخمسين دقيقة ثم يستريحون لمدة سبعة عشر دقيقة ".
يمكنُكَ التجربة والالتزام بجدولِ استراحة يحسِّن وُضُوحك أكثر. إذا لم تكن خمس دقائق كافية، زدها إلى عشر. إذا كانت خمس جلساتِ عملٍ عميق لا تعملُ من أجلك، فقم بتغييرها.
افعَل المزيد ممَّا يُناسِب ظرُوفَكَ الشخصية. طالما أنَّك تأخذ فترات راحةٍ بين جلساتِ العمل المركَّزة، يمكنك إعادة ضبطِ عقلِك وتحسينِ الوُضُوح العقلي كلَّ يوم عمل. اتَّخذ خطواتٍ استباقية لتقليلِ ضبابِ الدِّماغ كل يوم.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات