سواءً كان ذلك في بيئةِ العمل أو العلاقاتِ الشَّخصية أو في المُجتمع على نطاقٍ عالمي، يصعُبُ التخلُّص من السلبية بل ويصعُبُ تجنّبها. إنّه جزءٌ مؤسفٌ ولكنّه ضروري من حياتنا، حتى عندما تختار التركيز على نفسِك.
بعد كلّ شيء، إذا لم نواجه السلبية مطلقًا، فلن نعرف أن نتطلَّع إلى الإيجابيةِ بحماسةٍ كبيرة. حتى عندما نحافظ على نظرة مشمسةٍ للحياة، فإنَّ العوامل الخارجية تؤثِّر علينا بشكل كبير. من أجل فهمِ كيفية التركيز على أنفسنا أكثر، نحتاج أيضًا إلى فهم كيفيةِ تأثير السلبية على كيانِنا بالكامل.
التركيز على الصحة العقلية والعاطفية
فكِّر مرة أخرى في الموقِف المجهد الذي مررتَ به في العمل مؤخرًا. كيف أثّر على تفكيرك؟ ربما أبعدك عن التركيز على استكمالِ المشاريع أو الوفاءِ بالمواعيدِ النِّهائية. ربما يكون قد تركَكَ أيضًا مرتبكًا وغير قادرٍ على البقاءِ متوقفًا على قطارٍ واحد من التفكير.
الآن فكِّر في مشاعرك. هل كنت حزينا غاضب؟ مُرتبكاً؟ ربما كلّ ما سبق. لا يمكنك دائمًا التحكم في السلبية، حتى عندما تختار التركيز على نفسِك وصحتك العقلية. قد نكون في مواقف عمل أو عائلي حيث يصعب على الشخص الذي نتعامل معه التواجد أو العمل معه. سلوكُه يحبطنا، وتعمل طاقته مثل الفراغ، حيث تمتصُّنا في دوّاماتِه السلبية.
قد يكون من الصّعب إخراج أنفسنا من هذا التفاعل، لكن من المهمّ ملاحظة ما إذا كان سيحدث. لماذا؟ لأنه عندما نعرف أفضل، يمكننا أن نفعَلَ ما هو أفضل. تؤثِّر السلبية على صحتنا العقلية والعاطفية في غمضةِ عين. يمكنُ أن تعطينا ممارسة الوعي الذاتي القوة لاستعادة طاقتنا الجيدة.
التركيز على الصحَّة البدنية
يعملُ كياننا بالكامِل على مُستوى متّصل بشكلٍ معقد. عندما تتعرَّض صحتنا العقلية والعاطفية للخطرِ بسبب السلبية ، تتأثر صحَّتنا الجسدية بنفسِ القدر. يتضمَّن هذا: التمثيل الغذائي ودورة النوم ومستويات الطاقة ومدى جودة (أو ضعف) تعاملنا مع الإجهاد.
وفقًا لمارك ميديكال، "فقد وَجَد الأطبّاء أن الأشخاص الذين يُعانون من مستوياتٍ عالية من السّلبية هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض الدماغ التنكسية، ومشاكل القلب والأوعية الدموية، ومشاكل الجهاز الهضمي، والتعافي من المَرض بشكل أبطأ بكثير". هذا هو الحال بالتأكيد عندما يكون لدينا أفكارنا السلبية، أو عندما نتعرَّض للسلبية.
أدوات لمساعدتك على التركيز على نفسك
أولاً وقبل كل شيء، الوعيُ الذّاتي هو المفتاح. الوعيُ بالذات هو قُدرتنا على الاستفادة من عالمنا الداخلي وتحديدِ المشاعر والأفكار. هذه الفكرة تطرحُ السؤال عن كيفية مراقبةِ هذا العالم. لحسن الحظّ بالنّسبة لنا، كانت هناك مُمارسة مشهُورة وشائِعة وبسيطة موجودة منذ قرونٍ لمعالجة هذا السُّؤال بالذات.
1- التأمل
كانت هذه المُمارسة القديمة والمقدَّسة تعلِّم الناس الوعيَ الذاتي وتحقيقِ الذات لعدَّة قرون. التأمُّل هو مُمارسة السكون والصَّمت والعزلة في كثيرٍ من الأحيان. هدفها الرئيسي هو خفض حجم التوتر والقلق، والذي يُترجم بشكل فضفاضٍ على أنه "تقلبات العقل".
في تشبيهٍ آخر، يُشار إلى هذا غالبًا باسم "عقل القرد". عندما تكُون أفكارنا في حالة نشاطٍ مفرط، يمكن تصوُّرها على أنَّها قرود صغِيرة قلقة تقفزُ من فرعٍ إلى فرع. التأمّل قادرٌ على معالجة هذا، وليسَ من خلال إيقافِ القُرُود، ولكن من خلال الاعتراف بسلُوكها في المقام الأول.
هذا هو المكانُ الذي يضيء فيه الوعيِ الذاتي حقًا. بدلاً من إيقافِ قطار أفكارِك (وهو أمر مستحيل)، هل يمكنك أن تُدرِك كم قد تكون مرتبكًا؟ هل يمكنك ملاحظة جودَةَ أفكارك؟ والأهمّ من ذلك، عندما تكون السلبية كامنة في مكانٍ قريب، هل يمكن أن تلاحظ أنّك تتأثر بها؟ إذا كان الأمر كذلك، بمرور الوقت، يمكنك البدء في الابتعاد عن الطّاقة التي تحبطك.
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية بدء التأمل، فجرب قراءة هذا المقال.
2- الحدود
وضعُ الحدود هو أعظمُ هدية يمكن أن تقدّمها لنفسك. فهي تسمحُ لك باستعادة قوتك حيث ربما تكون قد وزَّعتها عن طيبِ خاطر من قبل. نفعلُ هذا طوال الوقت لأننا نحبُّ عائلتنا وأصدقاءنا. لا نريد أن نجرَحَ مشاعر أيّ شخص، أو أن نتحمل عبئًا، أو نخلق الانقسام في علاقاتنا.
ومع ذلك، عندما نتراخَى في وضعِ حدودنا، فإنَّ القسم الأكبر الذي ننشِئه يكون داخل أنفسنا. يعدُّ رسم خطوطٍ ثابتة في الرمال إحدى الطُّرق للتركيز على نفسك عند مواجهة السلبية.
فكّر مرة أُخرى في تلك القوة. لا يمكنُنا تجنب السلبية، لكن يمكننا التحكّم في رد فعلنا في الوقت الحالي.
3- الاتصالات
لا تختفِي السلبية ببساطةٍ عندما لا ننتبه بعد الآن. ينمو ويتفاقمُ بمُرُور الوقت. إحدى الأدوات القوية التي غالبًا ما نقلِّل من قيمتها هي التوَاصُل الصّادق والحازم. عندما نشعُرُ بالارتباك، فمن الجيد التحدُّث عن ذلك.
عندما نكون غير مُرتاحين، من الحرية أن نعترف بأنّنا كذلك. هذا لا يجعلُك صَريحًا فحسب، بل يعيدُك أيضًا ويساعدُك على التركيز على نفسِك مرة أخرى.
ما تشعُرُ به ليس خطأ ابدا نحن نتوافق مع أنفُسنا عندما نعبّر عن مشاعِرِنا وأفكارنا الصادقة. في مواجهة السلبية، هذا سلاح حكيم.
4- الانفصال
عندما نكون محاطين بأشخاصٍ سلبيين، من المهمّ أن نتذكّر أنّنا لسنا جزءًا من قصتهم. من اللّطيف والعاطفة أن نخصّص مساحةً لصديقٍ عزيز يمرّ بوقتٍ عصيب، ولكن ليس من اللطف مع أنفسنا أن يتمّ استثمارُنا في نضالهم حتى نُصبح ملكَهم.
في كثير من الأحيان، عندما نكون في مواقِف سلبية، فإنّنا نمتصُّ الطّاقة دون وعي. إذا كنت تعلم أنك ستكون في مثلِ هذه المواقف أو حول هؤلاء الأشخاص، فتخيّل أنك تخفي نفسك في ضوءٍ أبيض أو فقاعةِ حماية شفافة.
سواء كنت تؤمن بِفكرة الهالات أم لا، لدينا جميعًا مجالاتُ طاقة. يكون هذا أكثر وضوحًا عندما تقابل شخصًا ما لأول مرة، وتحصل على شعورٍ جيد أو انطباعٍ سيء عنه. فأنت في الواقع تلتقط هالته. وبالمثل، من المهمّ أن تهتمّ بنفسك حتى لا تجذب أو تتعامل مع سلبية شخصٍ ما.
5- الملاحظة
عندما تحدث مشكلة، هل أنت أول شخص يتدخل ويساعد؟ هل أنت غالبًا الشهيد أو المنقذ عندما يحتاجُ الناس إلى عملٍ ما؟ كم مرة يستنزفُك هذا الأمر أو يأخذُك بعيدًا عن رعايتك الذاتية؟
بالنِّسبة للكثيرين منا، فإنَّ التدخل للمساعدة في موقفٍ سلبي يكاد يكون ردّ فعل. تتألق طبيعتنا الطيبة ولطفنا! هذا يأتي بتكلفة. غالبًا ما يؤدّي استثمار طاقتنا في إصلاحِ السلبية إلى إهدارنا وإحباطِنا واستيائنا.
الحقيقة الصعبة هي أنه ليس من المفترض أن نُنقِذ العالم. كلّ موقفٍ سلبي لا يحتاج إلى إصلاحٍ سريع أو جهودٍ مستثمرة. وبالمثل، كل شخص سلبي لا يحتاج منا لإنقاذه.
6- الإفراج
كل ما يتطلبه الأمر هو أن يوقف شخص واحد السلبية في مساراتها قبل أن "تصيب" المزيد من الناس. يمكنُنا دائما أن نكون ذلك الشخص. من خلالِ ممارسة الوعي الذاتي والانفصال، يمكننا إزالة أنفسنا من القصّة وإعادة التركيز وإعادة التنظيم.
اقرأ أيضا:
15 علامة تدل على الأشخاص السلبيين
7- خلق الفضاء
لا نعرف دائمًا الخلفية الدرامية لموقفٍ أو شخص سلبي. نحن لا نعرف ما قد يتَعامَلُ معه هذا الشخص، أو تفاصيل الظروف التي تؤثِّر علينا الآن. إنَّ خلق مساحة والاستماع بصبر إلى شخصٍ ما أو معرفةِ المزيد حول ما يحدث قد يمنحُنا التوقف المؤقّت الذي نحتاجه للتخفيفِ من دوامة التصعيد السلبية.
مُمارسة التعاطف فعَّالة بشكل مذهل في إعادتنا إلى أنفسنا؛ والغريب أنه يفعل هذا لأننا نتواصل بعمق مع عالمنا ومع الآخرين. هناك دائما مساحة للفهم.
نحن نستكشف ونقدِّم مجموعة واسعة من المحتوى لتشجيع النمو الفردي وحلِّ المشاكل.
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات