86 مليار. هذا هو عددُ الخَلايا التي يمتلكُها دماغك. لا شكّ أنّ الكتلة اللزجة بين أذنيك تتحكّم في جسمك مثل أي شيء آخر.
من المنطقي فقط قضاء معظم وقتِنا في العناية به. لكننا لا نفعلُ ذلك. في الواقع، لا يعتقد معظمُنا أنَّ الدماغ يحتاجُ إلى رعاية. لقد قرَّر الخبراء أن نمَطَ حياتنا الحديث يقطعُ مساراتنا العصبية، مما يجعلنا أبطأ وأغبياء وأقل إبداعًا.
هناك مئاتُ الأسبابِ وراء ذلك. لإصلاح ذلك، نَحتاجُ إلى أن نكون على درايةٍ بالعادات السيئة التي اخترنَاهَا. بالنِّسبة لبعض هذه العادات يمكن أن تكون بمثابة صدمة لنا - لأنّنا لم نظنّ أبدًا أنّها ستُلحقُ بنا ضررًا كبيرًا.
دعونا نرى ما هي.
التأثير الكارثي لعدم النشاط
منذ أن أصبح العملُ عن بعدٍ هو القاعدة، وجد الكثير من النَّاس أنفُسهم لا يغادرون غرف نومهم. أعرف أشخاصًا يأكلون ويشربون وينامون ويعملُون في نفسِ المكانِ طوال اليوم.
وسواء أدركوا ذلك أم لا، فإنَّ لذلك عواقب وخيمة. يرتبطُ الجلوس لفترات طويلة ارتباطًا مباشرًا بأمراضِ القلب والسمنة والاكتئاب والخَرَف والسرطان. أكثر من ذلك، فإنه يغير أيضًا بعض الخلايا العصبية في الدماغ، إلى الأسوأ.
لقد حانَ الوقتُ لنا جميعًا لفهم حقيقة بسيطة - الحركة جيدة. إنها تُطلق الإندورفين الذي يجعلنا نشعر بتحسُّن، ويحافظ على صحَّة قلوبنا، ويجعلُ أدمغتنا تعمَلُ بشكلٍ أفضل.
الجلوس المفرط أثناء العمل يجعلُنا نحبس أنفاسنا أثناء الكتابة على أجهزة الكمبيوتر الخاصة بنا. يمكنك ملاحظة هذا بنفسك. هذا يؤدي إلى انخفاض الأكسجين في الجسم وبالتالي التفكير الموحل والتَّعب وضُعف التركيز.
كيف نُصلح ذلك
الآن، أنا لا أخبرك أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تستعين بمدرب.
كلّ ما تحتاجه هو 20-30 دقيقة من الحركة. تعد قاعدة الـ 10000 خطوة الشائعة أيضًا هدفًا رائعًا لتحقيقه. إذا كنت تقول في نفسِك الآن: "ليس لدي الوقت"، فأنت تكذب على نفسك.
من المخترعين العظماء مثل نيكولا تيسلا إلى الرؤساء التنفيذيين الأكثر ازدحامًا مثل جوبز وزوكربيرج وجيف وينر وجاك دورسي، الجميع من عشَّاق المشي.
النّهجُ البَسيط هو المشي والتحدُّث في نفس الوقت. قم بعملِ جميع المكُالمات التي يمكنك القيام بها وأنت تمشي. قبل أن تعرف، ستحقق هدفك بسُهُولة ولن تضيع وقتًا إضافيًا في تحقيقه.
أعلم أنك ذكي بما يكفي لإدراك الفوائد. تحتاجُ فقط إلى تطبيقه في حياتك. وبهذه الطُّرق البسيطة، لا يوجد عذرٌ لعدم القيام بذلك.
1- قاتل التركيز
كمية المعلومات التي نطَّلع عليها في اليوم العادي أمرٌ مثير للدهشة. يستهلكُ المواطن الأمريكي العادي حوالي 34 جيجا بايت من البيانات والمعلُومات كل يوم - بزيادة تبلغ حوالي 350 في المائة على مدار ما يقرب من ثلاثة عقود - وفقًا لتقرير صادر عن جامعة كاليفورنيا، سان دييغو.
لا عجب - القاتل التركيز رقم واحد لدينا هو المُدخَلات ُالحسية المستمِرَّة.
يتضمَّن ذلك رسائل البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي والتحدث إلى الأشخاص والإشعارات والاجتماعات وغير ذلك الكثير. إذا لم نقم بإدارةِ استهلاكنا بشكل أفضل، فيُمكن أن يؤدي ذلك بسُهُولة إلى الإرهاق والحملِ الزائد للمعلُومات.
يفخرُ بعض الأشخاص بحقيقة أنه يمكنهم قراءة كتاب أثناء التنقل بسرعة 3 أضعاف والاستماع إلى ملفين بودكاست أثناء التحقق أيضًا من رسائل البريد الإلكتروني والكتب والأخبار. لكن هذا ليس شيئًا يدعو للفخر.
حتى جزء صغير من المعلومات يمكن أن يُعيق التركيز. على سبيل المثال، إذا كنت تُحاول التركيز على مهمَّة ما وتعلم أن رسالة بريد إلكتروني غير مقروءة في بريدك الوارد، فيمكن أن يقلل ذلك من معدل الذكاء الفعَّال لديك بمقدار 10 نقاط.
قلّل كميَة المحتوى التي تستهلكها يوميًا. حاوِل أن تأخذ محتوى قصيرًا أقل واستثمِر ذلك الوقت في قراءة المقاطع الطويلة. إنها تحافظ على تركيزك وتُساعدك على تحسِينِ التركيز بدلاً من القفز من تغريدةٍ إلى أخرى.
تخلَّص من الأشياء غير المجدية مثل وسائل التواصل الاجتماعي والأخبار والأشياء الأخرى التي لا يمكنك التحكم فيها أو لا علاقة لك بها.
تعلّم أن تكون في هدوء قدر الإمكان. السكون والصمت يهدِّئان العقل والجسد والروح. فترات الصمت المنتظمة هي العلاجُ الوحيد لاستهلاكنا المفرط للمحتوى.
2- الموسيقى الصاخبة
سواء كان الأمرُ يتعلق بالتمرين أو المشي أو القيام بمهمّة عادية مثل الردّ على رسائل البريد الإلكتروني، فإننا جميعًا نتُوق إلى بعض الموسيقَى الرائعة. ولكي ننغمسَ في ألحاننا المفضلة، نرفعُ مُستوَى الصوت دائمًا.
ومع ذلك، قد ترغبُ في التفكير مليًا قبلَ القيام بذلك. مع الاستخدام الشائع للسمَّاعات، يمكنك بسهولة إلحاقُ الضرر بحاسَّة السمع. عندما تعتاد أذنيك على مستوى صوت معين، فإنَّك تحتاج إلى بذلِ المزيد من الجهدِ لسماع الأصواتِ الطبيعية لمن حولك. وبالتالي، لا يمكنك تخزين الأشياء في ذاكرتك بالسرعة الكافية.
خذ فترات راحة منتظمة إذا كان عليك الاستماع إلى الموسيقى وإعطاء قسط من الراحة لدماغك وأذنيك.
حتى بدون سماعات الرأس، احذر من التواجد في بيئاتٍ بها موسيقى صاخبة مثل النوادي أو الاستوديوهات أو الحفلات الموسيقية.
الموسيقى الصاخبة تؤذِي أدمغتنا بطرق أكثر مما نتخيَّل. من الأفضل خفضُ مستوى الصوت - فلا يزال بإمكانك الاستمتاع بالموسيقى التي تحبُّها دون الإضرار بعقلك.
3- مشاهدة البرامج التلفزيونية
بطبيعة الحال، ينجذب الناس إلى الدراما (غالبًا ما تكون مزيفة).
عندما أحذِّر الناس (ونَفسِي) من مشاهدة مثل هذه العروض، فإنهم يقولون "إنه غير ضار!" أقول، "حسنًا، يبدو أنَّ تناول البرغر كل صباح يبدو أيضًا غير ضار ولكن بمرور الوقت يكون له آثار كارثية".
تقول الطبيبة النفسية الدكتورة مارسيا سيروتا: "إنَّ الحقيقة هي أنَّ "التلفزيون هو طعامٌ غير مرغوبٍ فيه لأدمِغتنا، وبنفسِ الطريقة التي تعفن بها الوجبات السريعة أسناننا وتجعلنا مرضى، فإنَّ البرَامج السّيئة تُفسد عقولنا وتَجعلنا غير مهذَّبين".
ما نشاهده له تأثيرٌ واضح على اللاَّوعي لدينَا.
على مدى فترة من الزَّمن، نشرِّب داخلنا نفس المشاعر والصفات التي نراها على الشاشة. يمكنُني بشكلٍ حدسي أن أعرف الكثير عنكَ من خلال نوعِ المُحتوى الذي تشاهده. لأنه يؤثِّر بشكلٍ كبير على وعينا وحالاتنا المِزاجية وسلوكياتنا.
تمامًا مثلما يمكن لصنبور مثقُوب أن يهدر جالونات من الماء في يوم واحد، يمكنك إضاعة الكثير من إمكانات الدماغ في قضاء الوقت في مشاهدة النوع الخطأ من المحتوى.
اقرأ ايضا:
10 تمارين دماغية لزيادة معدل الذكاء IQ والتركيز والإبداع
4- تعدد المهام
في السنوات الأخيرة، تمَّ الترويج لتعدد المهام على أنه سِمة مرغُوبة لدى الأشخاصِ وغالبًا ما يصلُ إلى التوصيفات الوظيفية للعديد من الأدوار.
ومع ذلك، فإنَّ الحقيقة هي أنَّ البشر ليسوا مصمَّمين على القيام بمهامٍ متعدِّدة على الإطلاق. لا يمكننا القيام بأمرين وإعطاء نفس القدر من الاهتمام لكليهما. يمكنُ لأجهزة الكمبيوتر فقط القيام بذلك.
يبدو أن المشعوذ يتلاعب بثلاث كرات في وقت واحد. يبدو أنه يولي اهتمامًا متساويًا لكل منهم في نفس الوقت. ومع ذلك ، فهو يتنقل باستمرار بين الكرات مما يعطينا وهم تعدد المهام.
إنَّ تعدد المهام بدون توقف اليوم يُهدر في الواقع وقتًا أطول ممَّا يوفر - وربما يقضي على تركيزنا وإبداعنا أيضًا.
"الأشخاص الذين يقومون بمهامٍ متعدِّدة طَوَال الوقت لا يُمكنهم تصفية عدم الأهمية من أذهانهِم. لا يمكنهم إدارة ذاكرة عاملة. إنهم مشتَّتون بشكلٍ مزمن. إنهم يحرّكون أجزاءً كبيرة من أدمِغتِهم لا علاقة لها بالمهمة التي يقُومُون بها. وحتى - حتى أنهم سيئون في تعدد المهام.
عندما نطلب منهم القيام بمهام متعددة، فإنهم في الواقع يكونون أسوأ في ذلك. لذلك هم إلى حدٍّ كبير في حطامٍ عقلي.
وَجَدت الأبحاث أيضًا أنَّ الأشخاص الذين يقومون بمهامٍ متعدِّدة لديهم كثافة أقل في القشرة الحزامية الأمامية، وهي منطقة مسؤولة عن التعاطف والتحكُّم المعرفي والعَاطِفي.
في جوهره، كلَّما قمت بمهام متعدِّدة، زاد تلف عقلك.
للخروج من هذه الحلقة، أعط الأولوية لحياتِك للتركيز فقط على الأساسيات. الخوف من عدم إكمال قائمة المهام لدينا هو السَّبب وراءَ عادتنا في تعدُّد المهام.
الحلُّ ليس العمل أكثر. الحل هو اختصار القائمة والاحتفاظ بما هو مهمّ فقط. بمجرد القيام بذلك، لن تشعر بعد الآن بالضغط للقيام بعشرة أشياء مختلفةٍ في وقتٍ واحد.
عندما يتم رفع هذا الضَّغط، يزداد تركيزك وإبداعك أيضًا ممَّا يؤدي إلى إنتاجٍ أفضَل في وقتٍ أقل.
5- السُّكر
نحن نعيشُ في عالم حيث يوجد السكر في كلِّ مكان. لا يوجد طعام معالج لا يحتوي على السكر بشكلٍ ما - ببساطة لأنه يسبِّب الإدمان ويُساعد العلامات التجارية للأطعمة على بيع المزيد من الوحدات.
كمستهلكين، علينا أن نكون حذرين من هذه الحقيقة. يمكن أن يؤدِّي استهلاك السكر إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وخلق أنماطٍ غير طبيعية لتدفق الدم في الدِّماغ. يمكن أن يؤدِّي الاستهلاك المفرط للسكر أيضًا إلى الإجهاد التأكسدي الذي يؤدي بدوره إلى الحالة المزاجية والاكتئاب وضُعف الذاكرة والتركيز المنخفِض والتفكير البطيء.
في الأساس، سيكون أداء عقلك ضعيفًا ولن تعرِفَ السَّبب.
للتحكم في تناول السُّكر، أقترح تدوين اختياراتك الغذائية لمدة يوم أو يومين. نظرًا لأن السُّكر منتشر جدًا، يمكن أن ينتهي به الأمرُ في فمِك قبل أن تعرفه. من خلال زيادة اليقظة، والتحقُّق من الملصقات، وحتى تجنُّب الأطعمة المصنَّعة، ستكون بداية جيدة.
أفكار أخيرة
كانت هذه بعضُ العاداتِ التي تمَّ التغاضي عنها والتي تضرُّ عقلك على المَدَى الطويل. في مرحلة ما، ربما كنتُ منغمسًا في كلِّ ما سبق. ولكن بعد التقليل منها، أجد نفسي أكثر إنتاجية وأقل مزاجية وأكثر سعادة.
جنبًا إلى جنبٍ معها، لا تنسَ أساسيات صحَّة الدِّماغ الجيدة - اتباع نظام غذائي جيد، والنوم، وشرب كمية كافية من الماء، وما إلى ذلك.
رعاية أدمغتنا مسؤوليتنا. لن تعتني بنفسها بطريقةٍ سحرية إذا كنا نعيش حياتنا وفقًا لأهوائنا وأوهامنا.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات