اكسر العادات السيئة عن طريق تغيير محادثتك الداخلية

 كلّ شخصٍ لديه عاداتٌ سيئة. هذه العادات السّيئة، بطريقةٍ ما، لها تأثيرٌ سلبي على حياتك.

اكسر العادات السيئة

من ناحيةٍ أخرى، لدى البعض منا عاداتٌ سيئة معتدلة نريد تغييرها، ويمكن أن تكون هذه المقالة مفيدة لذلك، لكن البعض منا لديه مشكلاتٌ يمكن أن تتجاوز حياتنا وتدمّر إنتاجيتنا بشكلٍ كبير. أعتقد أن الاعتدال أمرٌ مهم، لكن البعض منا ليس متحمِّسًا لذلك - خاصة عندما يتعلّق الأمر ببعض الرذائل الخاصة بنا.

يمكن، بل يجب، التغلب عليها من أجلِ أن تعيش أكثَرَ سعادة وأكثر إنتاجية. ليس الأمر سهلاً دائما. ولكن بمجرد تغيير الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا - محادثتنا الداخلية - يمكننا أن نجد المزيد من القوة داخل أنفُسنا لكسرِ هذه العاداتِ السيئة في النهاية إلى الأبد.

لذلك، إذا كنت تحاول تغيير عادة منذ سنوات، وهذا شيء تريد حقًا تغييره، يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجية بشكلٍ كبير. لقد استخدمت هذا ليس فقط لكسر إدمان ألعاب الفيديو الخاصة بي، ولكن لتعلم كيفية التخطيط لأيامي باستمرار، والإقلاع عن تناول السكر،  والقراءة باستمرار كل يوم.

إذن كيف يمكننا تغيير المحادثة في رؤوسِنا للتحكم بشكلٍ أفضل في هذه العادات الغامرة؟

فحص المشكلة - لماذا نحافظ على العادات السيئة؟

إليكم الحقيقة الواقعية التي نواجهها بالعاداتِ السيئة. لا نريد تغييرها اليوم. تقدم لنا هذه العادات السيئة شيئًا، بعض الإشباع الفوري الذي يجعلنا "نشعُرُ" بالسعادة.

وكإنسان، نبحث عن هذه "السِّلع المحسوسة".

بالنسبة لي، كانت ألعاب الفيديو. في الجزء الخلفي من رأسي، كنت أبحث عن بعض اللحظات الملحمية حيث سأصل إلى ذروة الترفيه وأحصل على أكبر قدر من المُتعَة التي يمكن أن أحصل عليها في حياتي كلها على الإطلاق.

لم يكن البحث عن إرضاءٍ فوري فحسب، بل كان بحثًا عن إرضاءٍ فوري للغاية.

وعلى الرغم من أنني كنت أكره نفسي في نهاية الليل. بحلول منتصف الصباح، كنت قد انتهيت من الشعور بالذنب، وعلى استعداد لأخذ جولةٍ أخرى في ذلك!

من المضحك كيف يمكننا أن نوجه أصابع الاتهام إلى شخص آخر ونتساءل، "كيف بحق الجحيم يمكن أن تنشغل بشيءٍ بهذا الغباء؟" على سبيل المثال، إدمان الكحول. أنا شخصياً أستطيع أن أشرب بعض المشروبات في الليلة دون الإفراط في تناولها، فأنا لا أحب ذلك كثيراً (وهو العامل الرئيسي)، وأكره الشعور "بالسُّكِْر"، لذلك من السهل بالنسبة لي أن أتساءل لماذا يصبح مدمن الكحوليات على ما هو عليه.

ثم أتناول المخدّرات بأسلوب فاضح.!

وفي النهاية، علينا أن نُدرِك أنها كلها مخدرات. الأمر كلّه يتعلق بطريقةِ تفاعل المواد الكيميائية في الدماغ. سكر، تلفزيون، كحول، ألعاب فيديو، جنس، إباحية، فيسبوك، ماي، آي باد، إذا كانت لديك مشكلة الإفراط في الاستخدام، فهذه نفسها مشكلة المخدِّرات. يؤدي الاستخدام والإفراط في استخدام الجسم إلى ضخِّ الهرمُونات في عقلك.

هذا هو السَّبب في أنه من الصعب كسرها. ومرة أخرى، كلّ شخص يرتبط سلكيًا بشكل مختلف.

في النهاية، السؤال هو، هل نريد حقًا التغيير؟

الاستمناء العقلي - "أريد أن أتغير"

على المُستوَى العقلي، قد نرغبُ حقًا في التغيير. لكن شيئًا ما يعيقنا. يريد الدِّماغ المادي الاستمرار.

إنها غريزة البقاء التي غالبًا ما تكون قوية جدًا. يعتقد الدِّماغ أنه يقوم بهذه الإجراءات من أجل "البقاء على قيدِ الحياة".

لنقل مع الطعام، يريد الدماغ منا أن نفرط في الطعام لأنه قد لا يتبقى أي طعام غدًا!

الشِّيء نفسه ينطبق على كل هذه العادات الأخرى المحفِّزة كيميائيًا. الدِّماغ مجبرٌ على الانغماس في المتعة، لأنه يعتقد أنه قد لا يكون هناك ما يكفي غدًا.

لذلك، بسبب هذه الأسلاك ، فإننا بطبيعة الحال نقعُ في دائرة ما أسميه "أنا بحاجة إلى تغيير" الباب الدوار.

باستمرار، نقول لأنفسنا "أنا بحاجة للتغيير، سوف أتغير". ولكن عندما نتحدث بهذه الطريقة، فإننا نترك مساحة لليلة واحدة فقط، ولعبة أخرى، ووجبةٍ خفيفة أخرى من الشوكولاتة ، ولعبة أخرى مثل Facebook.

ويااا، لم لا؟ الآن نشعر بالرضا عن حقيقة أننا سوف نتغير دون الحاجة إلى التغيير فعليًا.

شعورٌ جيد يا رجل. إنه استمناء عقلي. إنها طريقة لتحفيزِ أنفسنا على الشُّعور بالرضا عن التغيير بينما لا نتغير أبدًا - ثم العودة إلى العادةِ السلبية.

والسبب في عدم نجاح هذا الحديث الذاتي بسيط. إنه لا ينطبق علينا الآن. إنه شيء نريد القيام به، شيء نأمُلُ أن نفعله، لكنه ليس شيئًا نقوم به الآن وليس شيئًا تمّ القيام به بالفعل.

لكي يتغير هذا، علينا استهداف طريقة التحدث إلى أنفسنا، هذا الحوار الداخلي، حتى نتمكن من معالجة هذه العاداتِ السيئة بشكلٍ أفضل والمُضي قدمًا كفرد أكثر اكتمالًا وإنتاجية. وإلاَّ فإننا سنبقى عالقين في دوامة لا نهاية لها من البؤس.

إحداث تغيير ثابت

ما نحتاجه إذن هو بيانٌ يجسد التغيير الذي نريده. يجب أن يكون البيان واقعيًا ونهائيًا وأن يشير ضمنًا إلى أن التغيير قد حدَثَ بالفعل.

من خلال التحدث بهذه الطريقة، يمكننا تعديل الحوار الداخلي الذي نجريه مع أنفسنا ومنح أنفسنا أساسًا أقوى للوقوف ضد هذه العادات السيئة.

البيان بسيط.

"أنا لا أفعل X."

هذا هو البيان الجديد الذي يجب أن نتبناه. إنه سهل، ويحتوي على كلِّ ما نحتاجُهُ للمضي قدمًا.

لا يتطلَّب الأمر تخطيطًا مكثفًا أو تركيزًا كبيرًا على السلوك السابق (والذي غالبًا ما يؤدي إلى الاكتئاب والمزيد من السلوك السيئ)، ولكنه مجرَّد حقيقة.

قد يبدو هذا وكأنه تبسيطٌ مفرط، ولكن السبب في أنه يعمل لأنه يقطع أي مساحة للمناورة. لا يوجد مجالٌ لتناقش مع نفسك ما إذا كان بإمكانك التحكم في نفسك بهذه العادة السيئة (والتي عادة ما تكون الكذبة التي تقودنا إلى الوراء).

إنها بداية المحادثة ونهايتها.

وهي قوية للغاية.

بالنِّسبة لي، بدأ الأمر بالتغلب على ألعاب الفيديو. في أي وقت كنت أفكر في اللعب، فكرت في مشاهدة مقطع فيديو على YouTube، أو فأقُول لنفسي، "أنا لا ألعب ألعاب الفيديو. "

"أنا لا ألعب ألعاب الفيديو." هذا ما عليه الحال. انها حقيقة. إنه يجسد من أنا. وفقط، ليس هناك نقاش.

نعلم جميعًا أنَّ الخطوة الأولى في هذا المَسَار السلبي دائمًا ما تكون أفكارنا. عندما يكون لدينا بيانٌ نهائي مثل هذا، لا يوجد مجالٌ للتفكير فيه. نحن نقبل فقط أنه حقيقة، وننتقل إلى شيء آخر.

ولكن، هل هذا النهج النهائي والمتطرف ضروري؟

التطرف ضروري

الآن ، لا أحبّ أن أكون متطرفًا. التطرف ليس شيئًا أشارك فيه كثيرًا أو أجده في صحة جيدة.

ولكن عندما يتعلَّق الأمر بهذه العاداتِ السيئة، غالبًا ما يكون التطرُّف هو الحلّ الوحيد.

بالتأكيد ، هذه العادات السيئة، ستوفِّر لنا نوعًا من المتعة البسيطة. أعني أنَّ ممارسة ألعاب الفيديو من حين لآخر ليس ضارًا، ويمكن أن يكون مفيدًا للتخلص من التوتر أو مجرد القليل من المَرَح.

لكن كلّ شخص يرتبطُ سلكيًأ بشكلٍ مختلف. والبعض منا لديه عاداتٌ سيئة معينة مرتبطة بنا بشدة. لا يمكننا أن نجد الاعتدال، إنه ليس في البطاقات.

لا يمكنني ممارسة ألعاب الفيديو التنافسية بشكلٍ معتدل. لقد تعلمت ذلك عن نفسي. الآن بعد أن عرفت هذا يمكنني إما ...

ج: استمر في محاولة اللعب باعتدال، الأمر الذي سيقودني إلى ليالٍ بلا نوم وإهدار في الإنتاجية.

أو

ب: اقطعها تمامًا.

أيّها أفضل؟

مرة أخرى، إذا كان الاعتدال ممكنًا، فهذا رائع! لكن كم سنة يجب أن أستمر في الكذب على نفسي لأتمكَّن من التحكم في هذه العادة عندما ينتهي بي الأمر في نفس الموقف مرارًا وتكرارًا؟

يعدّ الاستغناء عن ألعاب الفيديو بالكامِل بالنسبة لي أمرًا غير منطقي. الأمر ليس بهذه الأهمية. لا أستطيع إخبارك ذات مرة نظرت إلى الوراء وقلت ، "هل تذكر تلك الليلة التي لعبت فيها ألعاب الفيديو العام الماضي؟ واو كان ذلك ممتعًا ".

يمكن قول الشيء نفسه عن الأكل بشراهة، أو إدمان الكحول، أو وسائل التواصل الاجتماعي، أو أيِّ عادة سيئة أخرى تؤدي إلى نقصِ السيطرة والعواقب السلبية.

إذا كانت العادة تتحكَّم فيك، فمنَ الأفضلِ قطعها تمامًا.

انها الطريقة الوحيدة.

إذن، ما هي عادتك السيئة؟ هل تدرك كيف تتحدَّث مع نفسك عن هذه العادة؟ هل ينتهي الأمر بهذه المحادثة إلى مساعدتك، أم أنها تؤدِّي دائمًا إلى التبرير والعودة إلى العادة السيئة؟

وهذا النوع من الحديث الذاتي يمكن أن يكون له تطبيقات مختلفة. حتى أنني أستخدم هذا النوع من الحديث لأجعَلَ نفسي أستمر في تطوير عاداتٍ إيجابية أيضًا.

المصدر


اقرأ أيضا:

كيفية كسر أي عادة سيئة مهما كانت: 27 خطوة مؤكدة لإنهاء إدمانك