أيقِظ العملاق الذي بداخِلِك هو المخطَّط النَّفسي الذي يُمكنك اتِّباعه للاستيقاظِ والبدء في السَّيطَرَة على حَيَاتك، بدءًا من عقلك، ثم جسدك ثم طوال الطريق من خلال علاقاتك وعملك وأموالك حتى تثصبحَ العِملاَق الذي كان من المفترض أن تكون عليه دائمًا.
تم إصدار هذا الكتاب في عام 1991 - وهو العام الذي ولدت فيه. إذا تخيلت شخصًا ما قرأه منذ حوالي 25 عامًا، فلا يمكن أن يشعُرَ إلا بالاِبتكار. لطالما أصبَحَت الاستراتيجيات والتقنيات التي يتحدَّث عنها توني روبنز ممارسة معيارية، لكنَّه كان رائدًا فيها.
إليك 3 دروس لمساعدتك على الشُّعور بأنك مسؤول عن حياتِك أكثر من أيِّ وقت مضى:
اربط العادات السّيئة بالألم والعادات الجيدة بالسعادة.
- غيّر الكلمات التي تستخدمُها لتغيير شُعُورك والتعامل مع المُشكِلات.
- ضَع القواعد الخاصة بك وقم بتوصيلها لتصبِحَ أكثر سعادة.
- هل أنت مستعد لإيقاظ عملاقك الداخلي؟ دعنا نقوم بالأمر!
اقرأ أيضا:
ملخص كتاب ابدأ بلماذا للكاتب سيمون سينك
الدرس 1: اربط العادات السيئة بالألم والعادات الجيدة بالسَّعادة.
إليك إطار عملٍ بسيط للغَاية للنظر إلى العالم: تهدفُ جميعُ أفعالنا إمَّا إلى تجنَّب الأَلَم أو الحُصُول على المتعة. الذَّهاب إلى الوظيفة التي لا تحبُّها هو شيءٌ تفعله لتجنُّب ألم عدم القدرة على دفعِ الإيجار. وبالتالي، يجب أن يحسِّن الاستماع إلى أغنيتك المفضَّلة مزاجك. وهكذا.
يمكنُكَ استخدام هذا الإطار لكسرِ العاداتِ السَّيئة بنجاح وإنشاء عاداتٍ جيِّدة. عليكَ ببَسَاطة أن تربِط العاداتِ السَّيئة بالألم والعادات الجيِّدة بالمُتعَة.
على سبيل المثال، إذا كنت ترغَبُ في الإقلاع عن تناول الشوكولاتة، يقول توني أنه يجب أن تُجبِر نفسك على غناء أغنية تكرهُها بصوت عالٍ في كل مرة تأكل فيها الشوكولاتة. بعد الاضطرارِ إلى غناء أغنية رهيبة بصوت عالٍ في مطعم مزدحم حتى مرة واحدة، فقط لأنك طلبت كعكة الشوكولاتة، فمن المحتمل أن تتجنَّب بسهولة تلك الكعكَة المليئة بالكاكاو منذ ذلك الحين.
في النهاية، سيتعيَّن عليكَ استبدالُ عادتك السِّيئة بأخرى جَديدَة أفضَلَ وأكثر إيجابية لملء الفراغ. هذا جزءٌ أساسي من تغيير العادات. يمكن أن تُساعدك تقنية تسمى تجميع الإغراءات في ذلك. بقد أحبَّت المبدعة "كاثي ميلكمان"، الكتب الصوتية لألعاب Hunger Games، لكنَّها سمحت لنفسها بالاستماع فقط أثناء ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. نتيجةً لذلك، كانت تتمرّنُ 6 مرات في الأسبوع ، فقط لمعرفة ما يحدث!
الدرس 2: استخدم كلمات مختلفة لتنتهي بحالة ذهنية مختلفة.
إذا سبق لك أن رأيت توني روبنز وهو يعمل، فأنت تعلم أنه رجل قويّ بكلِّ ما في الكلمة من معنى. إنه طويل وضخمٌ وصاخب ولديه هالة إيجابِية للغاية. شيء ربَّما لم تلتقِطه هو مفرداته. يستخدم توني دائمًا لغة معبِّرة وغير عادية لتعزيز المَشَاعر الإيجابية والتقليلِ من السِّلبية.
يسمِّي هذه المفردات التحويلية ويقول إنه من المهم جدًا مشاهدة لغتك، لأنَّ الطريقة التي تصف بها كيف تختبر العالم هي جزءٌ كبير ومحدَّد من تلك التجربة. في اللغة الإنجليزية، هناك أكثر من 3000 كلمة لوصفِ المشاعر. للأسف ، 66٪ منها من المشاعر السلبية - أي ضعف تلك الخاصّة بالمشاعر الإيجابية!
إذن كيف يمكنك استخدامِ الكلماتِ لِصَالِحِك؟
عزِّز المشاعر الجيِّدة بكلماتٍ قويّة وقلِّل من المشاعر السيئة بلغةٍ أقل حدَّة.
على سبيل المثال، بدلاً من قول أنّ الاستلقاء في الشمس يجعلك تشعُرُ بالسَّعادة، يمكنك أن تقول: "أنا في نعيم كامل". وبدلاً من الصُّراخ "هذه القطعة تزعجني!" في سيارتك التي تعطّلت للتو، يمكنك أن تقُول "حسنًا، هذا مؤسفٌ بعض الشيء."
نصيحة احترافية: استخدم كلماتٍ غير عادية لتجعل نفسك تضحَكُ في المواقِف الصَّعبة. على سبيل المثال قل: "أشعر بالغضب قليلاً من هذا." عندما تكون محبطًا حقًا. مجرد سماع نفسك تتحدَّث بصوت عالٍ باستخدام مثل هذه الكلمات سيضَعُك على الفور في مزاج أفضل.
الدرس 3: ضع القواعد الخاصة بك وأخبر الآخرين عنها لزيادة سعادتك.
"أمضي يوما طويلاً في العمل اليوم، لكنَّني أعلم أنني سأشعُرُ بالرَّاحة بمجرَّد جُلُوسي على أريكتي بعد عودَتِي إلى المنزل."
هل فكَّرت بشيء مثل هذا من قبل؟ أنا متأكِّد من أنّك فكرتبذلك. لدينا جميعًا قواعدنا الصَّغيرة التي تحدِّد ما الذي يجعَلُنَا سُعَداء وما لا يجعَلًنا سعداء. ومع ذلك، غالبًا ما نضع قواعد حيث نتخلَّى عن السيطرة. على سبيل المثال، "سأكون سعيدًا جدًا إذا أخبرني مديري أنني قمت بعملٍ رائع في هذا العَرضِ التقديمي." ليست قاعدة جيدة، لأنَّك تسلِّم سعادتك لرئيسك - الذي لا يُمكنُك التحكم فيه.
لذلك أولاً، ضع قواعد أفضل. "سأكون سعيدًا إذا أمضيت ساعة واحدة على الأقل من العمل المركَّز على خطة العمل هذه." أفضل بكثير من القاعدة السابقة، لأنَّ هذا شيءٌ يُمكنُك التأثير فيه.
ثانيًا، قم بتوصيل القواعد الخاصة بك بقدرِ ما تستطيع، لأنه من المُحتمل ألا يكون لدى الآخرين نفس القواعد التي لديك. عندما تعتقدُ أنَّ أفضل صديق لك ليس صديقًا جيدًا، لأنه يتَّصل بك مرة واحدة فقط في الشهر، فهذه هي القاعدة الخاصة بك حول التفكير في أن أفضل الأصدقاء يتَّصلُون ببعضهم البعض كلّ بضعة أيام. أخبره بأنَّ هذا هو ما تُؤمن به وسيُخبرك بقواعده أيضًا، والتي تتيح لكما بعد ذلك إيجاد حلٍّ أفضل يُناسبُكُما.
اقرأ أيضا:
10 أسرار للسعادة يجب أن يعرفها كل الناس
أفكار أخرى من الكتاب:
"تتشكل أقوى الشّخصياتِ وأكثرها صَلَابة من خلال التجارب الشخصية التي ترتبط كثيرًا بالمَشَاعر لأنها كانت تَجَارب مُؤلِمة أو مُمتِعة."
"إذا طوَّرت الإحساس المُطلَق باليقين الذي توفِّرُه المعتقدات القوية، فيمكنك حينئذٍ أن تَجعَل نفسك تنجزُ أيّ شيء تقريبًا، بما في ذلك الأشياء التي يعتقد الآخرون أنَّها مستحيلة."
"التجارب الجديدة تؤدي إلى التغيير فقط إذا دفعتنا إلى التشكيك في معتقداتنا. تذكَّر، عندما نصدِّق شيئًا ما، لم نعد نتساءلُ عنه بأيِّ شكل من الأشكال ".
"إذا سألت عن أي شيء بما فيه الكفاية، فسوف تبدأ في النهاية في الشكِّ فيه."
"لقد صنفت المعتقدات إلى ثلاث فئات: الآراء والمعتقدات والقناعات".
"الرّأي هو شيءٌ نشعر باليقين تجاهه نسبيًا، لكن اليقين مؤقَّت فقط لأنه يمكن تغييره بسهولة."
"من ناحية أخرى، يتشكَّل الاعتقاد عندما نبدأُ في تطوير قاعدةٍ أكبر بكثير من التغذية الرَّاجعة، وخاصَّة التي لدينا مشاعر قوية تجاهها."
ومع ذلك، فإنَّ القناعة تتفوَّق على المعتقد، ويرجع ذلك أساسًا إلى القُوة العاطِفية التي يربطها الشَّخص بفكرةٍ ما. إنَّ الشخص المُدان لا يشعر باليقين فحسب، بل يغضب حتى إذا تم التَّشكيك في قناعته. الشخص الذي لديه قناعة لا يرغبُ في التشكيك في مراجعه ولو للحظة، إنه يقاومُ تمامًا المدخلات الجديدة، غالبًا لدرجة الهوس".
"الشَّخص الذي لديه قناعة هو متحمِّس جدًا لإيمانه حتى أنه على استعدادٍ للمُخَاطرة بالرفض أو جعل نفسه أضحُوكَة من أجلِ قناعاتِه".
"إذن كيف يمكنك خلق قناعة؟ 1) ابدأ بالاعتقاد الأساسي. 2) عزِّز إيمانك بإضافة مراجع جديدة وأكثر قوة. 3) ثم ابحث عن حدثٍ مثير، أو أنشئ حدثًا خاصًا بك. اربط نفسَكَ بشكل كامل بسؤال، "ما الذي سيكلفني إذا لم أفعل ذلك؟" اطرح أسئلة تخلُقُ قوة عاطفية بالنسبة لك. 4) أخيرًا، اتخذ الإجراءات. كلُّ إجراء تقُومُ به يقوِّي التزامك ويرفَعُ مستوى شدتك العاطفية وقناعك ".
"الطَّريقة لتوسيع حياتنا هي أن نصمِّم حياة هؤلاء الأشخاص الذين ينجحون بالفعل. إنها مجرد مسألة طرح أسئلة: "ما الذي تعتقد أنه يجعلُكَ مختلفًا؟ ما هي المُعتقَدَات التي لديك والتي تفصِلك عن الآخرين؟ "
"في نهاية كل يوم أطرح على نفسي هذه الأسئلة: ما الذي تعلَّمته اليوم؟ ماذا ساهمت أو تحسنّت فيه؟ ما الذي استمتعت به؟ "
"في كلِّ مرة نشعُرُ فيها بقدر كبير من الألم أو المتعة، تبحث أدمغتنا عن السّبب وتسجِّله في أنظمتنا العَصَبية لتمكِينِنَا من اتخاذ قراراتٍ أفضل بشأنِ ما يجبُ القيامُ به في المستقبل."
"في أي وقت تشعُرُ فيه بكميات كبيرة من الألم أو المتعة، يبحثُ عقلك على الفور عن السبب. يستخدم المعايير الثلاثة التالية. 1. يبحث عقلك عن شيء يبدو فريدًا من نوعه. 2. دماغك يبحث عن شيء يبدو أنه يحدث في وقت واحد. 3. عقلك يبحث عن الاتساق. "
"غالبًا ما نلوم السبب الخطأ، وبالتالي ننغلق على أنفسنا عن الحُلُول الممكنة."
"الفرق بين التصرف بشكلٍ سيء أو ببراعة لا يعتمد على قدرتك، ولكن على حالة عقلك و/أو جسدك في أي لحظة."
"ركِّز على المكان الذي تريد أن تذهب إليه، وليس على ما تخافه."
"قدرتنا على تغيير الطَّريقة التي نشعُرُ بها تعتمدُ على قُدرتنا على تغيير طرائقنا الفرعية."
"عليك أن تكون في حالة حازمة من أجلِ النجاح".
"بدأت أدرك أنَّ التفكير في حدِّ ذاته ليس سوى عملية طرح الأسئلة والإجابة عليها."
"الجودة الحقيقية للحياة تأتي من الأسئلة المتسقة والجودة."
"تحقق الأسئلة ثلاثة أشياء محددة: 1. تغير الأسئلة على الفور ما نركِّز عليه وبالتالي كيف نشعر. 2. الأسئلة تغير ما نحذفه. 3. الأسئلة تغيِّر الموارد المتاحة لنا ".
"أنا وأنت يمكنُنا تغيير ما نشعُرُ به في لحظة، فقط من خلالِ تغيير تركيزنا."
"إحدَى الطُّرق التي اكتشفتها لزيادة جودة حياتي هي تصميمُ الأسئلة المعتادة للأشخاص الذين أحترمهم حقًا."
أخيرا، حتى بعد مرور 25 عامًا، لا يزال كتاب أيقظ العملاق الذي بداخلك يتمتَّع بقُدرَة هائلة على إلهامك وإعطائك خطواتٍ قابلة للتنفيذ لبدء تغيير حياتِك للأفضل، اليوم.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات