6 طرق لكيفية التخلص من شيء ما عالق في ذهنك

6 طرق لكيفية التخلص من شيء ما عالق في ذهنك

هل يتمّ اتهامك بأنّك مُتشائمٌ أو مفرط في التفكير في الماضي؟

أو ربما تعاني حاليًا من شيء لا يُريد تركَك وشأنَك؟

ربما تحاول كسرَ نمطِ القلق لديك وتبحثُ عن طُرُقٍ لإبعاد شيءٍ عن ذهنك.

بغضِّ النظر عن الموقف الذي قد تكون فيه، فإنَّ القَلق المُفرط يمكن أن يشكّل ضغطًا على صحتك العقلية بالتأكيد.

من الطبيعي تمامًا أن يشعر البشر بالقلق والتوتر من حينٍ لآخر، خاصةً عندما يواجهون أوقاتًا صعبة في حياتهم. لكن القلق المستمر بشأن الأشياء - خاصةً فيما يتعلق بالمسائل الدقيقة، يمكن أن يؤدي في النهاية إلى عادة التفكير السلبي.

وفقًا لدراسة علمية، هناك حوالي 50000 فكرة مختلفة تمرّ في أذهاننا يوميًا. الأمر الأكثر إثارة للصدمة هو أن 70٪ منها سلبية في الواقع.

لكن ما لا يدركه معظم الناس هو أنه في كثيرٍ من الأحيان، تكون هذه الأفكار بعيدة تمامًا عن الحقيقة الفِعلية. معظمُها مجرد تلفيق لأذهاننا بناءً على معتقداتنا وانطباعَاتِنا وخبراتنا السَّابقة.

يمكن أن يكون هناك الكثيرُ من الأسباب التي تجعلك تجد صُعُوبة في وضع شيءٍ ما في ذهنك. لكن في معظم الأحيان، يرتبطُ ذلك بمخاوفنا وانعدامِ الأمن لدينا.

بدون إدراك عواقبها على نوعية حياتنا، قد لا يجد البعض الدافع الذي يحتاجونه لكسر عادتهم السّيئة.

لذا، قبل أن نتعمق في الطُّرق المختلفة لكيفية التخلص من شيءٍ ما من عقلك، دعونا أولاً نرى كيف يمكن للقلق والإفراط في التفكير أن يؤثّر سلبًا على الطريقة التي نعيش بها.

كيف يمكن أن يؤثر التفكير المفرط في حياتك

- قلة النوم

أذهاننا مكانٌ مزدحم للغاية حيث تتمُّ معالجة العديدِ من الأفكار في يومٍ واحد. فقط أثناء النوم عندما نوقف تلك الأفكار لمنعها من التدفق، مما يتيحُ لعقولنا بعض الراحة التي تشتد الحاجة إليها.

مشكلة القلق المستمر والتفكير السلبي أنه يقطعُ نومَنَا.

عندما نكون قلقين باستمرار ونفكِّر في شيء ما، فإنَّنا غير قادِرِين على التحكُّم في عُقُولنا. هذه الأفكار توقظنا في الليل وقد تبقينا مستيقِظِين طوال المساء.

ونعلم جميعًا أنه عندما يكون هناك نقصٌ في النوم والرّاحة، يمكن أن تنشأ الكثير من المشاكل الصحّية الأخرى. نفقدُ الطّاقة ويضعف جهاز المناعة لدينا أيضًا، مما يغير الطريقة التي نمارسُ بها أنشِطَتَنا اليومية.

التوتر والقلق

قد يجادل الكثير من الناس بأنهم قلقُون بشأن شيءٍ ما لمجرد أنّ هذه مشكلة معيّنة تضغط عليهم في المقام الأوّل. ولكن في الواقع، فإنّ القلق المستمر بشأنِ نفس المشكلة يؤدي إلى المزيدِ من التوتُّر غير المرغوبِ فيه.

من المفهوم أنه عندما يصبح شيء ما متطلبًا للغاية، فإننا نشعُرُ بالارتباكِ والذعر. لكن التفكير في الأمر بشكلٍ مفرط لن يجعَلَ الأُمُور أفضل.

يؤدي القلق كثيرًا في النهاية إلى التوتر.

وعندما نشعُرُ بالتوتر والقلق، فليست أجسامنا فقط هي التي تعاني من الآثار الجانبية. قد تتأثر أيضًا علاقاتنا مع الآخرين، وكيف ندرك أنفسنا وكيف نعيش بمخاوفنا.

- صحة سيئة

إنَّ الجمع بين قلة النوم والتوتر هو تركيبة مؤكَّدة للصحّة السيئة. يمكن أن يتسبَّب كلاهما في انخفاضِ الطاقة والشهية، وإضعاف جهاز المناعة، وتقليلِ دافع المرء للقيام بأيِّ نشاط بدني.

بدلاً من ذلك، قد يطور بعض الأشخاص عادات سيئة أخرى مثل الإفراط في تناول الطعام والكحول أو تعاطي المخدرات - بشكلٍ أساسي أي شيء يمكنُهُم اللجوء إليه من أجل حل مؤقّت لضغوطهم.

بالطبع، لا يمر كل متشائم أو مفرط في التفكير بهذه العملية. ولكن هناك العديد من الأشخاص الذين يتخذون هذه الأنواع من الخيارات عندما يتأثرون بشدة بالتوتر.

- سرقة الوقت الجيّد

يستغرق معظم المفكرين والمتشائمين وقتًا طويلاً في التفكير في أشياء لم تحدث بعد.

عندما نفكر دائمًا في أسوأ السيناريوهات، فإننا نحرقُ أنفسنا حقًا.

بدلاً من الاستمتاع باللحظة، تطاردنا مخاوفنا مع انعدامِ الأمن. هذا يجعلنا نفقد العديد من الفرص وربما الذكريات الجيدة.

في حين أنه من الجيد أن تكون مستعدًا للأسوأ، إلا أنه لا ينبغي أن يعيقَ أحلامنا أو يمنعنا من عيشِ حياتنا حقًا.

ليس هناك ما يضمنُ أنه يمكننا الهروب من مشاكِلِنا ومخاوفنا، لكن السَّماح لأنفسنا بالمرور بهذه التجارب غير السارة هو جزء من تطوّرنا الشخصي. من خلال القلق الشديد، نحن أيضًا نسرق فرصتنا في التعلم والنمو.

القضايا التي لم تحل

يميل الأشخاص الذين يفرطُون في التفكير باستمرار إلى الانزعاج من سؤال "ماذا لو". من الأرجح أنهم يواجهون صعوبة في اتخاذ القراراتِ أكثر من أولئك الذين يقلقُون كثيرًا.

وعندما يتم اتخاذ قرار بالفعل، فإنهم يميلُون إلى التفكير فيما لو اختاروا مسارًا مختلفًا.

هناك الكثير من الأسف وخيبة الأمل، ممَّا يجعل من المُستَحيل المضي قدمًا في قراراتهم النهائية.

إنَّ التفكير في مثل هذه الأفكار يضر أيضًا بالطريقة التي نعيش بها حياتنا - فالوقت قصير جدًا بحيث لا يمكن أن تزعج نفسك باستمرار ب (ماذا لو).

الآن بعد أن عرفت كيف يمكن أن يؤثر التفكير الزائد على حياتك الحالية ، دعنا نلقي نظرة على بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك على كسر هذا النمط.

6 طرق حول كيفية التخلّص من شيء ما في ذهنك

1- التركيز على الحاضر

ربما كانت لديك علاقة مروّعة في الماضي وبسبب تلك التجربة، قد تعتقد أنّ كل شخص يأتي إلى حياتك يمكن أن يؤذيك بنفسِ الطريقة. بطريقة ما، أنت تحرمُ نفسك من فرصة السعادة.

لاختراق هذه الحلقة أخيرًا، عليك التركيز على الحاضر.

عندما تستمرّ فكرة ما في إزعاجك طوال اليوم، رحب بحُضُورها للحظة ثم اتركها.

تحتاج إلى لفت انتباهك إلى اللحظة الحالية.

2- تعلم كيفية التأمل

التأمل طريقة رائعة لتصفية ذهنك وإيجاد السلام بين أفكارك. عندما تغيم مخاوفنا على عقولنا، لا يمكننا التركيز على ما يهم حقًا في الوقت الحالي.

من خلال مُمارسة التأمل، لا تتعلم فقط كيفية التخلص من شيء ما في ذهنك، بل تتعلم أيضًا كيفية التحكم في أفكارك.

لكن هل تعلم أنَّ السَّبَبَ وراء ملاحقتهالنا دائمًا هو أننا نحاول الهروب منها؟

كما يقولون، كلما حاولنا الهُرُوب من مشاكلنا، كلما حاولت اللّحاق بنا.

يتيح لنا هذا الفعل البسيط التفكير فيها وإيجاد سبب قلقنا.

علاوة على ذلك، من خلال هذه الممارسة، يمكننا أيضًا ترك هذه الأفكار تذهب، وبالتالي، نكون أكثر استعدادًا للانتقال إلى الخطوة التالية.

3- ابحث عن الإلهاء الإيجابي

هناك العديد من أنواع الإلهاءِ المختلفة. من التلفاز إلى الكحول أو حتى تعاطي المخدرات.

السبب في أنها تميل إلى إحداثِ نتائج عكسية هو أنها مجرد حل مؤقَّت لمَشَاكلك.

لا يوجد شكل إيجابي من أشكال الإلهاء في الإشباع الفوري. يريد معظمنا شيئًا يعطي نتائج سريعة، خاصة عندما نتألم.

قد تجعلك قطعة أو قطعتين من الشوكولاتة تشعر بالسعادة لبعض الوقت لكن تأثير السكر لا يدوم طويلاً. والوصول إلى المزيد منه قد يجعله إدمانًا غير صحي.

وبالتالي، عند البحث عن مصدر إلهاء، فأنت بحاجة إلى شيءٍ يدعمُكَ على المدى الطَّويل، خاصة في الأيام التي يثيرك فيها القلق.

تتمثل إحدى طرق العثور على مصدر إلهاء في البحث عن نشاط يتضمن أشخاصًا آخرين. 

ربما يمكنُ للعمل التطوعي أن يوسِّع آفاقك ويجعلك تدرك أنَّ مخاوفك في الواقع صغيرة جدًا مقارنة بما قد يواجهُهُ الآخرون.

قد ترغبُ أيضًا في التحدث مع صديق يمكنه أن يصغي لك ويكون مشجِّعك الشخصي.

4- ابقَ مشغُولاً 

هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيامُ بها غير القلق والتوتر المفرط. الآن وقد وجدت شكلاً إيجابيًا من أشكال الإلهاء، فهذه هي فرصتك للبقاء نشطًا وحيويًا.

من خلال الاستمرار في الانشغال، فإننا نهدفُ أيضًا إلى تركيزِنا على الوظيفة الحالية في متناول اليد، دون إعطاء أيِّ مجال للأفكار غير الضَّرورية خلال اليوم.

بالمقارنة عندما نكون خاملين، فإنَّنا أقل ميلًا للتفكير في الأفكار السلبية عندما نكون مشغولين. بالطبع، هذا لا يعني أنك لن تصادف فكرة سلبية أو اثنتين خلال اليوم.

ما يمكنك فعله هو الترحيب بالفكرة للحظة وتركها - مثلما عندما تمارس التأمل.

5- كن منتبها لأفكارك الخاصة

من السهل جدًا أن نضيعَ في أفكارنا. ومع وجود الكثير من الأفكار في أذهاننا، فإنه من المستحيل تتبعها.

ربما لا تدرك حتى عدد الأفكار السلبية التي تراودُكَ في يومٍ واحد.

عندما تسمع نفسك تشكو باستمرار، فقد يكون من الجيد أن تأخذ خطوة إلى الوَرَاء وتستمع حقًا إلى هذه الأفكار وإلى عقلك.

في بعض الأحيان نقول دون وعي أشياء في أذهاننا ولا ندرك كيف يمكن أن تؤثِّر على الطريقة التي ندرك بها أنفسنا والآخرين.

قد يكون من غير المنطقي الاستماعُ إلى هذه الأفكار والاستمتاع بها عندما تحاول فعل العكس تمامًا.

ولكن إذا انتبهت لهذه الأفكار من حين لآخر، يمكنك الوصول إلى جوهر المشكلات ومحاولة إيجاد حلٍّ في النهاية.

6- تجنّب المشغلات

نميلُ إلى ربطِ الذكريات والتجارب السيئة بالأشياء، والأشخاص، والأماكن - في الأساس أي شيء يمكن أن نتعامَلَ معه.

عندما يشعرك شيءٌ معيّن بالقلق والتوتر، فقد يكون من الجيّد محاولة الابتعاد عنه. أو الأفضل من ذلك، قد ترغب في التخلُّص منه عندما تَستَطيع.

استنتاج

إنَّ محاولة إخراج شيءٍ من عقلك ليسَ بالأمر السَّهل دائمًا، خاصة عندما تؤثِّر عليك هذه الأفكار بشكلٍ كبير. تذكَّر أن القلق والتوتر أمرٌ طبيعي للجميع، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التفكير في هذه الأفكار.

من أجل الانتقال من هذه الطريقة السلبية في التفكير، يجب أن تتعلَّم أولاً كيفية قبول هذه الأفكار. فقط من خلال القبول يمكنك معرفةُ المزيد عن أفكارك.

وبسببِ ذلك، فإنَّ تعلم كيفية التخلص من شيءٍ ما من عقلك يختلف من شخصٍ لآخر. ولكن إذا استخدمت النّصائحَ أعلاه، فقد تتمكَّن من العثور على طريقةٍ تناسبك.