إنّه حَجرُ الزّاوية في المُرُونة.
إنّها أكثرُ المَهَارات العقلية المَرغُوبة في القرن الحادي والعشرين.
إذا كان هذا العُنوانُ يبدو وكأنّه إعلانٌ مجنون ومبالغ فيه، فأنا سعيد. إذا كان بإمكاني أن أمنَحَ هدية نفسِية واحدة للجميع - بمن فيهم أنا - فستكون هذه: القُدرَة على تحمُّل الضّيق.
ليس علينا أن ننظر بعيدًا للبحثِ عن مِثال. ألقى فيروس كورونا بالعالم في حالةٍ من الاضطراب، وبالنِّسبة لمُعظَمنا، كانت القدرة على تحمُّل الضيق هي مقياسُ مواجهتنا.
تُبنى المُرُونة على القدرة على تحمُّل الضيق: المشاعر السلبية، والضَّغط، والصُّعوبة، وعدم اليقين. وهو الشيء الوحيد الذي يمتلكه الأشخاص الأقوياء عقليًا.
تحمّل الضيق هو الشّيء
"في خضمِّ الشّدائد والضيق الشديد، كان الحل الذي وجدته دائمًا هو الاستمرارُ في العيش." - مارتي روبين
يأتي مفهوم تحمّل الضّائقة من العلاجِ السُّلوكي الجدلي (DBT)، وهو فرعٌ من العلاج السُّلوكي المعرفي. تم تطويره لمساعدة الأشخاص الذين يُعانون من المَشَاعر الغامرة أو الخارجة عن السيطرة استجابةً للتوتر.
ولكن عندما تقوم بإخراج الضّيق من غرفةِ العلاج وتكييف المهارات بشكلٍ طفيف مع العالم الذي نعيشُ فيه الآن، يمكن أن يكون له فوائد للجميع.
الأشخاصُ الأقوياء عقليًا يتعاملُون جيدًا مع المواقف المجهِدة أو غير المؤكَّدة. يبدو أنها تأتي إليهم بسُهُولة، بسبب مزيجٍ من الوراثة والخلفياتِ والخبرات. لكن يمكننا جميعًا التعلم وتحسين هذه المَهَارات. وإليك الطريقة الأفضل للقيام بذلك.
كيف يتعاملُ الأشخاص الأقوياء عقليًا مع الضيق
"كان عدد الضّربات القاسية التي يمكن للعقل أن يتعَافَى منها أمرًا مدهشًا حقًا." - الملك ستيفن
1- يرون الأزمة كما هي، وليس ما قد تصبح عليه.
أنا أعلم، لقد تعلَّمنا أننا بحاجةٍ إلى التطلُّع إلى الأمام، والبقاءِ منفتِحِين على الاحتمالات، لكن هذا النهج لا يساعد كثيرًا في الأزمات. عندما تسود الفوضَى، يدخل الأقوياءُ ذهنياً أنفسهم بالكامل في اللحظة، ويبقون هناك ويفعلون ما يجبُ القيام به. عندما يمكنك رؤية أيّ موقف وقبوله كما هو عليه بالضبط، فإنَّه يسُاعدُك على اكتشافِ الخطوة التالية الأفضل.
2- يرون أنَّ المشاعر هي المهمّة.
يلاحظون ويشعرون بالعَوَاطف. يمكنُ لذوي المَهَارات العالية أن يفصِلوا مشاعرهم؛ يعرفون أنه من المهمّ "الشعور" ومعالجةِ المَشَاعر. لكنهم لا يمنحُونَ عواطفهم أفضل مقعد في الغُرفة، ويسمَحُون لهم بالسَّيطرة على العَرض، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنهم يعرفون أنه من الصَّعب جدًا العمل بشكلٍ سليم من مكانٍ به عاطفة ساحقة. بدلاً من ذلك، يتَّخذون القرارات من مزيجٍ من الفكر والحدسِ والحاجة العملية.
3- يمكنهم تهدئة أنفسهم (بأنفسهم).
عندما يشعُرُون بالإرهاق من الأفكار والعواطف السلبية، فإنَّهم لا يُصابُون بالذعر. إنهم لا يتسرَّعون في طلب المساعدة أو يفقدون أنفسهم في سلوكيات "الراحة" التي قد تكون مدمِّرة مثل الكحول أو المواد أو الطعام أو القمار أو الجنس أو الإباحية. بدلاً من ذلك، يستخدمُون بهدوء استراتيجيات لتهدئةِ أنفسهم: التنفس، والوقت المستقطع، والإلهاء، واليقظة / التأمل، والتمارين الرياضية، والقراءة، والمشي، وكّل ما يُناسبهم.
[من المهم أن تطلب المساعدة عندما تحتاجُ إليها، لكن الاعتماد الكامِل على الآخرين لتهدِئتك يجعلُكَ عُرضَة للخطر. نحتاجُ جميعًا إلى استراتيجياتٍ يمكننا استخدامها بمفردنا أيضًا.]
4- يمكنهم إبعاد الأفكار السلبية عن طريقهم.
يتعرّضُ الأشخاص الأقوياء عقليًا لأفكارٍ مجنونة وسلبية ومُظلمَة أيضًا. لكنَّهم بارعون في تشتيت أذهانِهم بأنشطةٍ أخرى، لا سيما الأشياء التي تستحوذ على انتباههم. فهو يساعدهم على إبعاد المشكلات مؤقتًا، حتى يتمكَّنوا من العودة إليها لاحقًا بمنظورٍ جديد. لهذا السبب غالبًا ما يلقي الناس بأنفسهم في العمل في أوقاتِ الأزمات - فهذا يصرف انتباههم. ولكن في حين أن الغوص في العمل يمكن أن يكون مفيدًا على المدى القصير، فمن المهمِّ عدم المبالغة في ذلك، والمخاطرة بالغوص في منطقةِ الإرهَاق.
5- ما هو الشيء التالي الذي يجب أن أفعله للتعامل مع الأمر؟
وبدلاً من الاستجابةِ باندفاع لمشاعرهم، فإنّهم يتخذون نهجًا عمليًا للتكيف. عندما يكافحون، يسألون أنفسهم سؤالًا واحدًا بسيطًا يركِّز عقلهم وسلوكهم: ما هو الشّيء التالي (الصحيح) الذي علي فعله؟ ثم يفعلونه.
6- إنهم "يقبلون بشكلٍ جذري" الحياة كما هي.
يمارسُ الأشخاصُ الأقوياء عقليًا "القبول الراديكالي"، حتى لو لم يسمُّوه كذلك. القبول الراديكالي هو مصطلح مأخوذٌ مباشرة من كتاب قواعد اللعبة. يتعلَّق الأمر بقبول الحياة كما هي هنا والآن. يتعلَّق الأمر باختيار ما تريد (ويمكن) تغييره، بدلاً من مقاومة تلكَ الأشياء التي لا يُمكنك تغييرها. يُساعدك على الشُّعور بمشاعِر صَعبَة، دون مُحارَبتها. يساعدك على البقاء منفتحًا ومنخرطًا في الحياة وكلّ شيء - سواء جيد وسيء.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات