لتحفيز نفسك بمجرد أن ترغب في النوم، افعل هذه الأشياء الخمسَة


لتحفيز نفسك بمجرد أن ترغب في النوم، افعل هذه الأشياء الخمسَة
هل أنت متعب؟

ليس فقط نعاسًا قليلًا، ولكن تَعَبٌ عميقٌ مرهق بالعظام لا يبدو أنه يمكنك التخلُّص منه.

تذهبُ إلى الطبيب، وتقوم بعملِ التحاليل، وكلّ شيء جيّد. لا يوجد شيء خاطئ عضويًا - جسديًا. ولكنّك بعيدٌ عن عيشِ حياتَك الطبيعية.

التَّعب غير المبرَّر هو علامة على أنك تُعاني من الإجهاد الزّائد، وأنك تعملُ في منطقة الضَّوء الأحمر التي تضرّ بصحَّتك العقلية. وإذا تركت دون رادع، يمكن أن تتحوَّل إلى مشاكل صحيَّة عقلية كبيرة بما في ذلك الاكتئاب والقلق والإرهاق.

ما يجب القيام به؟

عام من الاضطرابات: بالطبع سنشعُر أنّنا مُتعَبُون

الجميع متعب. لقد كان الوباءُ والاضطرابات السياسية التي حدثت العام الماضي مستنزفة عاطفيا للجميع: فقد أضافت وزنا نفسيًا لوظيفتِنا اليومية.

إنَّها أوقاتٌ صَعبَة لصحتنا العقلية. لكن علينا أن نقاوم ولا نسمَ؛ لها بإرباكنا - ومنعنا من القيام بالأشياء التي تجعلنا أصحَّاء ومتفائلين.

فيما يلي بعض الاستراتيجيات للمساعدة.

كيف تحفز نفسك بمجرّد أن ترغَب في النوم 

1- العمل مع إيقاعات جسمك - وليس ضدّها.

اعلم أنه عندما تكون شديد التوتر، ستكُون متعبًا. ستحتاجُ إلى فترات راحةٍ أو قيلولة. قد تحتاجُ إلى مزيدٍ من النوم. اسمح لنفسك بأخذ الرذاحة التي تحتاجُها، على الرغم من أنها لا تُفسد قدرتك على النوم ليلاً. إذا كنت بحاجة إلى قيلولة في اليوم، فاضبطها مؤقتًا.

اكتشف ما إذا كنت شخصًا صباحيًا أم ليلًا ونظِّم أيامك حول ذلك. من الواضح أنه يجب أن تضع في اعتبارك من تعيش معه. ولكن إذا لم تكن شخصًا صباحيًا، فلن ينجح الانضمام إلى نادي الخامسة صباحًا. سيكون اتباع إيقاعات جسدك أكثر إنتاجية بالنِّسبة لك. ستشعر أيضًا بتحسن عقلي وجسدي.

2- ثبت نفسك مع العادات.

العادات ترسّخنا. فهي تُعطينا نظامًا نتَّبعه وطريقة لإعادةِ ضبطِ أنفسنا عندما نسقُط. كما قال جيمس كلير، مؤلف كتاب العادات الذرية: "أنت لا ترتقي إلى مُستوى أهدافك. أنت تنخفِضُ إلى مستوى أنظمتك".

اكتشف أمرين يمكنك القيام بهما من أجل صحَّتك ورفاهيتك وافعلهما كلّ يوم - بدون أعذار. إذا كانت 5 تمرينات البطن مع عصير الفاكهة هو ما يُمكنك التعامُل معه، فهذا رائع. إفعل ذلك.

إذا كان لديك مشروع تريد العمل عليه، حدّد موعدًا في الليلة السابقة، تمامًا كما تفعل مع اجتماع عمل. ثم كن محترفًا: ابدأ في الوقت المحدَّد وافعل مَا عَليك القيام به.

3- تنظيف شيء ما.

التنظيف أو استعادة النظام في جميع أنحاءِ المنزل / المكتب فعَّالٌ بشكلٍ مَلحُوظ، إنه مثل تنظيفِ عقلك وأفكارِك الّسلبية. لستَ مضطرًّا إلى تنظيفِ منزِلِك بالكامل. ابدَأ في المنطقة التي تحبُّ العمل فيها. تخلص من القمامة واترك الأشياء التي تجعلُكَ تشعُرُ بالرّضا فقط، استهدف جعل المساحة "تثير بهجتَك".

4- خُذ عقلَكَ إلى مكانٍ آخر.

خُذ عقلك خارج المِساحة التي تعيشُ فيها، بعيدًا عن أحدث إحصائيات كوفيد 19، خارج تحديثات الأخبار المستمرة. خذه في استراحةٍ صغيرة. اقرأ كتابًا أو شاهد فيلمًا يسمحُ لك أن تكون في بلد آخر أو في فانتازيا أو وقتٍ مختلف تمامًا. انظر إلى الأشياء الملوَّنة أو الجميلة أو الرائعة. اذهب بعيدا عقليا بقدر ما تستطِيع. سيظلّ الواقع ينبح عليك عندما تعود.

5- ابقَ فضوليًا.

مع كونِ العالمِ في حالة اضطراب، ابق فضوليًا. بدلاً من إلقاء العباراتِ حول مدى سُوء كل شيء، أو مدى شعورك بالسُّوء، اطرح أسئلة، ثم اطرح المزيد من الأسئلة، واكتشف "الأشياء"، وحاول أن تضيفها إلى معرِفتك. كن مفتونا، قل "واو" في كثيرٍ من الأحيان.

سيرفعُكَ الفُضُول في أصعبِ الأيام. سيخلِّصُك من القوى المدمِّرة لأفكارِك. إنَّه أثمن ما تملكه. لا تتخلّى عنه مقابل أيّ شيء.

اقرأ أيضا:

8 عادات للأشخاص الذين يتمكّنون من تجاوز الإفراط في التوتر

11 شيئا يفعله علماء النفس للتخلص من التوتر

10 عادات جيدة في الحياة لتكون أكثر نجاحًا