يمكن أن تُساعدك جُرعة الكافيين بالتأكيد على البقاءٍِ متيقّظًا، بل إنَّ بعض الدّراسات تربط بين استهلاكِ القهوة والنّتائج الصحيّة المحسّنة.
ولكن إذا كان هدفك هو تحسين أداء عملك، فهناك طرقٌ أفضل للبقاء حادًا من مجرّد تحضير كوب رابع من قهوتِك. إنّ تبني استراتيجياتٍ طويلة الأمد من أجل عقلٍ أكثر تركيزًا وتنبيهًا يمكن أن يجهِّزك لتكون أكثر فاعلية وإنتاجية في الوظيفةِ وفي الحياة.
لست متأكدًا من أين تبدأ؟ إليك 6 نصائح مدعومة علميًا لإدارة مفتاح "التشغيل" في العمل والبقاء حادًا:
1- اسمح لعقلك بالتجول
يعدُّ الحفاظ على التركيز أمرًا ضرُوريًا لإنجاز العمل والقيام بهِ بشكلٍ جيد. لذا، لماذا تسمحُ لعقلك بالشرود؟
كما يبدو أنه يأتي بنتائج عكسية، فإنَّ السّماح لنفسك في بعضِ الأحيان بالخروج عن المسار الصحيح يمكن أن يحسِّن اليقظة، ونتيجة لذلك، تتحسّنُ الإنتاجية.
تتطلب جميع المهام قوة عقلية، لكن التركيز الكامِل يشغُل مساحةً كبيرة. إذا كنت تركّز دائمًا على مهمّة واحدة فقط، فسيتعيَّن على عقلك أن يعمَلَ بجدٍّ أكبر لمقاومة التفكير (والقيام) بأشياء أخرى. نتيجة لذلك، قد يتعَبُ عقلك، ممّا يؤدّي إلى تراجع التركيز والإنتاجية.
ولكن ضع في اعتبارك هذا التَّحذير. يقول باحثو علم النفس أنه في حين أنّ شرود الذهن المتعمَّد والمخطط يمكن أن يحسِّن القدرة على البقاء متيقظًا، إلا أنّ أحلامَ اليقظة العرضية يمكن أن يكون لها تأثيرٌ معاكس.
لذا، فإنَّ أفضل طريقةٍ للاستفادة من العقل الشّارد هي استخدامه كأداةٍ استراتيجية. على سبيل المثال، إذا كنت تكافحُ من أجل الاستمرار في التركيز، خذ قسطًا من الراحة للقيام بمهمَّة أخرى لحلِّ المشكلات، ثم عُد إلى مشروعِك الأصلي. إلى جانب اكتسابِ منظورٍ جديد للمهمّة التي تقوم بها، يمكنك أيضًا تحرير مساحةٍ ذهنية عن طريق تحديدِ عنصر منفصل من قائمة مهامك.
2- توقف من أجلِ راحة
المُشكلة هي أنَّ العمل لفترةٍ طويلة دون توقُّف ليسَ دائمًا مُثمرًا كما يبدو. يحتاجُ دِماغك إلى استراحة من حين لآخر ليظل نشطًا.
هذا لا يعني بالطبع أنه يمكنك التسلل بعيدًا عن المكتب في أي وقت تشعر فيه بالرغبة في ذلك. ما يعنيه هو أنَّ كونك متعمّدًا بشأن متى وكيف تأخذ فتراتِ راحة يمكن أن يحسِّن انتباهَكَ وتركيزَك بشكلٍ كبير.
تشيرُ الدراسات إلى أنَّ اليقظة تحدث على شكل دورات، ولا يستطيع معظمُ الناس التركيز لمدة تزيد عن 90 دقيقة دون الحاجة إلى استراحة لمدة 15 دقيقة. يتَّفق العلماء على أن مفتاح الاستراحة التي تحفِّز التركيز هو تشتيت ذهنك تمامًا عما كنت تفعله من قبل.
بدلًا من التحول إلى مهمَّة عمل أخرى أو حتى تصفح رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك، قم بحل اللغز، أو قم بالسير في الخارج، أو قم بإجراء مكالمة هاتفية مع صديق.
3- تدريب دماغك
الخبر السَّار عن دماغك: إنّه مرن. إذا كان هناك شيء لا يأتي بشكلٍ طبيعي، بما في ذلك التركيز واليقظة، يمكنك تدريب نفسك.
التركيز على الأنشطة المعزِّزة للإدراك (ممارسة الألعاب التي تتطلب تفكيرًا استراتيجيًا) هي إحدى طرقِ القيام بذلك. وفقًا لدراسة أجريت عام 2015، فإنَّ البالغين الذين يقضون 15 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، في أنشطة تدريب الدماغ مثل الألغاز المتقاطعة، شهدوا تحسنًا في التركيز.
مُمارسة اليقظة والتأمّل طريقة أخرى لتدريبِ عقلك على التركيز. بينما يؤكِّد البحث العلمي أنه يأتي مع عدد كبير من الفوائد الصحية، تشير مراجعة لعام 2011 إلى أنّ اليقظة الذهنية يمكن أن تحسِّن الانتباه والتركيز والذاكرة.
أحبُّ أن آخذ أنفاسًا عميقة قليلة على مكتبي بينما أركِّز على الأحاسِيس في جسدي. يمكنك أيضًا أن تلاحظ محيطك بكلِّ بساطَة بحواسك الخمس - الشمّ واللمس والبصَر وما إلى ذلك. مثل هذه التمارين يمكن أن تجهِّز عقلك لإبقاء عقلِك في حالة تأهُّب وتركيز عندما يكون الأمر أكثر أهمية.
اقرأ أيضا:
11 سببا علميا يجعلك تشرب القهوة يومياً!
4- قم ببعض التمارين
يرتبطُ دماغك وجسمك ارتباطًا وثيقًا، ممَّا يعني أنَّ ما تفعله جسديًا له تأثيرٌ مباشر على ما تشعُرُ به عقليًا. تعتبر التمارين الروتينية - حتى الذهاب للمشي السريع أو ممارسة اليوجا عدة مرات في الأسبوع - طريقة سَريعَة وبسيطة لتحسِين وظائف عقلِك حتى تتمكّن من الحفاظ على نشاطك في العمل.
تظهر الأبحاث باستمرار أنّ الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكلٍ روتيني ولديهم لياقة بدنية أكثر فاعلية أيضًا في إكمال المهام المعرفية التي تتطلَّب اهتمامًا مستمرًا. وجدت دراسة أخرى أنَّ كبار السن الذين تملاّنوا أكثر من 75 دقيقة أسبوعيًا يتمتَّعون بفترات انتباه أفضل وقدراتٍ على التركيز.
لكن هذه ليست الطريقة الوحيدة التي يجهز بها التمرين عقلَكَ للإنتاجية. يمكنُ أن يُساعدك الإندورفين الذي يتمُّ إطلاقه أثناء التمرين أيضًا على التحسُّن في التحكُّم في نبضاتِك، والتي بدورها يمكن أن تُساعدك على منعِ الإلهاءات. ستلاحظُ أيضًا أنَّ البقاء نشيطًا يعزّز مستويات الطاقة الجسدية الكلية لديك، حتى تتمكَّن من تفادي النوم على مكتبك.
5- قم بإزالة الفوضى من مساحة مكتبك
إذا كنت أعاني من صعوبة في البقاء منخرطًا في مهمّة في العمل، فإنّ أول ما أفعله هو النظر حولي. في أغلبِ الأحيان، تعكس حالة الفوضى في مكتبي بشكل مباشر الحالة الذهنية المزدحِمة.
وفقًا لبحث علمي، فإنّ قضاء بضع دقائق في ترتيبِ الأشياء المُحيطة بك يمكن أن يكُون له تأثيرٌ كبير على قدراتِك المعرفية. وجَدَت مجموعة من الباحثين أن وجود الكثير من الفوضى في بيئة الشخص يقلل في الواقع من قدرة الدِّماغ على التركيز ومعالجة المعلومات عن طريق خلق مصدر إلهاء إضافي.
في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تقاتل من أجل التركيز، فكِّر في محيطك المباشر. لا داعي للقلق - ليس عليك إصلاح مكتبك بالكامل. بدلاً من ذلك، جهِّز عقلك للبقاء في مهمة من خلال تقليل الفوضى المرئية. قد تتفاجأ من تأثير قضاء 10 دقائق في التنظيف!
6- تحسين نومك
النوم السيئ ليلاً هو وسيلة مؤكدة لإفساد انتباهك، بغضِّ النظر عن عدد أكواب القهوة التي تتناولها. وفقًا لإحدى الدراسات، حتى ليلة واحدة من الحرمان من النوم يمكن أن تؤثر على ضبط النفس والانتباه.
قد لا يكون التوقف عن العمل مبكرًا للحصول على قسط من الراحة مثمرًا بالنسبة لك، ولكن ضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم لن يفيد سوَى عقلك ويعملُ على المدى الطويل. تذكَّر أنّ الجسم الذي يرتاح جيدًا هو دماغ مرتاح جيدًا.
إذا لم يكن من المُمكن الحصول على ثماني ساعاتٍ كاملة، فعليك النوم قليلًا أثناء النهار. تظهر الدراسات أن قيلولة قصيرة يمكن أن تحسِّن التركيز والطاقة، ممَّا يُساهم في قدرتك على البقاء حادًا.
إذا كنت تكافح من أجل البقاء متيقظًا ومنتبهًا وتركيزًا، فلا تثبط عزيمتك - حتى الأشخاص الأكثر إنتاجية يجدون أنفسهم في مأزقٍ من وقت لآخر.
الشّيء المهم هو أن تنحرف عن المَسَار الصحيح حتى تتمكن من التدخل في أقرب وقت ممكن وبشكلٍ فعّال. من خلال تنفيذِ الاستراتيجيات المدعُومة من العلم للبقاء حادًا، لن تصبح أكثر فاعلية في عملك فحسب، بل ستجني أيضًا فوائد عقلية وجسدية يمكن أن تحسن حياتك بأكملها.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات