هل أنت متعب من شُعورك بالتّعب: نقص في الطاقة، وانخفاضٌ في الحافِز.؟!
هناك دائمًا الكثير لتفعله: العمل، والعلاقة، والأُسرة، والأعمال المنزلية، وإدارة الحياة - يبدو أنّ الأعمَال لن تنتهي أبدًا. حتى عُطلة نهاية الأسبوع لا تُنعِشك.
منتصف العمر هو وقت شائع لظُهور هذا الإرهاق. هذا عندَما يكون الناس غالبًا مُحاصَرين بين تربيةِ الأطفال ورعاية الآباء المسنين ومحاولة رفعِ الرُّتب في العمل.
إنه أيضًا عندما نتعامل وجهًا لوجه مع خياراتِ الحياة التي اتّخذناها - والعواقب - ونبدأ في رؤية الحياة على أنَّها محدُودة. والوقتُ ينفَذ.
ما هو الإرهاق في منتصف العمر؟
الإرهاق هو المصطلحُ الشّائع الاستخدام لوصفِ ضغوطِ العملِ المُزمنة ولكن يمكن تطبيقها على الحياة بشكلٍ عام.
قد يكون من الصَّعب اكتشاف الإرهاق لأنه يبدأ ببطء ويظهرُ بنفس الطريقة التي تظهر بها أعراض الاكتئابِ الخفيف إلى المعتدل الذي، إذا ترك دون رادِع، يمكن أن يتحوَّل إلى مشاكِل سَريرية خطيرة.
لذلك من المهمّ أن تراقب نفسك مع مُرُور الوقت. فيما يلي العلامات الرئيسية للإرهاق لأنها تنطبق على منتصف العمر.
1- الإرهاق الجسدي والعقلي.
يصل العديد من الأشخاص في منتصف العمر إلى ذروة حياتهم المهنية في نفسِ الوقت الذي يقومون فيه بتربية الأطفال ورعاية الوالدين المسنّين. المطالب والمخاوف التي لا هوادة فيها، والقادمة من جميع النّواحي- جنبًا إلى جنب مع روتينهم اليومي وقلَّة وقت المرح.
غالبًا ما يبلِّغون عن نومٍ غير منتظم، ومشاكل في التركيز واتخاذ القرار، ويشعرون بالمزيد من القلقِ و "الضياع". جسديًا ، قد يكون هناك مشاكل في المعدة والصداع وآلام غير مبرَّرة. غالبًا ما يفسِّر الناس هذه الأشياء بعيدًا على أنها "تقدُّم في السن" ولكنها غالبًا ما تكون نتيجة كلّ الضُّغوط التي يتعرَّضون لها.
2- الشُّعور بالسِّلبية من العمل والعلاقات.
الإرهاق، مثل الاكتئاب، يلون سلبًا نظرتنا لأنفسنا وحياتنا ومستقبلنا. ويمكن أن يقودنا ذلك إلى رُؤية الأسوأ في شركائنا وعائلتنا وأصدقائنا المقربين والأشخاصِ الذين نعمل معهم. وبمجرد أن نتعود على رؤية الجانِب السلبي، من الصَّعب رُؤية أي شيء آخر.
غالبًا ما يبلِّغ الناس في هذا السّن عن قدرٍ أقلّ من التسامح / المزيد من الصراع مع شركائهم - خاصة حول الأعمال المنزلية والمال والجنس - ويشعرون بالحزن بشأن مستقبل علاقتهم. على صعيد العمل، قد يشعر الناس بأنَّهم عالقُون مهنيًا مما يغذي مشاعر السخط.
3- الشُّعور بأنك لا تفعل أي شيء بشكل جيد.
غالبًا ما يقول الأشخاص في منتصف العمر أنهم يشعرون بأنهم يفشلُون على جميع الجبهات. أو أنّهم يتمكّنون من القيام بشيء واحد جيدًا (مثل العمل) ولكنهم يكونُون شديدي الانفعال وقلة الطاقة مع الشركاء والأطفال، ممَّا يُزعجُهُم ويسبِّب لهم الشعور بالذنب.
ماذا تفعل إذا: إليك 4 استراتيجيات من شأنها أن تساعدك
1- انتبه - وخذ قسطًا من الراحة.
بجدّ.الإرهاق ليسَ مزحة. إنّها أوضح علامة على أنك بحاجةٍ ماسَّة إلى الراحة العقلية والجسدية. خذ قسطًا من الراحة على الفور إذا استطعت وضعَ بعض الحُدُود حول كل المتطلبات في وقتك.
2. قم بتنظيفِ جدولك اليومِي.
كن حذرًا بشأنِ الاستمرار في العملِ على الطيار التلقائي - سيعود لعضِّك.
قم بعمل جردٍ لجدولك، ثم امسح كلّ ما هو غير ضروري بلا رحمة. ثم اجعلها قاعدة بعدمِ إضافة شيءٍ ما إلى جدولك دون التخلي عن شيء آخر - والتزم بذلك.
3- اقتطع بعض الوقت للـ"أنا".
قد يكون هذا صعبًا بشكلٍ خاص للأشخاص الذين ليسَ لديهم وقتُ فراغ. ولكن إذا لم تفعل أي شيء لنفسك، فسوف تشعر بالاستياء (وكذلك الإرهاق). ليس عليك قضاء الكثير من الوقت مع "الأنا" لتشعر بتحسّن، فقط بضع أوقاتٍ عادية يمكنُك الاعتماد عليها والاستمتاع بها. وبعضها يجب أن يكون بمفردك حتى يكون لديك الوقت للتفكير في مستقبلك أو الخطوة التالية التي ستتّخذُها.
4- ابحث عن طريقة تجعلُك متحمسًا.
عندما تعاني من الإرهاق، يبدو أنَّ جميع أشكال المشاعِر الإيجابية (باستثناء الضحك الساخر) غائبةٌ عنك. لا تُحاول إجبارَ نفسك على الشُّعور بالسعادة - فهذا لن ينجَح. ابحث فقط عن شيء واحد صغير (قانوني) يجعلُك متحمّسًا قليلاً وافعله. قد يكون شيئًا لم تفعله منذ فترة، أو قد يكون شيئا جديدًا في اتجاه جديد. ولكن بمجرَّد أن تشعر بهذه الضجة مرة أخرى، ستكون مستعدًا لإنشاء طرقٍ للحُصُول على المزيد منها.
كما يقول رائد الأعمال تيم فيريس: "الإثارة هي مرادف عملي للسعادة، وهي بالتحديد ما يجب أن تسعى جاهدًا لمطاردته. إنّها العلاج الشامل".
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات