الكتاب في ثلاث جمل:
- هناك درسٌ واحد يمكن أن يشاركه كمال من تجربته وهو أن تُشارِك حقيقَتَك.
- عندما تُشارِك حقيقتك، فإنَّ العالم يستجيب بطرقٍ لم تكن لتتخيَّلها أبدًا.
- حقيقة كمال هي أن يحبَّ نفسه وكأن حياته تعتمد عليها.
خمسة أفكار كبيرة
- في البساطة تكمن الحقيقة. في البساطة تكمن القوة.
- حب نفسك هو ممارسة وتتطلب الالتزام.
- لا يهم إذا كنت لا تحب أو تحب نفسك في البداية - ما يهم هو التركيز على فكرةٍ واحدة بشكلٍ متكرّر حتى تصبح في قمَّة اهتماماتك.
- "الممارسة": (1) الحلقة الذّهنية (2) التأمل (3) سؤال واحد
- أهم علاقة سنقيمها على الإطلاق هي مع أنفسنا.
ملخص كتاب أحب نفسك كأن حياتك تعتمد عليها
كان كَمَال في حالة سيئة. لقد كان بائسًا وكانت هناك أيام حيث كان يرقد في السرير، مكتئبًا جدًا حتى يفتَحَ السَّتائر. في أحد الأيام وصَلَ إلى "عتبة عاطفته"، ونهض من السرير وكتب لنفسه ما يلي:
"في هذا اليوم، أتعهّد لنفسي أن أحبّ نفسِي، وأن أعامِلَ نفسي كشخص أحبّه حقًا وبعمق - في أفكاري، وأفعالي، والخيارات التي أتّخذها، والخبرات التي أمتلكها، وفي كلِّ لحظة أشعر فيها بالوعي، أتَّخذ القرار، أنا أحبّ نفسي."
لم يكن كمال يعرف كيف يحبُّ نفسه. كلّ ما كان يعرفه أنه قد قطع نذرًا - شيءٌ أعظم بكثير من الالتزام، أكبر بكثير من رغبة أو ما هو لطيف. إنّه نذر.
لم يصدِّق كمال أنه أحبَّ نفسه في البداية. لكن ما كانَ أكثر أهمية هو أنه كان ملتزمًا بالممارسة، وبأبسطِ طَريقة، كان بإمكانه التفكير في: التركيز على فكرة واحدة بشكل متكرِّر حتى تصبح في قمَّة اهتماماته.
كيفية الممارسة
1- الحلقة الذهنية
2- تأمل
3- سؤال واحد
"الظلام هو غياب النور. إذا كنت تتذكر هذا، فسيغيِّر حياتك".
"أيُّ تفكيرٍ سلبي هو ظلمة."
"تخيَّل أنك في غرفةٍ مظلمة بينما الجو مشرقٌ بالخارج. مهمَّتك هي الذهاب إلى النافذة وسحب الستار وأحذِ قطعة قماش والبدء في تنظيف النّافذة. فقط نظِّف. وسُرعَان ما يدخل الضوء بشكلٍ طبيعي، ويختفي الظَّلام بعيدًا. بكلّ بساطة. في كل مرة يتحوَّل فيها العقل إلى الظلام - الخوف، القلق، الألم، سمّه ما شئت - عندما تلاحظ، نظف النافذة (عقلك). سوف يتدفَّق الضوء إلى الداخل.
1- الحلقة العقلية
نجري أنماطًا وحلقات مألوفة في رُؤُوسنا. عندما نعيدُ تشغيلَ هذه الحلقات، فإنَّها تثير المشاعر. إنها تلقائية لدرجة أننا نعتقد أنه ليس لدينا خيار. لكنّها خيارُنا فعلاً.
"إذا كان لديكَ فكرة مرة واحدة، فلا سلطان عليها عليك. كررها مرارًا وتكرارًا، خاصةً مع الشدة العاطفية والشعور بها، وبمرور الوقت، ستخلق الأخاديد، النهر العقلي. ثمّ تتحكَّم بك".
"خُذ هذا الفكر: أنا أحبُّ نفسي. أضف كثافة عاطفية إذا استطعت - فهي تعمِّق الأخدود أسرع من أيِّ شيء آخر. أشعر بالفكرة. قم بتشغيلها مرارا وتكرارا. أشعر بها. شغلها. سواء كنت تصدق أو لا تصدق، لا يهمّ، ما عليك سوى التركيز على هذه الفكرة. اجعلها حقيقتك. "
2- التأمل
يتأمَّل كمال سبع دقائق كل يوم.
الخطوة 1: شغل الموسيقى. شيء مهدئ، لطيف، ويفضّل أن يكون مفيدًا.
الخطوة 2: الجلوس مع الظهر على الحائط أو النافذة. أشبك ساقيك أو شدها، مهما كان شعورك الطبيعي.
الخطوة 3: أغمِض عينيك. ابتسم ببطء. تخيَّل شُعاعًا من الضوء يتدفَّق في رأسك من الأعلى.
الخطوة 4: تنفس، قل لنفسك في عقلك، أنا أحب نفسي. ببطء. كن لطيفا مع نفسك.
الخطوة 5: الزَّفير ومعه أي شيء ينشأ. أيّ أفكار، عواطف، مشاعر، ذكريات، مخاوف، آمال، رغبات. لا شيء. تنفَّسه. لا حكم ولا ارتباط بأي شيء. كن لطيفًا مع نفسك.
الخطوة 6: كرر 4 و 5. (عندما يتشتَّت انتباهك، لاحظ ذلك وابتسم. ابتسم كما لو كنت طفلا. وبهذه الابتسامة، عد إلى أنفاسك. الخطوة 4، الخطوة 5. العقل يتجول، لاحظ، ابتسم بلطف، ارجع إلى الخطوة 4 ، الخطوة 5.
الخطوة 7: عندما تنتهي الموسيقى افتح عينيك ببطء. ابتسم. افعلها من الداخل الى الخارج. هذا وقتك. هذا هو أنت فقط.
3- سؤال واحد
عن التعامل مع الآخرين والتفاعل مع مشاعِرِهم السلبية:
"أسأل نفسي ،" إذا كنت أحب نفسي حقًا وبعمق ، هل سأسمح لنفسي بتجربة هذا؟ "
الجواب على ما سبق هو دائما لا.
بدلاً من حلّ المشاعر أو محاولة عدم الشُّعور بها، سيعود كمال إلى الشَّيء الوحيد الحقيقي في رأسه ، "أنا أحب نفسي، أحب نفسي، أحب نفسي".
"ها نحن ذا، نفكِّر في أنَّ المرء يحتاج إلى أن يحبّ الآخر حتى يتألّق، ليشعر بالحرية ويصرخ من فوق أسطح المنازل، لكن أهم شخص، أهم علاقة سنحصل عليها على الإطلاق، هي الرّغبة في أن نكون محبوبين حقا وبعمق ".
”المفارقة الجميلة. أحبّ نفسك. دع حبك يعبر عن نفسه وسيتخطَّى العالم الطريق إلى بابك ليقع في حبك ".
* تأمل آخر
الخطوة 1: اضبط عداد الوقت لمدة 5 دقائق.
الخطوة 2: قف أمام المرآة على بعد بضع بوصات. استرِح. تنفَّس.
الخطوة 3: انظُر في عينيك. لا داعي للذعر، أنت فقط. ستريح. تنفّس ببطء، بشكلٍ طبيعي، حتى تطوِّر الإيقاع.
الخطوة 4: بالنظر إلى عينك اليسرى، قل، "أنا أحب نفسي." سواء كنت تصدق هذه اللحظة أم لا، ليس مهمًا. المهم هو أن تقولها لنفسك، وتنظر في عينيك، حيث لا مفرَّ من الحقيقة. وفي النهاية، الحقيقة هي أن تحب نفسك.
الخطوة 5: كرِّر عبارة "أنا أحب نفسي" بلطف، مع التوقف من حينٍ لآخر لمشاهدة عينيك. عندما تنتهي الخمس دقائق، ابتسم. لقد أبلغت نفسك للتوّ بالحقيقة بطريقةٍ عميقة. بطريقة ما، لا يستطيع العقل الهُرُوب.
عندما تسير الحياة على ما يرام لفترة من السهل تصديق أنها ستبقى على هذا النحو (لن يحدث ذلك). وعندما تؤمن بذلك، تصبح راضيًا. تصبح ممارستك شيئًا تفترضُهُ وليس شيئًا تعمل عليه. أنت تتوقف عن حبِّ نفسك حقًا. يسمي كمال هذا "التزحلق".
إذا بدأت في التراجع، اسأل نفسك، "إذا كنت أحب نفسي، بصدق وعمق، ماذا سأفعل؟"
"الهدف، إذا كان هناك هدف، فهو التدرب حتى تُصبح الفكرة التي اخترتها هي الحلقة الأساسية. حتى تُصبح المرشح الذي من خلاله ترى الحياة ".
اقرأ أيضا:
ملخّص كتاب السر (THE SECRET) لروندا بايرن
ملخص كتاب فن اللامبالاة لمارك مانسون
ملخص كتاب ابدأ بلماذا للكاتب سيمون سينك
ملخص كتاب كيف تكسب الأصدقاء وتؤثر في الناس
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات