كيفية ممارسة الإمتنان

كيفية ممارسة الإمتنان

يُمكن للجميع الاستفادة من بذلِ جهدٍ لمُمَارسة الامتنانِ كلّ يوم. يمكن أن تُساعدك هذه الخطوات الثَّلاث على البدء في الشُّعور بالامتنانِ وتقدير الأشياءِ الجيدة في حَيَاتك:

- لاحظ الأشياء الجيّدة، ابحث عنها، قدِّرها.

- تذوَّق تلك الأشياء الجيِّدة واستوعِبها وانتبِه لها حقًا.

- عبِّر عن امتنانك لنفسك أو اكتبه أو اشكُر شخصًا ما.

3 طرق لممارسة الإمتنان

1- لاحظ الأشياء الجيدة في حياتك

ابدأ بملاحظة وتحديدِ الأشياء التي تشعُرُ بالامتنانِ من أجلها. استمِع إلى التفاصيل الصَّغيرة اليومية في حياتِك ولاحظ الأشياء الجيِّدة التي قد تعتبرها أحيانًا أمرًا مفروغًا منه.

جرِّب هذه الأفكار:

كلّ يوم، فكِّر في 3 أشياء أنت ممتنٌّ لها. طبيعة سجيّة. أشخاص. تواصل اجتماعي. مأوى. وسائل الراحة مثل سرير دافئ أو وجبة جيدة. إنه لأمرٌ مدهشٌ ما تلاحظه عندما تركِّز على الشُّعور بالامتنان.

ابدأ في كتابة يوميات الامتنان. إنَّ الالتزام بكتابةِ الأشياءِ الجيِّدة كل يومٍ يزيدُ من احتمالية أنَّنا سنلاحظ الأشياء الجيِّدة عند حُدُوثها.

مارِس طُقُوس الامتنان. فمثلاً، الامتنان قبل الأكل لا يجب أن يكون خاصًّا بالمتديّنين. إنها عادَة بسيطة تُساعدنا على ملاحظةِ وتقدير نعمةِ الطَّعام على المائدة.

بمجرَّد أن تُدرك نِعمة الحياةِ اليومية، فإنَّ الخطوة التالية هي تذوُّقها.

2- تذوق الشُّعُور بالامتنان

هناك لحظاتٌ تشعُرُ فيها بطبيعة الحال، في ذلك الوقت، بالامتنان. هذه لحظاتٌ تقُول فيها لنفسك، "أوه، واو، هذا رائع!" أو "ما أعظَمَ هذا!"

لاحِظ واستوعِب هذا الشُّعُور بالامتنانِ الحقيقي والصادق. تذوَّق بركاتِك لحظة حُدُوثها.

3- التعبير عن الإمتنان

التَّعبير عن الامتنانِ هو أكثرُ من المجاملة أو الأخلاق. إنه يتعلَّق بإظهارِ تقديرِك الصَّادق. عندما تشكر شخصًا ما، فأنت تمارس أيضًا أول مهارتين للامتنان: لقد لاحظت شيئًا جيدًا، وقد قدَّرته بصدق.

جرب هذا:

أظهر تقديرك لشخصٍ فعل شيئًا لطيفًا. قل: "لقد كان لطفًا منك حقًا ..." ، "لقد ساعَدني ذلك حقًا في..."، "لقد قدَّمت لي معروفًا كبيرًا عندما ..." ، "شكرًا لك على الاستماع عندما ..."، "أقدِّر ذلك حقًا عندما علمتني ... "أو" شكرًا لك على وُجُودِك عندما…. " يمكنك أيضًا كتابة امتنانك في رسالة.

التعبير عن الامتنانِ من خلال العَمَل اللطيف. قد يدفعُكَ الامتنان إلى ردِّ الجميل أو التصرُّف بلطف. أبقِ الباب مفتوحًا للشَّخص الذي يقفُ خلفَكَ، حتى لو كان ذلك يعني الانتظار لفترة أطول قليلاً من المعتاد. قم بالأعمالِ المنزلية لشخصٍ آخر دون أن تدَعَ هذا الشخص يكتشفُ أنك أنت. لاحظ كيف تشعُرُ بعد ذلك!

أخبر الناس في حياتك بما تشعُرُ به، وماذا يعنُونَ لك. ليس عليك أن تكون طريًا أو متهورًا. لكلٍّ منًّا أُسلوبُه الخاص. لكن إذا قلت ما تشعر به بالنَّبرة المُنَاسِبة في اللَّحظة المناسبة، حتى لو قلت ببساطة، "أمي ، عشاء جيد. شكرًا!" يعني الكثير.

الامتنانُ الحقيقي لا يجعلُكَ تشعر وكأنك مدينٌ للآخرين بشيء - بعد كلِّ شيء، إذا كنت قد قدمت معروفًا لشخص ما، فربما لا تريد أن يشعُرَ الشخص أنك تتوقع شيئًا ما في المقابل. الأمر كلُّه يتعلَّق بالشُّعور بالرضا وخلق دورة من الخير.

المصدر