في بعضِ الأحيان تحتاجُ إلى الابتعاد عن كلِّ شيء. تُعد أحلام اليقظة طريقةً رائعَة للقيام بذلك إذا لم تتمكَّن من الهرب جسديًا. تخيُّل شيءٍ يجعلُك سعيدًا ... حسنًا، يجعلُك سعيدًا.
في بعض الأحيان يمكن أن يكون من المحرمات - يأتي مع فكرة أنك تضيِّع الوقت أو لا تكون فعّالاً. ومع ذلك، يمكن أن يكون مفيدًا لك، وله مزايَا أخرى. في هذه المقالة، ستتعرف على كيفية تقليل القلق.
ما هي أحلامُ اليقظة؟
ربّما تعرف بالفعل أنَّ أحلام اليقظة هي عندما تجلس أو تستلقي في مكانٍ ما، وتحدِّق في الفضاء، وتتخيَّل أنك في مكانٍ آخر، أو تفعل شيئًا آخر، أو أن تكون شخصًا آخر. إنه المكان الذي تتخيّل فيه أعنف أحلامك. إنه المكان الذي تتخيل فيه حياة بديلة خاصة في رأسك حيث تشعُرُ بالسعادة وخالية من الحكم.
هذا وصف مثالي، لكنه من الناحية العِلمية أكثر تعمّقًا من ذلك. يقول الدكتور إريك كلينجر، أستاذ علم النفس بجامعة مينيسوتا، إنَّ وُجُود أحلام اليقظة يُساعد في الكشف عن أهدافِك ورغباتك ومخاوفك. من الآمن أن نقُول إنَّ الحصول على أحلام اليقظة يُساعد في الحِفاظ على تركيزك العقلي والتوازن.
يمكن أن توفِّر لك أحلامُ اليقظةِ بانتظام عددًا قليلاً من الفوائد إلى جانب المزايا المذكُورَة أعلاه. بينما ترتبط الفوائد في الغالب بالصحَّة العقلية والعاطفية، فإنَّ تحسين هذين الأمرين يمكن أن يحسِّن الصحة البدنية. بعض هذه الفوائد تشمل:
- انخفاض التوتر
- ذاكرة محسَّنة
- مزاج أفضل
- زيادة الإبداع
- أداء محسَّن وإنتاجية محسنة
مع كل هذه الفوائد، لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أنَّ وجود أحلام اليقظة طريقة رائعة لتقليل القلق. إنه تقريبًا مثل نهجٍ شاملٍ وطبيعي لصحَّة أفضل. طالما أنَّ أحلام اليقظة لا تقاطع حياتك، فهي طريقة رائعة للهروب مؤقتًا من ضُغُوطك.
عيوب أحلام اليقظة
هناك القليلُ من الجدل حول أحلام اليقظة. بينما يتَّفق معظم عُلماء النفس على أنَّ هناك فوائد من تخيُّل رغباتك، يقول البعض أنَّ وجود أحلام اليقظة قد يسبب ضررًا أكثر من نفعه. يعتقد بعض علماء النفس أن وجود أحلام اليقظة يدلُّ على وجود مرضٍ عقلي.
قبل أن تصاب بالذعر، ضع في اعتبارك أنَّ علماء النفس الذين يعتقدون أن وجود أحلام اليقظة ضارّ للإشارة إلى الأشخاص الذين يحلمون بأحلام اليقظة بشكلٍ مفرط. تقول الدكتورة لورين كوك، أن أحلام اليقظة المفرطة يمكن أن تكون علامة على صعوبات التركيز، والتي تحدث في العديد من الأمراض العقلية. طالما أنك لا تقوم بالتقسيم إلى مناطق في منتصف المهام المهمَّة، يجب أن تكون على ما يرام.
هناك أيضًا مشكلة وجود أحلام يقظةٍ حول الأشياء السيئة. يُعرف هذا بالأفكار المتطفّلة. قد تحلم بأن أحد أفراد أسرتك أو نفسك تموت أو تنتحر. قد تحلُمُ بحدوث كارثة عشوائية أو أنك ستصاب ببعض الأمراض القاتلة العشوائية. وفقًا لعلماءِ النَّفس، هذه علامة على اضطرابِ الوسواسِ القهري (OCD).
إذا كانت أحلامُ اليقظة لديك تتماشَى مع هذه الخُطُوط، فأنت بحاجةٍ إلى الحُصُول على المساعدة. ومع ذلك، إذا كانت غير ضارَّة، فيمكن أن تكون مُفيدة في حياتِك اليومية.
كيف تقلل أحلامُ اليقظَة من القَلق
عند مناقشة كيف تقلِّل أحلام اليقظة من القلق، سيكون ذلك على أساسِ افتراض أن لديك أحلام يقظة جيدة، وليس أفكارًا تطفلية. نظرًا لأنَّ أحلام اليقظة والتخيل تقدِّم الكثير من فوائد الصحَّة العقلية، فليس من المستغرب أنها تخفِّف من القلق. فيما يلي بعض المعلومات الأساسية عن القلق، والتي ستُساعدك على فهم لماذا تساعد أحلام اليقظة في تخفيفه.
ما هو القلق؟
القلق هو استجابة طبيعية يعطيها جسمك عندما تكون متوتراً. إنه هذا الشُّعور الذي ينتابك قبل الموعد الأول، أو في مقابلة عمل، أو قبل اختبار رئيسي. قد تتعرَّق، وتتسارع ضربات القلب، وتشعُرُ بعدَمِ الارتياح.
للقلق سمعة سيِّئة، لكنها ليست سيئة بالضَّرورة. كان القلق (ولا يزال من الممكن أن يكون) آلية بقاء طورها جسم الإنسانِ لحماية نفسه من الخَطَر. يتسبَّب في إطلاق الأدرينالين الذي يؤهلك لسيناريو القتال أو الهروب.
في العصور القديمة، كان هذا مفيدًا عندما كان البشر يحاولون البقاءَ على قيدِ الحياة في البرية ، ولكن الاستجابة للقتال أو الطيران ليست ضَرُورية للمواعيد والمقابلات في العصر الحديث.
قد يكون القلق أحيانًا مزعجًا وغير مرحَّب، خاصَّة إذا وجدت نفسك غارقًا في دلو من العرق. ومع ذلك، يعتمد ما إذا كان ذلك جيدًا أو سيئًا على عدد المرَّات التي تشعُرُ فيها بالقلق، وكيفية تعاملك مع القلق.
القلق مقابل اضطرابات القلق
هناك قلق ومن ثم هناك اضطرابات القلق. لا بأس بقليل من القلق، ولكن عندما يصبح القلق منهكًا، يمكن تسميته اضطرابًا. بينما تُساعد أحلام اليقظة الأشخاصَ الذين يُعانون من اضطرابات القلق، إلا أنَّها ضرُورية للغاية للأشخاصِ الذين يُعانون من الاضطرابات.
هناك أنواع عديدة لاضطرابات القلق:
- اضطراب القلق المعمم (GAD)
- اضطراب الهلع
- اضطراب قلق الانفصال
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- الرهاب
- اضطراب القلق الاجتماعي
- اضطراب الوسواس القهري
الرَّهاب هو اضطرابُ القلق الأول الذي يصيبُ الأمريكيين، بينما يأتي اضطرابُ القلق الاجتماعِي في المرتبة الثانية.
حتى إذا كان الشخص يعاني من اضطراب بدلاً من القلق المنتظم، فإنه يُمكن علاجه بسهولة. لا تعدُّ أحلام اليقظة بديلاً عن العلاج الطبي/ المهني، ولكنها تساعد.
التخلص من القلق مع أحلامِ اليقَظة
يمكن أن يؤدِّي وجود أحلام اليقظة إلى تخفيفِ أعراض القلق بالإضافة إلى عددِ المرات التي قد يعاني فيها الشَّخص من القلق. فيما يلي طرق حول كيفية قيام أحلامِ اليقظة بذلك.
1- يمكن أن تجعلك أكثر سعادة.
التخيل بشأن الأشياء التي تجعلك سعيدًا يمكن أن يجعلك سعيدًا في الواقع حتى لو لم تكن هذه الأشياء حقيقية. يساعد كونك أكثر سعادة على تقليلِ تأثير الضغوطات على نفسك. كلما كنت أكثر سعادة، يمكن أن "تتدحرج منك" أشياء أكثر. عندما تتمكَّن من التخلص من الأشياء بهذه السهولة، فمن غير المرجَّح أن تجعلك قلقًا.
2. سيكون لديك مساحة آمنة.
الشُّعور بالأمان هو حاجةٌ إنسانية أساسية، كما يتَّضح من تسلسل ماسلو الهرمي للاحتياجات. وفقًا لماسلو، لا يمكن تلبية الاحتياجات المذكورة أعلاه للسلامة (النفسية وتحقيق الذات) حتى يتمَّ تلبية الحاجة إلى الأمان. كما يمكنك أن تتخيل، فإنَّ الشخص الذي لا يتم تلبية احتياجاته النفسية سيكون معرَّضًا لخطر كبيرٍ من المعاناة من اضطراباتِ القلق.
هذا مهم للغاية للأشخاص الذين قد لا يشعرون أن لديهم مساحة آمنة في الحياة الواقعية. بينما لا ينبغي أبدًا أن تحلّ التخيلات محلّ الحياة الواقعية، فلا بأس في التراجع إلى مكان آمن حتى تتمكن من الحصولِ على واحدة في الحياة الواقعية. إنَّها آلية البقاء التي يمكن أن تمرّ بأصعب الأوقات.
3- يمكنك السماح لإبداعك بالتشغيل.
كثير من الناس لديهم الكثير من الأفكار مختلطة في أدمغتهم. في حين أنَّ هذه الأفكار الإبداعية ليست سيئة، فإنَّ انسداد عقلك باستمرار بالأفكار والأفكار المتكرِّرة يمكن أن يؤدِّي إلى التوتر والإرهاق. يمكن أن يتسبَّب ذلك في زيادة خطر تعرُّض الشخص للقلق.
أفضل طريقة لوقفِ هذا هو إخراج كلّ شيء. إنَّ التمتع بأحلام اليقظة طريقة رائعة لإطلاقِ العنان لمخيلتك دون الحكم عليك. لن يؤدِّي ذلك إلى تصفية ذهنك فحسب، بل يمكن أن يؤدي إلى بعضٍ من أفضل الأفكارِ التي لديك على الإطلاق.
4- قد تكشف أشياء عن نفسك لم تكن على دراية بها.
إنَّ التمتع بأحلام اليقظة يُشبه إلى حد ما التأمل باستثناء أنك لا تصفِّي ذهنك. أنت تتركه يتجول. ستندهش من مقدار عقلك اللاواعي. عندما تكون على دراية، فقد تحجب هذه الأفكار اللاواعية، لكن ترك عقلك يتجول في مكانٍ آمن أنشأته يمكن أن يسمَحَ لهذه الأفكار اللاواعية بالكشفِ عن نفسها.
قد تكتشف احتياجات لم يتمَّ تلبيتها، وأشياء في منطقة المعيشة أو العمل تجعلك غير سعيد، والمشكلات التي قد تؤثِّر على صحتك، والمزيد. يتيح لك اكتشاف هذه الأشياء إصلاحها، مما يؤدي إلى بيئة وأسلوب حياة أقل احتمالية لإثارةِ القلق.
الحقيقة هي أنَّ أيِّ شيء يضرُّ بك إذا كنت تفعله كثيرًا. إذا سمحتَ لأحلامِ اليَقَظة بالتدخل في أدائِك اليومي أو إذا استبدلت الواقع بالخيال، إذن نعم، إنها مشكلة. ومع ذلك، إذا هربت إلى أوهامِك لفترة قصيرة لتتخلص من التوتر، فإنَّ الحُصُول على أحلام اليقظة يمكن أن يكون ذا قيمة لا تصدق.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات