من الصَّعب تكوين عاداتٍ أفضل، خاصَّة في البداية. التغييراتُ الهائِلة بالكاد تنجَح. السعي لخطوةٍ واحدة عملاقة لا ينتهي بشكلٍ جيد. يعتمد الكثير من الناس على أنظِمة بناء العادات لبدء عاداتٍ صحيَّة جَديدَة.
يمكنُ للنِّظام الرَّائع أن يمنح قوة إرادَتَك استِراحَة، لذا يُمكنك التَّركيزُ على السُّلوكيات القابلة للتكرار، والتي ستجعل عاداتك تلقائية بمُرُور الوقت.
لكن النظام الجيد يتطلَّب وقتًا لإحداثِ تغييراتٍ تدريجية لأنَّ العَادات الصحيَّة الجديدة تستغرقُ وقتًا لتلتزم بها.
الطَّريقة الوَحيدة لتجاوُز العقبة هي البدء بخطة تناسق صغيرة جدًا بحيث لا يمكنُ أن تفشَل: نظام تكوين العادات الذي يناسب شخصيتك وموقفك وبيئتك وأهدافَكَ في الحَيَاة.
العملُ الصغير يوميًا هو أفضل وأكثر تأثيرًا من التغيير الهائِل الذي لا يُمكنك تحمُّله. إنها أيضًا طريقة واقعية ويمكنُ تحقيقُها لتعليم دِماغك عاداتٍ صحيَّة.
قال جيم رون ذات مرة: "النَّجاح هو بضعة تخصُّصات بسيطة، تمارَسُ كلَّ يوم؛ بينما الفشلُ هو مجرد أخطاء قليلة في الحكم، تتكرَّر كلَّ يوم".
فيما يلي 25 عادة صغيرة يمكنها تحسينُ العديد من مجالاتِ حياتك. كما يمكنُ أن يُساعدك كل إجراء في بناء عادةٍ مُستدَامَة بمُرُور الوقت - نظام متَّسق يمكنه تحقيق نتائِج تدريجية.
1- ابدأ يومك بكوب واحد على الأقل من الماء - كن رَطبًا قبل أن تحصُل على فنجان من القهوة.
2- خصِّص بضع دقائق من وقتِك الهادئ للتفكير في اليوم الجيد القادم أو الاستعداد لهذا اليوم.
3- لا تصِل مباشرة إلى بريدك الإلكتروني - استفِد من الصباح (شروق الشمس وهدوء الصباح). أجّل التحقُّق من رسائل البريد الإلكتروني والتحديثات على مواقع التواصل الاجتماعي.
4- اقرأ صفحة أو صفحتين من كتابِك المفضل بدلاً من أن تهدف إلى قراءةِ فصلٍ كامل.
5- اجعل تمارين الصباح عملاً روتينيًا. بدلًا من مُمَارسة الرياضة لمدة ساعة أو نصف ساعة، جرِّب تمرين بلانك لمدة خمس دقائق أو أقل، ارفع عضلاتك واجلس أو قم بوضعيةِ القُرفصاء.
6- إذا كنت ترغب في التأمل، فابدأ بالتأمل لمدة دقيقة واحدة يوميًا بدلاً من عشرة. إذا كنت تكافح، فلا تجعلها عادة.
7- للحصول على طاقةٍ أفضل وتركيزٍ قوي، اختر وَجبَة فطُور صحيَّة (حبوب كاملة، بروتين ودهون صحية).
8- قلِّل من عدد القرارات التي تتَّخذها في الصّباح. الكثير من القرارات تُرهق الدماغ وتسبب الإرهاق. تتمثل إحدى طرق إدارة طاقتك في القيام بالعمل ذي الأولوية القصوى في الصَّباح.
9- عند بدء العمل، قُم بإزالةِ جميعِ عَوَامل التَّشتيت من بيئة عملِك قبل بدء العملِ الفعلي - الضوضاء والإشعارات وعلامات البريد الإلكتروني وما إلى ذلك.
10- قم بإعداد قائمة المهام الخاصة بك من الليلة السابقة لبدء يومٍ مثمر.
11- حدِّد أوقات توقُّف قصيرة بين العمل على مدار اليوم. على سبيل المثال، لكلِّ ساعة من العمل العميق، خذ استراحة لمدة خمس دقائق.
خلال فترة التوقف، يمكنك الاستماعُ إلى بودكاست، أو قراءة مقالٍ مثير للتفكير، أو تناول مشروب أو المشي لتصفية ذهنك.
12- لكل ما تتوقَّع إكماله، قسّمه إلى إجراءات بسيطة إلى كاملة يمكنك إنجازُهَا بسُرعَة. ركِّز على المكاسب الصغيرة في النصف الأول من اليوم.
13- حدّد وقتًا للتنزُّه في الطبيعة - حتى 10 دقائق فقط بالخَارج وبالقربِ من المزيد من الأشجار يمكن أن تصنَعَ المعجزات لحالتك المزاجية.
14- يمكن أن يُساعدَكَ رُوتين نهاية اليوم على وضعِ الأشياء في مكانِها الصَّحيح، وتقليل الفوضَى، وتقليلِ التوتر، وتصفيةِ ذِهنك لليوم التالي.
15- احتضِن الحياة الصّحيَّة - تناوَل المزيدَ من الأطعِمة الفائقة الغنية بالعَنَاصر الغذائية التي تعزِّز الدماغ: الخضار الورقية والتوت والفواكه والشُّوكولاتة الداكنة والأسمَاك والحبوب والمكسَّرات. سيكون لديك المزيد من الطَّاقة كلّ يوم.
16- استثمر 30 دقيقة على الأقل كلّ يوم في ممارسة هواية جانبية تجِدُها مُريحَة - يمكنك جدوَلَتُها في المساء أو في الصَّباح الباكر.
17- جرِّب مراجعة يومية لمدة 3 دقائق. اكتب أفضَل ثلاثة انتصارات قبل الذهاب للنوم مباشرة، أو اكتب ما يدور في ذهنك. إنها عادة مهدِّئة.
18- لجعل الأهداف طويلة المدى تعمَلُ من أجلك، قسّمها إلى أهدافٍ يومية قابِلَة للتَّحقيق. وركِّز على فحصِهِم كلّ يوم في كلِّ مرة.
19- قُم بجدولةِ اليوم التالي قبل الذهاب إلى الفِرَاش - أشياء يجب القيام بها، والمواعيد، والاجتماعات التي يجبُ حُضُورها حتى تتمكَن من التركيز على إنجازِ الأُمُور.
20- ابدأ طقوس ما قبل النوم - تخلص من جميع المشتِّتات الرقمية واقرأ كتابًا ماديًا بدلاً من ذلك. قراءة كتاب قبل النوم يهيِّئ عقلَكَ للاستِرخَاء.
21- يبدأ كل يوم ناجح براحة جيدة في الليلة السابقة. ما تشعُرُ به طوال اليوم يعتمدُ إلى حد كبير على عادةِ نومك. النوم الجيِّد هو أفضلُ طريقةٍ للاستثمار في عقلك وجسمك.
22- كن اجتماعيًأ أكثر كل يوم - تعتمد سعادتك ونظرتك العامة على ذلك. خصِّص وقتًا ممتعًا لأصدقائك وزملائك وأفراد عائلتك الذين يبرِزُون أفضل ما فيك.
23- استثمر مبالِغ صَغيرة شهريًا واحذر من النّفقات الصغيرة. قال بنجامين فرانكلين، "احذَر من النفقات الصَّغيرة، فالتسرَّبُ الصغير سيغرق سفينة كبيرة." يمكنُ للاستثمارات الصغيرة شهريًا أن تولِّد دخلًا تقاعديًا هائلاً لنفسِك في المُستَقبَل.
تهدفُ الإجراءاتُ الصَّغيرة إلى مُساعَدَتك على القيامِ بذلك، خطواتٌ صغيرة أصغر من أن تفشل فيها وفي نفسِ الوقت جيدة بما يكفي لتحمُّلها.
مارسها لأطول فترةٍٍ ممكنة، وراجعها حسب الحاجة للحفاظ على بناء عاداتٍ جيدة. بناء العادات بطرقٍ صغيرة هو نهج مستدامٌ لا يربكُ عقلَك.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات