ما الذي يسبّب التوتر؟
هناك بعض العوامل الأكثر عمقًا، مثل: الشعور بالعجز والشعور المتضائل باليقين.
بسبب مجموعةٍ متنوِّعة من الأحداث خلال العام الماضي وأهمها كوفيد 19، فقد تم تجريد السيطرة على العديد من عناصر حياتنا، مما جعلنا نشعُرُ بالإحباط والخوف وعدم اليقين بشأنِ المستقبل. يبدو الأمر كما لو أنَّ شخصًا ما أخذ أحجية حياتنا، وكسر كلّ جزء قُمنا بتجميعه بشقِّ الأنفس، ثم هزّ تلك الأجزاء وألقى بها في فوضى ممزَّقَة على الأرض. علاوةً على ذلك، نُحاول إعادة تجميع كلّ شيء معًا أثناء السير في وضع البقاء على قيد
من هذا المكان الذي يتسم بالضُّعف، من السَّهل الوُقُوع في فخّ الشعور بأنه لا يوجد الكثير ممَّا يمكننا فعله لاستعادة موطئ قدمنا والتغلب على التوتّر. ومع ذلك، هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة.
دعونا نلقي نظرة على الجانِبِ المُشرق من هذا: يمكننا جميعًا تحسينُ طاقاتنا وتخفيف التوتر ببساطةٍ عن طريق تغيير بعض العاداتِ الأساسية.
عندما نشعُرُ بأنّ كلّ شيء خارج عن السيطرة، فهناك 3 مناطق غالبًا ما يتمُّ تجاهُلُهَا حيث يمكنك التحكّم فيها وطمسِ الأسباب الشَّائعة للتوتر التي تستنفدُ طاقتك. فقد ثبت أنّ كل سبب يضاعف الضَّغط ويستنفد الطَّاقة بشكلٍ مباشر عند إهماله، ولكنه أيضًا يعزِّز الطاقة ويخفّف التوتر عند إدارتِه بشكلٍ استباقي.
1- أسرار جودة النوم لإلغاء دورة الإجهاد والتّعب العنيد
قد تكون على درايةٍ جيدة بكيفية عمل التوتر لمنعِك من النوم الجيد ليلاً. الإحباط من أحداث اليوم أو القلق بشأنِ ما سيأتي غدًا هي عوائق شائعة للحصول على ما يكفي من💤. لكن هل تعلم أنَّ العكس هو صحيحٌ أيضًا؟
أظهرت الدِّراسات أنه حتى الحرمان الجُزئي من النوم له تأثيرٌ كبير على الحَالة المِزاجية. وجدت إحدى هذه الدراسات أن الأشخاص الذين اقتصر نومهم على 4.5 ساعات من النوم في الليلة لمدة أسبوع واحد أفادوا بأنّهم شعُرَوا بمزيدٍ من التوتر والغضبِ والحزن والإرهاقِ العقلي. كما أشاروا إلى تحسُّن كبير في الحالة المزاجية عند العودة إلى النوم الطبيعي.
بالإضافة إلى هذه الأعراض المُرتبطة بالمزاج بشكلٍ مباشر، يمكن أن يتسبَّب قلة النوم في تشوُّش التركيز والإرهاقِ وضعف معالجة المعلومات ممَّا يؤدي غالبًا إلى أسبابٍ ثانوية للتوتر. نشعُرُ أن الجدران تتساقط من حولنا بينما نتأخّر عن إتمامِ الجدول الزمني، ونكافح من أجلِ جمع الأفكار المشوَّشة، ونعاني من عواقب ردود الأفعال، ونُحارب الجوانب السلبية الحتمية للإرهاق، بما في ذلك ضبابية الدّماغ، وضبط النّفس، وصعوبة في اتخاذ القرارات أو استكمال المهام.
لسوء الحظّ، فإنَّ إصلاحاتنا المفضّلة تأتي بنتائج عكسِية في الواقع. واحدٌ من أكثر المواد شيوعًا المستخدمة في الاستجابة المباشرة لعدمِ الحصول على قسط كافٍ من النوم - الكافيين لإيقاظنا بعد النوم غير الكافي - ولكنّه يؤدّي فقط إلى تفاقُمِ قدرتنا على تأمينِ سبات متَّسق ومريح، مما يخلق حلقةً مُفرغة. الاعتماد على هذه "الإصلاحات الأولية" فقط يضخِّم ويطيلُ من مشاعرنا بالتوتر.
في النهاية، يقوِّض الحرمان من النوم سرًا قدرتنا على اتخاذ خياراتٍِ ذكيّة عندما يتعلق الأمر باستعادةِ السيطرة على الأسباب الأُخرى للتوتر التي تستنفدُ طاقتنا.
إليك نصيحتان بسيطتان لمساعدتك على النَّوم بشكل أفضل الليلة:
- قم بإيقاف تشغيل جميع الشاشات قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم لإرسال إشارة إلى عقلك بأنّ وقت النوم قد حان وتهدِئة عقلك في حالة الاسترخاء.
- بدلًا من إضاعة الوقت في الساعات التي تسبق نعاسَك، ركِّز على نشاطٍ يُشعرك بالراحة والتغذية مثل تدليك القدم أو وضعياتٍ قليلة من اليوجا اللطيفة.
اقرأ ايضا:
6 فيتامينات تعزز (الليبيدو) رغبتك الجنسية
2- التركيز على أطعمة الرَّاحة للحصول على طاقة إضافية وتخفيفٍ بسيط للتوتر
لقد خلقت ثقافة الصَّخب التي أقرَّها العالم الصناعي وفرةً من الأطعمة السَّريعة والمريحة (ولنكن صادقين، "الأطعمة المزيَّفة") التي تُعتَبَر قليلة التغذية. تشيرُ أحدث إرشادات غذائية صادرة عن وزارة الزراعة الأمريكية إلى أنَّ حوالي ثلثي البالغين الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن أو السّمنة، إلاّ أنَّ تناول العناصر الغذائية غير الكافية التي ثبتَ أنها تخفِّف التوتر وتزيد الطاقة (على سبيل المثال، فيتامينات ب والمغنيسيوم) لا يزال شائعًا.
وقد تفاقمت هذه الحقيقة بسببِ الأكل الناتج عن الإجهادِ المُرتبط بالوباء، وهو أمر منتشر للغاية لدرجة أنَّ المشاركين في دراسة نُشرت في سبتمبر 2020 بلغ وزنهم زيادة مذهلة بلغت 7 أرطال في 4 أشهر فقط. توضِّح هذه النّقطَة أنّ الأطعمة التي نتوق إليها، عادةً ما تكون عالية في السكريات والدهون المشبَّعة والكربوهيدرات البسيطة - وكلها في الواقع تضخِّم استجابةَ الإجهاد في الجسم.
فماذا يمكننا أن نفعل؟
يعدُّ اتخاذ خياراتٍ غذائية ذكية بحدِّ ذاته أمرًا مرهقًا لكثير من الناس. يمكن أن تكون المعركة الداخلية ذات تأثير في إحداثِ التوتر واستنفادِ طاقتك مثل اختيارات الطعام نفسها. خذ قسطًا من الراحة وركّز على إضافة العناصِر الغذائية التالية:
الماء، الشاي الأخضر، المكسّرات البرازيلية، البطاطا الحلوة، السَّبانخ الصغيرة الطازجة، الأرز البني، الأفوكادو، دقيق الشوفان، الموز، السّلمون، اللّحم البقري الخالي من الدهون، والتوت كلها خيارات رائعة لتبدأ بها.
3- الأخبار ومَواقع التّواصل الإجتماعي
نحن نعيشُ في عالمٍ يتمَحوَر حول الإنترنت وقد تفاقَمَ الضّغط بسبب ظُرُوف الوباء. العمل من المنزل قد طمس الخطوط الفاصلة بين الحدود الشخصية والمهنية.
إنَّ مجموعة القضايا التي بلغت ذروتها من العام الماضي قد أبقت الناس ملتصِقِين بوسائل الإعلام وخلاصاتها الإخبارية. إذا شعرت يومًا بالغضب أو القلق أو الحزن أو اليأس أو الإرهاق بعد مشاهدة الأخبار أو تصفّح وسائل التواصل الاجتماعي، فقد يكون هذا أحد الأسباب الرئيسية للتوتر الذي يستنفد طاقتك. في الواقع أظهرت إحدى الدراسات ارتفاع مستويات هرمون التوتر (الكورتيزول) وزيادة الاستجابة السلبية للضّغوط اللاحقة بعد مشاهدة الأخبار السلبية.
تظهر الأبحاث أنَّ الهواتف الذكية وتطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي تتلاعبُ بنظام المكافآت الذي يحرِّكه الدوبامين في أدمغتنا. وبينما لا تكلِّف هذه الأدوات المال، فإن لديها القُدرَة على استنفاد شيءٍ أكثر قيمة - وقتنا وطاقتنا وراحة البال.
قد يكون هذا المزيجُ المتقلب سببًا أساسيًا للضَّغط ممّا أدى بشكلٍ مباشر إلى بعض الأسباب الأخرى للتوتر المذكورة في هذه المقالة، بما في ذلك قلة النوم، وتناول الكحول أو الكافيين، وخيارات الطعام غير الصحيّة / الأكل الطائش.
الآن ، أكثر من أي وقت مضى ، نحتاج إلى مقاومة الرغبة في قصف أدمغتنا بالمعلومات القائمة على السّلبية والعادات المسببة للإلهاء.
الإجراءات التي تركِّز على المُستقبل يجب اتخاذها الآن:
- ضع حدودًا صارمة حول وقت "تسجيل الوصول" لقراءة رسائل البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي والرد عليها، سواء الشخصية أو المهنية.
- قم بتعطيلِ الإشعارات على أجهزتك للتخلُّص من المشتتات.
- قم بإزالة أو تقليل عرض الأخبار واستهلك فقط الأخبار من المصادر المختارة عمداً.
- حافظ على تركيزك على أولوياتك القصوى وتأكَّد من توافق أفعالك. ضع هذه الملاحظة على شاشة التوقف / ورق الحائط الخاص بك كتذكير: "هل سلوكي يمنحني ما أريد؟"
مع بعضِ التحولات البسيطة والتفاني في التغيير، يمكننا التوقّف عن الاقتراب من هذه الأسباب، واتخاذ إجراءاتٍ مقصودة لتحسينِ حياتنا اليومية. فقط توقف مؤقتًا، وانظر إلى الصُّورة الكبيرة، واستعد السيطرة - ثم شاهد بينما تعود قطع الأحجية في حياتك إلى مكانها بسهولة وبهدوء أكثر نشاطًا ..
اقرأ أيضا:
5 علامات تشير إلى أن غضبك هو نتيجة اختلال هرموناتك (وكيف توازنها)
06 طرق طبيعية لزيادة الدوبامين في دماغك
6 فيتامينات تعزز (الليبيدو) رغبتك الجنسية
المصادر:
- https://www.apa.org/news/press/releases/2021/02/adults-stress-pandemic
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9231952/
- https://health.gov/sites/default/files/2019-09/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf
- https://www.lifehack.org/900006/what-causes-stress
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات