ربما لم تسمع أبدًا عن كتاب دع القلق وابدأ الحياة من قبل. ومع ذلك، فقد بيعت منه 6 ملايين نسخة (!). بمجرّد أن أخبرك من هو المؤلّف، سيكون هذا منطقيًا على الفور: ديل كارنيجي. وُلد كارنيجي عام 1888، وكان من أوائل المؤلفين في مجالِ تحسِين الذات، حيث كتب أكثر من عشرة كتب حول موضوعات مثل تغيير السلوك، والعادات، ومهارات التعامل مع الآخرين، والخطابة العامة، وتطبيق كل ذلك في سياق الأعمال.
كان يعتقد أنّ أفضَلَ طريقة لتغيير الآخرين هي تغيير الذات، وهو المبدأ الذي دعَّم معظم الأفكار في كتابه الأكثر مبيعًا كيف تكسب الأصدقاء وتؤثّر في الناس، والذي بيع منه أكثر من 30 مليون نسخة حتى الآن.
يصفُ هذا الكتاب عدّة طرقٍ للتعامل مع القلق، وهو أحدُ الأسباب الرَّئيسية لأمراض مثل أمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل وقُرحة المعدة وارتفاع ضغط الدّم. يقدم كارنيجي عدة تكتيكات ويدعمها بدراسات حالة.
فيما يلي دروسي الثلاثَّة المفضلة:
- استخدم نهجًا من 3 خطوات للتعامل مع الارتباك وستزيل القلق النّاجم عنه.
- ضع حدًا للتوتر والحزن.
- خذ النقد كإطراء.
هل أنت مستعدٌّ للتخلي عن مخاوِفِك حتى تتمكّن من التركيز على بذلِ قصارى جهدك اليوم؟ دعونا نرى ما الذي يحويهِ كتابُ ديل!
الدرس 1: امسَح الارتباك من خلالِ نهجٍ من 3 خطوات وستزيلُ القلق الذي يسبِّبه.
عندما تكون قلقًا، فلن تكون مشغولًا بفعل الأشياء، ولكن نظرًا لأنّ اتخاذ إجراء هو الشيء الوحيدُ الذي يمكنه تحسينُ وضعك، فإنّ كل دقيقة تقضيها في القلق هي دقيقة لا تجعل حياتك أفضل.
ولكن لتقليل مقدار القلقِ في حياتك، عليك أولاً معرفة أسبابِ ذلك. هناك العديد منها بالطبع، لكن أحد أكبرها هو الارتباك. لا نعرف أبدًا ما الذي سيحدث بعد ذلك وهذا يقودنا إلى الجُنُون.
خذ جالين ليتشفيلد، على سبيل المثال، الذي كان مدنيًا ولاحقًا أسير حرب عالق في شنغهاي خلال الحرب العالمية الثانية، عندما احتلها اليابانيون. لقد أخفى بعض الأشياء الثمينة عنهم، لذلك عندما سمع أن أميرالًا يابانيًا قد اكتشف ذلك في إحدى الليالي، أصيب بالفزع. كان يتوقع أن يتم إلقاؤه داخل غرفة التعذيب سيئة السمعة التابعة للشرطة السرية اليابانية يوم لكنه لم يكن يعرف كيف سيبدو ذلك، ممَّا تسبَّب له في قدرٍ كبيرٍ من التوتر.
استخدم هذا النهج المكون من ثلاث خطوات للتعامل معه:
- احصل على الحقائق مباشرة من خلال تدوينِ ما تعرفُهُ وما يقلقك.
- حلِّل هذه الحقائق لمعرفةِ خياراتك.
- اتخذ القرار والتزم به.
كتب جالين أنه كان قلقًا بشأن تعرُّضه للتعذيب حتى الموت، وعندما سأل نفسه عما يمكنه فعلُهُ حيال ذلك، فكّر إما بالفرار أو شرح نفسه أو التصرف وكأن شيئًا لم يحدث. اختار الخيار الأخير وتمسَّك به، فقط ليكتشف في اليوم التالي أنّ أميراله الياباني قد هدأ ولم يدلي بشيءٍ أكثر من ملاحظة غاضبة له.
لا يوجد شيء مثل بعض المنطق القديم الجيِّد للتخلص من مخاوفك.
الدرس الثاني: ضَع حدًا للأشياء في حياتك التي تسبِّب لك التوتر والحزن والقلق.
يعدّ التوقيت أمرًا مهمًا عند تطبيق الإستراتيجية المذكورة أعلاه. إذا كنت تقضي كل وقتك في تحليلِ الحقائق ومحاولة اتخاذ قرار، حتى يحدث الشّيء الذي يقلقُك بالفعل، فلن تفوز.
هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه الحدّ الزمني. لتنفيذ ذلك، يمكنك تكييف فكرة من التداول والاستثمار: وقف الخسارة. يستخدم وقف الخسارة للحدّ من الجانب السلبي المالي الخاص بك. على سبيل المثال، إذا قمت بشراء 200 سهم مقابل 10 دولارات، وقمت بتعيين وقف الخسارة عند 8 دولارات، فسيقوم برنامج التداول الخاص بك تلقائيًا ببيع جميع أسهمك إذا انخفضت إلى 8 دولارات أو أقلّ، مما يضمنُ الحد الأقصى لإجمالي خسارتك عند 400 دولار (2 * 200 دولار) ).
إذا كان هناك شيء يسبِّب لك التوتر أو الحزن أو القلق، مثل شجارِك مع صديقٍ حول موضوع غبي، أو انهيار علاقة أو إخبارك رئيسك في العمل أنّك قمت بعملٍ سيئ، ضع قدمك وحدّد حدًا. قل "إلى هذا الحدّ، وليس خطوة أخرى أخرى، سأسمحُ لنفسي بالقلق بشأنِ هذا الأمر."
يمكن أن يكون هذا حدًا زمنيًا أو قاعدة عامة، أو إرشادات لمسامحة الآخرين فورًا بعد الشجار، بدلاً من تحمُّل الضّغائن.
الدّرس الثالث: فكر في النقد على أنه مجاملات، بدلًا من الهوس بالردود السلبية.
التفكير النّقدي مهمّ. التعليقات هي جزءٌ أساسي من القيام بعملٍ رائع. ومع ذلك، ليس كل النقد بنّاء. عليك أن تكون حريصًا في تحديد من تستمعُ إليه ومن تتجاهله.
شيء واحد يمكنك فعله مع كل الانتقادات، هو اعتبارها مجاملة. 90٪ من الوقت، يتحايل الناس على آرائهم ليشعروا بتحسن تجاه أنفسهم، لأنهم يرون أنك تفعل شيئًا صحيحًا وتهدِّدهم. نحن ننتقد دائمًا أولئك الذين نحسدهم، حتى نشعر بتحسُّن بالمُقارَنَة، وليس حتى يتمكَّنوا من القيام بعملٍ أفضل.
ضع هذا في اعتِبارِك، كلما زاد انتقادُك، زادت معرفتك بأنّك تفعل شيئًا صحيحًا.
لذا استمع إلى تعليقاتهم، أومئ برأسك، واشكرهم، واعتبرها مؤشِّراً على أنك تسير على الطَّريق الصَّحيح، وإذا لم تكن هناك تعليقات بنّاءة، فما عليك سوى التحرك.
أفكارٌ أخرى
يتعاملُ التفكير الجيّد مع الأسباب والنتائج، مما يؤدّي إلى التخطيط المنطقي والبناء. بينما يؤدي التفكير السيئ في كثيرٍ من الأحيان إلى التوترات والانهياراتِ العَصَبية.
عند القلق بشأنِ مشكلة ما: اسأل نفسك ما يلي: ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ استعد لقبول السيناريو الأسوأ إذا كان عليك ذلك. ثم انتقل بهدوء إلى تحسينِ أسوأ نتيجة وافقت عقليًا على قبولها بالفعل.
"نِصفُ القلق في العالم ناتج عن الأشخاص الذين يُحاولون اتخاذ القراراتِ قبل أن يكون لديهم معرفة لكيف يمكنهم بناء القرار على أساسِها." تتضمَّن النصائح للمساعدة في التوصل إلى قرارٍ ما: جمع الحقائق وتحليل وفهم الحقائق والتوصل في النهاية إلى قرار والتصرف بناءً على ذلك القرار.
تساعد كتابة مشاكلك كثيرًا في توضيحها. اكتب ما يلي حول مشاكلك: ما الذي يقلقني؟ ما الذي يمكنني القيام به حيال ذلك؟ تقرير ما يجبُ القيام به والبدء على الفور في تنفيذ هذا القرار.
حل المشكلات: ما هي المشكلة؟ ماسبب المشكلة؟ ما هي كل الحلولُ الممكنة للمشكلة؟ اختر أفضل حلٍّ من بين جميع الحلول الممكنة.
واصل الشغل. حافظ على انشغالك بفعل شيء مثمر أو مفيد لنموك.
"الحياة أقصر من التقليل من شأنها وأن تنزعج من الأشياء التافهة التي يجب أن ننساها." هل المشكلات التي تحدث الآن تؤثر عليك أو تهمك في الدقائق الخمس التالية، والأيام، والشهور، والسنوات، وما إلى ذلك؟
إذا كان هناك شيء لا مفرَّ منه أو خارجٌ عن إرادتك، انسى القلق وتقبَّل النتيجة. على سبيل المثال، الموت.
موقفنا العقلي هو العاملُ الذي يحدّد مصيرنا. "الرجل هو ما يفكر فيه طوال اليوم."
القلق مقابل القلق: القلق = إدراكُ المشاكل واتخاذ خطوات لمواجهتها بهدوء. القلق = الدوران في دوائر لا طائل من ورائها.
"العقل يمكنه في حد ذاته أن يصنع جنة من جحيم، وجحيم من الجنة."
عندما نحاول الانتقام حتى من أعدائنا، فإننا سنؤذي أنفسنا أكثر ممَّا نُؤذيهم. لا تضيعوا دقيقة واحدة في التفكير في الأشخاص الذين لا تحبّونهم.
الامتنان هو سمة مزروعة ويجب التمرّن عليها.
"كلّ أيام سنواتنا التي مضت عشناها في عالم خيالي من الجَمَال، لكننا كنا عميانًا للغاية لدرجة أننا لا نستطيع رؤيتها، وشبعنا لدرجة أننا لا نستطيع الاستمتاع بها." "عد بركاتك وليس مشاكلك."
اقرأ أيضا:
ملخص كتاب أحب نفسك كأن حياتك تعتمد عليها لكمال رافيكانت
ملخص كتاب أيقظ العملاق الذي بداخلك للمؤلف أنتوني روبينز
ملخص كتاب العادات الذرية لجيمس كلير
ملخص كتاب ابدأ بلماذا للكاتب سيمون سينك
ملخص كتاب كيف تكسب الأصدقاء وتؤثر في الناس
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات