توقَّف لحظة وتخيَّل كيف ستكُون حياتُك إذا تخلّصتَ من الخَوف. ماذا ستفعلُ إذا عرفت كيف تتغلَّب على الخوف؟ ليس من الصَّعب تخيُّلُ أنَّ التغلُّب على الخوفِ سيغيِّر حياتكَ بشكلٍ كبير.
أعتقد أنَّ الخوف هو أكبر عقبةٍ فردية تمنعُ الناس من تحقيقِ إمكاناتِهِم وأن يُصبِحُوا أفضل نسخة من أنفُسِهم.
الخوف من الفشل، الخوف من الفُقدان، الخوفُ من النجاح، الخوف من أن لا تكون جيدًا بما فيه الكفاية ...
يدَّعي علماءُ الأعصاب أن البشر هم أكثر المخلوقاتِ خوفًا على هذا الكوكبِ بسبب قُدرتِنا على التعلم والتفكير وخلق الخوف في عقولنا. نخيفُ أنفسنا بتخيُّل أسوأ النَّتائج المُمكِنة، بافتراض أننا نحمي أنفسنا من خطرٍ وشيك.
عليك أن تختار أن تكون ضحية لمخاوِفِك أو أن تدفعها جانبًا وأن تكُون شجاعًا.
في هذه المقالة، سننظر في السَّبب الجذرِي للخوفِ وكيف يمكننا التغلب عليه لتحقيق إمكاناتنا.
ما هو الخوف حقا؟
يعكس هذا الاختصار بشكل أفضل ما هو الخوف:
الخوفُ هو عاطفةٌ يخلُقُها عقلك بناءً على تهديداتٍ حقيقية أو متخيَّلة. قد يكون الخوف مؤسسًا بالكامل في الواقع ... أو قد لا يكون كذلك. قد يظهَرُ أيضًا على أنَّه اضطرابات قلقٍ في بعض الحالات حيث يعتمدُ القلق على مخاوِف بشأنِ المُستَقبَل.
ينتهي الأمر بهذه السيناريوهات المتخيَّلة للتهديد المتصوّر إلى تغذيةِ خوفك لدرجة أنه يصبح مستهلكًا لك بالكامل. ولكن ... غالبًا، هذه السيناريوهات لا تحدث أبدًا.
إنَّ القضية الحقيقية ليست الخوف نفسه، بل بالأحرى كيف نحمِلُه في أذهانِنَا.
كيف تتغلب على الخوف
قد يبدو الكلام أسهل من التطبيق حينما نتحدّث عن التغلّب على الخوف. عندما تكون في خضمِّ الخوف، من الصَّعب أن ترى مخرجًا. الخبر السار هو بما أنّك السَّبب الجذري لمخاوِفِك، فأنت أيضًا الحل له. ومع ذلك، لن يكون أيّ من هذا ممكنًا إذا لم تكن مستعدًا لمواجَهَةِ مَخَاوفك.
1- حدِّد مخاوفك من خلال الكتابة
هناك أوقاتٌ شعرتُ فيها بالخوف، لكنَّني لم أعرف السبب. إذا أبقيت مخاوفك في داخلك، فأنت تسمحُ لعقلك بالتحكُّم في شعورك.
من أجل منع حدوث هذا الالتباس في المقام الأول، فإنَّ الخطوة الأولى هي تحديدُ ما هي مخاوفك.
ما الذي يجعلك تشعر بالخوف؟
بدلاً من مجرد التفكير في هذه الأشياء، اكتبها. عندما تكتُبُ مخاوِفَكَ على الورق وتَتَسَاءل عنها بالفعل، فهذا يُجبرُك على تحليلِ سببِ خوفك. تم تصميم الأسئلة لإثارة مخاوفك وإخراجها إلى السَّطح.
هل ستكون هذه عملية مريحة؟ بالطبع لا.
العمل الداخلي العميقُ ليس كذلك أبدًا! ومع ذلك، إذا واصَلتَ إبقاء مشاعِرِك في الظلام، فسيكون ذلك مرعبًا، وستصبح أكثر ضعفًا.
بمجرد تحديد نوع الخوفِ والتجربة التي تربطُها بمخاوفك، تُصبحُ مسلّحًا بالقدرة على اتخاذ إجراء لتغييرها. في النهاية، تصبح مخاوفك أصغر وأصغر، وتزداد قوتك أكثر فأكثر.
إذا كنت تريد أن تتعلَّم كيفية التغلب على الخوف، فإنَّ الامتنان هو المِفتاح. من تجربتي الشخصية، تعلّمت أنه من الصَّعب تجربة الخوف والامتنان في نفسِ الوقت. هم حرفيا على طرفي نقيضٍ من استمرارية التَّجربة الإنسانِية.
عندما تمرُّ بأوقاتٍ عصيبة في الحياة، فمن السَّهل أن تسقط في الخوف. كلّ شيء يشعِرك بالارتباك.
يتيح لك تطويرُ ممارسة الامتنان عدم الغرقِ في الخوف. هذا لا يعني أنك لن تشعُرَ به بعد الآن، ولكن سيتم تخفيفُه، ممَّا يتيحُ لك رُؤية الجانب الأكثر إشراقًا من النّضال (نعم، هذا موجود بالفعل).
في أبحاث علم النّفس الإيجابي، يرتبطُ الامتنان بقوة وثباتًا بسعادة أكبر. يُساعِد الامتِنان الناس على الشُّعور بمشاعِر أكثر إيجابية، والاستمتاع بالتجارب الجيّدة، وتحسِين صحّتهم الجسدية والعقلية، والتعامل مع الشّدائد، وبناء علاقاتٍ قوية.
يعرف أيّ شخص يُعاني من الخوف أنَّ هناك دائمًا قصّة مرتبطة بكلِّ ما تخافُ منه. بغضّ النظر عن ماهية تلك القصة، فإنَّ الموضُوعَ الجاري هو "لا أستطيع فعل أيّ شيء". يحبُّ الخوف التسكع مع ناقدك الداخلي والتوصُّل إلى أسوأ السيناريوهات حول ما يُمكن أن يحدث.
يساعد الامتنان في الحفاظ على هذه القِصص المقيَّدة بعيدًا. عندما تمارس الامتنان، ينتقل عقلك إلى ما يعمل حاليًا بدلاً من التركيز على ما لا يعمل.
فعل الخوف هو عملية موجهة نحو المستقبل، في حين أنَّ الامتنان هو عملية موجّهة نحو الحاضِر. في المرة القادمة التي يُحاول فيها هذا الخوفُ التسلُّلَ إلى رأسك، استبدل هذه الفكرة بفكرة مما أنت فيه من النّعم. يبدو الكلام أسهل من الفعل، لكنه يعمل.
3- تحرير التحكم
هل أنت مهووسٌ بالسيطرة؟ إذا كان الأمرُ كذلك، فأنتَ لستَ وحدك. هذه هي الطَّريقة التي يدير بها الكثير من الناس مخاوِفَهم، أو هكذا يعتقدون. لسُوء الحظّ، لا مكان للسيطرة على طريق تعلم كيفيةِ التغلُّب على الخوف.
في الواقع، كلّ ما يفعلونه هو إخفاء مَخَاوفهم من خلال محاولة السيطرة على كلّ شيء.لقد حان الوقت لتحريرِ السَّيطرة. صدقني عندما أقولُ إنَّ هذه معركة خاسرة.
يؤدي الخوف إلى التحكم في السُّلُوك، وعندما لا يمنحنا هذا السُّلوك النتائج التي نَسعَى إليها (وهو ما يحدث عادة)، فإنَّه يزيدُ من حدَّة مخاوفنا.
في محاولتك للسيطرة على الخوف، تُصبح في الواقع ضحيَّةً له. إنَّ دورة الخوف والسيطرة هذه تترك الكثير من الناس يشعُرُون بالهزيمة النّفسية. الحقيقة هي أنه ستكون هناك دائمًا أشياء خارجة عن إرادَتِك. هذه هي الطريقة التي تعملُ بها الحياة.
الطَّريقة الوحيدة التي يمكننا من خلالها تجاوُزُ الحاجة إلى السَّيطرة هي قبول أنَّ الأمر ليس متروكًا لنا دائمًا. بينما قد تكون متحكمًا في قراراتك، لا يمكنك دائمًا التحكُّم في المواقف التي تتعرّضُ لها، ولا يمكنك التحكُّم في كيفية تفاعلِ الآخرين.
الشَّيء الوحيد الذي تتحكَّم فيه هو عالمُكَ الداخلي وكيف تختارُ الاستجابةَ لبيئتِك الخَارِجية. في المرة القادمة التي تُمسك فيها نفسَك بمحاولة التحكُّم في كل شيء، تراجع واسأل نفسك عمَّا تخاف منه.
الحرية الحقيقية تأتي من الإفراج الكامل عن السَّيطرة. عندما تكون قادرًا على القيام بذلك، تبدأ عملية التخلص من مخاوفك أيضًا.
4- ترديدُ التَّأكيدات الإيجابية
يمكنُ استخدام التأكيدات الإيجابية لمُكافحة أيّ نمطِ تفكير سلبي تقريبًا، والذي يمكن أن يكون مُفيدًا للغاية عندما تريد تعلُّم كيفية التغلُّب على الخَوف.
تظهر الأبحاث أنه يمكنك بالفعل تدريب عقلِك الباطن بحيثُ يُسَاعدك على جذبِ ما تريده بالضَّبط في الحيَاة.
بدلاً من قول "أنا خائف من القيام بذلك لأنَّني قد أفشل"، انظُر في المرآة وقُل لنَفسِك، "أنا مستعدٌّ لهذا. أنا مستعد. أنا لن أَفشل."
كلَّما استخدمتَ التأكيداتِ الإيجابية، أصبحتَ أقوَى. أفضل طريقةٍ لإلغاء الاعتقادِ السّلبي هي تطوير نظيرِهِ الإيجابي.
التزِم بجعلِ التأكيدات الإيجابية عنصرًا أساسيًا في طقُوسِك الصباحية.
إليك نبذة عنِ التأكيدات الإِيجابية التي يجبُ أن تجرِّبها: 10 تأكيدات إيجابية للنجاح ستغير حياتك
5- كلّ يوم، افعل شيئًا واحدًا يُخيفك
لن يؤدِّي العيش في منطقة الرَّاحة الخاصة بك إلى أيِّ مكان في الحياة، ولن يُساعدك بالتأكيد على تعلم كيفية التغلُّب على الخوف. من واقع خبرتي، فإنَّ عدم القيام بالأشياء التي تخيفك لن يؤدِّي إلا إلى زيادة احتمالية نموِّ مخاوِفك وتُسيطِرُ حتمًا على كلّ قرار تتخذه.
أريد أن أشجِّعك على فعل شيءٍ واحد كلّ يوم يخيفك. يمكن أن يكُون شيئًا صغيرًا. كلّ ما يهمّ هو أن تتَّخذ إجراءً. اجعلها عادة أن تشعُر بعدمِ الارتياح. للاطلاع أكثر: سر الحياة .. أن تكون مرتاحا مع كونك غير مرتاح !
يؤدِّي وضع نفسك في مواقِف جديدة وغير مُريحَة إلى إطلاق جزءٍ فريد من الدِّماغ يطلق الدوبامين، وهو مادة كيميائية طبيعية تجعلُكَ سعيدًا.
عندما تهيّئ نفسك لفعل شيء يخيفُك كلّ يوم، يتَلاشَى خوفك، وتنمُو شجاعتُك. فكّر في الأمر ... عندما تواجه مَخَاوفك، بعد فترةٍ وجيزة، سترتفع ثقتك بنفسك ولن تخافَ منها.
أفكار أخيرة
في المرَّة القادمة التي تشعُرُ فيها بالتهديدِ من الخوف، أشجِّعك على الاعتماد على واحدة أو أكثر من الاستراتيجياتِ المذكورة أعلاه. غيِّر علاقتك بالخوف. بدلًا من تركه يضرُّ بك، استخدمه كدافع للنُّمو وتحقيقِ المزيد.
بمجرد أن تدرك أنَّ الخوف ليس حقيقيًا، ستتمُّ إزالة العَقَبات التي يبدو أنَّها تقفُ في طريقك، وستشعر بالقدرة على اتخاذِ إجراء.
إمكاناتك في الحياة محدودة بعامل واحد فقط: أنت. هل أنت مستعد لتحويل الخوف إلى عمل؟ انطلق الآن.
اقرأ أيضا:
7 طرق للتغلب على مخاوفك من المجهول والحصول على المزيد من الحياة
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات