الكثير من ثقتنا الداخلية وواجِهتنا الخارجية تَظهَرُ من خِلال لُغة جسدنا. الطَّريقة التي تفكّر بها في نفسك تصوِّر كيفَ يفكِّر الآخَرُون فيك. إذا كنت تَعتقدُ أنَّك غريبٌ أو خجول، فإنك تشعُرُ دُون وعي أنك بحاجة إلى أن ترقى إلى مُستوى تلك التوقّعات.
لماذا لا نقلِبُ ذلك رأسَا على عقب؟ إذا كنت تفكّر جيدًا في نفسك، فلن يكون لديك خيارٌ سوى الارتقاء إلى مستوى تلك التوقعات. وهذا هو المكانُ الذي تثبتُ فيه نصائح الثقة بالنَّفس فائدَتَها.
فكّر في الفرق بين شخص يبتسم ويده على وركه وبين شخص ذو وجه متجهّم وذراعاه متصلّبتان. يبدو الأول أنّه واثقٌ للغاية وهادئ ومُرتاح بينما يبدو الثاني غير مهتمّ أو محبط. لا يؤثِّر سُلُوكك الجسدي على كيفيةِ رُؤيتك للآخرين فحسب، بل يؤثِّر أيضًا على كيفية عرض مَشَاعِرك الداخلية. هناك تلميحاتٌ لاشُعُورية تؤدّي إلى كيفية موافقتك على شخص ما لأوّل مرة.
ولكن كيف يُمكنك تجسيدُ السّلوك الواثق والهادئ بدلاً من السُّلوك غير المهتم؟ هناك طرق لا تتصرف فيها كما لو كنت واثقًا من نفسك فحسب، بل يمكنك أيضًا اكتساب تلك الثقة والإيمان بنفسك بشكل معتاد.
"الثقة معدية. وكذلك انعدام الثقة ". - فينس لومباردي
"الثقة ليست تفاؤلًا أو تشاؤمًا، وليست سمة شخصية. إنه توقع لنتيجة إيجابية ".
عليك أن تتوقَّع أن تمضِي الأشياء بالطَّريقة التي تريدها، وتغرس ذلك من خلال الإيمان الثابت والتحدث الإيجابي عن النفس. هناك أيضًا تغييراتٌ صغيرة في العادات يمكن أن تمنحَكَ جوهريًا الدّفعة التي تحتاجُها للمشي بشكلٍ أكثر استقامة.
بدأت ألاحظ لغة الجسد عندما دخلت عالم الشركات والأعمال. قد لا يبدو الأمر مهمًا ولكن عند التعامل مع الأشخاص رفيعي المستوى، فمن الأهمية بمكان أن تجسّد التفاؤل والانفِتاح.
تشير إشاراتُك غير اللفظية إلى الكثير عما تفكِّر فيه. الموقفُ الواسع والذراعان المفتوحان يُظهِران الصِّدق والانفتاح. وفقًا لـ Lillian Glass، مؤلف كتاب The Body Language Advantage:
"وضع يديك في جيُوبك هو أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنتَ تريد أن تبدو واثقًا من نفسك."
يُشيرُ وضع يديك في جيوبك إلى أنك متوتر وتشعُرُ بعَدَمِ الارتياح.
قد تكون الطريقة التي تختارُهَا للوُقُوف في الواقع مؤشِّرًا هائلاً لكيفيةِ إدراكِك. إذا تمّ تشبيك ذراعيك أثناء الاستماع إلى عرضٍ تقديمي للأعمال، فقد يشير ذلك إلى الشخص الذي يقدم عرضًا أنك غير مهتمّ بما يقُوله.
من ناحيةٍ أخرى، قد يُظهر الانحناء على مقعدك أنك مرتاحٌ وواثق، إنها طريقةٌ مثالية لتأكيد الثِّقة ومُستوى الراحة الذي أنت فيه.
فيمَا يلي بعض النصائح السريعة حول الثقة بالنفس التي يمكن أن تُساعدك ليس فقط في إضفاء جو من الثقة للآخرين ولكن أيضًا على إعطاء مونولوجك الداخلي دفعةً مشجِّعة.
اقرأ أيضا:
7 طرق يتعلَّمها عملاء مكتب التحقيقات الفيدرالي FBI لتعزيز ثقتهم
1- توقَّف عن الاهتمامِ بما يعتقدُهُ الآخَرُون
نصيحة الثقة بالنفس الأكثر شيوعًا هي التوقُّف عن الاهتمامِ بما يعتقِدُهُ الآخرون. أعرف الكثير من الأشخاصِ الذين يقضُون حياتهم في التفكير في كيفيةِ تفكير الآخرين بهم. "هل تحدثتُ كثيرا؟" "هل كنتُ غريبًا؟" إذا كنت ستصبح غريبًا، فكن واثقًا من ذلك. إنه أمر محرج فقط إذا كنت محرجًا.
لن تقلَقَ كثيرًا بشأنِ ما يعتقده الناس عنك حقًا إذا كنت تعرفُ مَدَى نُدرَة حدوث ذلك. الناس لا يهتمون بك بقدر ما تعتقد. إنَّهم مشغُولُون جدًا بالتفكير فيما يعتقدُه الآخرون عنهم.
2- ابتسم
أوّل شيء تفعله عندما تستيقظُ في الصباح هو أن تبتَسِم. تقترحُ الدكتورة إيفا ريتفو، أن تبتسم لنفسك في المرآة لأنّ ذلك لا يُساعدُك فقط في إثارة شيء يسمَّى "الخلايا العصبية المرآتية"، بل أيضًا يُساعدنا على الهدوءِ وإعادة التركيز إذا شَعَرنَا بالقلق.
عندما ترى شخصًا غريبًا في الشَّارع أو في الممرّ في محل البقالة، ابتسم له. اجعَل يومه أفضل، وسيعزِّز ذلك مزاجَكَ على الفور. إذا وَجدتَ طريقةً لجعل الناس يبتسِمُون، فسوف يتذكرونك كثيراً.
3- كن على علمٍ بما يقُولُه جسدك
نصيحةٌ أخرى للثقة بالنَّفس هي أن تكون على درايةٍ بموقفك ولغة جسدك. تُشيرُ الأبحاث إلى أنَّ اتخاذ مواقِف معيَّنة مفيدٌ لتحسين مِزاجِك. قبل الحديث أمام النّاس مثلا، جرّب هذه الوضعِية في الحمام أو خلف الستارة وسيمنحك شعورًا بأنه يمكنك التغلَّب على أيّ شيء. بشكلٍ عام، وجود وضعيةٍ جيدة يساعد في تحسِين الثِّقة. حافظ على كتِفيك للخلف وللأسفل وذقنك للأعلى.
4- انتبه إلى يديك
بخلاف وجهنا، تُعتَبَر أيدينا من أكثرِ أجزاء الجِسم تعبيراً. يولي الممثلون اهتمامًا خاصًا لأيديهم في المشاهد لأنهم يعلمون أنّ بعض إيماءات اليد يمكن أن تعبِّر عن المشاعر دون نطق كلمة.
اقرأ أيضا:
مترجم: كيفية بناء الثقة بالنفس وإعداد نفسك للنجاح في الحياة
5- غيّر مظهرك
قد يؤدِّي الحصول على قصة شعر جديدة إلى تعزِيزِ ثقتك بنفسك بشكلٍ مؤقت، ولكن يمكن أن يمنحَكَ أيضًا دفعة في خطوتك لأوّل موعد أو خطاب تلقيه. يمكنك أيضًا تغييرُ ملابسِك. ارتدِ النظارات إذا كانت تمنحك مظهرًا رائعًا أو إذا كنت ترتدِي نظارة طوال الوقت، فحاول خلعها وارتداء العدسات اللاصقة للتغيير.
يمكن أن يؤدّي تغيير مظهرك إلى لفت انتباهك بطرقٍ جديدة وقد يمنحُكَ أيضًا دفعة ثِقة لم تكُن لتَختَبِرها أبدًا. أظهَرَ المشاركون في دراسة في كلية كولومبيا للأعمال والذين ارتدوا معطف المختبر الأبيض، متظاهرين أنهم أطباء، اهتمامًا أكثر تركيزًا. بعبارةٍ أخرى، غالبًا ما تكون طريقة لباسك هي الطريقة التي تتصرف بها.
7 طرق لكسر الحدود المفروضة على الذات
6- تغيير علم وظائف الأعضاء الخاص بك
يقول المتحدث التحفيزي توني روبينز إن الطريقة لتغيير حالتك الذهنية هي تحرِيكُ جسمك.
"العاطفة تنشأ بالحركة."
غالبًا ما يتمّ التغاضي عن تغيير علم وظائِف الأعضاءِ لديك بشأنِ الثِّقة بالنفس. راقب مشاعِر جسدك عندما تكون سعيدًا أو حزينًا. هناك فرق، صحيح؟ حاول أن تأخُذَ نفَسًا عمِيقًا قبل الغوص في مشروع ما. جرّب تغيير فسيولوجيا جسمك باستخدام التّباين الساخن أو البارد في الحمام لرفع استجابتك المناعية ورفع طاقتك.
بين الأعمال الروتينية، قم ببعض القفز أو تمارين الضّغط أو تسلُّق الجبال لتحريك جسمك. قم بعمل فصل دراسي أو المشي لبضعةِ أميال. أن تكون قادرًا على القول إنك فزتَ على شياطين راحتِك الدّاخلية ستمنحُك تلقائيًا شعورًا بالانتصار.
7- استخدام التخيل الذاتي والتحدث الإيجابي
قبل النوم أو أوّل شيء في الصَّباح، أغمض عينيك وارخِ جسمك تمامًا. ابقَ على اتصال بالأفكارِ الإيجابية واشعُر بأحاسيس تلك الأشياء التي تحدُث في عينِ عقلك. شاهد نفسك تقبّل جائزةً على خشبة المسرح أو تعبُر خطّ النهاية للسباق.
في دراسة في مجلّة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، وجد "إيثان كروس" "وأوزليم أيدوك" أنَّ تشجيع الناس على التفكير في تجربةٍ مكثَّفة ساعدَهُم باستمرار على التحكم في أفكارهم وتقليل اجترار الأفكار. تحدّث إلى نفسك بالتعاطف مع الذات والتشجيع. أهم علاقة لك في الحياة هي مع نفسك، لذا اجعلها جيدة!
8- ركز على الآخرين كمعارضين لنفسك
كلّما زاد اهتمامُك بالآخرين، وجدوك أكثر إثارة للاهتمام. لتكون ممتعًا، كن مهتمًا. تواصل بالعين وابذل جهدًا للاستماع إلى ما يقُوله الشخص الآخر.
يريد الناس عمومًا مشاركة القصص والتحدُّث عن أنفسهم. إلعب في ذلك من خلال طرح الأسئلة وإبداء الاهتمام. ستجعلُ الطَّرف الآخر على درايةٍ بمدى صدقك.
ممارسة أخرى أستمتع بها هي قول "أحبك، أحبك، أحبك" في رأسك لكل من تمر في الشارع. يبدو غريباً ولكنه يجعلك أكثر سعادة على الفور. إنَّ عادة التركيز على ما تحبُّه في الآخرين بدلًا من التركيز على ما لا تحبه في نفسك سيجعلك دائمًا راضيًا بغضِّ النظر عن الموقف.
9- افعل أشياء غير مريحة
إنَّ الثقة تنبع من الشُّعور بالرَّاحة في المواقِف التي تجعلُ معظم الناس غير مرتاحين.
قد لا تكون نصيحة الثقة بالنفس هذه منطقية في البداية، لكنها تعمل! من خلال توسيع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصَّة بك كلَّ يوم، ستكوّن استجابَة أكبر للمواقف غير المريحة ويمكن أن تشعُر بالرَّاحة بدلاً من الذُّعر.
هذه طريقة شائعة للتعارف. من خلال بناء الثقة ببطء بالاقتراب من شخصٍ ما كلّ يوم - فقط قل "مرحبًا" لشخص ما في اليوم الأول، ثم سؤال شخص غريب عن اسمه في اليوم الثاني - يصبح في النهاية أمرًا طبيعيًا تمامًا وشيئا لم يعد غيرَ مريحٍ.
من خلال توسيع هذه المنطقة نساعد أنفسنا على النّمو. كما يقول المؤلف تيم فيريس،
"أكثر ما نخشَى فعله هو عادةً ما نحتاج إلى فعله أكثر من غيره."
بناء الثقة هو عملية. إنها تتأرجح وتتدفَّق وتتطَّلب العمل للبناء والتطوير والمحافظة عليها. هناك أيام لا تتحكّم فيها، وكلنا نختبر ذلك. ولكن ما هي التغييرات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها لتجاوزِها؟ تعتبر نصائح الثقة بالنفس هذه نقاط انطلاق جيدة.
اقرأ أيضا:
فقط بـ 08 خطوات .. تعلم كيف تتخلص من ضعف الشخصية
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات