كيف تركز عندما يشتت الجميع انتباهك

حسنًا، ضعني أمامَ الكمبيوتر المحمول مع طفلي الذي يتحدث معي، والغسالة تُصدر أعلى ضوضاء في التاريخ والمنزل في حالة من الفوضى، وسأعترف بأنني لا أشعر بالتحفيز بشكلٍ خاص.

كيف تركز عندما يشتت الجميع انتباهك

لا أستطيع التّركيز على الإطلاق. أكرِّر السطر الأخير الذي كتبته. أنا لا أصل إلى أي مكان. 

ولكن، ماذا لو لم تشعُر أبدًا أن لديك مسارًا واضحًا؟ كيف يُمكنك الاستمرار في التركيز والاستمرار في التركيز عندما تبدو الحياة وكأنها عَقبَة كبيرة وإلهاء؟ إليك أربع نصائح حول كيفية تجنب الإلهاء والمضي قدمًا:

تقليل وقت عملك

لا تعني ساعاتُ العمل الإضافية أنَّك تنجز المزيدَ من الأشياء بالضَّرورة. ينص قانون باركنسون على أن "العمل يميل إلى التوسّع لملء الوقتِ المُتاح لدينا لاستكماله". والأمر هنا هو أننا عادة ما نملأ أي وقت متبقي بمشتتات ".

"من ناحيةٍ أخرى، عندما نواجه موعدًا نهائيًا، نطوِّر فجأة تركيزًا شبيهًا بالليزر ونتجنَّب الالهاءات بأي ثمن. عندما تعلم أنه يتعيَّن عليك إنجاز شيء ما، فستجد طريقة للقيام بذلك.

لذلك، من خلالِ تقليل وقت عملك، لن يكون لديك مجالٌ للإلهاءات مثل الألعاب أو وسائل التواصل الاجتماعي. أنت تخلُقُ إلحاحًا شخصيًا سيُطالبك بالتركيز وإكمالِ مهامك.

اختر ثلاثة أهداف في اليوم

سأعترف، لدي قائمة طويلة لأفعلها. ومع ذلك، قمت مؤخرًا بتقلِيص قائمة المهامِ الخاصّة بي من عشرة عناصر يوميًا إلى ثلاثة. من المُدهش أنني أنجز الكثير. اعتقدت أنه من خلال التصويب عاليًا، سينتهي بي الأمر بفعلِ المزيد ولكن الحقيقة كانت أنني شعرت بالإرهاق.

يشرح ديب باتيل قائلاً: "إنَّ قائمة طويلة من الأشياء التي يجبُ القيام بها يمكن أن تشعرَنا بأنها لا يمكن التغلب عليها وتجعلنا نشعُرُ بالإرهاق. نحن على استعدادٍ للاستسلام قبل أن نبدأ، وعندها يصبح من السَّهل الاستسلام للمشتتات. يمكنك تعويض هذا من خلال منح نفسك 3 أهداف لتحقيقها كل يوم".

ثلاثة رقمٌ واقعي. حتى في يوم شديد التشتيت، من الممكن القيام بثلاث وظائف. هذا يعني أنك ستشعر بتحسُّن تجاه إنتاجيتِك وإنجازاتِك. وبدلاً من معاقبة نفسك كلّ يوم لعدم تلبية قائمة مهامك الطويلة، ستشعر باندفاع الدوبامين عندما تقوم بإنهاءِ كلِّ عنصر مرة أخرى.

في الأيام الأقل جنونًا، لا تتردَّد في القيام بأكثر من ثلاث مهام. إنه ببساطة أساسٌ رائع للتركيز والتحفيز.

ارتداء سماعات إلغاء الضوضاء

عندما يفشلُ كلّ شيء آخر ... قد يبدو هذا وقحًا في البداية، ولكن ربما سيجعلُ الناس يُدركُون مدى جديتك. كلما أخذتَ عملك بجدية أكبر، زاد عددُ الأشخاص الآخرين أيضًا.

يمكن أن يبدو العمل من المنزل وكأنه مصدرُ إلهاءٍ رئيسي. لذلك، في بعض الأحيان عليك اتخاذ تدابير إضافيةٍ للحصول على الدَّافع. لا تدع أيّ شيء يقفُ في طريقك.

بالتأكيد، لا يمكنك ارتداء سماعات الرأس المانعة للضوضاء عندما يكون طفلك قريبًا، ولكن إذا كان شريكُك يعتني به لمدة ساعة، فيمكنك ذلك.

عند ارتداء سماعات الرأس لحجبِ الضوضاء العامة الصَّادرة عن المنزل أو حتى الأصواتِ الخارجية من حركة المرور أو الأشخاص بالخارج، فأنت ترسل رسالة إلى الجميع: أنت تعمل، وتركِّز على المهمَّة التي تقوم بها.

إنها أفضل بكثير من مُحاولة فاترة في عملك ممَّا يجعل كلّ شيء يستغرق وقتًا أطول بكثير مما ينبغي. قد يبدو الأمر أنانيًا في البداية، ولكن على المدى الطويل ستُنجز المزيد وستكون قادرًا على الاستمتاع برفقةِ الآخرين وأنت تعلم أنك قد أنجَزتَ الوظائف المحدَّدة لذلك اليوم.

لا تستمر..

عادة ما يكون كل شيء عن الاستمرار بغضِّ النظر عن أيّ شيء. ومن المؤكد أنّ التوافق مع عملك وتحديد الأهدافِ كل يوم أمرٌ حيوي في نجاحِك. ولكن، ما سيُساعدك على وجه التحديد خلالَ يوم عملك هو التوقُّف بين الحين والآخر.

لذا، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتشتُّت الشديد والبطء، لا تُجبر نفسك على العمل. سوف تستغرقُ مهمتك ضعف الوقت. بدلًا من ذلك، خذ استراحة لمدة عشر دقائق وافعل شيئًا آخر. وتأكَّد من عدم استخدام الشاشات.

حوِّل انتباهك إلى شيء لا علاقة له بالمهمَّة التي تقوم بها، حتى لو كان ذلك لبضعِ لحظات فقط. قد تعني هذه اللَّحظات القصيرة من الرَّاحة أنك قادرٌ على الحفاظ على تركِيزك الذهني حادًا وأدائك عاليًا عندما تكون في حاجة إليه حقًا.

من خلال أخذ فتراتِ راحة منتظمة وإلغاء الضَّوضاء الخارجية وتقليل وقت عملك وقائمة المهام، يمكنك زيادة مستوى تركيزك. اجعل بيئتك مواتية لنجاحِك قدر الإمكان ولا ترهق نفسك. من خلال التركيز على عدد أقل من المهام ومنح نفسك مواعيد نهائية أكثر صرامة، سيُصبح تركِيزُك حادًا للغاية.