حسِّن مهاراتك الدّقيقة، وحقِّق أهدافك، وحسِّن صحّتك من خلال تصوُّر النَّتائج المرجوّة.
التصوّر هو ببساطة مُمَارسة ذهنية للتخيل أو التأمل، مع التَّركيز بشكلٍ خاص على الصور.
على عكس التأمّل الصامت، حيث تتركه ولا توجِّه أفكارَكَ عن قصد، فإنَّ التخيل يتعلَّق بإنشاء صورٍ ذهنية بوعي.
يمكنُ لعُقُولنا أن تتعامَلَ مع التَّجارب المرئية والتجارب الحقيقية بنفسِ القدر عندما يتعلق الأمر بالمُمارسة والتعلم. هذا التأثير عميق جدًا لدرجة أن التصوُّر قد ثبت علميًا أنه يفيد في تطوير المهارات الحركية الدّقيقة، مثل ضرب كرة الجولف أو إطلاق النار على هدف.
يمكنُ أن تنطبق فوائد مُمَارسة التصور على الصحَّة والأعمال أيضًا. كيف تَرَى نفسك وكيف تتخيل مستقبَلَك المنشُود يمكن أن يجعَلَك أكثر قدرة على تحقيقِ أهدافك.
في هذه المقالة، سوف نتعمَّق في الفوائد المدعُومة علميًا للتخيّل، وبعد ذلك سأشارك ممارسات الصور الذِّهنية المحدَّدة التي أستخدمها لتحسينِ حياتي والتي يُمكنك استخدامها في حياتك.
جراحوا التجميل والمساعدة الذاتية والعلوم
إليكم هذه القصّة التي حدثت في سبعينيات القرن الماضي، كان مالتز جراح تجميل بارزًا، وكانت خدمته الأكثر شيوعًا هي إعطاء الأشخاص وجوهًا جديدة من خلال تَصحيحِ التشوُّهات. سُرعَانَ ما لاحظ أنَّ عملاءه غالبًا ما أصبحوا أشخاصًا جددًا تمامًا بعد الجراحة، وتحرروا أخيرًا من هذا العيُوب أو الندبات.
على الرغم من أنَّ معظم الناس خرجوا من الجراحة وكأنهم أشخاص جددًا تمامًا، إلاَّ أنّ آخرين شعروا بأنّ شيئًا لم يتغير، واتّهموا مالتز بعدم إجراء أيّ عملية جراحية على الرغم من التغييرات الواضحة في وجوههم. يمكن للعائلة والأصدقاء رُؤية الاختلافاتِ الواضحة، لكن العميل نفى ذلك بشدة.
طوّر "مالتز" نظرية مفادها أن التغييرات الجسدية على صورة المرء لا تهمّ إلا إذا تسببت في تغيير متزامن في "الصورة الذاتية" الداخلية للفرد.
صورتنا الذاتية ببساطة، هي الطريقة التي نرى بها أنفسنا - ليس فقط جسديًا، ولكن أيضًا العديد من المواهب والصفات ونقاط القوة والضعف التي نعتقد أنَّنا نمتلكها.
إذا كانت الصُّورة التي نراها في المرآة والصورة التي لدينا في رؤوسنا لا تتماشى، فسننكِرُ الدَّليل الموجود أمامَنَا لصالح تصوُّرنا العقلي للواقع. شعر مالتز أنّ الناس غير قادِرِين على فعل شيءٍ يتعَارَض مع صورتهم الذاتية دون تغيير تلك الصُّورة أيضًا.
يتمسَّك بعض الأشخاص بشدة بصورتهم الذاتية لدرجة أنَّ الدليل على زيفها لن يدفعهم إلى التغيير.
رغبًا في حلِّ مشاكل عملائه، بدأ مالتز في استكشاف العوالم العميقة لعلمِ النفس، وسُرعَان ما اصبَح لديه عملاء سوف يستشيرُهُم ويساعدُهُم في تغيير صورتِهم الذَّاتية دون التعرُّض للجرح.
صاغ مالتز هذا المجال "علم التحكم الآلي النفسي". ويشير علم التحكم الآلي إلى النظام القائم على التغذية الراجعة للصورة الذاتية. ما يعني أنّ صُورتك الذاتية هي آلة قائمة على التغذية الراجعة. أنت تغذِّيها بالصُّور والخِبرة، وتتوافق مع الواقع بناءً على ذلك.
العلم
تبدو مفاهيم مالتز رائعة من النَّاحية النظرية، ولكن في العصر الحديث، ستكون بلا قيمة بدون العلم لدعمها. لحسن الحظّ، لدينا العلم.
تتمثَّل إحدى أسهلِ الطُّرق لمعرفة فائدة التصور في ملاحظة استخدامِهِ في المَهَارات البدنية، مثل تحسينِ لعبة الجولف أو تحسين تسديدة رمياتِ كرة السَّلة. في هذه الدراسة التي أجراها قسم العدل في جامعة لويسفيل، تمَّ استخدام التصور لتحسينِ قدرة السِّلاح الناري كوسيلة للمساعدة في تدريب الشرطة.
تم تجميع 72 طالبًا متطوعًا في مجموعات لاختبار فعالية التصوًّر. مارس جميع الطلاب مهاراتهم في الرماية جسديًا، لكن أولئك الذين استخدموا التخيل تحسنوا بمعدل 32.86 نقطة أعلى من أولئك الذين مارسوا الرياضة بشكلٍ عادي.
في مصطلحات علم التحكم الآلي النفسي، قام هؤلاء الطلاب بتحسين تسديداتهم من خلال تزويد عقولهم بهدفٍ. فقد صوَّب الطلاب عقليًا على هدفهم وتصوَّروا أنفسهم وهم يطلقون النار بنجاح.
تصوُّرات للحياة والأهداف والمهارات
في حين أنَّ آثار التصور على الرياضة واضحة ومدروسة، فإنَّ أحد الاستخدامات الأكثر شيوعًا للتخيل هو للأهداف والأعمال طويلة المدى.
عندما يتعلّق الأمر بأهدافِ الحياة، فبدلاً من ضبط المهارات الحركية الدقيقة مثل إطلاق النار على هدف أو أداء تمارين عضلات، فإنَّ التخيل يتعلق بضبطِ ثقتك و"التوافق مع الفرصة".
من المكونات الضخمة لتحقيق أهدافِ الحياة الرئيسية الثقة بالنفس والإيمان بأنك قادر على تحقيقها.
أستخدِم نوعين من التصورات لمتابعة أهداف الحياة وأهداف العمل.
أولاً وقبل كل شيء هو شيء يسمّى تصور "أنا المستقبل". لقد تعلمت هذا من كتاب " Way of the SEAL" لمارك ديفاين. مارك هو قائد سابق في البحرية الأمريكية خدم لمدة 20 عامًا، بالإضافة إلى ماجستير في الكاراتيه. بالإضافة إلى الجوائز العسكرية واللياقة البدنية، بدأ مارك أيضًا 6 أعمالاً بملايين الدولارات منذ تقاعُدِه من البَحرية - وهو ينسب جزءًا كبيرًا من نجاحه إلى التخيُّل والتأمل.
"أنا المستقبل" هي ممارسة يستخدمها مارك للحفاظ على أهدافه واضحَة ومسار حياته باستمرارٍ في ذهنه، وكذلك لتحديد المعتقداتِ المحدودة التي قد تمنعُهُ من تحقيقِ أهدافهِ.
للقيام بالتأمل في المُستَقبل، ابدأ بأخذِ أنفاس عميقة من خلال أنفك لمدة 5 دقائق.
بعد 5 دقائق من التنفُّس العميق، ابدأ التخيل.
3 أشهر: تخيل نفسك المثالية في 3 أشهر، بعد أن حقَّقت أهدافك الفوريَة وبصحَّة مثالية. حاول استحضَارَ أكبر قدرٍ ممكن من التفاصيل. انظُر إلى نفسك تعمل بطريقةٍ مثالية وسعيدة ومثابرة، بالإضافة إلى المشاركة في الأنشطة مع أصدقاء جيدين، أو القيام بأشياء لم تقم بها بعد ولكن تريد القيام بها. حاول أن ترى الألوان والأشكالَ، وحتى تجلِبَ الروائح إلى تخيلك.
كلما زادت التفاصيل كان ذلك أفضل. إذا استطعت، فحاول أن تتخيَّل أهم الأحداث ليوم كامل كما لو كنت تشاهد فيلمًا. في أي وقت تستيقظ؟ متى وأين تعمل، ومع من؟ ما هي الأنشطة الترفيهية التي تشارك فيها؟ إلخ.
سنة واحدة: الآن خذ التصور إلى أبعد من ذلك، وشاهد نفسك تعيش حياتَكَ المثالية بعد عام من اليوم. ماذا تفعل؟ كيف حال شغلك؟ ما مدى لياقتك / بصحَّة جيدة؟ ادخل حقًا وانظر إلى نفسك تعيش بشكلٍ مثالي في غضون عام.
3 سنوات: أخيرًا، ارسم لنفسك صورة لحياتك المثالية في 3 سنوات. غالبًا ما يكون هذا هو المكان الذي أتخيَّل فيه نفسي أقوم بأشياء صَعبَة للغاية لطالما حلمت بها. هذا أيضًا هو المكانُ الذي أتخيل فيه أنني أعيش في المدن التي كنت أرغب دائمًا في العيش فيها، أو أشياء من هذا القبيل.
تريد أن تظل الأشياء واقعية. يجب أن يكون لديك بعض الأهداف التي ما زلت تسعى لتحقيقها، حتى في التأمل لمدة 3 سنوات. ربما تكون قد حقَّقت جميع الأهداف التي لديك الآن ولكنك تسعى وراء شيءٍ جديد، مثل درجة علمية أُخرى أو عملٍ مستقل.
الدمج: الجزء الأخير من هذا التأمّل هو الأهم. تصوَّر كل من هذه الإصدارات المستقبلية لك، وقم بطيها فيك أنت الموجود الآن. انظر لنفسِك على أنك بالفعلِ الشَّخص الذي فعل الأشياء في تخيلك، بحيث تَرَى نفسك كشخصٍ قادر على تحقيقِ هذه الأهداف.
اقرأ أيضا:
كيف تحصل على أقصى استفادة من كل كتاب ومقال تقرأه
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات