في الحقيقة، نحن متحمِّسون للإرضاء الفوري، لذلك يصعُبُ علينا عادةً رُؤية الأشياء على المَدَى الطويل. ولهذا السّبب أيضًا يفشلُ المستثمرون في الاستثمار على المَدَى الطّويل ولا يمنحُ الناس أنفُسهم الوقت الكافِي للنَّجاح.
إذا كنت تركِّزُ على أن تُصبِح أفضَلَ كلّ يوم، فمن المُحتَّم أن تُحرِز نوعًا من التقدّم بطريقةٍ أو بأُخرى. للأسف، أنت فقط لا تُدرِكُ ذلك. الحلّ بسيط: تتبّع كلّ فوزٍ صغير واحتفِل به.
أفضل طريقةٍ للقيام بذلك هي الاحتفاظُ بدفترٍ يومي ومُراجَعة ما قُمتَ بإنجازه في نهايةِ اليوم. اسأل نفسَكَ ما الذي أنجَزتَهُ اليوم وكيف يمكنُكَ تحسينُ أدائِك غدًا. إذا أنجَزتَ شيئًا ذا مغزى لهذا اليوم، فلا تنسَ الاحتفال به، مهما كانَ صغيراً.
أفضلُ الأشياء في الحياةِ لا تأتِي بسهولة. ومن المُحبِطِ العمل على هدفٍ شخصي أو مِهني لفترةٍ طويلة دون الاقترابِ من النتيجة المرجوَّة.
في كثيرٍ من الأحيان، أقضي يومي في قراءة المقالاتِ عبر الإنترنت، ومشاهدة مقاطع فيديو يوتيوب، والقيام بكل شيء باستثناء الأشياء التي أحتاجُ إلى إنجازها.
هل يبدو هذل مألوفاً لك؟ كلّ شخص لديه أيّام مثل هذه.
بمرورِ الوقت، من السَّهل أن تشعُر وكأنك لا تحرِزُ تقدمًا - فقط أنتَ مشغولٌ بدون نتائج ذات مغزَى لإظهارِها، والشعور بالإرهاق والتشتُّت طوال الوقت.
الدافع الخارجي مقابل الدافع الداخلي
أولاً، من المهمّ أن نفهَمَ الدافع لأنّ هذا غالبًا ما يدفعُنا إلى الأمام (أو ما نفتقرُ إليه). يشعر معظمُ الناس بأنّهم عالِقُون عندما يفقدُون الدافع. عندما يحدُثُ ذلك، تبدأ في الشعور بعدم اليقينٍِ بشأن رُؤيتك وأهدافك. من السّهل أن تبدَأَ في الشكّ في نفسك وتتساءَلُ عمّا إذا كانت أهدافك قابلة للتحقيق. حتى أنّ البعضَ قد يأخذُ الأمر على محملٍ شخصِي ويبدأُ في رُؤية أنفسهم أقل ممَّا يستَطيعُون فعله.
بدون دافع، سيكون من الصَّعب عليك المضي قدمًا، ناهيك عن التحرُّك مرة أخرى عندما تشعُرُ بضغطٍ كبير ومقاومة عليك. لكن عندما يتحدّث الناس عن التحفيز، فإنهم يفكرون في المكافآت الخارجية ، مثل المَزيد من المال والمتعة الأكبر لدفعِ أنفسِهِم إلى الأمام.
الدافع الخارجي لا يدوم. بدلاً من ذلك، تحتاج إلى تنمية الدافع الذاتي (الداخلي) إذا كنت ترغبُ في إحراز تقدُّم مرة أخرى. السُّؤال الكبير هو: كيف تفعل ذلك؟
اقرأ أيضا:
9 أنواع من التحفيز تجعل من الممكن للوصول إلى أحلامك
كيف تعود إلى التقدُّم؟
التعثُّر أمرٌ طبيعي. يشعر بعض الأشخاص بأنَّهم عالِقُون لمدة يوم أو أسبوع أو شهور، ولكن يمكننا دائمًا البدء في تحديد التقدُّم مرَّة أُخرى مع بعض التعديلات على رُوتيننا. جرب النصائح التالية لتحفيزِ نفسك والمُضي قدمًا.
1- إعادة الاتصال مع "لماذا" الخاصّة بك
David Goggins هو متقاعد من البحرية الأمريكية SEAL، رياضي شديد التحمُّل، وهو الآن مؤلِّف ناجح لكتاب Can't Hurt Me.
بالنِّسبة له، لدينا جميعًا إمكاناتٌ غير محدُودَة، وكلّ ذلك في أذهانِنا. عندما سُئل كيف تمكَّن من أن يُصبح قوياً عقلياً وينجز تلك الأعمال البطولية التي لا تصدَّق، نزل إلى سؤالٍ بسيط يسأل نفسه: "لماذا أفعل هذا؟" عندما كان الألمُ شديدًا بحيث لا يمكنُ تحمُّله خلال أسبوع الجحيم أو سباق المَاراثون لمسافة 100 ميل حيث كان عقله وجسده يطلبان منه الاستسلام كان كل ما فعله هو السؤال: "لماذا أفعل هذا؟"
لم يكن الأمرُ سهلا. بالنسبة لمُعظم الناس، قد يقود السؤال "لماذا" إلى الإجابةِ بالاستسلام. ولكن إذا كان ذلك شيئًا يهمّك، فسيكون هناك دائمًا سببٌ أساسي قويٌّ يجعلُ الاستسلامَ ليس خيارًا. تتضمَّن بعض الأمثلة عن الأوقات التي قد تَحتاجُ فيها إلى طرحِ السؤال "لماذا" ما يلي:
- عندما تواجه مشكلة في إنجاز عملٍ لعميلك.
- عندما لا تحرزُ تقدمًا في عملِك.
- عندما تُصبحُ الأمور صَعبة في علاقتِك.
أنت لا تدخل في هذه الأهداف المِهنية والشّخصية بدونِ سبب. أنت تلزم نفسَكَ بهم لأنّ هناك شيئًا أكبر من احتياجاتِك للإشباع الفوري، ومَخاوفك، وربما نفسك. من المهمّ بالنِّسبة لك أن تعيد الاتصال بالسَّبب الذي يجعلُ الأشياء تبدو أقلّ تفاؤلاً ممّا تريدها.
2- خلق إحساسٍ بالسّيطرة
في عام 1998، قدمت الأستاذة "كارول دويك" من جامعة كُولومبيا وطالبتها، كلوديا مولر، لمجموعتين من طلاّب الصف الخامس اختبارًا بسيطًا لإجراء دراسة حول كيفية تأثير الإطراء على أداء الطالب.
بعدَ الاختِبار، تمّ إخبارُ كلتا المجموعتين من الطلاب أنهم أحرَزُوا درجاتٍ جيدة. كانت المتغيرات هي ما جاء بعد ذلك. لقد أشادوا بالمجموعة الأولى من الطلاّب على ذكائِهم: "لقد أبليت بلاءً حسناً. يجب أن تكون ذكيا. " ثمّ أشادوا بالمجمُوعة الثانية من الطلاب على جهودهم: "لقد أبليت بلاءً حسناً. لا بد أنك عملت بجدٍّ لحلِّ هذه المشاكل".
الفرقُ الرئيسي بين الذّكاء والجهد هو موضعُ السيطرة. الذكاء، بالنّسبة لمُعظم الناس، يأتي بشكلٍ طبيعي ويخضعُ لشيء خارج عن سيطرتِنا. على الجانِب الآخر، يُعتبر العملُ الجاد هو موضع التحكم الدّاخلي لأنه شيء نختارُ القيامَ به.
بعد ذلك، أعطوا كلا المجموعتين من الطلاب اختبارًا مختلفًا كانَ صعبًا للغاية بحيث لم يتمكّن سوى عددٍ قليل من الطلاب من حلّه. لكن النتيجة المثيرة للاهتمام لم تكن مدى جودة الطلاب في الاختبار، ولكن كيفية استجابتهم للتحدي. وَجَدَت البروفيسورة دويك أن المجموعة الأولى من الطلاب الذين تمّ الإشادة بهم على ذكائهم أمضوا وقتًا أقل في محاولة حل الاختبار الأصعب. كانت المجموعة الثانية من الطلاب، الذين تمّ الإشادة بجهودهم، أكثر استعدادًا لاستثمارِ الوقتِ في حلها.
يوضِّح البحث كيف تؤثِّر أنواعٌ مختلفة من المديح على أدائِنا، ولكن الأهمّ من ذلك، كيف يؤثر وُجُود موضع التحكُّم الخارجي أو الداخلي على دافِعِنا للاستمرار عندما تُصبح الأُمُور صعبة. بعباراتٍ أبسط، من أجلِ الحُصُول على الدافع، عليك أن تشعر أنك تتحكّم في وضعك الحالي.
بدلاً من البقاء في حالةٍ من العَجز عندما تشعُرُ بالعَجز، افعل شيئًا - أيّ شيء، مهما كان صغيراً - لاستعادة الشُّعور بالسيطرة. يمكن أن يكون كالتالي:
* هل تشعُرُ بالتعثُّر في هدف الحصول على جسمٍ رشيق ولا ترغبُ في مُمارسَة الرّياضة؟ توقّف عن التفكير الزَّائد واذهب لأداءِ تمرينِ ضغطٍ واحد.
* لا تحصل على عملاء جُدُد أو مبيعاتٍ لعملك؟ تواصل لمساعدة شخصٍ ما مع النَّصائح مجانًا.
تذكَّر أنَّ أحد العوائق الصَّغيرة ليس هو الشّيء الذي يفسِد حياتَكَ. إنَّه التقاعس عن العمل الذي يسمح للعقبات والنّكسَات بالتراكم فوقَ بعضِها البعض. إنّ إحراز التقدم لا يتعلّق بفعل شيء على أكمل وجه، بل يتعلَّق باستعادةِ التحكُّم والمضي قدمًا خطوةً بخطوة.
3- التركيز على الإجراءاتِ الصَّغيرة
كلُّ إجراء نتَّخذه يتطلَّب جهدًا وطاقة. قد يجعلُك التحدُّث عن الإجراءاتِ الهائلة تبدو أكثر ذكاءً في المحادثات، ولكنه ليس عمليًا كما يبدو في الحياة الواقِعِية. كلّما كانَ الإجراءُ أكبر، زادَت المُقاومة التي تجذِبنا بعيدًا عن البدء، والتركيز، والثَّبات. بدلًا من التركيز على العمل الهائل، حاول أن تبدأ بشكلٍ بسيط، إذا كنت تريدُ البدءَ في إحرازِ التقدُّم مرة أخرى. إليك السبب:
- تتطلَّب الإجراءاتُ الصَّغيرة قدرًا أقلّ من الإرَادَة - في مُعظمِ الأحيان، لا يتطلَّبُ الأمر سوَى القليل من الجُهد والطّاقة. هذا يعني أنه يمكنك البدء والبقاء متَّسقًا بسُهُولة.
يمكن أن يؤدِّي الميل الضئيل بالدرجات (في أي مجال: العقلية، والعادات، وما إلى ذلك) إلى اختلافاتٍ هائلة في المَسَار.
التأثيرُ المركَّب للعملِ الصَّغير المتَّسق سيُوصِلُك في النِّهاية إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه.
يمكننا أيضًا أن نرى العَمَل الهائل كمزيجٍ من العديدِ من الإجراءاتِ الصَّغيرة - غالبًا لا تعني شيئًا دون تفريغها. على سبيل المثال، الأهدافُ الكبيرة مثل "أريد أن أفقد وزني"، "أريد أن أصبح كاتبًا"، أو "أريد أن أبدَأَ مَشرُوعًا تجاريًا ناجحًا"، لا تعني الكثير بدون الخطوات للوُصُول إلى هناك.
من الواضح أنَّ هذه الأهداف عبارة عن خُطط ضَخمَة تتكوَّن خطوة بخطوة. الحلّ هو تقسيمها إلى أجزاءٍ أصغر يمكنُ التحكُّم فيها من الإجراءاتِ الصغيرة. قد يبدو الأمر غير مهم في البداية حتى تتحوّل إلى شيءٍ كبير جدًا بحيث يغيّر حياتَكَ تمَامًا.
لإعطائك مثالًا حقيقيًا، عشقتُ الكتابة وأصبحتُ كاتباً، ثم تعثرت في إكمال تدفُّقي. مرَّت أسابيع، ولم أكن بعيدًا عن إحرازِ أيّ تقدُّم ذي مغزى.
ذات يوم قضيتُ وقتًا في تصفح مدونتي الشخصية - المليئة بالمقالات حولَ التحفيز الدافع وعلم النَّفس والإنتاجية - كمخرجٍ للعودة للكتابة. ثمَّ أدهشني أنني تعلمت كيفيةَ الخروج من هذا المأزق دائما. إليك ما فعلته:
1- أعدتُ التواصل مع السبب الذي جعلني أفعلُ ذلك في المقامِ الأول. (لماذا أكتب مقالاتٍ أصلاً؟) أو أكثر من ذلك، لماذا أكتب حتى؟ تتمثل رؤيتي في أن أُصبِح كاتبًا مؤثّراً- والكتابة هي ما أفعلُه.
2- خلقتُ شعورًا بالسّيطرة. لاستعادة الشُّعور بالسيطرة، فتحتُ ملف وورد مباشرة دون أن أفكّر، هكذا.. زادت ثقتي وتحفيزي لإكمال مقالٍ جديد والاستمرار في الكتابة.
3- ركّزتُ على العمل الصغير. بدلاً من التفكير في إكمالِ المقال بالكامل دفعةً واحدة، التزمتُ بـ60 دقيقة من الكتابة يوميًا.
وهكذا حصلتُ على ما أنت تقرأه هنا .. :)
في الواقع، هذا لا ينطبق فقط على المشاريع الصَّغيرة مثل كتابة مقال أو تدوينة. يمكنك تطبيق نفس المبادئ على تحسِين صحَّتك وحياتِك المهنية وعلاقاتِك كلَّما شعرتُ بالعَجز.
اقرأ أيضا:
تريد أن تعرف ما الذي يحفزك فعلا، وكيف تحافظ دائمًا على الدوافع؟
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات