هل تشعُرُ بأنك عالقٌ في الماضِي؟ غير قادِر على متابعةِ ما تريده؟
أو محبَطًا من الحَلَقة الذِّهنية التي تلعبُ في رأسك، والأفكار التي تجعلُكَ تشعُرُ بالخَوف، وعدم الأمان، والقلقِ بشأنِ حكم الآخرين، والرفض، والخسارة - أو أي شيء.
هناك احتمالاتٌ كبيرة، إنّها نتاجُ ماضيك.
يُمكن أن تؤثِّر تجاربُ الحياة السِّلبية علينا بشكلٍ كبير، وتترُكُ ندوبًا ومعتقداتٍ عاطفية يمكن أن تستمرّ في السيطرة على حياتنا بعد سنواتٍ من الحدث.
وهذا أمرٌ مؤسف. في حين أنَّ ماضينا يشكِّل من نحن - ليس هناك من ينكر ذلك - يجب ألا نترُكه يحتفظُ بالسَّيطرة على حياتنا الآن، أو في المُستقبل.
3 خطوات نفسية للتخلُّص من ماضيك
"أنت فقط من يستطيع تغيير عالمِك. لا أحد آخر. "- نينا هروسا
1- واجه حقيقةَ ما يحدث.
يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على تحديد وتحدِّي وتغييرِ الأفكار والمعتقدات والسلوكيات والمواقِف غير المفيدة. إنه نهجٌ موجز لإحداثِ التغيير. إليك عملية مبسَّطة من ثلاث خطواتٍ للبدء.
* اسأل عن "التصنيف" الذي تريده وما الذي يمنعك من القيام به؟
على سبيل المثال: أنا خجول جدًا من أن أكون جيدًا في التحدّث أمَامَ الجُمهُور، ولا أستطيع أن أفعل (أيً شيء) لأنني خائفٌ مما سيفكر فيه الآخرُون عنّي؛ أنا لستُ جذابًا - لن يرغَبَ أحد في مواعدتي، أنا لست مبدعًا، لذا لا يجب أن أقوم بمشاريع إبداعية؛ لست ذكيًا بما يكفي للتقدم لهذه الوظيفة.. وهكذا..
* تفكيك وتحدي التسمية.
هل هذا صحيح الآن؟ هل لديك أيّ دليل؟ هل هو حقّا صعبٌ علي؟ هل يجب أن يكون صحيحًا إلى الأبد؟ ما الشّيء الصغير الذي يمكنني فعله الآن للتخلُّص منه ومتابعة ما أريد القيامَ به؟
* التصرف بطرق تتحدَّى التّسمية.
اتخذ إجراءً بطرقٍ تتحدى التصنيف وتدعمُ ما تريدُ القيام به. حافِظ على أفعالِك صَغيرة رَغم ذلك. إذا حاولتَ أن تصبح أكبر من اللازم، وبسُرعة كبيرة، فسوف تشعُرُ بالإرهَاق.
2. اصنع السّلام مع مَاضيك وأيّ شخص آخر قام بأذيّتك.
قليلٌ من الناس يحصلون على البِداية "المثالية" في الحياة، ولكي نكون مُنصفين، فإنَّ بعض الناس لديهم عملٌ أصعب بكثير من الآخرين. لكن أخبِر نفسك بحزمٍ أنه ليس عليك أن تكون مثل الأشخاص الذين نشأت معهم أو والديك. لا يجب أن تُحكم حياتك أو تحدّد من قبل المتنمرين في المدرسة أو "الفتيات اللئيمات" أو الأشخاص الذين أساءُوا إليك. ليس من الضَّروري أن تُجبر نفسك على المُسامحة. فقط قرر أن تتصرَّف من أجلِ نفسك، لتعيشَ وفقًا لشروطِك الخاصة. بمجرَّد أن تبدأ في متابعة أهدافك الخاصة، يصبح من الأسهل ضبط الماضي.
3- قرِّر من تريدُ أن تكون.
لستَ مضطرًا إلى اتخاذ قرارٍ بشأن وظيفةٍ محددة - فالفُرص، سوف تتغيَّر على أيِّ حال. فقط قرِّر ما تريده في حياتك: الإبداع، الفن، الأعمال، الصداقات / العلاقات، الجمال، الحيوانات، اللون، الموسيقى، المال، السلام، التعاطف، الحرية. و - والأهمّ من ذلك - قرّر من تريد أن تكون.
بمجرّد اتخاذ القرار، كلّ ما عليك فعله هو التصرُّف". تصرَّف بطرقٍ تجعلُكَ أقرب إلى تلك الأشياء. تخلَّص من الأشياء التي لا تجعلُك أقرَب. تصرَّف في مستقبلك. اذهب وكن الشَّخص الذي تريد أن تكون. ابتداء من اليوم. خُطوة واحدة في وقتٍ واحد.
اقرأ أيضا:
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات