ماذا نفعل مع القلق؟
نعلمُ جميعًا ما يفعلُهُ القلقُ بنا. السيناريو الكارثي هو أنَّ البعض منا يفعله على أساسٍ منتظم. "في الماضي، سمحتُ للآخرين بفعل ذلك بي، لذا لا أعرف لماذا أفعل ذلك بنفسي ذلك أيضًا."
القلق لا يُفرغُ الغَد من أحزانِه، بل يفرغ اليوم فقط من قوته.
تشارلز سبورجون
لماذا نقوم بذلك:
إنَّه بسبب الخوف وانعدام الأمن. يمنحُنَا دماغنا مشاعر القلق عندما يحاول المساعدة في التنقّل في موقفٍ كارثي محتمل نخلُقُه لأنفسنا. لا واقعية تلوح في الأفق. لأنه في معظم الأوقات لن يكون هناك أسوأ سيناريو. ولكن في مكانٍ ما في أعماقِ أفكارنا، تمّ وضع شيء ما هناك. سواء حدث ذلك من قبل، مثل الانفصال عن شخص ما. أو أخبرنا أحدهم أن أسوأ سيناريو سيحدث لنا. أو شخص آخر تعرفُهُ حدَثَ له شيءٌ في علاقاته. ربما علاقة غرامية. لذا فإنَّ عقلك يضعُكَ على أهبة الاستعداد.
هذا بسببِ الاعتقاد بأنه ليس لدينا سيطَرَة على ما قد يحدُثُ في حياتنا. لأننا خائفون من الرفض والنقد والهجر وعدم القبول. الخوف من المجهول.
ذلك لأننا نخشى تغيير السلوك الذي كنا نقوم به منذ فترةٍ طويلة - وهو سلوكٌ غير حقيقي مع أنفسنا. سواء كان الأمر يتعلّق بالاعتماد على الذات أو الكمال، أو إرضاء الناس، فإنَّنا نقوم بذلك لأننا نريد أن يكون لدينا اتصالٌ بشخص ما. لكنها علاقة تقوم على كوننا غير صادِقين مع أنفسنا. نحن لسنا حقيقيين مع أنفُسِنا. إنها واجهة. لذلك عندما نُحاول أن نكون صادقين مع أنفسنا من خلال وضع الحدود والحزم، فإننا نخشى أن شخصًا ما قد لا يحبّنا، أو لن يتمّ قبولنا بعد الآن. نخشى أن تنتهي الحياةُ كما نعرفها.
لسوء الحظِّ في بعض الأحيان هذا صحيح. في الماضي القريب، حاولت وضع حدٍّ مع شخص اعتاد أن يُؤذيني. بمجرد أن وضعتُ الحدود ووقفت لنفسي ومعتقداتي، انقلب الشخص ضدي - منتقدًا ما كنت أقوله وأفعله. لذلك كان الخوف مبررًا، لكن كان عليَّ أن أتقبل بشكلٍ جذري عواقبَ ما حدَثَ بعد ذلك. كنت صادقًا مع نفسي وأشعُرُ أن ثقلًا هائلًا قد تم رفعه عن كتفي في فعل كوني حقيقيًا مع نفسي - وليس لأفكار ومشاعِر الشَّخص الآخر.
هناك طريقة واحدة فقط للسَّعادة وهي التوقف عن القلق بشأن الأشياء التي تتجاوز قوة إرادتنا.
ابكتيتوس
ماذا نفعل بهذا الخوف؟ الأفكار اللاعقلانية؟
نحن نُدرك التفكير الكارثي، أو الأفكار المُسيطرة. إذن فنحن نتعاطفُ مع أنفسنا. نقول لأنفسنا أنَّ هذا مجرد دماغنا يحاول أن يكون مفيدًا ويحاولُ إعداد أنفسنا لأسوأ سيناريو. عندما تكون لدينا أفكار مسيطرة لأننا نشعر بعدم الأمان، فإنَّنا نقول لأنفسنا أننا نفهم سبب شعورنا بعدم الأمان ولماذا نفعل ذلك - محاولة السيطرة على شخص ما. ثم نمارس التعاطف مع أنفسنا.
نتحدث إلى الأفكار اللاعقلانية.
نتحدى التفكير، ونُحاول كسر حلقة الإفراط في التفكير من خلالِ طرح بعضِ الأسئلة الصَّعبة على أنفسنا:
- ما مدى احتمالية حدوث هذا؟ كيف لى أن أعرف ذلك؟
- هل هذا الفكر صحيح؟ هل هذه حقيقة؟
- هل من المفيد بالنسبة لي أن أفكِّر في هذا بطريقةٍ كارثية؟
- هل هناك شيء معقولٌ يمكنني القيام به؟ حل؟
كيف يمكنني الشُّعور بالأمان والأمان؟ إدراك أن التحكم لن يؤدِّي إلى النتائج التي نبحث عنها.
علينا أن نتدرب على الاختيار المتعمَّد أن يكون لدينا أفكارٌ مختلفة. يجبُ القيام بذلك من أجل تغيير الدورة والسُّلوك المتكرر للإفراط في التفكير الذي يؤدّي إلى القلق.
قد يكون من المستحيل تقريبًا التوقف عن التفكير في هذه الأفكار التي تدفعُنَا إلى القلق. ولكن مع الممارسة، من الممكن التخلّص من بعض التفكير وهذا سيجعلك تشعُرُ بتحسُّن.
كيف نساعد القلق والإفراط في التفكير؟
- تعرف على التفكير الكارثي.
- اعرف متى تحاول السيطرة على الموقف.
- مارس التعاطف مع نفسِك.
- تحدث إلى الأفكار والأفعال غير العقلانية.
- تحدى التفكير ببعضِ الأسئلة المنطقية.
- تدرب على اختيار أفكارٍ مختلفةٍ عن قصد.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات