ما هو احترام الذات؟
في علم النَّفس، يُستَخدمُ مصطلح احترام الذّات لوصف الإحساسِ الشخصي العام للشخص بالتقديرِ أو القِيمة الشَّخصية. بمعنى آخر، ما مدى تقديرك ومحبتك لنفسك. يتضمَّن مجموعة متنوعة من المعتقدات عن نفسك، مثل تقييم مظهرك ومعتقداتك وعواطفك وسلوكياتِك.
يشمُلُ تقدير الذات جميعَ المعتقدات المختلفة التي يحملُهَا الناس عن أنفسهم بما في ذلك تلك المتعلقة بمظهرهم وشعُورِهم، بالإضافة إلى شعورهم تجاه سماتٍ أو قدرات معينة ("أنا رسَّام عظيم"، "أنا صديق فظيع، "وما إلى ذلك).
غالبًا ما يُنظر إلى تقدير الذات على أنه سمةٌ شخصية، مما يعني أنه يَميلُ إلى أن يكون مستقرًا ودائمًا.
علامات احترام الذات
هناك بعض الطرق البسيطة لمعرفة ما إذا كان لديك احترامٌ صحي لذاتك. من المُحتَمَل أنّك تملكُ احترامًا صحيًّا لذاتك، إذا كنتَ من المرجَّح أن:
- تتجنَّب الخوضَ في التّجارب السّلبية السابقة
- تعبّر عن احتياجاتك
- تشعُرَ بالثقة
- تملك نظرة إيجابية عن الحياة
- تقول "لا" عندما تريد ذلك
- تنظر إلى نقاط القوة والضعف العامة وتتقبَّلها
علامات تدني احترام الذات
قد تحتاج إلى العمل على كيفية إدراكك لنفسك إذا كنت تميلُ إلى مواجهة هذه المشاكل الشائعة الناتجة عن تدنّي احترام الذات:
- أنت تعتقد أن الآخرين أفضل منك
- تجد صعوبة في التعبير عن احتياجاتك
- تركّز على نقاط ضعفك
- كثيرًا ما تواجه مشاعر مثل الخجل أو الاكتئاب أو القلق
- لديك نظرة سلبية على الحياة
- لديك خوفٌ شديد من الفشل
- لديك مشكلة في قبول ردود الفعل الإيجابية
- لديك مشكلة في قول "لا"
- تضع احتياجات الآخرين قبل احتياجاتك
تأثيرات
كما قد تتخيّل، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثِّر على احترام الذات. تتضمن بعض الأشياء العديدة التي قد تؤثِّر على احترامِك لذاتك ما يلي:
- العمر
- الإعاقات
-المرض
- تفكيرك الداخلي
- عملك
- كما تبين أنَّ العنصرية والتمييز لهما آثارٌ سلبية على احترام الذات
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تلعَبَ العوامل الوراثية التي تساعد في تشكيلِ شخصية الشخص دورًا هامًّا، ولكن غالبًا ما تكون تجاربنا هي التي تشكِّل الأساسَ لتقدير الذات بشكلٍ عام.
أولئك الذين يتلقَّون باستمرار تقييمات مفرطة في النقد أو السّلبية من العائلة والأصدقاء، على سبيل المثال، من المرجح أن يعانوا من تدني احترام الذات.
تأثير احترام الذات
يمكن أن يكون تقدير الذّات جزءًا مهمًا من الدافع والنجاح
من ناحيةٍ أخرى، فإن الإحساس الكبير بأهمية الذات يمكن أن يثبِّط مشاعر الآخرين وقد يضرّ بالعلاقات الشخصية. يمكن أن يكون أيضًا علامة على اضطراب الشخصية النرجسية، وهو اضطراب في الصحّة العقلية يتميّز بالحاجة المفرِطة للإعجاب وعدم التعاطف مع الآخرين.
قلة الثقة بالنفس يمكن أن تجعل الناس يشعرون بالهَزيمة أو الاكتئاب. كما يمكن أن يؤدّي بالناس إلى اتخاذ خياراتٍ سيئة، أو الوقوع في علاقات مدمّرة، أو الفشلِ في الارتقاء إلى مستوى إمكاناتهم الكاملة. قد يعيقك تدني احترام الذات عن النجاح في المدرسة أو العمل لأنك لا تؤمن بأنك قادرٌ على النجاح.
يمكن أن يساعدك التمتع بتقدير الذات الصحي على تحقيق ذلك لأنّك تتنقل في الحياة بموقف إيجابي وحازمٌ وتعتقد أنه يُمكنك تحقيق أهدافك.
لماذا من المهمّ أن يكون لديك تقديرٌ عالي لذاتك
نظريات تقدير الذات
كتبَ العديد من المنظّرين عن الديناميكيات التي ينطوي عليها احترام الذات. تلعبُ الحاجة إلى احترامِ الذات دورًا مهمًا في التسلسُل الهرمي للاحتياجات لعالم النفس "أبراهام ماسلو"، والذي يصوِّر احترام الذات كأحدِ الدوافع الإنسانية الأساسية.
اقترح ماسلو أنَّ الناس بحاجةٍ إلى كل من الاحترام من الآخرين وكذلك احترام الذات الداخلي. كلّ من هذه الاحتياجات يجب أن تتحقَّق حتى ينمو الفرد كشخصٍ ويحقّق ذاتَه.
من المهم أن نلاحظ أنَّ احترام الذات هو مفهومٌ متميز عن الكفاءة الذاتية، والذي يتضمَّن مدى اعتقادك أنك ستتعامل مع الإجراءات أو الأداء أو القدرات المستقبلية.
نصائح لتحسين احترام الذات
لحسن الحظّ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمعالجة مشكلاتِ احترام الذات. تتضمَّن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمُساعدة في تحسين احترامك لذاتك ما يلي:
- كن أكثر وعيًا بأفكارِك ومشاعِرك. تعلم كيفية التعرف على الأفكارِ السّلبية المشوهة التي تضرُّ بقيمتك الذاتية.
- تحدّى الأفكار السلبية. عندما تجد نفسك منخرِطًا في التفكير السلبي، حاول مواجهة تلك الأفكار بأفكار أكثر واقعية وإيجابية.
- تعامل مع نفسك بلطف. ركِّز على استخدام عباراتِ الأمل وحاول التركيز أكثر على الجوانِب الإيجابية للمواقف. تدرَّب على مسامحة نفسك على أخطاء الماضي وامضِ قدمًا بتشجيع نفسك وتقبلها.
- تحدَّث إلى متخصِّص. يمكن أن تساهم مشكلاتُ احترام الذات أيضًا في حدوث حالةٍ صحية عقلية أو تكون أحد أعراضها، مثل القلق أو الاكتئاب. تحدَّث إلى طبيبك أو معالجك عن خياراتِ العلاج التي قد تشمل العلاج النفسي أو الأدوية أو كليهما.
اقرأ أيضا:
3 استراتيجيات قيّمة لممارسة احترام الذات
كيف تطلق العنان لأنواع الإبداع الأربعة لديك
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات