كيفية اختراق نظام المكافآت في دماغك والبقاء متحمسًا

كيف نحقِّق أكبَرَ أهدافِنا في الحياة؟ من المؤكَّد أنَّ العمل الجاد وتعلُّم مهاراتٍ جديدة والحفاظِ على التركيز هي أشياء مهمَّة، ولكن من أهمّ الأشياء التي نَحتَاجُها هو التحفيز. يمكن أن يوقفنا فقدانُ الحافز في مساراتنا. يمكن أن يَجعلَنَا نماطل، ونشكّ في مهاراتنا وقدراتنا، ويأخُذُنا بعيدًا عن طريق النجاح. في أسوأ الحالات، يمكن أن يؤدّي نقص الحافز إلى تدمير أهدافِنا وقتلِ أحلامنا.

كيفية اختراق نظام المكافآت في دماغك والبقاء متحمسًا

من أين يأتي الدافع؟

ينشأ انطلاقًا من الأفكار والمواد الكيميائية في أنظمة المكافآت في أدمغتنا. يستمرُّ في التطور في أدمغتنا ويتشكَّل بشكل أكبر من خلالِ سلوكياتنا. هذا هو السَّبب في أن علم الأعصاب، وهو دراسة وظيفةِ الدماغ، مهمٌّ للغاية.

عندما نفهم أساسيات علم الأعصاب، يمكننا اختراق نظام المكافآت في أدمغتنا حتى نبقَى متحفزين لتحقيق أكبر أهدافنا.

علم الأعصاب للدّافع

على المُستوى الأسَاسِي، يريد البشر تجنّب الألم وتجربة المتعة. يعتمدُ سُلُوك البحث عن المتعة على نظامِ المكافأة العقلية الذي تتحكَّم فيه أدمغتنا. نظامُ المكافآت هذا هو ما يحفّزنا ويساعدنا على تحقيقِ أكبر أهدافنا وأحلامنا.

الناقلات العَصَبية هي مواد كيميائية في أدمِغتنا تساعدُ في تشكيلِ أفكارنا وسُلُوكياتنا. واحدة من الناقلات العصبية الرئيسية في نظام المكافآت لدينا هي مادة الدوبامين الكيميائية "اللذة". يُنتج الدوبامين بشكل رئيسي في منتصفِ الدماغ ثمَّ ينتقل إلى مناطِق أخرى من الدماغ، مثل اللّوزة، التي تلعبُ دورًا كبيرًا في تطوُّرنا العاطفي. ينتقل أيضًا إلى قشرة الفصِّ الجبهي، وهي المسؤولة عن التفكير والشُّعُور والتخطيط واتخاذ الإجراءات.

عندما تفعل شيئًا ممتعًا، يفرزُ دماغك الدوبامين ليجعلَكَ تشعُرُ بالرضا عقليًا وجسديًا. يحدث هذا عادةً عندما نأكل الأطعمة المفضّلة لدينا، أو نمارس الجنس، أو نجري محادثة رائعة مع شخصٍ ما، أو نفعل شيئًا آخر نستمتعُ به حقًا. في كل مرة نشعُرُ بالسعادة لفعل شيء ما، تتذكَّر أدمغتنا ما جعلنا نشعُرُ بالرضا. إنه في الواقع يعيِّن قيمة مكافأة لكلّ ما نقوم به.

حتى أنَّ أدمغتنا تُطلقُ الدوبامين قبل أن ننخرِط في تلك الأشياء التي تجعلُنَا سعداء. إنَّ توقع المكافأة وليس المكافأة نفسها هي التي لها التأثير الأقوى على ردود أفعالنا العاطفية وذكرياتنا لما هو ممتع. مجرد التخطيط لتلك العطلة عن طريق التحقق من مواقع مختلفة على موقع السفر أو النظر إلى الأشياء التي نرغبُ في شرائها على أمازون يحفِّز نظام المكافآت لدينا عن طريق إطلاق الدوبامين.

التفكير في بدء مشروع في العمل نحن متحمِّسون له حقًا يؤدي أيضًا إلى تنشيطِ نظام المكافآت الخاص بنا. هذا الفعل من الشُّعُور بالمتعة التي تولدها أنظمة المكافآت العقلية لدينا هو ما يخلق سلوكًا يبحث عن المكافأة وهو جزء كبير من التحفيز.

قرصنة نظام المكافآت في دماغنا

فيما يلي أربع طرق لاختراق نظام المكافآت في عقلك لتظلّ متحفزًا.

1- استمر في النمو

عندما تفعلُ نفس الأشياء مرارًا وتكرارًا، فإنَّ اندفاع الدوبامين هذا يميل إلى أن يصبح أقلّ وأقل. طريقة رائعة للبقاء متحفزًا هي الاستمرار في النّمو من خلال القيام بأشياء أكبر وأكبر.

نفذ مشاريع أكبر وأكثر تحديًا في العمل. بمجرد أن تصِلَ إلى مرحلة الجري أو اللياقة البدنية، ابدأ العمل نحو إنجاز أكبر. إذا كنت تتقن لغة أجنبية، فتعلَّم كيفية إجراء محادثات فلسفية أكثر تعقيدًا. إذا كان لديك نشاط تجاري خاص بك، فابحث عن طرقٍ لاكتساب المزيد من العملاء حتى تتمكَّن من تحقيقِ المزيد من الأرباح. استمرّ في تعلم مهارات جديدة ستدفعك إلى حافة منطقة الراحة الخاصة بك.

مواجهة تحديات أكبر يساعد نظام المكافأة في دماغنا على الاستمرار في تعيين قيم مكافأة عاليةٍ للأشياء التي نقوم بها. ابدأ بتحقيق أهدافٍ صغيرة. بينما تتراكم المزيد والمزيد من المكاسب الصغيرة، شق طريقك نحو أهداف أكثر تحديًا.

2- استخدم التخيل

هناك طريقةٌ رائعة للبقاء متحفزًا وهي تخيُّل تحقيق هدف - على الرَّغم من أنك لم تكمله بعد. يؤدي التخيّل في الواقع إلى إفراز الدماغ للدُّوبامين. هذا يجعلنا نَرَى مكافآتنا المستقبلية بشكلٍ أكثر وضوحًا ونطاردها بحماس أكبر.

عندما تفرز أدمغتنا الدوبامين ونشعر باندفاع النشوة، فإنَّ الحُصين، وهو جزء من الجهاز الحوفي في دماغنا، يسجل تلك اللحظات الممتعة في ذاكرتنا طويلة المدى. كلّما تصورنا النجاح ، كلما ربطت أدمغتنا هذا النجاح المتصوَّر بمشاعر ممتعة.

عندما نتخيل مستقبلًا أفضل، يكون لدينا الدافع لمواصلة التقُم والتغلب على العقبات في طريقنا. هذا هو السَّبب في أن الناس يعملون بجدٍّ للحصول على علاوات وترقيات، واستثمار أموالهم، ووضع أطفالهم في الكلية، والقيام بأمور أخرى، والتي تساعدهم أو تساعد الآخرين على الازدهار لاحقًا في الحياة.

استخدم أرنولد شوارزنيجر وأوبرا وينفري وويل سميث وجيم كاري وغيرهم من المشاهير والمؤثرين التخيل لتحقيقِ نجاحاتٍ عالية. إنها طريقةٌ رائعة لاستخدام قوة خيالك لتَحفيزِك على النجاح.

3- تجنَّب الإجهاد المفرط

ترتبط المستويات العالية من التوتر بالالتهابات المزمنة، والتي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض دافعنا. افترض باحثون في جامعة إيموري أن الالتهاب المزمن النّاجم عن الإجهاد قد يسبب تفاعلًا كيميائيًا في الجسم يقلِّل إمدادات الدوبامين في الدِّماغ.

يمكن أن تساعدنا المستويات المنخفضة من التوتُّر في الواقع على أداء أفضل من خلال جعلنا أكثر يقظة. اندفاع الأدرينالين الذي نحصل عليه من الإجهاد يمكن أن يمْنَحَنا الطاقة لبذل قصارى جهدنا، ولكن عندما تكون مستويات التوتر عالية، يمكن أن يكون الضغط ضارًا لأجسادنا وعقولنا ودوافعنا.

يمكن أن يؤدي الضَّغط الشديد إلى الإرهاق. في الحالات الأسوأ، يمكن أن يتسَبَّب ذلك في ترك الأشخاص للمشاريع أو تركِ وظائفهم. يمكن أن يسبِّب مشاكل عقلية مثل القلق أو الاكتئاب. يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراضٍ أخرى. قلِّل من التوتر عن طريق ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل أو الجري أو ممارسة الرياضة بانتظام.

4- إعادة صياغة التحديات

إذا غيرت الطريقة التي تنظر بها إلى الأشياء، فإن الأشياء التي تنظر إليها تتغير. - واين داير

هناك طريقة رائعة أخرى لاختراق نظام المكافآت في دماغِك وهي تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى التحدّيات في حياتك. هناك مشكلة شائعة تتمثَّل في أن الكثير من الناس يرون أنَّ العمل الصعب يمثِّل عقبة أو مجرد شيءٍ لا يحبُّون القيام به.

تتمثَّل الإستراتيجية الجيدة في النظر إلى المَوَاقف الصعبة والعقبات كفرصٍ ستُساعدك أنت ومن حولك على النمو. سيساعدنا هذا في النظر إلى الأشياء الصَّعبة من منظور إيجابي ونتطلع بالفعل إلى القيام بها بدلاً من الخوفِ منها.

عندما نَرَى الأشياء الصَّعبة على أنها فرص عظيمة، سنبدأ في التطلُّع إليها. عندما نتطلَّع إلى القيام بالأشياء، فإنَّ ذلك يجعل نظام المكافآت في أدمغتنا يكافئنا بمزيدٍ من الدوبامين، ويزيد من فرص أن ننظر إلى المشاكل المستقبلية على أنها فرصٌ للنمو.

استنتاج

الدافع هو جزءٌ صعب من التطوّر الشخصي والمهني. هذا هو السَّبب في أن مقاطع الفيديو التحفيزية والخطب التحفيزية تحظَى بشعبية كبيرة. جزء أساسي من البقاء متحمسًا، حتى في الأوقات الصعبة، هو فهم كيفيةُ عملِ أدمغتنا. لقد أعطانا العلم فهمًا جيدًا لنظام المكافأة في دماغنا والمواد الكيميائية والمساراتِ التي تسمحُ له بتشكيلِ سُلُوكنا.

اخترق نظام المكافآت في عقلك من خلال مواجهة تحدِّيات أكبر، وتصوُّر النّجاح، وتجنّب الإجهاد المفرط، والنظر إلى المواقِف الصَّعبة كفرص لمساعدة الآخرين ومساعدة نفسك على النُّمو.